Ayurveda tıbbı olarak da bilinen Ayurveda, dünyanın en eski geleneksel şifa okullarından biridir. Adı "yaşam bilimi" anlamına gelir.
3.000 yıldan fazla bir süre önce Hindistan'a kadar giden Ayurveda tıbbının, fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığı ayırma eğiliminde olan Batı tıbbının aksine, “tüm vücut” iyileşmesini desteklediği söyleniyor.
Ayurveda'nın pek çok takipçisi sadece geleneksel bir diyet uygulamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu ve zihni toksinlerden arındırdığına ve nihayetinde hastalıkları önlediğine inanılan düzenli detokslar yapar. Ancak birçok sağlık uzmanı, bu detoksun sözde faydalarına şüpheyle yaklaşıyor.
Bu nedenle, bir Ayurvedik detoks denemeniz gerekip gerekmediğini merak edebilirsiniz.
Bu makale, Ayurvedik detoksun faydaları, dezavantajları ve yan etkileri dahil olmak üzere kapsamlı bir incelemesini sunmaktadır.
Ayurvedik detoks nedir?
Ayurvedik detoks, büyük ölçüde Ayurvedik tıbbın köklü ilkelerine dayanmaktadır.
Ayurveda dünyayı beş elemente ayırır - Vayu (hava), Prithvi (toprak), Teja (ateş), Aakash (boşluk) ve Jala (su).
Her bir elementin çeşitli kombinasyonlarının, vücudunuzdaki farklı fizyolojik işlevlerden sorumlu olan, doshas olarak da bilinen üç mizah oluşturduğuna inanılıyor. Üç doshas vata, kapha ve pitta'dır.
Doğru sağlığı sağlamak için, üç doşa ve beş element arasında dengeyi korumanız gerekir. Dengesizlik varsa, hastalığın ortaya çıktığı söylenir.
Atık ürünlerin dengesizliğinin - mutra (idrar), purisha (dışkı) ve sweda (ter) - ishal, kabızlık, astım, artrit, cilt sorunları ve idrar yolu enfeksiyonları gibi hastalıklara da neden olduğuna inanılmaktadır.
Detokslar, sağlığınıza denge sağlamanın rutin bir parçasıdır.
Her insanın, çeşitli sağlık sonuçlarına bağlı olan genetik ve kişilik özelliklerine dayanan kendine özgü doshas dengesine sahip olduğunu unutmayın. Bir Ayurveda pratisyeni dosha'nızı ve ilgili tedavi seçeneklerini belirlemenize yardımcı olabilir.
Bazı Ayurvedik kaynaklar, vücudunuzu bir önceki sezonda yiyecek, stres ve diğer faktörlerden birikmiş olabilecek toksinlerden veya Ama'dan kurtarmak için her mevsim başında detoks yapılmasını önerir.
ÖzetAyurvedik doktrin, hastalığa dengesiz bedensel mizahlardan veya doshalardan kaynaklandığını ve bunun kısmen düzenli detokslarla giderilebileceğini savunur.
Ayurvedik detoksun adımları ve uygulamaları
İnsanların farklı doshaları olduğundan, tüm Ayurvedik detokslar aynı görünmüyor - hepsinin vücudunuzu kirliliklerden ve toksinlerden arındırdığı söyleniyor. Bedensel detoksun yanı sıra, dengeli bir dosha elde etmek için daha geniş diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız teşvik edilir.
Bir Ayurvedik detoks, ilgili uygulamalara bağlı olarak 3–45 gün sürebilir.
Bedensel detoks (Purvakarma ve Panchakarma)
Purvakarma olarak bilinen bir ön aşama, toksinlerin bağırsaklarınıza ve deri yüzeyinin atılması için gönderilmesi anlamına gelir.
Genellikle bu, yağ masajı, buharlama ve Shirodhara'yı içerir - zihinsel berraklık sağlamak için alnın üzerine ılık yağ yerleştirilmesini içeren bir rahatlama uygulaması.
Daha sonra, vücudunuzu gençleştirmek ve detoksu güçlendirmek için Panchakarma adı verilen daha yoğun bir terapi önerilir. Bu, beş karmadan (tedaviler) oluşur:
- Virechan: tozlar, macunlar veya ısıtılmış şifalı bitkiler kullanarak temizlik
- Vaman: Bitkisel tıbbi tedavi yoluyla zorla kusma veya temizleme
- Basti: masajın yanı sıra ılık yağlar kullanan lavmanlar
- Rakta moksha: kan alma olarak da bilinen kanın detoksifikasyonu
- Nasya: Bitkisel ilaçlar, yağlar ve dumanlar kullanarak burun temizleme
Dosha'nıza bağlı olarak bir veya daha fazla tedavi alabilirsiniz. Savunucuları, Panchakarma'nın amacının sadece toksinleri uzaklaştırmak değil, aynı zamanda kişinin zihin-beden birliğini yeniden kurmak olduğunu iddia ediyorlar.
Ayurvedik detoks uygulayan çoğu kişiye ayrıca vücudu ve bağırsakları temizlemek için bitkisel ilaçlar, takviyeler ve çaylar da reçete edilir. Bunlar bitkisel temizlik, detoks ürünleri, lavmanlar ve bağırsak uyarıcıları şeklinde olabilir.
Son olarak, tıkanıklık, bağışıklık sağlığı, bağırsak düzeni ve uyku gibi belirli sağlık durumları ve yönleri için takviyeler almanız söylenebilir.
Diyet değişikliği
Her dosha farklı bir diyet gerektirse de, vücudunuzda toksin birikmesine neden olduğuna inanılan yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Bunlara alkol, kafein, yapay tatlandırıcılar, kırmızı et ve işlenmiş yiyecekler dahildir.
Dosha'nıza bağlı olarak size bir Ayurvedik diyet de verilebilir. Daha sonra detoksunuz süresince belirli yiyeceklerden yemeli ve bunlardan kaçınmalısınız:
• acı yiyecekler
• tatlı meyve
• nişastalı olmayan sebzeler
• Mandıra
• yumurtalar
• arpa
• yulaf
• basmati veya beyaz pirinç
• buğday
• baklagiller
• bazı baharatlar (örn. Kakule, zerdeçal, tarçın, kişniş, nane)
• ekşi yiyecekler
• kırmızı etler (diğer hayvansal ürünleri sınırlayın)
• patates
• patlıcan
• domates
• Fındık
• tohumlar
• kurutulmuş meyve
• mercimek
• çoğu meyve (ör. Elma, kiraz, mango, şeftali, kuru üzüm, armut)
• çoğu sebze (özellikle turpgillerden veya "acı" sebzeler)
• arpa
• Mısır
• darı
• basmati pirinci
• az yağlı süt ürünleri
• yumurtalar
• tavuk
• Türkiye
• tavşan
• baklagiller
• tüm baharatlar
• Fındık
• tohumlar
• katı ve sıvı yağlar (ör. Sade yağ, tereyağı, bitkisel yağlar)
• kuru fasülye
• siyah mercimek
• tatlı meyveler (ör. Çilek, muz, elma, incir, hindistancevizi, greyfurt, mango, portakal, şeftali, ananas vb.)
• yumuşak, kolay sindirilen sebzeler (ör. Kuşkonmaz, tatlı patates, yeşil yapraklı sebzeler)
• yulaf
• Esmer pirinç
• buğday
• çoğu yağsız et ve yumurta
• süt ürünleri (ayran, yoğurt, peynir, yağ, tam yağlı süt)
• Fındık
• tohumlar
• çoğu baharat
• Çiğ sebzeler
• fasulye, mercimek
• acı biber ve diğer acı baharatları sınırlandırın
Detoks sırasında su birincil içeceğiniz olmalıdır. Zencefil çayı, mide yatıştırıcı özellikleri nedeniyle de teşvik edilmektedir. Çoğu durumda, bağırsaklarınızı temizlemek için yatmadan önce bir detoks çayı içmeniz istenir.
Ayrıca her gün aynı saatte yemek yemeniz, yemek yerken dikkat dağıtıcı unsurları sınırlamanız, başkalarıyla keyifli sohbetlerin keyfini çıkarmanız ve doyana kadar ama doyuncaya kadar yemek yemeniz önerilir.
Bazı durumlarda, "tek diyet" önerilebilir. Genellikle bu, dosha'nızı yeniden dengelemek için belirli bir süre boyunca günün tüm öğünlerinde kitchari olarak bilinen bir yemeği (pirinç, maş fasulyesi ve baharat) yemeyi içerir.
Masaj
Ayurvedik detoks sırasında ve sonrasında vücudunuzdaki yabancı maddeleri sindirim sisteminize doğru hareket ettirmek için düzenli masaj teşvik edilir.
Sıcak, otla aşılanmış yağ kullanan bir masaj türü olan Abhyanga'nın erken yaşlanmayı önlediğine, lenfatik sisteminizi boşalttığına ve saç ve cilt sağlığını iyileştirdiğine inanılıyor.
Masaj evde veya lisanslı bir profesyonel tarafından yapılabilir. Günde en az bir kez kendi kendine masaj yapılması önerilir.
Yoga, tai chi ve diğer hafif hareket uygulamaları da teşvik edilmektedir.
Meditasyon ve farkındalık
Günlük meditasyon ve farkındalık uygulamaları, Ayurvedik detoksun temel bileşenleridir.
Meditasyon, çeşitli nefes alma tekniklerini kullanarak günlük dikkat dağınıklığından kopmanıza, kaygıyı azaltmanıza, stres seviyenizi düşürmenize ve yaratıcılığı ve öz farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon 10 dakikadan 1 saate kadar sürebilir.
Farkındalığı uygulamak, her hareketin ve görevin tam olarak farkında olarak şimdiki anda olmanızı sağlar. Yemek yerken, egzersiz yaparken ve diğer günlük görevleri yerine getirirken farkındalık uygulamaya teşvik edilirsiniz.
ÖzetGeleneksel Ayurvedik detoks, şifalı bitkiler, takviyeler, tasfiyeler, lavmanlar, kan alma ve diyet rejiminin yanı sıra meditasyon ve masaj gibi stres giderici yaşam tarzı uygulamalarını içerir.
Ayurvedik detoks etkili midir?
Taraftarlar, Ayurvedik detoksun vücudunuzu kirleticilerden arındırmaya ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bilimsel çalışmalar detoksun etkinliği konusunda şüphe uyandırsa da, Ayurvedik detoksun belirli bileşenlerinin başka faydaları olabilir.
Kilo kaybı
Ayurvedik detoksun amacı kilo kaybı olmasa da, kilo vermek isteyen kişiler detoksun çeşitli yönlerini faydalı bulabilir.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyetten minimum düzeyde işlenmiş, bütün gıdalardan birine geçtiğinizde, muhtemelen daha az kalori alacaksınız. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin protein, sağlıklı yağlar ve lif bakımından yüksek olması ve sizi daha uzun süre tok tutmasıdır.
Dahası, araştırmalar, dikkatli yemenin, açlık ipuçlarından daha fazla haberdar olmanızı ve her lokmanın farkında olmanızı sağlayarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olduğunu ve bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, yaşadığınız kısa vadeli kilo kaybının çoğu lavmanlardan, bağırsak uyarıcılarından ve detoks formüllerinden gelebilir. Bu ürünler, atıkları hızla ortadan kaldırmak için tasarlanmış müshil maddelerdir ve su ağırlığında geçici bir azalmaya yol açar.
Müshiller sadece dehidrasyon riskini taşımakla kalmaz, aynı zamanda bunları düzenli olarak almak, vücudunuzun vitamin ve mineralleri emmek için yeterli zamanı olmadığından, sizi besin eksikliği riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
Bu nedenle, sağlıklı bir diyetle birlikte dikkatli yemeye odaklanmak ve kilo vermek için müshil kullanmaktan kaçınmak en iyisidir.
Diğer faydalar
Ayurvedik detoksla ilgili çok az bilimsel araştırma var ve bu da uzun vadeli faydalar sağlayıp sağlamadığını bilmeyi zorlaştırıyor.
Bununla birlikte, Ayurvedik yaşam tarzı çok sayıda sağlıklı alışkanlığı teşvik eder. Sınırlı alkol ve işlenmiş gıdalardan oluşan bütün gıdalardan oluşan bir diyet, daha düşük kalp hastalığı, diyabet, obezite ve belirli kanser türleri riskiyle ilişkilendirilmiştir.
Dahası, günlük meditasyon ve farkındalık uygulamaları, daha düşük stres ve kaygı oranları ve daha iyi yaşam kalitesi ile ilişkilidir. Ayrıca, teknolojiden ve günlük stres faktörlerinden kopmak kendinizle ve düşüncelerinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
ÖzetAyurvedik detoks kilo vermeye yardımcı olabilir, ancak detoks çayları ve müshiller tehlikeli olabilir ve bundan kaçınılmalıdır. Rejimin bilimsel olarak desteklenen faydalarının çoğu, detoksun kendisini değil, farkındalık ve meditasyon içerir.
Ayurvedik detoksun olumsuz yönleri
Ayurveda'nın bazı olumlu yönlerine rağmen, detoksunun birçok dezavantajı vardır ve sağlığınızı tehdit edebilir.
Kanıt eksikliği
Birçok kişi Ayurvedik detoks yaptıktan sonra daha iyi hissettiğini bildirmesine rağmen, çok az kanıt etkinliğini desteklemektedir.
Ayurveda'nın savunucuları, hastalığın vücudunuzdaki detoksifiye edilmesi gereken dengesizliklerden oluştuğunu iddia ediyor. Yine de vücudunuzun akciğerleriniz, böbrekleriniz, karaciğeriniz, bağırsaklarınız ve cildinizden oluşan kendi doğal detoksifikasyon sistemi vardır.
Vücudunuz gerçek toksinleri biriktirirse, derhal tıbbi yardım almanız gerekir - detoks yapmayın. Dahası, mevcut kanıtlar detoks ürünlerinin vücudunuzun toksinleri atma yeteneğini geliştirmediğini göstermektedir.
Ciddi sağlık riskleri ve güvenlik eksikliği
Geleneksel Ayurvedik detoksun çeşitli bileşenleri sağlığınızı tehlikeye atabilir.
Kendi kendine kusma ve düzenli olarak lavman, müshil ve detoks ürünleri kullanmak, sizi dehidrasyon, besin eksiklikleri, elektrolit dengesizlikleri ve - ciddi vakalarda - böbrek yetmezliği ve kalp komplikasyonları riskine sokabilecek güvenli olmayan uygulamalardır.
Bu uygulamalar, özellikle kilo vermek için kullanıldığında, düzensiz yeme eğilimlerini de tetikleyebilir.
Dahası, kan alma gibi uygulamaların bakteriyel enfeksiyonlar gibi ciddi yan etkileri olabilir ve tıp uzmanları tarafından büyük ölçüde gözden düşürülmüştür.
Ek olarak, bir Ayurvedik detoks sırasında önerilen pek çok takviyenin vücudunuzun toksinleri atma yeteneğini geliştirdiği gösterilmemiştir ve bu nedenle gereksiz yere reçete edilerek karaciğerinizin hasar görme riski vardır.
Aslında, Ayurvedik takviyelerinin aşırı kullanımı, yüksek dozlar, ağır metal içeriği, bileşenlerin uygun olmayan kombinasyonları ve diğer ilaçlar, takviyeler veya besinler ile etkileşimler nedeniyle daha yüksek karaciğer hasarı ve başarısızlığı oranlarına bağlıdır.
Bu nedenle, herhangi bir bitkisel takviye almadan önce daima sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
ÖzetAyurvedik detoksun hastalığı tedavi etmek veya iyileştirmek için kullanılmasını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Kendi kendine kusma, rutin müshil kullanımı ve Ayurveda bitkileri ile takviye gibi uygulamalar endişe kaynağıdır ve bundan kaçınılmalıdır.
Ayurvedik detoksu denemeli misiniz?
Ayurvedik diyet, dikkatli beslenme ve artan sebze ve baklagil alımı gibi birçok sağlıklı yiyecek ve yeme alışkanlığını içermesine rağmen, detoksun kendisi birçok sağlık riski taşır.
Kendi kendine kusmayı veya müshil kullanımını teşvik eden herhangi bir detoks, sizi ciddi dehidrasyon, besin eksiklikleri ve düzensiz yeme eğilimleri riskine sokar.
Ayrıca detoks, bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen ve karaciğer hasarı riskinizi artırabilecek bitki ve takviyelerin kullanımını teşvik eder.
Detoksun ana kiracısının sağlam bilime dayanmadığını unutmayın - vücudunuzda zaten bir detoksifikasyon sistemi olduğundan toksinleri vücudunuzdan atmaz. Bu detoksun sağladığı herhangi bir avantaj, muhtemelen daha sağlıklı bir diyet yemekten kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, Ayurvedik detoksun riskleri faydalarından daha ağır basmaktadır. Bundan kaçınmak en iyisidir.
ÖzetAyurvedik detoksu denememelisiniz çünkü ciddi dehidrasyona, besin eksikliklerine ve hatta organ yetmezliğine yol açabilecek zararlı davranışları teşvik eder. Doğu uygulamaları ile ilgileniyorsanız, Ayurveda diyeti daha iyi bir bahis.
Alt çizgi
Ayurvedik detoks, Hindistan'dan eski bir şifa uygulaması olan Ayurveda'nın geleneksel bir bileşenidir.
Meditasyon, dikkatli yemek ve masaj gibi Ayurvedik uygulamalar hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza fayda sağlasa da, detoksun kendisi tehlikelidir ve kesinlikle önerilmez.
Detokslar yalnızca bilimsel destekten yoksun olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp komplikasyonları, karaciğer hasarı, yeme bozuklukları, besin eksiklikleri ve böbrek yetmezliği gibi tehlikeli yan etkilere de yol açabilir.
Herhangi bir Ayurveda takviyesi almadan önce daima sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Ayurveda ile ilgileniyorsanız, diyet ve yaşam tarzı uygulamalarını rutininize dahil etmeniz daha iyi olur - aynı zamanda herhangi bir detoks yapmaktan kesinlikle kaçınırsınız.
