Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Healthline diyet puanı: 5 üzerinden 3,25
En Büyük Kaybeden diyeti, aynı adlı televizyon programından esinlenilen bir evde kilo verme programıdır.
Plan, katı bir düşük kalorili rejim de dahil olmak üzere daha sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarıyla vücudunuzu dönüştürmeyi iddia ediyor.
Yine de ne kadar etkili olduğunu merak edebilirsiniz.
Bu makale size En Büyük Kaybedenler diyetinin kilo vermek için iyi bir seçim olup olmadığını anlatıyor.
diyet değerlendirme puan kartı
- Genel puan: 3.25
- Kilo kaybı: 4
- Sağlıklı beslenme: 4.5
- Sürdürülebilirlik: 1
- Tüm vücut sağlığı: 3
- Beslenme kalitesi: 4
- Kanıta dayalı: 3
Özet: En Büyük Kaybeden beslenme planı, kalorileri kısıtlayarak ve besleyici yoğun, bütün gıdalardan oluşan bir diyeti teşvik ederek kilo kaybını destekler. Yine de, kalori alımınızı aşırı derecede azaltabilir ve sürdürülmesi zor olabilir.
En Büyük Kaybeden diyeti nasıl çalışır?
Diğer birçok kilo verme diyetinde olduğu gibi, En Büyük Kaybedenler diyeti düşük kalorili bir beslenme programıdır. Aynı zamanda düzenli egzersizi de vurgular.
Yemek planları günde 1.200-1.500 kalori sağlar ve 3 öğün artı tam gıdalardan 2-3 atıştırmalık içerir. Diyetin rehberi, sık sık yemenin sizi tok tutmaya yardımcı olduğunu, hormon seviyenizi dengelediğini ve düzenli egzersiz için enerji sağladığını iddia ediyor.
En Büyük Kaybedenler diyet rehber kitaplarını çevrimiçi olarak satın alın.
Kalorileri dikkatlice sayarak ve yiyecekleri tartıp ölçerek çoğu yemeği kendi başınıza planlayıp pişirmeniz gerekiyor. Günlük yemek günlüğü veya günlük tutmanız daha da teşvik edilir.
Diyete başlamadan önce en iyisi kişisel kalori ihtiyacınızı hesaplamaktır. O anda ne yediğinizi belirlemek için bir uygulama veya web sitesi kullanarak başlayın.
Her hafta güvenli bir 1–2 pound (0.5–0.9 kg) kilo kaybı için, şu anda yediğiniz günlük kalori sayısından 500–1.000 kalori çıkarın ve bunu ilk kalori hedefiniz olarak kullanın.
Makrobesin bileşimi
Diyet, günlük kalorilerinizin% 45'inin sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi karbonhidratlardan,% 30'unun süt ve hayvan veya bitki proteinlerinden ve% 25'inin kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlardan geldiğini belirtmektedir. şekersiz veya az şekerli tatlılar.
En Büyük Kaybeden 4-3-2-1 besin piramidi diyet için görsel bir kılavuz sağlar. Şunları önerir:
- Günde en az dört porsiyon meyve ve sebze (pişmiş ve çiğ), artı çoğu gün bir sebze salatası
- yağsız et ve balık, baklagiller, soya peyniri ve diğer soya gıdalardan ve az yağlı süt ürünlerinden günde üç porsiyon protein
- kahverengi pirinç, yulaf veya kinoa gibi günde iki porsiyon yüksek lifli kepekli tahıllar
- Sağlıklı yağların yanı sıra ikramlar ve tatlıları içeren "ekstralardan" günlük 200 kaloriye kadar
Besin değeri yüksek bütün gıdalara, özellikle meyve ve sebzelere odaklanan En Büyük Kaybeden piramidi, ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) beslenme önerilerine benziyor.
özetEn Büyük Kaybeden diyeti, aynı adlı realite TV dizisine dayanmaktadır. Bu, gün boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlayacak, bütün, besleyici yoğun yiyeceklere dayanan düşük kalorili bir yeme planıdır.
Kilo vermeye yardımcı olur mu?
Kalori alımınızı azalttığı göz önüne alındığında, En Büyük Kaybedenler diyeti kilo vermenize yardımcı olacaktır. Egzersizle birleştirirseniz daha da fazla fayda elde edebilirsiniz.
Ancak, 30 haftada ortalama 128 kilo (58 kg) kaybeden önceki televizyon programı katılımcılarıyla aynı sonuçları beklememelisiniz.
Bunu günde sadece 1.300 kalori yiyerek ve her gün bir eğitmenle 3 saatten fazla yoğun egzersiz yaparak başardılar.
10-52 hafta süren çeşitli kilo verme çalışmaları, düşük kalorili diyetlerin tek başına diyetle ortalama 22 kilo (9,9 kg) kilo kaybına neden olduğunu göstermektedir. Egzersiz ekleyenler, ortalama olarak 29 kilo (13 kg) kilo kaybı yaşarlar.
En Çok Kaybeden diyeti, orta veya dengeli bir makro besin diyeti olarak kabul edilir; bu, protein, yağ veya karbonhidrat bakımından aşırı derecede yüksek olmadığı anlamına gelir. Aslında, Tıp Enstitüsü tarafından belirlenen Kabul Edilebilir Makrobesin Dağıtım Aralığı (AMDR) ile yakından ilgilidir.
Diğer popüler kilo verme diyetleri arasında düşük karbonhidrat veya düşük yağlı diyetler bulunur.
En Büyük Kaybeden diyeti de dahil olmak üzere çeşitli diyetleri karşılaştıran 7.285 kişide yapılan bir yıllık çalışmada, düşük yağlı ve düşük karbonhidrat yeme alışkanlıkları, orta düzey makro besin diyetlerinden biraz daha fazla kilo kaybına neden oluyor.
Bununla birlikte, tüm katılımcılar diyetlerinden bağımsız olarak önemli miktarda kilo verdiler.
ÖZETEn Büyük Kaybeden diyetinin yemek planlarını ve egzersiz önerilerini takip ederseniz, önemli miktarda kilo verebilirsiniz.
Diğer potansiyel faydalar
En Büyük Kaybeden diyetinin birkaç başka faydası olabilir.
Birincisi, bütün, besleyici yoğun yiyecekleri içerdiği ve abur cubur ve fast food yiyecekleri atladığı için daha sağlıklı bir yiyici olmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda etiketleri okumanın, porsiyon boyutlarını ölçmenin ve bir yemek günlüğü tutmanın önemini vurguluyor.
Yemekleri ve atıştırmalıkları planlamak için En Büyük Kaybeden besin piramidini kullanmak da diyet kalitenizi artırabilir. Araştırmacılar, USDA'nın besin piramidini yemek planlamak için kullanan Amerikalılar için bunun doğru olduğunu buldular.
Hatta iştahınızı bile azaltabilir.
9 çalışmanın analizi, 12 hafta sonra, düşük kalorili bir diyete takılan kişilerin genel olarak daha az istek duyduklarını ve tatlılar, nişastalar ve yüksek yağlı yiyecekler için daha az özel özlem duyduklarını ortaya koydu.
özetEn Büyük Kaybeden diyeti, şeker ve abur cubur yeme isteğinizi azaltabilir ve diyet kalitenizi artırabilir.
Olası dezavantajlar
En Çok Kaybeden diyetini kesinlikle uygularsanız, günlük kalori alımınız çok düşük olabilir - özellikle yoğun egzersiz yapıyorsanız.
Yazarlar günde 1.200 kaloriden az yememeyi tavsiye ediyorlar. Bununla birlikte, çoğu erkek ve birçok kadın için, bu kadar az kalori yemek sizi aç ve yorgun bırakabilir.
Dahası, uzun vadeli, ciddi kalori kısıtlaması, soğuğa duyarlılığı tetikleyebilecek besin eksikliklerine, adet döngüsünün bozulmasına, kemik kaybına ve düşük cinsel dürtüye neden olabilir.
Diyet aynı zamanda gıda etiketlerini okumaya, kalori saymaya ve yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırmaya odaklanmıştır. Ara sıra dışarıda yemek yemeye izin verilir, ancak bunu günlük kalorilerinize göre planlamak önemlidir.
Bu ipuçlarının tümü kilo vermeye yardımcı olsa da, bazı insanlar, özellikle uzun vadede, zaman alıcı, aşırı kısıtlayıcı ve bakımı zor bulabilir.
Kaybedilen kilonun korunması, En Büyük Kaybeden de dahil olmak üzere kilo verme programları arasında yaygın bir sorundur.
Aslında, televizyon şovu sadece sert kilo verme yöntemleri için değil, aynı zamanda yarışmacıların kilolarının çoğunu takipte geri aldıkları için de önemli eleştiriler aldı.
Özellikle, kısmen metabolizmanızdaki yavaşlamadan dolayı herhangi bir diyet programından sonra ilk yılda kaybettiğiniz kilonun yarısını geri almanız alışılmadık bir durum değildir. Ayrıca, birçok insan eski alışkanlıklarına geri döner.
Diyeti uzun vadede sürdürebilirseniz, kilo verme şansınız daha yüksektir.
Bununla birlikte, araştırmalar, En Büyük Kaybedenler diyetinin sağlamadığı bir tür grup veya bireysel desteğe sahip olmaları durumunda daha fazla insanın kilo vermeyi sürdürmekte başarılı olduğunu ortaya koymaktadır.
özetEn Büyük Kaybedenler diyeti, tehlikeli derecede düşük kalorili olabilir ve bazı insanlar için aşırı derecede katı veya zaman alıcı olabilir. Ek olarak, bire bir veya grup desteği yoktur.
Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
Bu En Büyük Kaybeden diyet, çeşitli taze, bütün yiyecekleri vurgular. Çok azı - varsa - bütün yiyecekler yasaklandığından ve hiçbir yiyecek gerekmediğinden, diyet kısıtlamalarınız varsa plan da esnektir.
Meyveler, nişastalı olmayan sebzeler ve minimum düzeyde işlenmiş kepekli tahıllar tabağınızın çoğunu doldurur. Tatlı patates veya kabak gibi nişastalı sebzeler haftada sadece bir veya iki kez ile sınırlıdır.
Protein seçenekleri arasında derisiz kümes hayvanları, sığır filetosu veya bonfile gibi daha yağsız sığır eti ve deniz ürünleri bulunur. Somon ve sardalya gibi daha yağlı balıklar, omega-3 yağları için teşvik edilir, ancak kalorilerde yağsız balıklardan daha yüksek olduklarını unutmayın.
Vejetaryen protein seçenekleri, tüm baklagillerin yanı sıra tofu ve tempeh gibi soya ürünlerini içerir. Süt, yağsız yoğurt ve az yağlı peynir gibi yumurta beyazları ve az yağlı veya yağsız süt ürünleri de önerilen protein kaynaklarıdır.
Kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar, yağlar ve diğer yüksek yağlı yiyecekleri günde yalnızca 100 kalori ile sınırlamanız gerekiyor.
Diyetin diğer sınırlı yiyecekleri, günde 100 kalori ile sınırlı olan tatlılar, atıştırmalıklar ve alkoldür. Aslında, bu ekstraları atlamanız ve bunun yerine 100 kaloriyi sağlıklı yiyecek seçeneklerine ayırmanız teşvik edilir.
özetEn Büyük Kaybeden diyet, çeşitli düşük kalorili, bütün yiyecekler sağlar. Her besin grubundan yemek yiyebilirsiniz, ancak yağ ve tatlı alımınızı yakından izlemelisiniz.
1 günlük örnek menü
İşte En Büyük Kaybeden diyetinde 1 günlük 1.500 kalorili bir menü.
Kahvaltı
- 1 çorba kaşığı meyve ezmesi ve 1 su bardağı (123 gram) ahududu ile 1 tam tahıllı ekmek kızartma makinesi waffle'ı
- 1 haşlanmış veya haşlanmış yumurta
- 1 su bardağı (240 mL) yağsız süt
Abur cubur
- 57 gram füme somon
- 2 Wasa kraker (veya benzer çok tahıllı gevrek ekmek)
Öğle yemeği
- 85 gram rosto sığır eti, 1 yemek kaşığı yaban turpu, marul ve 3 ince dilim avokado içeren 1 küçük tam tahıllı tortilla
- 1 su bardağı (150 gram) çekirdeksiz üzüm
- su veya şekersiz buzlu çay
Abur cubur
- 2 az yağlı mozzarella peynirli çubuk
- 1 büyük portakal
Akşam yemegi
- 1 su bardağı (240 mL) yağsız mercimek çorbası
- 1 porsiyon kinoa tabbouleh, domates ve salatalık ile
- 3/4 su bardağı (128 gram) dilimlenmiş kavun
- şekersiz çay
özetEn Büyük Kaybedenler diyetindeki tipik bir günlük menü, üç küçük, dengeli öğün ve iki atıştırmalık içerir. Birkaç porsiyon meyve ve sebzenin yanı sıra yağsız proteinler ve bazı tam tahıllar yiyeceksiniz.
Alt çizgi
En Büyük Kaybeden diyeti, aynı adlı televizyon programına dayanan düşük kalorili bir beslenme planıdır.
Yemek planlaması, kalori sayımı ve porsiyon kontrolünü vurgulayarak kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yemekleri, düşük yağlı proteinler ve az miktarda sağlıklı yağ ile dengelenmiş yüksek lifli meyveler, sebzeler ve tam tahıllardan oluşur.
Yine de, bazı insanlar için kalorileri tehlikeli bir şekilde kısıtlayabilir ve uyması zor olabilir. Dahası, program sırasında veya sonrasında kilo vermenize yardımcı olacak hiçbir destek yoktur.
Yine de, sağlıklı beslenmek ve aynı zamanda kilo vermek istiyorsanız, En Büyük Kaybedenler diyeti denemeye değer olabilir.
