Kaygı ve Sıcak Basmalar: Bağlantı Nedir?

Menopoz veya perimenopozdaysanız, muhtemelen sıcak basmaya yabancı değilsinizdir.

Bazen hafifçe "güç dalgalanmaları" olarak anılan sıcak basmalar vücudunuzun üst kısmına bir ısı dalgası gönderir.

Özellikle güçlüyse, sıcak basmalar cildinizde kırmızı lekelere, kalp çarpıntısına ve ani, sırılsıklam terlemelere neden olabilir. Ve birçok insan için, sıcak basmalara kaygı eşlik eder - hatta belki de neden olur.

Sıcak basması tam olarak nedir?

Sıcak basması, harici bir şeyin neden olmadığı ani bir yoğun ısı hissidir.

Tam olarak emin değiliz neden sıcak flaş başlar.

Östrojen seviyelerini değiştirmek vücudunuzun termoregülasyonunu bozabilir (ısınma veya soğuma yeteneği). Sonuç olarak, cildinizin yakınındaki kan damarları açılır ve cilt sıcaklığınız aniden yükselir (iç sıcaklığınız artmasa da).

Kızarmadan sonra, ter cildinizden buharlaşarak hoş bir soğuma hissi verir. Hızlı değişim, kelimenin tam anlamıyla başınızı döndürebilir.

Sıcak basması endişeye neden olur mu yoksa tam tersi mi?

Evet ve Evet.

Anksiyete ile sıcak basmaları arasındaki ilişki bir tavuk ve yumurta durumu olabilir.

Daha eski bir çalışmada, araştırmacılar 436 premenopozal kadını 6 yıl boyunca izlediler ve anksiyetenin yalnızca sıcak basmaların bir belirtisi olmadığını, aynı zamanda anksiyeteli kişilerin ateş basması olasılığının 3 ila 5 kat daha fazla olduğunu buldular.

Araştırmacılar, 2016 yılında semptomlarını 14 yıllık işarette analiz etmek için aynı gruba geri döndüklerinde, anksiyete ve sıcak basmalar arasındaki güçlü ilişkiyi doğrulayabildiler.

2016 çalışmasında araştırmacılar, duygusal anksiyete (duygusal endişe) ve somatik kaygı (mide rahatsızlığı, baş ağrısı, hızlı kalp hızı ve baş dönmesi gibi fiziksel semptomlarla anksiyete) arasında ayrım yaptılar.

Anksiyeteleri duygusal olan kişilerde sıcak basma riski daha yüksek değildi. Ancak fiziksel anksiyete belirtilerine sahip olmak, menopoz boyunca sıcak basmaların olacağının güçlü bir göstergesiydi.

Çocuklukta istismar mağdurları daha fazla ateş basması yaşıyor

2008 yılında yapılan bir araştırmada araştırmacılar, çocukluk çağı istismarı veya ihmali ile menopoz sırasında ateş basması eğilimi arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyorlar. Çocuk istismarının etkilerinin orta yaşama kadar devam ettiği sonucuna vardılar.

Sıcak basmalarınıza neden olan veya katkıda bulunan başka neler olabilir?

Bir dizi başka koşul ve davranış, sıcak basmaları yaşama olasılığınızı artırabilir.

İşte bildiklerimiz:

• Alkol, kafein ve baharatlı yiyecekler, sıcak basma tetikleyicileridir.
• Kemoterapide kullanılanlar da dahil olmak üzere bazı reçeteli ilaçlar sıcak basmalarına neden olabilir veya bunları kötüleştirebilir.
• Sigara içmek orta yaş sıcak basmaları ile ilişkilidir.
• Kanser tedavisi için radyasyon tedavisi de sıcak basmalara ve gece terlemelerine neden olabilir.

Menopoz sırasında kaygıyı nasıl azaltabilirsiniz?

Menopoz genellikle bir roller coaster yolculuğu olarak tanımlanır. Vücudunuzun hormon üretimi dalgalandıkça anksiyete seviyeleriniz zirveye çıkabilir ve düşebilir.

Yukarı ve aşağı hormonlar hakkında pek bir şey yapamayabilirsiniz, ancak kanıtlanmış kaygı azaltıcı stratejilerden kesinlikle yararlanabilirsiniz.

İşte dikkate alınması gereken bazı seçenekler:

Dinlenme anahtardır

Sıcak basmaları gece terlemesine dönüştüğünde ve endişeli düşünceler uykusuzluğa neden olduğunda uyku gecikebilir veya kesintiye uğrayabilir.

Uyku bozukluğu, kaygı ve menopoz arasındaki ilişki iyi araştırılmıştır.

Her gece önerilen miktarda dinlenmenizi sağlamanın yolları hakkında bir sağlık uzmanıyla konuşun.

Egzersiz yardımcı olur

Menopozdan kurtulmak diye bir şey yoktur. Bununla birlikte, artan sayıda kanıt, fiziksel hareketin anksiyeteyi hem önlediğini hem de tedavi ettiğini göstermektedir.

Menopoz sırasında hem kardiyo (aerobik egzersiz) hem de kuvvet antrenmanı önerilir - yalnızca anksiyeteyi azalttığı için değil, aynı zamanda vücudunuz değiştikçe kemik gücünüzü kaybetmenizi ve ekstra kilo almanızı önleyebildikleri için.

Güvendiğiniz biriyle bunun hakkında konuşun

Menopoz bir dizi çetrefilli sorunu ortaya çıkarabilir - vücut imajınızda, cinsel yaşamınızda ve kimliğinizde değişiklikler; doğurganlıktaki değişimle başa çıkmak; ve menopozla ilgili toplumsal beklentilere tepki vermek.

Ve bunlar ortaya çıkabilecek sadece birkaç şey.

Pek çok kültürdeki insanlar, semptomları açıkça tartışmaktan daha fazla endişe duyarlar.

Semptomlarınız ve menopozla ilgili diğer sorunlar hakkında çevrimiçi veya yüz yüze bir terapistle konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapinin özellikle anksiyete tedavisinde etkili olduğu bulunmuştur.

Bire bir terapi size çekici gelmiyorsa, yakınlarda menopoza veya anksiyete sorunlarına adanmış bir destek grubu olup olmadığını görebilirsiniz.

Kendinize iyi bakın - zihin ve beden

Ergenlik yıllarınızın hormonal çalkantısına geri dönüp bakmak sizi şefkatle dolduruyorsa, şimdi kendinize bolca özen gösterin.

Yaşlandıkça hayati öneme sahip olan sağlıklı sebzelerden ve kas yapıcı proteinlerden oluşan gökkuşakları yiyin.

Bir şeyler yaratmak için zaman ve yer ayırın. Çok sayıda çalışma, sanat, müzik, tiyatro ve dansın insanlara stresi önlemeye ve yönetmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Ve bir farkındalık kursu almayı düşünün. Menopozdaki 110 kadın üzerinde 2012 yılında yapılan bir çalışmada, vücutlarının her bir yerindeki hisleri fark etmeyi, meditasyon yapmayı ve hafif esneme egzersizleri yapmayı öğrenenler, sıcak basmalarından, olmayanlara göre daha az rahatsız oldu.

Sıcak basmaların şiddetini nasıl yönetebilirsiniz?

Sıcak basmalarınız neredeyse hiç fark edilmiyorsa, onları nahoş ama doğal olarak kabul etmeye karar verebilirsiniz.

Öte yandan, sıcak basmalar sizi geceleri ayakta tutuyorsa, ciddi endişeye neden oluyorsa veya iş veya ev yaşamınıza başka bir şekilde müdahale ediyorsa, göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi tedavi seçeneği vardır.

Hormonlar

Menopoz semptomlarını azaltmanın bir yolu olarak bazen hormon replasmanı önerilmektedir.

Hormon tedavisi, vücudunuzdaki östrojen ve progesteron seviyelerini dengeler. Diğer sağlık sorunlarına neden olmamak için genellikle kısa süreler için düşük dozlarda reçete edilirler.

Hormon replasman tedavisinin riskleri olduğunu anlamak önemlidir. Menopoz sırasında veya sonrasında östrojen ve progesteron alan kişilerde belirli kanser türleri, kardiyovasküler hastalıklar, felç ve bunama riski daha yüksek olabilir.

Bununla birlikte, hormon tedavisinin erken kullanımının (menopozdan sonraki ilk 10 yıl içinde) yararlı olabileceğine ve araştırmacıların bir zamanlar düşündüğü kadar çok sağlık riski sunmayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Spesifik hormon kombinasyonları, hormon tedavisiyle ilişkili riskleri de azaltabilir.

Endişenizi veya sıcak basmalarınızı azaltmak için hormon replasmanını düşünüyorsanız, sizin için uygun olup olmadığına karar vermek için sağlık uzmanınızla tıbbi geçmişiniz hakkında konuşun.

İlaçlar

Hormon replasman tedavisi sizin için doğru seçim değilse, sağlık uzmanınız menopoz semptomlarınızı hafifletmek için bu ilaçlardan birini reçete edebilir:

• antidepresanlar (paroksetin ve diğerleri)
• nöbet önleyici ilaçlar (gabapentin ve pregabalin)
• tansiyon ilaçları (klonidin)
• mesane kontrolü için kullanılan antispazmodikler (oksibutinin)

Egzersiz yapmak

Zumba senin arkadaşın. Veya soğuk su daha iyi geliyorsa, havuzda birkaç tempolu tur.

Bir çalışmada araştırmacılar, 16 haftalık bir kardiyo fitness rejimine katılan menopozdaki kadınlar arasındaki sıcak basmaları izlediklerinde, egzersiz yapanların sonuç olarak daha az sıcak basması yaşadıklarını buldular.

Bunun nedeni, tempolu egzersizin dolaşımı iyileştirmesi ve vücudun sıcaklığını düzenleme yeteneğini artırması olabilir.

Doğal ilaçlar

Menopoz semptomları için doğal ilaçların etkinliği konusunda sağlam araştırmalar sınırlı olsa da, karayılan otu ve çuha çiçeği yağının sıcak basmaların şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bazı araştırmacılar akupunkturun etkili bir sıcak basma tedavisi olduğunu keşfettiler, ancak kanıtlar yardımcı olup olmadığı konusunda çelişkili.

Herhangi bir doğal çare denemeden önce, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşimi olup olmayacağını görmek için bir doktor veya sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmak iyi bir fikirdir.

Pratik hususlar

Sıcak basmaları yönetmek, onları güçlendiren veya tetikleyen bazı alışkanlıkları değiştirirseniz biraz daha kolay olabilir.

Denemek isteyebilirsiniz:

• onları tetikleyen yiyecek ve içecekleri sınırlamak
• pamuklu veya emici malzemeden yapılmış giysiler seçmek ve terleme başladığında çıkarabileceğiniz katmanları giymek
• yatağına pamuklu çarşaf koymak
• gece yatak odanızda bir vantilatör kullanmak
• sigara içimini ortadan kaldırmak

Alt çizgi

Sıcak basmaları ve anksiyete, menopozun yaygın semptomlarıdır. Sıcak basmanız olduğunda, endişeli hissedebilirsiniz - ve bir şey için endişelendiğinizde, aniden bir sıcak basması yaşayabilirsiniz.

Sıcak basmaları ve kaygıyı azaltabilen hormon tedavisi de dahil olmak üzere bir dizi tıbbi tedavi vardır.

Yaşam tarzı değişiklikleri, doğal ilaçlar ve konuşma terapisi dahil olmak üzere anksiyeteyi ve sıcak basmaları azaltabilecek tıbbi olmayan alternatifler de vardır.

Hormon tedavisi en etkili tedavi olsa da, tartılması gereken önemli riskler vardır.

Menopoz, anksiyete ve sıcak basmalar birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle semptomları gidermek ve geçişinizi kolaylaştırmak için çok yönlü bir tedavi yaklaşımı gerekebilir.