O kadar yorgunsun ki, zorlukla görebiliyorsun! Siz gece hiç uyuyamıyorken küçüğünüzün günde 15 saat uyuması nasıl mümkün olabilir?
Çılgınlık hissediyorsanız veya sadece kendinizin veya çocuğunuzun yeterince uyumadığından endişeleniyorsanız, uyku eğitimine başlamanın zamanının gelip gelmediğini merak edebilirsiniz.
Bebeğinizin hazır olduğuna dair ipuçları nelerdir? Ne yapmalısın ve ne kadar sürer? Gerçekten biraz dinlenmenin anahtarı olacak mı? Bebeğinizle birlikte uyku eğitimine hazır olup olmadığınıza karar vermeye çalışıyorsanız, doğru yere geldiniz.
Uyku eğitimine ne zaman başlamalısınız?
Eğer uyumayı planlıyorsanız bebeğinizi eğitin, yeterince büyük ve yeterince ağır olduğundan emin olmak istersiniz.
Uzmanlar, bebeklerin hangi yaşta uyku eğitimi alabilecekleri konusunda tam bir fikir birliği içinde değiller, ancak bebeğiniz hastaneden eve gelir gelmez sağlıklı uyku alışkanlıkları edinmeye başlayabilirsiniz.
Genel olarak uzmanlar, küçük çocuğunuzun uyku eğitimine başlamadan önce yaklaşık 4 ila 6 ay arasında olması gerektiğini önermektedir. (Ancak bu pencereyi kaçırdıysanız endişelenmeyin - daha büyük çocuklar bile uyku eğitiminden yararlanabilir.)
Bu öneriler, bir uyku eğitimi yönteminin kurucusunun beslenmeyi ve gelişmeyi nasıl gördüğüne dayanmaktadır. Bu nedenle, düşündüğünüz uyku eğitimi yöntemi için önerilen yaş ve ağırlık minimumlarını kontrol etmeniz ve güvenliğini sağlamak için planınızı doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Prematüre bebeklerin yanı sıra özel ihtiyaçları olan veya kilo alma veya beslenme güçlüğü olan bebekler, hazır olmaları ve belirli bir uyku eğitimi yönteminin uygunluğu söz konusu olduğunda özel dikkat gerektirir.
Ayrıca, küçük bebeklerin sık sık beslendiğini unutmayın! Yemeksiz 6-8 veya 10-12 saat arasında büyük bir fark vardır. Özellikle bebeğinizin midesinin küçük olduğu ilk birkaç ayda, gece yemek yemeleri önemlidir.
Uyku eğitimi, gece sütten kesilmesiyle aynı şey olarak düşünülmemelidir. Pek çok bebek, "uyku eğitimi almış" olsalar bile, gece boyunca rüya gibi beslenmeye veya beslenmeye ihtiyaç duyabilir. Uyku eğitimi, basitçe bebeğinizin kendini rahatlatmayı öğrenmesine ve gerekli beslemeler arasında tekrar uykuya dalmasına yardımcı olmayı ifade eder.
Her aile için uyku eğitimi de gerekli değildir. Mevcut uyku rutinleriniz evin her üyesi için çalışıyorsa, iyi bir şeyle uğraşmanıza gerek yok!
Uyku eğitimi ne kadar sürer?
Uyku eğitiminin ne kadar zaman gerektirdiği oldukça değişkendir. Şunlara bağlı olabilir:
- seçtiğiniz yöntem
- bebeğinizin kişiliği ve yaşı
- uyku eğitimi için nihai hedefleriniz
- yöntemle tutarlılığınız
- gelişimsel değişiklikler / uyku gerileme (Bunlar, sürecin daha uzun sürmesine neden olabilir veya hatta bebeğinizi yeniden eğitmenizi gerektirebilir!)
Unutmayın, uyku eğitimi her zaman gece boyunca uyumak anlamına gelmez. Bebeğinizin gece yemek için uyanması gerekebilir (ya da yetişkinler gibi kısmen veya tamamen kısa bir süre uyandıkları zamanlardan geçmesi gerekebilir), ancak yine de kendilerini rahatlatabiliyorlarsa "uyku eğitimli" olarak kabul edilirler.
Ne tür bir uyku eğitimi yapmalısınız?
Uyku trenine zamanın geldiğine karar verdiyseniz, sonraki adım hangi yöntemi kullanmak istediğinizi belirlemektir.
İster uykulara saldırmayı planlıyor olun ister gece uykusu (belki ikisi birden!), Çeşitli yöntemleri düşünebilirsiniz. Bazı yaygın yöntemler şunları içerir:
Ağla (CIO)
Bazıları, bu konseptin dokunuşu en aza indirerek mikropların yayılmasını önlemenin bir yolu olarak başladığını söylüyor! O zamandan beri, çocuğunuza müdahale olmaksızın kendi başına uykuya dalma fırsatı sağlayan bir tür uyku eğitimi için genel bir terime dönüşmüştür.
CIO, farklı insanlar için farklı şeyler ifade etse de, çoğu için CIO'nun önemli bir kısmı çocuğunuzu beşiğinden çıkarmamaktır.Belirli CIO yöntemine bağlı olarak, ebeveynler çocuklarını kabul edebilir, ancak yeniden yerleştirildiklerinde kafalarını karıştırabileceğinden, onları beşiğinden çıkarmamaları tavsiye edilir.
Ferber yöntemi
Ferber Yöntemi tamamen uyku çağrışımları ve aşamalı bir bekleme yaklaşımı ile ilgilidir. Ferber Yöntemi ile bir bebek uykulu ama hala uyanıkken yatağına yatırılır ve ebeveynler odadan çıkar.
Ebeveynler odayı terk ettikten sonra bebek ağlarsa, artan aralıklarla (örn. Check-inler arasında 3, 5 ve ardından 10 dakika) bebeği rahatlatmak için check-in yapmalıdırlar. Check-in yapmanın amacı, bebeğin ağlamasını engellemek değil, bir yetişkinin yakında olduğu konusunda onlara güvence vermektir.
Her gece kontroller daha da aralıklı olarak yerleştirilmelidir.
Kontrollü ağlama
Ferber yöntemine benzer şekilde, kontrollü ağlama yöntemi, çocuğunuzu uykulu ancak uyanık olarak beşiğine yerleştirmeyi içerir. Ayrıca Ferber yöntemine benzer şekilde, ebeveynler, ağlamaya devam ederlerse, bebeklerini giderek artan aralıklarla kontrol etmelidir.
Bununla birlikte, Ferber yöntemi ile kontrollü ağlama yöntemi arasındaki önemli bir fark, check-in'lerin amacının ağlayan çocuğunuzu sakinleştirmek olmasıdır.
Topla, indir yöntemi
Sabırlı ve sakin hissediyorsanız, yerden kaldırma yöntemi sizin için uygun olabilir. Bu yöntem, 4 aydan büyük bebekler için tasarlanmıştır ve ağlamaları rahatlamaya ihtiyaç duyduklarını her gösterdiğinde onu rahatlatmak için çocuğunuzu kucaklamayı içerir.
Bebeğinizi uyanık ama uykulu bir şekilde uyutmanız (burada ortaya çıkan bir model görüyor musunuz?) Ve ağlamaya başladıklarında bir an dinlemeniz için teşvik edilirsiniz. Bebeğin sakinleşmek için yardıma ihtiyacı olduğu görülürse, onları kucaklayın, sakinleştirin ve sonra tekrar uyumayı denemek için yere koyun.
Bu strateji çok fazla enerji ve sabır gerektirebilir, bu nedenle denemeden önce kestirdiğinizden emin olmak isteyebilirsiniz!
Uyku eğitiminin riskleri veya faydaları var mı?
Sizin ve bebeğinizin uyku eğitimine hazır olup olmadığınızı düşünürken, riskleri ve faydaları tartmak isteyeceksiniz.
Bebeğinizin herhangi bir süre ağlamasına izin vermeyi planlıyorsanız, bunun sinir sistemi ve hormonları üzerindeki potansiyel etkileri konusunda özellikle endişeleniyor olabilirsiniz. Ayrıca kendilerini terk edilmiş hissedeceklerinden veya sizinle düzgün bir şekilde bağ kuramayacaklarından da endişelenebilirsiniz.
Bu endişeleri olan ilk ebeveyn siz değilsiniz ve araştırmalar bu soruların bazılarını araştırdı. Bununla birlikte, araştırmanın doğası gereği bunları tamamen ele almak zor olabilir.
Çoğu uyku eğitimi araştırması, ebeveynlerin kendi raporlamalarına dayanır. Ek olarak, uyku eğitimi eğitimini, tıp sağlayıcılarından destek ve uyku eğitimi gibi diğer unsurlarla birleştirirler. Bu nedenle sonuçlar değişebilir.
2006 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, araştırmacıların yüzde 94'ünün uyku eğitimi müdahalelerinden sonra yatma zamanı direncinde azalma ve daha az gece uyanma gözlemlediğini bulmuştur. Bununla birlikte, bu etkiler eğitim sırasında fark edildi - uzun bir süre boyunca değil.
Ayrıca, uyku eğitiminin uzun vadeli etkilerine odaklanmayı amaçlayan 2012 araştırması, müdahalelerden 5 yıl sonra çocukları inceledi. Eğitim almış ve edilmemiş çocuklar arasında uzun vadeli anlamlı bir fark bulamadı.
Ayrıca, 2018'den başka bir çalışma, bebeklerin bağımsız olarak yerleşmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için kullanılan kontrollü ağlamanın etkilerini inceledi ve eğitimden 5 yıl sonra herhangi bir olumsuz yan etki gözlemlemedi. Çalışma ayrıca, uyku eğitiminden sonra annenin ruh halinin iyileştiğini de kaydetti.
Bu, uyku eğitiminin bebek uykusunu iyileştirdiğini, uzun vadeli olumsuz etkileri görünmediğini ve ebeveynlere de fayda sağladığını gösterir.
Uyku eğitimi daha büyük bebekler veya küçük çocuklar için işe yarar mı?
Çocuğunuz bebekken gece boyunca uyumuş olsa da, artık düzeltmek isteyeceğiniz bazı uyku sorunları olabilir. Uykuyla mücadele ediyorlarsa, gecenin ortasında anne ve baba için ağlıyorlarsa veya büyük çocuk yatağında kalmayı reddediyorlarsa, uyku eğitimi küçük çocuklar için de uygun olabilir.
Çocuğunuz daha büyükse, bir uyku eğitimi yöntemi seçerken çocuğunuzun kişiliğini ve yaşını göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz. (Daha büyük çocukların düzeltilmesi zor bazı yerleşik alışkanlıklara sahip olabileceğini unutmayın, bu nedenle onları yeniden eğitmek biraz zaman ve sabır gerektirebilir!)
Daha büyük çocuklar için bazı popüler uyku eğitimi seçenekleri şunları içerir:
- Solma yöntemi: Al, indir yöntemine benzer şekilde, bu yöntem, daha kademeli bir yaklaşım uyguladığından, sallanmaya veya fiziksel olarak rahat uyumaya alışmış çocuklar için işe yarayabilir.
- Ağlama yöntemi: Yalan söylemeyeceğiz, bu yöntem ebeveynlerin kulağına zor gelebilir! Ancak, kararlı, iradeli bir yürümeye başlayan çocuğunuz varsa, bu en hızlı bahsiniz olabilir!
- Kamp yapma yöntemi: Çocuğunuzu yeni bir yatağa veya ortama geçirmeye çalışıyorsanız, yanında birkaç gece uyumak onlara ihtiyaç duydukları güveni vermek için yeterli olabilir.
Tıpkı daha küçük bir bebekte olduğu gibi, çocuğunuzun ayrılık anksiyetesi, bir hastalık veya büyük bir değişiklik yaşıyor olması gibi uyku eğitimi üzerinde çalışmanın iyi bir zaman olmadığını gösterebilecek yaşa özgü kilometre taşlarını dikkate almak isteyeceksiniz. rutinlerinde.
Paket servisi
Siz veya eşiniz, en yeni eklemeyi yatıştırmak için gecede birkaç kez uyandığınız için yeterli uyku almıyorsanız, uyku eğitimi düşüncesi aklınızdan geçmiş olabilir!
Küçük çocuğunuzu uyumaya karar vermeden önce, seçeneklerinizi iyice düşünmek ve planınız hakkında doktorlarına danışmak isteyeceksiniz.
Uyku treni için doğru zaman olduğuna karar verirseniz, her ailenin ve bebeğin farklı olduğunu unutmamak önemlidir. Kendinizi veya bebeğinizi başka kimseyle karşılaştırmamaya çalışın. Gün, hem siz hem de bebeğiniz iyi bir gece uykusu çektiğinizde gelecek!
.jpg)
