2009 yılında, Almanya'nın güneyinde bir mağara kazan arkeologlar, bir akbabanın kanat kemiğinden oyulmuş bir flüt ortaya çıkardılar. Hassas eser, dünyadaki bilinen en eski müzik aletidir - bu da insanların 40.000 yıldan fazla bir süredir müzik yaptığını göstermektedir.
İnsanların müziği tam olarak ne zaman dinlemeye başladığından emin olamasak da bilim adamları, neden yaparız. Müzik dinlemek, bireysel ve toplu olarak bize fayda sağlar. İşte araştırmaların bize müziğin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı iyileştirme gücü hakkında söyledikleri.
Müzik bizi birbirine bağlar
Araştırmacılar, müziğin en önemli işlevlerinden birinin bir uyum veya sosyal bağlılık hissi yaratmak olduğunu düşünüyor.
Evrimci bilim adamları, atalarımızın ağaçta yaşayan türlerden türediği için insanların bir iletişim aracı olarak müziğe bağımlılık geliştirmiş olabileceğini söylüyor.
Müzik, insanları birleştirmenin güçlü bir yolu olmaya devam ediyor:
- milli marşlar spor etkinliklerinde kalabalıkları birbirine bağlar
- protesto şarkıları yürüyüşler sırasında ortak bir amaç duygusu uyandırır
- ilahiler ibadethanelerde grup kimliği oluşturur
- aşk şarkıları, muhtemel ortakların kur sırasında bağ kurmasına yardımcı olur
- Ninni, ebeveynlerin ve bebeklerin güvenli bağlar geliştirmesini sağlar
O halde müzik, bireyler olarak bize nasıl fayda sağlar?
Müziğin zihin üzerindeki etkileri
Daha iyi öğrenmeye yol açabilir
Johns Hopkins'teki doktorlar, beyninizi canlandırmak için müzik dinlemenizi tavsiye ediyor. Bilim adamları, müzik dinlemenin beyninizi meşgul ettiğini biliyorlar - MRI taramalarında aktif alanların aydınlandığını görebilirler.
Araştırmacılar artık sadece müzik dinleme vaadinin sizi daha fazla öğrenmek istemenize neden olabileceğini biliyor. Bir 2019 çalışmasında, insanlar ödül olarak bir şarkıyı dinlemeyi beklediklerinde öğrenmek için daha motive oldular.
Dinlemenin sınırları vardır
Bir uyarı notu: Bazı öğrenciler için kulaklıkları çıkarmak isteyebilirsiniz. Daha düşük çalışma belleği kapasitesine sahip öğrencileri test eden araştırmacılar, müzik dinlemenin - özellikle sözlü şarkılar - bazen öğrenme üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldular.
Hafızayı geliştirebilir
Müziğin ezberleme yeteneğiniz üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
Bir çalışmada, araştırmacılar insanlara kısa kelime listelerini okumalarını ve sonra hatırlamalarını gerektiren görevler verdiler. Klasik müzik dinleyenler, sessizlik içinde veya beyaz gürültüyle çalışanlardan daha iyi performans gösterdi.
Aynı çalışma, insanların basit işlem görevlerini - sayıları geometrik şekillerle eşleştirme - ne kadar hızlı gerçekleştirebileceğini izledi ve benzer bir fayda ortaya çıktı. Mozart, insanların görevi daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tamamlamasına yardımcı oldu.
Mayo Clinic, müzik, Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri tarafından yaşanan hafıza kaybını tersine çevirmezken, müziğin bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını ve hafif veya orta şiddette demansı olan kişilerin hayatlarından bölümleri hatırlamalarına yardımcı olduğunu belirtiyor.
Müzik belleği, bunamaya en dirençli beyin işlevlerinden biridir. Bu nedenle bazı bakıcılar, demans hastalarını sakinleştirmek ve onlarla güvene dayalı bağlantılar kurmak için müzik kullanarak başarılı oldular.
Akıl hastalığının tedavisine yardımcı olabilir
Müzik beyni tam anlamıyla değiştirir. Nörolojik araştırmacılar, müzik dinlemenin beyin fonksiyonlarında ve zihinsel sağlıkta rol oynayan çeşitli nörokimyasalların salınımını tetiklediğini bulmuşlardır:
- zevk ve "ödül" merkezleriyle ilişkili bir kimyasal olan dopamin
- kortizol gibi stres hormonları
- serotonin ve bağışıklık ile ilgili diğer hormonlar
- Başkalarına bağlanma yeteneğini geliştiren bir kimyasal olan oksitosin
Müziğin akıl hastalığını tedavi etmek için terapötik olarak nasıl kullanılabileceğini tam olarak anlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekse de, bazı araştırmalar müzik terapisinin şizofreni hastaları için yaşam kalitesini ve sosyal bağlılığı iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Müziğin ruh hali üzerindeki etkileri
Bazı araştırmacılar, neden müzik dinledikleri konusunda gruplarla röportaj yaptı. Çalışma katılımcıları yaş, cinsiyet ve geçmiş açısından büyük farklılıklar gösterir, ancak çarpıcı şekilde benzer nedenler bildirirler.
Müziğin en yaygın kullanımlarından biri mi? Araştırmacılar, insanların duygularını düzenlemelerine yardımcı olduğunu buldu. Ruh halini değiştirme ve insanların duygularını işlemelerine yardımcı olma gücüne sahiptir.
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Endişeli hissedebileceğiniz durumlarda müzik dinlemenin sizi sakinleştirmeye yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt vardır.
Araştırmalar, inme sonrası rehabilitasyondaki insanların bir saat müzik dinledikten sonra daha rahat olduklarını göstermiştir.
Benzer araştırmalar, doğa sesleriyle harmanlanmış müziğin, insanların daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir. Kritik bir hastalıkla karşı karşıya kalan insanlar bile müzik terapisinden sonra daha az endişe duyuyor.
Bununla birlikte, müzik dinlemenin vücudunuzun fizyolojik stres tepkisi üzerinde bir etkisi olup olmadığına dair çelişkili kanıtlar var. Bir çalışma, insanlar müzik dinlediğinde vücudun daha az bir stres hormonu olan kortizol salgıladığını gösterdi. Aynı çalışma, müziğin kortizol seviyeleri üzerinde çok az ölçülebilir etkiye sahip olduğunu belirten önceki araştırmalara atıfta bulundu.
Birkaç stres göstergesini (sadece kortizol değil) ölçen yeni bir çalışma, müzik dinlerken önce Stresli bir olay, rahatlatıcı müzik dinlemek endişeyi azaltmaz sonra stresli bir olay, sinir sisteminizin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Depresyon belirtilerine yardımcı olur
2017'de yapılan bir araştırma incelemesi, müzik dinlemenin, özellikle de cazla birlikte klasik müzik dinlemenin, özellikle kurul sertifikalı müzik terapistleri tarafından yürütülen birkaç dinleme seansı olduğunda, depresyon semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna varmıştır.
Caz ya da klasiklerden hoşlanmıyor musunuz? Bunun yerine bir grup perküsyon seansı denemek isteyebilirsiniz. Aynı araştırma incelemesi, davul çemberlerinin depresyonla uğraşan insanlar için ortalamanın üzerinde faydaları olduğunu da buldu.
Müzik türü depresyon için önemlidir
Önemli bir not: Çalışmalar, nostaljik hüzünlü ezgilerin, özellikle de sosyal olarak düşünmeye veya geri çekilme eğilimindeyseniz, depresyon belirtilerini gerçekten artırabileceğini buldu. Belki şaşırtıcı değil, ama blues'u etkisiz hale getirmek için müzik kullanmak isteyip istemediğinizi bilmek önemlidir.
Müziğin vücut üzerindeki etkileri
Kalp sağlığınıza yardımcı olabilir
Müzik sizi hareket ettirme isteği uyandırabilir - ve dans etmenin faydaları iyi belgelenmiştir. Bilim adamları ayrıca müzik dinlemenin müziğin yoğunluğuna ve temposuna bağlı olarak nefes hızınızı, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı değiştirebileceğini de biliyorlar.
Yorgunluğu azaltır
Arabanın camlarını indirip radyoyu açan herkes müziğin enerji verici olabileceğini bilir. Yaşanan deneyimin arkasında sağlam bir bilim var.
2015 yılında Şanghay Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, rahatlatıcı müziğin, insanlar tekrarlayan bir görevle meşgulken yorgunluğu azaltmaya ve kas dayanıklılığını korumaya yardımcı olduğunu buldu.
Müzik terapi seansları ayrıca kanser tedavisi gören kişilerde yorgunluğu azalttı ve zorlu nöromüsküler eğitimle uğraşan insanlar için yorgunluk eşiğini yükseltti, bu da bizi bir sonraki büyük faydaya götürdü.
Egzersiz performansını artırır
Egzersiz meraklıları, müziğin fiziksel performanslarını artırdığını uzun zamandır biliyorlar.
2020'de yapılan bir araştırma incelemesi, müzikle çalışmanın ruh halinizi iyileştirdiğini, vücudunuzun daha verimli egzersiz yapmasına yardımcı olduğunu ve efor farkındalığınızı azalttığını doğruluyor. Müzikle çalışmak aynı zamanda daha uzun egzersizlere yol açar.
Klinik ortamlarda, ısınma sırasında yüksek yoğunluklu, hızlı müzik dinleyen sporcular, daha rekabetçi bir şekilde performans göstermeleri için motive edildi.
Yararlanmak için birinci sınıf bir rakip olmanız gerekmiyor: Araştırmalar, antrenmanınızı müzikle senkronize etmenin, aynı antrenmanı ritim olmadan yapmanıza kıyasla daha az oksijen kullanarak en yüksek performansa ulaşmanızı sağlayabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, müziğin vücudunuzda bir metronom görevi gördüğünü söyledi.
Ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir
Özel eğitimli müzik terapistleri, yatarak ve ayakta tedavi ortamlarında ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için müzik kullanır. 90'dan fazla çalışmanın 2016 meta-analizi, müziğin, insanların hem akut hem de kronik ağrıyı tek başına ilaç tedavisinden daha iyi yönetmesine yardımcı olduğunu bildirdi.
Müzik terapisi hakkında
Amerikan Müzik Terapisi Derneği, müzik terapisini, hastaların tıbbi, fiziksel, duygusal ve bilişsel ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için hastanelerde, ayakta tedavi kliniklerinde, rehabilitasyon kliniklerinde, bakım evlerinde, okullarda, ıslah tesislerinde ve madde kullanım programlarında müzik kullanımı olarak tanımlamaktadır. Bölgenizde kurul onaylı bir müzik terapisti bulmak için bu kayıt defterini kontrol edin.
Götürmek
Müzik, insanlar üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Belleği artırabilir, görev dayanıklılığı oluşturabilir, ruh halinizi hafifletebilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir, yorgunluğu önleyebilir, ağrıya tepkinizi iyileştirebilir ve daha etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Bir müzik terapistiyle çalışmak, müziğin vücudunuz, zihniniz ve genel sağlığınız üzerindeki pek çok faydasından yararlanmanın etkili bir yoludur.
