Kilo kaybı için hızlı bir çözüm arayanlar arasında B12 vitamini iğneleri ve takviyeleri popülerdir.
Hatta bazıları, B12 vitamini alımınızı artırmanın yorgunlukla savaşmaya, enerji seviyelerini artırmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Bununla birlikte, B12 vitamininin kilo verme üzerindeki potansiyel etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar ortaya çıkarmıştır.
Bu makale, B12 vitamininin kilo vermeyi teşvik edip edemeyeceğini belirlemek için kanıtlara derinlemesine bir bakış sunuyor.
B12 vitamini nedir?
Bazen kobalamin olarak da anılan B12 vitamini, sağlığın çeşitli yönleri için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir.
Bu vitamin, beyin fonksiyonu, kalp sağlığı, enerji üretimi ve daha fazlası için gerekli olduğu kadar DNA ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda da rol oynar.
Pek çok hayvansal üründe doğal olarak bulunur ve bazen güçlendirilmiş gıdalara eklenir.
Veganlar, vejetaryenler, yaşlı yetişkinler ve besin emilimini engelleyebilecek sindirim sorunları olan kişiler, B12 vitamini eksikliği açısından daha yüksek risk altında olabilir ve takviye almaları gerekebilir.
özetB12 Vitamini, DNA sentezi, kırmızı kan hücresi oluşumu ve beyin işlevi dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde yer alan suda çözünür bir vitamindir.
Vücut yağı ve metabolizması üzerindeki etkiler
İnsanlarda yapılan araştırmalar hala çok sınırlı olmasına rağmen, bazı araştırmalar B12 vitamininin vücut yağını ve metabolizmasını etkileyebileceğini öne sürüyor.
Bir inceleme, B12 vitamininin yağ metabolizmasında önemli bir rol oynadığı sonucuna vardı ve bir eksikliğin artan yağ birikimi ve obezite ile bağlantılı olabileceğini belirtti.
Başka bir hayvan çalışması, şiddetli B12 vitamini eksikliğinin hamile farelerde vücut yağ yüzdesinde ve kolesterol seviyelerinde önemli bir artışa neden olduğunu buldu.
Dahası, bir hayvan çalışması, yüksek yağlı diyetle beslenen sıçanlara B vitaminlerinin verilmesinin, kontrol grubuna kıyasla, kilo alımını azalttığını ve metabolizmayı etkileyen çeşitli enzim seviyelerini artırdığını gösterdi.
Bununla birlikte, mevcut kanıtlar eksiktir ve B12 vitamininin insanlarda metabolizmayı ve vücut yağını nasıl etkileyebileceğini belirlemek için ek yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
özetBazı hayvan çalışmaları, B12 vitamini eksikliğinin vücut yağ yüzdesini artırabileceğini ve metabolizmayı değiştirebileceğini göstermektedir. İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Düşük seviyeler obezite ile bağlantılı olabilir
İlginç bir şekilde, birkaç çalışma, yeterli B12 vitamini seviyelerine sahip olmanın, daha düşük kilo alma ve obezite riski ile ilişkili olabileceğini bulmuştur.
9.075 kişide yapılan büyük bir araştırmaya göre, daha yüksek B12 vitamini seviyelerine sahip olmak, daha düşük obezite riski ile ilişkilendirildi.
Benzer şekilde, 976 kişide yapılan başka bir çalışma, düşük B12 vitamini seviyelerine sahip olmanın daha yüksek aşırı kilo veya obezite riski ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
Dahası, 256 çocukta yapılan bir çalışma, daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip çocukların, boy ve kilo ile belirlenen vücut büyüklüğünün bir ölçüsü olan daha yüksek bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olma eğiliminde olduğunu gösterdi.
Ancak, bu çalışmalar B12 vitamini durumu ile vücut ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu gösterse de, diğer potansiyel olarak katkıda bulunan faktörleri hesaba katmadıklarını unutmayın.
Bu nedenle B12 vitamininin kilo kaybına neden olduğu sonucuna varılamaz. B12 vitamininin vücut ağırlığını veya VKİ'yi doğrudan etkileyip etkilemediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetBazı araştırmalar, düşük B12 vitamini seviyelerinin daha yüksek aşırı kilo veya obezite riski ile ilişkili olabileceğini göstermektedir. Diğer faktörlerin de dahil olup olmayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
B12 vitamini eksikliği, normalden daha büyük olan düşük sayıda kırmızı kan hücresi ile karakterize bir durum olan megaloblastik anemiye yol açabilir.
Megaloblastik anemi, aşağıdakiler dahil çeşitli semptomlara ve yan etkilere neden olabilir:
- nefes darlığı
- baş ağrısı
- kalp çarpıntısı
- yorgunluk
- zayıf denge
- hafıza kaybı
Bununla birlikte, düşük B12 vitamini her zaman megaloblastik anemiye yol açmaz ve birçok insan yorgunluk gibi yalnızca hafif semptomlar yaşayabilir.
Ayrıca, B12 vitamini eksikliği kilo alımına neden olmazken, enerji seviyelerini düşürebilir ve yorgunluğa katkıda bulunabilir, bu da aktif kalmanızı ve kilonuzu yönetmenizi zorlaştırır.
Tersine, bazı çalışmalar, B12 vitamini eksikliğinin iştah kaybına neden olabileceğini ve tedavi edilmezse potansiyel olarak kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir.
B12'de düşük veya eksikseniz, sağlık uzmanınız kan seviyenizi yükseltmek için muhtemelen oral B12 vitamini takviyeleri veya enjeksiyonları önerecektir.
özetDüşük B12 vitamini seviyeleri, nefes darlığı, baş ağrısı ve yorgunluk ile karakterize megaloblastik anemiye neden olabilir. B12 vitamini alımınızı artırmak, bu yan etkileri önlemek için eksikliğe karşı koruyabilir.
B12 vitamini kaynakları
B12 vitamini, et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünler dahil olmak üzere çeşitli gıda kaynaklarında doğal olarak bulunur.
Ayrıca kahvaltılık gevrekler ve badem, soya veya kenevir sütü gibi bitki bazlı sütler gibi pek çok güçlendirilmiş gıdaya eklenir.
B12 vitamini takviyeleri ayrıca tabletler, kapsüller, sıvılar ve pastiller dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur.
Çoğu multivitamin takviyesinde de bulunur.
Düzenli olarak B12 vitamini yönünden zengin hayvansal ürünleri tüketmeyenler, diyetlerine takviye edilmiş yiyecekler eklemeyi veya beslenme ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için bir takviye almayı düşünebilirler.
özetB12 vitamini hayvansal ürünlerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. İhtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmak için ek formda da mevcuttur.
Alt çizgi
B12 Vitamini, beyin fonksiyonu, kalp sağlığı ve kırmızı kan hücreleri ve DNA üretimi dahil olmak üzere sağlığın çeşitli yönlerinde merkezi bir rol oynayan, suda çözünen önemli bir vitamindir.
Araştırmalar, kanda yeterli vitamin B12 seviyesine sahip olmanın, çocuklarda ve yetişkinlerde daha düşük obezite riski ile bağlantılı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, hayvan araştırmaları, B12 vitamininin vücut yağını ve metabolizmayı etkileyebileceğini öne sürüyor.
Yiyecekler veya takviyeler yoluyla B12 vitamini alımınızı artırmak, düşük enerji seviyeleri ve yorgunluk gibi yan etkileri iyileştirebilecek eksikliğin önlenmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diyetinizde zaten yeterince B12 vitamini alıyorsanız ve besin eksikliğiniz yoksa, B12 vitamini alımınızı artırmanın kilo verme üzerinde çok etkili olup olmayacağı belirsizdir.
