Egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (veya 75 dakika şiddetli egzersiz) yapmasını önermektedir.
Bununla birlikte, bazı insanlar için fiziksel aktivite ve spor, astım semptomlarını tetikleyebilir, örneğin:
- öksürme
- hırıltılı solunum
- göğüste sıkışma
- nefes darlığı
Buna karşılık, bu semptomlar egzersiz yapmayı zorlaştırır ve potansiyel olarak tehlikeli hale getirir.
Uygun önlemleri almak ve bir semptom yönetimi stratejisi geliştirmek, potansiyel rahatsızlığı en aza indirirken egzersizin faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Alerjik astımınız varsa, güvenle egzersiz yapma hakkında bilmeniz gerekenler.
Astım ve egzersiz arasındaki bağlantı
Astım, Amerika Birleşik Devletleri'nde 25 milyondan fazla insanı etkilemektedir. En yaygın türü, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli alerjenler tarafından tetiklenen veya kötüleştirilen alerjik astımdır:
- kalıp
- Evcil Hayvanlar
- polen
- Toz akarları
- hamamböcekleri
İster egzersiz yapıyor olun, ister sadece günlük aktiviteler yapıyor olun, bu yaygın alerjenlerden kaçınmak, alerjik astım semptomlarını uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizin kendisi de astım semptomlarını tetikleyebilir. Bu, egzersize bağlı astım olarak bilinir.
Amerika Astım ve Alerji Vakfı, astım teşhisi konan kişilerin yüzde 90'ına kadar fiziksel aktivite yaparken egzersize bağlı astım yaşadığını tahmin ediyor.
Astım semptomları egzersiz yaparken başlayabilir ve antrenmanınızı bitirdikten 5 ila 10 dakika sonra genellikle kötüleşebilir.
Semptomların ciddiyetine bağlı olarak, kurtarma inhalatörünüzü almanız gerekebilir. Bazı kişilerde belirtiler yarım saat içinde kendiliğinden düzelebilir.
Bununla birlikte, semptomlar ilaçsız geçse bile, bazı durumlarda insanlar 4 ila 12 saat sonra herhangi bir yerde ikinci bir astım semptomları dalgası yaşayabilir.
Bu geç dönem semptomları genellikle şiddetli değildir ve bir gün içinde düzelebilir. Semptomlar şiddetliyse, kurtarma ilacınızı almaktan çekinmeyin.
Egzersizin astımınızı tetikleyip tetiklemediğini nasıl anlarsınız?
Egzersize bağlı astımınız olabileceğini düşünüyorsanız, bir teşhisi doğrulamak ve semptomlarınızı yönetmek için bir plan geliştirmek için test yaptırma konusunda doktorunuzla konuşun.
Doktorunuz, akciğerlerinizin nasıl çalıştığını görmek ve egzersizin astımınızı tetikleyip tetiklemediğini belirlemek için fiziksel aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında nefesinizi kontrol edebilir.
Egzersize bağlı astım teşhisi konulursa, bir Astım Eylem Planı oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız. Bu şekilde, acil bir durumda ne yapacağınızı bilecek ve elinizin altında bir ilaç listesi olacak.
Alerjik astımı olan kişiler için egzersiz ipuçları
Alerjik astımınız olsa bile, düzenli fiziksel aktivite yapmak sağlığınız için önemlidir. İşte daha güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza ve spor yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Egzersizinizden önce ilaç alın. Egzersize bağlı astım semptomlarından kaçınmanıza yardımcı olmak için bazı ilaçlar önleyici olarak alınabilir. Doktorunuz antrenmandan 10 ila 15 dakika önce kısa etkili bir beta agonist (veya bronkodilatör) veya egzersizden bir saat öncesine kadar uzun etkili bir bronkodilatör almanızı önerebilir. Çok nadir durumlarda, doktorunuz mast hücre stabilizatörleri önerebilir.
- Kış aylarında dikkatli olun. Soğuk ortamlar, alerjik astım semptomlarına neden olabilir. Kışın dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa, maske veya atkı takmak semptomları önlemenize yardımcı olabilir.
- Yaz aylarına da dikkat edin. Sıcak, nemli ortamlar, küf ve toz akarları gibi alerjenler için bir üreme alanıdır. Yazın dışarıda egzersiz yapmanız gerekiyorsa, genellikle daha düşük sıcaklık ve nem seviyelerinin olduğu sabahları veya akşamları egzersiz programlayın.
- İç mekan aktivitelerini seçin. Alerjik astımı tetikleme şansınızı artırabilecek yüksek alerjen ve yüksek kirlilik içeren günlerde dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının.
- Daha az tetikleyici spor yapın. Voleybol, beyzbol, jimnastik, yürüyüş ve yavaş bisiklet gezileri gibi "kısa süreli egzersizler" içeren etkinlikleri seçin. Bu aktivitelerin, futbol, koşu veya basketbol gibi uzun süreli sürekli aktivite gerektirenlere göre semptomları tetikleme olasılığı daha düşük olabilir.
- Ekipmanınızı iç mekanda saklayın. Bisikletler, atlama ipleri, ağırlıklar ve paspaslar gibi egzersiz ekipmanları, dışarıda bırakılırsa polen toplayabilir veya küflenebilir. Astıma neden olan alerjenlere gereksiz yere maruz kalmamak için ekipmanınızı içeride saklayın.
- Daima ısının ve soğumasını sağlayın. Antrenmandan önce ve sonra esnemek egzersize bağlı astım semptomlarını azaltabilir. Başlamadan önce ısınma ve her aktiviteden sonra soğuma için zaman planlayın.
- Solunum cihazınızı yanınızda bulundurun. Doktorunuz egzersize bağlı astımı yönetmenize yardımcı olmak için bir inhaler reçete ettiyse, egzersiz sırasında yanınızda bulundurduğunuzdan emin olun. Bunu kullanmak, ortaya çıkarsa belirli semptomları tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Ne zaman tıbbi yardım alınmalı
Egzersiz sırasında ortaya çıkan bazı hafif alerjik astım semptomları kendiliğinden düzelebilir. Daha şiddetli reaksiyonlar tıbbi müdahale gerektirebilir. Aşağıdakilerle karşılaşırsanız hemen acil tıbbi yardım isteyin:
- kurtarma inhalerinizi kullandıktan sonra iyileşmeyen bir astım krizi
- hızla artan nefes darlığı
- nefes almayı zorlaştıran hırıltı
- nefes almak için zorlanan göğüs kasları
- nefes darlığı nedeniyle bir seferde birkaç kelimeden fazlasını söyleyememe
Götürmek
Astım semptomları, aktif bir yaşam tarzına sahip olmanızı engellememelidir. Tetikleyicilerinizden kaçınmak, reçeteli ilaçları almak ve doğru aktiviteyi seçmek, güvenli bir şekilde egzersiz yapmanıza ve semptomları önlemenize yardımcı olabilir.
Vücudunuzun fiziksel aktiviteye nasıl tepki verdiğinin farkında olun ve ihtiyacınız olduğunda her zaman bir astım eylem planı hazırlayın.
