Bazı insanlar kilo vermeye karar verdiğinde, yaptıkları ilk şey spor salonu üyeliğini almak veya yenilemektir. Ancak vücudunuzu dönüştürmek için spor salonuna gitmenize gerek yok.
Nitekim yüzme gibi keyif aldığınız aktivitelerde daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Kişisel antrenör ve çevrimiçi kişisel eğitim web sitesi iBodyFit.com'un kurucusu Franklin Antoian'a göre yüzme, sıcak bir günde serinlemenin harika bir yolu değil, aynı zamanda kilo vermenin de en iyi yollarından biridir.
"Koşarak yüzdüğünüz kadar kilo verebilirsiniz, ancak bunu darbe olmadan yapabilirsiniz, bu da yaralanmaları veya ağrılı eklemleri olan insanlar için harikadır" diyor.
Peki kilo vermek için nasıl yüzebilirsin? Birkaç ipucu ve püf noktası için okumaya devam edin.
Kilo vermek için yüzmenin 10 ipucu
İster göbek yağınızı kaybetmek, kas tonunuzu artırmak veya sadece egzersizinizi değiştirmek için yüzüyor olun, işte en iyi sonuçları nasıl elde edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Sabah yemekten önce yüzün
Sabah yüzmek herkes için uygun değildir, ancak işten önce havuza girebilirseniz denemeye değer.
Bir atletik ayakkabı inceleme sitesi olan RunRepeat.com'da bir antrenör ve fitness direktörü olan Nick Rizzo, "Sabah uyanmak ve yüzmeye gitmek, vücudunuzu bu yağ depolarını enerji olarak kullanmaya hazır hale getirecek," diye açıklıyor. "Yüzme sadece harika bir kardiyo formu değil, aynı zamanda tüm vücut egzersizi, dolayısıyla harika sonuçlar bekleyebilirsiniz."
2. Daha sıkı ve daha hızlı yüzün
Yüzme, yeni başladığınızda çok fazla kalori yakar. Ancak yüzme becerileriniz geliştikçe ve daha verimli hale geldikçe, kalp atış hızınız o kadar da artmaz, yüzücüler, triatletler ve spor tutkunları için rehberlik, ipuçları ve ekipman incelemeleri sağlayan bir web sitesi olan CompleteTri.com'un kurucusu Paul Johnson uyarıyor. .
Johnson'a göre çözüm, kalp atış hızınızı yüksek tutmak için daha sert ve daha hızlı yüzmektir.
Yüzerken nabzınızı izlemek için su geçirmez bir fitness takipçisi takın. Orta yoğunlukta bir antrenman sırasında hedef kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i olmalıdır.
Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz.
3. Yüzme dersi alın
Doğru vuruş tekniklerini öğrenmek, orta hızda yüzmenize yardımcı olabilir. Yüzme dersleri hakkında bilgi için bir toplum merkezi veya YMCA ile iletişime geçin veya Amerikan Kızıl Haçı aracılığıyla bir sınıfa kaydolun.
4. Yüzme rutininizi değiştirin
Aynı hızda yüzer ve aynı tekniği defalarca kullanırsanız, vücudunuz sonunda bir platoya çarpabilir.
Konfor bölgenizin dışına çıkmak ve rutininizi değiştirmek, farklı kas gruplarını kullanmanın mükemmel bir yoludur ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.
5. Haftada dört ila beş gün yüzün
Kilo vermek için fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız o kadar iyidir. Bu, koşarken, yürürken, kardiyo ekipmanı kullanırken veya yüzerken geçerlidir.
Truism Fitness'ta sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme uzmanı olan Jamie Hickey'e göre kilo kaybı için yüzme sıklığı diğer kardiyovasküler egzersizlerle aynıdır, bu nedenle haftada dört ila beş gün en iyi sonuçları elde etmeyi hedefleyin.
6. Yavaş başlayın
Her gün 15 ila 20 dakikalık yüzmelerle başlayın ve ardından vücudunuzun izin verdiği şekilde, haftada beş gün 30 dakikalık yüzmeye kademeli olarak yükseltin. Çok yüksek yoğunlukta yeni bir yüzme rutini başlatırsanız, kas ağrısı ve yorgunluk pes etmenize neden olabilir.
7. Su aerobiği ile dönüşümlü yüzme
Sonuçları görmek için her gün yüzmek zorunda değilsiniz. Boş günlerinizde su aerobiği dersi alın. Bu, aktif iyileşme günlerinde ilerlemeye devam etmek için mükemmel bir düşük stres egzersizidir.
8. Şamandıra veya havuz erişte ile yüzün
Güçlü bir yüzücü değilseniz, havuzda noodle, tekme tahtası veya can yeleği kullanarak havuzda yüzün. Bunlar, suda hareket etmek için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanırken sizi ayakta tutacaktır.
9. Su ağırlıkları kullanın
Kilo vermek ve canlanmak için yüzüyorsanız, turlar arasında su dambılları ile birkaç pazı bukle yapın. Su, dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilecek direnç yaratır.
10. Diyetinizi ayarlayın
Herhangi bir kilo verme programında, aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir, yüzme de bir istisna değildir.
Right Path Fitness kişisel antrenman şirketinin kurucusu Keith McNiven, "Amacınız birkaç kilo vermekse, diyetinizde yine de ayarlamalar yapmanız gerekiyor" diyor.
"Ve dikkatli ol. Yüzmek çok enerji gerektirir, bu yüzden yiyecekle yakıt doldurmanız gerekir. Ayrıca soğuk su, bir seanstan sonra iştahınızın önemli ölçüde artmasına neden olabilir. "
Açlık hissediyorsanız, McNiven tabağınıza daha fazla sebze eklemenizi, bir protein shake almanızı ve atıştırmalıklardan uzak durmanızı önerir.
Kilo vermenize yardımcı olmak için yüzme vuruşları
Farklı yüzme vuruşlarının, çalışılan kaslara bağlı olarak daha fazla kalori yakılmasına neden olabileceğini unutmayın. Bu yüzden kaslarınızı ve vücudunuzu tahmin etmeye devam etmek için çeşitli rutinleri deneyin.
Bir gün serbest yüzün ve ertesi gün kelebek vuruşunu yapın. Hickey, "Kelebek vuruşu tüm vücudu çalıştıran ve en çok kaloriyi yakan en zahmetli olanıdır" diyor. "Kurbağalama ikinci, sırtüstü üçüncü sırada gelir."
Rizzo, antrenmanınızın yoğunluğunu karıştırmanın da harika sonuçları olduğunu belirtiyor. 30 saniyelik sprintlerden ve ardından dört dakikalık dinlenmeden oluşan sprint aralığı antrenmanını önerir.
Bu dinlendiğinde dolu olabilir veya 10'da 1 yoğunlukta yüzmeye devam edebilir ve dört ila sekiz kez tekrar edebilir, diyor. "Kulağa pek hoş gelmiyor ama unutmayın, o 30 saniyenin tamamı boyunca yüzde 100 gidiyordunuz. En azını söylemek istiyor ama etkili. Farklı yüzme stilleri veya kulaçlar arasında geçiş yapabilir veya oldukça basit tutabilirsiniz. "
Yüzme hakkında ortak bir efsane
Birçok çocuğa yemekten 30 ila 60 dakika sonra yüzmemesi öğretildi. Yedikten sonra sindirime yardımcı olmak için bir miktar kanın mideye yöneleceği ve bunun sonucunda kanı kollardan ve bacaklardan uzaklaştıracağı düşünülüyordu.
Bazıları uzuvlardan çıkan kanın kolların ve bacakların kolayca yorulmasına ve boğulma riskini artıracağına inanıyordu.
Ancak yaygın bir inanç olsa da, bu tavsiye için herhangi bir bilimsel dayanak yok gibi görünüyor.
Bazı kişiler tam bir göbek üzerinde yüzdükten sonra mide krampları geliştirebilir, ancak bu ciddi veya tehlikeli bir şey değildir.
Alt çizgi
Spor salonunun hayranı değilseniz veya eklem ağrısı nedeniyle belirli aktivitelere katılamıyorsanız, yüzmek forma girmek için mükemmel bir yoldur.
Kilo vermek, kas tonusunu artırmak ve kalbinizi güçlendirmek için harika bir egzersizdir.
