Hula hooping'in sadece çocuklar için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu basit ekipman parçası, fitness rutininizdeki eğlence faktörünü artırabilir ve aynı zamanda size mükemmel bir egzersiz sağlayabilir.
Egzersiz söz konusu olduğunda, zevk aldığınız bir şeyi bulmak, fiziksel aktiviteyi rutininizin düzenli bir parçası haline getirmenin anahtarıdır. Bir antrenman eğlenceli olduğunda ve bunu yapmayı dört gözle beklediğinizde, buna bağlı kalma ve gelişmeye devam etmek için motive olma olasılığınız daha yüksektir.
Aktivitenin sağlığınızı ve zindeliğinizi çeşitli şekillerde iyileştirebilmesi de yararlıdır - ve hula hooping burada devreye girer.
Bu makale, başlamanıza yardımcı olacak adımların yanı sıra bir hula hooping egzersizinin faydalarını keşfedecektir.
Hula hooping'in faydaları nelerdir?
1. Kalori yakar
Kilo vermeye çalışırken kalori açığı oluşturmak birincil hedeflerden biridir. Hoşunuza giden ve aynı zamanda kalori yakan bir fiziksel aktivite bulmak, bunu gerçekleştirmenin en iyi yollarından biridir.
Mayo Clinic'e göre, hula hooping, kalori yakma söz konusu olduğunda salsa, salıncak dansı ve oryantal dans gibi diğer dans aerobik aktiviteleriyle karşılaştırılabilir.
Mayo Clinic, 30 dakikalık bir çemberleme seansı sırasında ortalama olarak kadınların yaklaşık 165 kalori ve erkeklerin 200 kalori yakabileceğini bildiriyor.
2. Vücuttaki yağları ve inçleri yakar
Egzersiz yoluyla kalori yaktığınızda ve diyetinizde doğru değişiklikleri yaptığınızda, vücut yağını azaltma olasılığınızı artırırsınız.
Ve küçük bir 2015 çalışmasının sonuçlarına göre, belinizin ve kalçanızın çevresinde birkaç santim kaybetmek istiyorsanız, çemberleme sizin için doğru egzersiz türü olabilir - özellikle de ağırlıklı bir hulahup kullanıyorsanız.
6 hafta boyunca 13 kadının yürüttüğü ağırlıklı hulahoping programını değerlendiren çalışmada, kadınların bel çevresinde ortalama 3,4 cm (cm) ve kalçalarında 1,4 cm kaybettiği ortaya çıktı.
3. Kardiyovasküler kondisyonu artırır
Kardiyovasküler (aerobik olarak da bilinir) egzersiz, kalbinizi ve ciğerlerinizi çalıştırır ve vücudunuzdaki oksijen akışını iyileştirir. Bu da kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir, kolesterol seviyelerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir ve hatta stresi azaltabilir.
Çemberle sabit bir ritim yakaladığınızda, kalp atış hızınız artacak, ciğerleriniz daha çok çalışacak ve kan akışı iyileşecektir. Ayrıca aerobik bölgede kalori yakmak ve kalp sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla zaman geçireceksiniz.
4. Çekirdek kaslarınıza meydan okur
Daha önce bir hula çemberi kullandıysanız, çemberi belinizin etrafında tutmak için kalçalarınızı ne kadar hareket ettirmeniz gerektiğini bilirsiniz.
Hula çemberini hareket ettirmek için güçlü çekirdek kaslarına ve kalçalarınızda iyi hareketliliğe ihtiyacınız var. Bir hulahopun nasıl kullanılacağını öğrenmek ve bunu düzenli olarak uygulamak, karın kaslarınızı, obliklerinizi ve kalça kaslarınızı hedeflemek ve eğitmek için mükemmel bir yoldur.
5. Dengenizi geliştirir
İyi bir dengeye sahip olmak, vücudunuzun hareketlerini daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Ayrıca duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve doğru formda diğer egzersizleri yapmanıza izin verir.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, hula hooping gibi bir destek tabanı üzerinde duruş ve stabiliteyi korumanızı gerektiren her tür fiziksel aktivite, dengenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olabilir.
6. Alt vücut kaslarınızı çalıştırır
Çemberleme ile egzersiz yapan sadece çekirdek kaslarınız değildir. Kuadrisepsiniz (uyluğunuzun önü), hamstringler (uyluklarınızın arkası), kalça kasları ve baldırlar dahil olmak üzere alt vücudunuzdaki kasların tümü, özellikle ağırlıklı bir kasnak kullanıyorsanız, yanığı da hissedecektir.
Önden arkaya ve yan yana hareketi devam ettirmek için, harekete güç sağlamaya yardımcı olmak için bacaklarınızdaki ve kalçalarınızdaki büyük kasları çalıştırmanız gerekir.
7. Aile odaklı aktivite
Bir ailen varken antrenman yapmak zor olabilir. İş, okul, spor uygulamaları ve ebeveyn olmakla birlikte gelen diğer her şey arasında, yapılacaklar listesinden çıkarılması gereken ilk şey genellikle egzersizdir.
Hula hooping, ailenizle aynı anda hem egzersiz yapmanın hem de vakit geçirmenin bir yoludur.
Çocuklarınızı, eşinizi, partnerinizi ve bu eğlenceli formdan yararlanmak isteyen herkesi size bir basketbol antrenmanı için katılmaları için işe alın. Çemberi kimin bel çevresinde en uzun süre tutabileceğini görerek bir oyun bile yapabilirsiniz.
8. Ucuz ve taşınabilir
Hula hooping, spor salonuna gidip gelmeyi, aşırı kalabalık fitness derslerini veya bir kardiyo makinesi kullanmak için sırada beklemeyi içermez. Artı, ucuzdur ve oturma odanız, ön bahçeniz veya garajınız dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.
Standart bir hula çemberinin maliyeti 8 ila 15 dolar arasında değişiyor ve ağırlıklı bir hula çemberi, markaya bağlı olarak yaklaşık 20 ila 50 dolar arasında değişiyor.
Standart hula halkaları veya ağırlıklı hula halkaları için çevrimiçi alışveriş yapın.
Nasıl başlanır
Başlamanız için gereken tek şey bir çember ve hareket ettirilebilecek bir oda. İşte doğru yola başlamanız için birkaç ipucu.
- Doğru boyutlu kasnağı bulun. Egzersizlerinizin başarısı, seçtiğiniz çemberin boyutuyla çok ilgilidir. Yeni başlayanlar için bir ipucu, daha yavaş döndükçe başlamak için daha büyük bir kasnak kullanmaktır. Yapabiliyorsanız, satın almadan önce kasnağı deneyin.
- En iyi ağırlığı seçin. Ağırlıklı bir hula kasnağı tercih ediyorsanız, yeni başlayanlar için iyi bir kural, yaklaşık bir ila iki poundluk bir kasnakla başlamaktır. Güçlendikçe, daha ağır bir kasnağa geçmeyi düşünün, ancak yalnızca uygun formu koruyabiliyorsanız.
- Bir video izle. Doğru formda nasıl hulop yapacağınız konusunda size yol gösterecek birkaç çevrimiçi öğretici var. Yerel spor salonunuz basketbol kullanıyorsa, kendi başınıza egzersiz yapmadan önce temel bilgileri öğrenmek için bir ders almayı düşünün.
- Daha kısa egzersizlerle başlayın. Hula hooping ile, vücudunuza aynı anda kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırken kasnak ile doğru şekilde nasıl hareket edeceğini öğretiyorsunuz. Bu nedenle, daha kısa egzersizlerle başlamanız gerekebilir. Günde iki veya üç 10 dakikalık seans hedefleyin. Onları dağıtabilir veya bir tam vücut egzersizi haline getirebilirsiniz. İyileştikçe her antrenmana zaman ekleyebilirsiniz.
Biçim ve duruşa odaklanın
Doğru formla hula hoop yapmak için aşağıdaki adımları uyguladığınızdan emin olun:
- Başlamak için ayaklarınızın doğru konumlandırıldığından emin olun. Ayaklarınızın omuz genişliğinden biraz daha açık olmasını, bir ayağınız diğerinin biraz önünde olmasını istersiniz.
- Ardından, sırtınızın düz olduğundan ve çekirdek kaslarınızın takılı olduğundan emin olun. Belinizden eğilip belinizin alt kısmına baskı yapmak istemezsiniz.
- Kasnak belinizin etrafında ve sırtınıza yaslanarak kasnağın her iki yanından tutun.
- Kasnak arkanızdayken kasnağı saat yönünün tersine çevirmeye başlayın. Solaksanız, kasnağı saat yönünde döndürmek daha kolay olabilir.
- Kasnak dönmeye başladığında, kasnağın hareket etmesini sağlamak için belinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin. Kasnak midenizde hareket ederken kalçalarınızı hafifçe öne doğru itin ve kasnak sırtınızda hareket ettiğinde geriye doğru itin.
- İlk başta çemberin düşmesi konusunda endişelenmeyin. Bu normal. Sadece al ve harekete alışana kadar denemeye devam et
Güvenlik ipuçları
Hula hooping nispeten güvenli olsa da akılda tutulması gereken bazı ipuçları var.
- Uygun formu koruyun. Kasnak çalarken omurganızı düz ve merkezinizi tutturun. Belden eğilmekten kaçının.
- Dar giysiler giyin. Yoga pantolonu veya bisiklet şortu ve gömme gömlek gibi vücudunuzu saran giysiler giyin. Kalçalarınızı hareket ettirirken herhangi bir kumaşın kasnağa girmesini önlemek istersiniz.
- Sırt yaralanmanız varsa dikkatli olun. Sırt yaralanmanız veya kronik sırt ağrınız varsa, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için hulahopu denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
Alt çizgi
Hula hooping, kalori ve vücut yağını yakmanın, dengenizi geliştirmenin, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenin ve kardiyovasküler zindeliğinizi artırmanın güvenli ve eğlenceli bir yoludur. Ve en iyi kısım? Ucuzdur ve başlaması kolaydır ve bunu her yerde yapabilirsiniz.
Her egzersiz türünde olduğu gibi, sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
-program.jpg)
