Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Kalsiyum, kemik gücünü ve yapısını korumak için çok önemli olan önemli bir mineraldir.
Dahası, sağlığın diğer birçok yönüyle ilgilidir ve kanın pıhtılaşması, kas kasılmaları ve sinir hücresi işlevi için gereklidir.
Kalsiyum, süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerde bulunsa da, bazı insanların günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olması için kalsiyum takviyesi yapması gerekebilir.
Bununla birlikte, özellikle ne arayacağınızdan emin değilseniz, yüksek kaliteli bir kalsiyum takviyesi seçmek zor olabilir.
Bu makale, kalsiyum takviyelerini aşağıdaki kriterlere göre değerlendirmektedir:
- üçüncü taraf testleri ve sertifikaları
- kalsiyum türü
- dozaj
- kalsiyum emilimini artırmak için eklenen bileşenlerin varlığı
İşte 2021 için en iyi 10 kalsiyum takviyesi.
Fiyatla ilgili bir not
Dolar işaretli genel fiyat aralıkları ($ - $$$) aşağıda belirtilmiştir. Bir dolar işareti, ürünün oldukça uygun olduğu anlamına gelirken, üç dolar işareti daha yüksek bir fiyat aralığını gösterir.
Genel olarak fiyatlar, porsiyon başına 0,07 ila 0,93 ABD doları veya konteyner başına 10,40 ila 38 ABD doları arasında değişir, ancak bu, alışveriş yaptığınız yere bağlı olarak değişebilir.
Çoğu ürün günde sadece 1 kapsül almanızı gerektirir, ancak bazılarının porsiyon boyutu daha büyüktür.
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = hizmet başına 0,20 ABD dolarının altında
- $$ = porsiyon başına 0,20 - 0,40 ABD doları
- $$$ = porsiyon başına 0,40 ABD dolarından fazla
Genel olarak en iyi
Doğadan Yapılan Kalsiyum
Fiyat: $
Bu ek, her dozda yüksek miktarda kalsiyum içeren bir bileşik olan kalsiyum karbonat formunda 600 mg kalsiyum içerir.
Kalsiyum karbonat, yalnızca diğer formlardan daha yaygın olarak bulunmaz, aynı zamanda genellikle daha ekonomiktir.
Bu ürün aynı şekilde vücutta kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilecek D vitamini içerir.
Ek olarak, takviyeleri saflık ve etki açısından test eden üçüncü taraf bir kuruluş olan United States Pharmacopeia (USP) tarafından da doğrulanmıştır.
En iyi kalsiyum sitrat
Saf Enkapsülasyonlar Kalsiyum Sitrat
Fiyat: $$
Tek bir porsiyonda 300 mg kalsiyumu paketleyen bu yüksek kaliteli takviye, vücut tarafından çok iyi emilen bir kalsiyum türü olan kalsiyum sitrat içerir.
Hipoalerjenik olmasına ve genetiği değiştirilmiş organizmalar (GDO'lar) kullanılmadan yapılmasına ek olarak, bu kalsiyum takviyesi glütensiz olarak onaylanmıştır, bu da onu gıda duyarlılığı veya çölyak hastalığı olanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Ayrıca NSF International tarafından onaylanan İyi Üretim Uygulamaları (GMP) olan bir tesiste üretilir, yani kalite ve dayanıklılık için katı standartlara bağlı kalır.
En iyi kalsiyum karbonat
Vega Sport Pro Kalsiyum
Fiyat: $$
Bu ürün, genellikle daha ucuz ve diğer formlardan daha yaygın olarak bulunabilen bir tür kalsiyum olan kalsiyum karbonat kullanılarak yapılmıştır.
Porsiyon başına 600 mg kalsiyum içerir ve tüm gün ihtiyacınız olan kalsiyumun neredeyse yarısını sağlar.
Bu ek aynı zamanda vegan ve Spor için NSF Sertifikalıdır, yani ürünün formülasyonunu ve saflığını doğrulamak için üçüncü taraf testlerinden geçmiştir.
Kemik sağlığı için en iyisi
Nature Made Kalsiyum 750 mg + D + K
Fiyat: $
Bu ek, sadece her porsiyonda kalsiyum karbonattan 750 mg kalsiyum değil, aynı zamanda doyurucu bir dozda D ve K vitamini içerir.
Hem D vitamini hem de K vitamini, kemik sağlığı ve osteoporoz veya kemik kaybı gibi durumların önlenmesi için önemlidir.
Ek olarak, D vitamini, kemik gücünü korumaya yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu ürün aynı zamanda USP tarafından doğrulanmıştır ve bu, mümkün olan en yüksek kaliteyi elde etmenizi sağlayabilir.
D Vitamini İçeren Ömrü Uzatma Kalsiyum Sitrat
Fiyat: $
Bu ek, yüksek oranda emilebilir kalsiyum sitrat formunda 200 mg kalsiyum içerir.
Aynı zamanda, kalsiyum emilimini artırmaya ve kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek 2,5 mcg D vitamini içerir.
Yüksek kaliteli besin takviyeleri üretmesiyle tanınan bir şirket olan Life Extension tarafından üretildi.
Ek olarak, tüm Yaşam Uzatma ürünleri için bir analiz sertifikası (COA) mevcuttur. Bir COA, her ek hakkında derinlemesine bilgi sağlar.
Thorne Temel Kemik Besinleri
Fiyat: $$
Thorne Research, saygın bir ek üreticidir ve güvenlik ve kalite için takviyeleri düzenlemekten sorumlu bir Avustralya devlet kurumu olan Terapötik Ürünler İdaresi (TGA) tarafından onaylanan birkaç şirketten biridir.
Kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve K vitamini içeren bu ürün, kemik sağlığını desteklemek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.
En iyi yüksek doz
Osteoporoz riski taşıyan kişiler, belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar ve kalsiyum ihtiyaçlarını gıda yoluyla karşılayamayan kişiler daha yüksek kalsiyum dozlarına ihtiyaç duyabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir olumsuz sağlık etkisini önlemek için yüksek dozda bir kalsiyum takviyesi kullanmadan önce sağlık uzmanınızla görüşmeniz önemlidir.
Ek olarak, toplam günlük dozunuzu böldüğünüzden ve gün boyunca birkaç küçük doz aldığınızdan emin olun. Bunun nedeni, kalsiyum emiliminin 500 mg veya daha düşük dozlarda en yüksek olması ve daha büyük miktarlarda azalmasıdır.
Garden of Life Dr.Formüle Güçlü Kemikler
Fiyat: $$$
Bu ürün, porsiyon başına 1.300 mg kalsiyum sağlar, bu da onu yüksek dozda kalsiyum takviyesi arayanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.
Yumurta kabuklarından elde edilen kalsiyum karbonatın yanı sıra kemik sağlığını desteklemek için D ve K vitaminleri de dahil olmak üzere birçok başka besin içerir.
Bu ürün ayrıca glütensiz, koşer, GDO'suz ve organik olarak onaylanmıştır.
ŞİMDİ Gıdalar Kalsiyum ve Magnezyum
Fiyat: $
Bu takviyenin her porsiyonunda, kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat ve kalsiyum askorbat kombinasyonundan elde edilen 1.000 mg kalsiyum bulunur.
Bazı eski hayvan çalışmaları, hem kalsiyum hem de C vitamini içeren bir bileşik olan kalsiyum askorbatın vücuttaki diğer kalsiyum formları kadar iyi emilebileceğini göstermektedir.
Aynı zamanda kemik sağlığı için gerekli olan ve kemik mineral yoğunluğunun artmasıyla ilişkilendirilen bir mineral olan magnezyum içerir.
Vegan, koşer ve soya içermemesine ek olarak, besin takviyelerinin güvenliğini değerlendiren kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Underwriters Laboratories (UL) tarafından onaylanmıştır.
En iyi çiğnenebilir
Kirkland Signature Calcium 500 mg ile D3
Fiyat: $
Kapsül ve tabletler yerine kalsiyum sakızları tercih edenler için bu ürün iyi bir seçim olabilir.
500 mg kalsiyum ile birlikte emilimi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için D vitamini içerir.
Ayrıca saflığını ve gücünü değerlendirmek için üçüncü taraf testlerine tabi tutulmuş ve USP tarafından doğrulanmıştır.
Standart Proses Calcifood
Fiyat: $$$
Bu gofretler, porsiyon başına 200 mg kalsiyum sunar ve kalsiyum alımınızı arttırmanın kolay bir yolu olabilir.
Standard Process, takviyelerinde kullanılan bitkilerin% 80'ini kendi sertifikalı organik çiftliğinde yetiştiren benzersiz bir üreticidir.
Ayrıca kaliteyi en üst düzeye çıkarmak için USP ve Analitik Topluluklar Birliği gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından onaylanmış kapsamlı test yöntemlerini kullanırlar.
Nasıl seçilir
Piyasadaki pek çok farklı takviye ile doğru ürünü seçmek zor olabilir.
Saygın bir üreticiden satın aldığınızdan ve üçüncü taraf testlerinden geçmiş ve USP veya NSF International gibi kuruluşlar tarafından onaylanmış takviyeleri aradığınızdan emin olun.
Ayrıca takviyenizdeki kalsiyumun türünü ve en yaygın iki form olan kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat içerip içermediğini dikkate almak da önemlidir.
Kalsiyum karbonat daha yaygın olarak bulunur, daha ucuzdur ve diğer bileşiklerden daha yüksek miktarda kalsiyum içerir. Bununla birlikte, gaz ve şişkinlik gibi semptomlarla ilişkilendirilmiştir.
Kalsiyum sitrat ise biraz daha pahalıdır ancak vücutta daha kolay emilir.
Mide asidi düşük olan veya proton pompası inhibitörü kullanan kişiler, mide asidinin yardımı olmadan emilebileceği için kalsiyum sitratı seçmelidir.
Çoğu ürün yüksek miktarda dolgu, katkı maddesi, yapay tatlandırıcı ve koruyucu içerdiğinden içerik etiketini dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun.
Pek çok ürün ayrıca kalsiyum emilimini optimize etmeye yardımcı olabilecek D vitamini gibi ilave bileşenler içerir.
Kalsiyum gereksinimleri, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak çoğu yetişkin için günlük 1.000-1.200 mg arasında değişir ve besin kaynakları ve takviyelerinin bir kombinasyonundan gelebilir.
Çoğu insan için, 200-500 mg kalsiyum sağlayan takviyeler, diyetlerindeki boşlukları doldurmaya yardımcı olmak için genellikle yeterlidir.
Bununla birlikte, osteoporoz riski altında olan veya gıda alerjileri veya diyet kısıtlamaları nedeniyle kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayamayanlar daha yüksek bir doz gerektirebilir.
Ayrıca, düşük paratiroid hormonu üretimi ile karakterize bir durum olan hipoparatiroidizm gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olanlar da daha yüksek doz takviyesine ihtiyaç duyabilir.
Yüksek doz kalsiyum takviyesi kullanmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun ve emilimi en üst düzeye çıkarmak için takviyeyi her zaman 500 mg'dan daha küçük birkaç doza bölmeyi unutmayın.
Son olarak, özellikle altta yatan herhangi bir koşulunuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, takviye etmeye başlamadan önce yalnızca bir takviye kullanmak ve bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.
Yararlı ek alışveriş rehberleri
Ek alışverişi bir esinti haline getirmeye yardımcı olacak bu iki makaleye göz atın:
- Yüksek Kaliteli Vitaminler ve Takviyeler Nasıl Seçilir
- Bir Profesyonel Gibi Ek Etiketleri Okumak
Alt çizgi
Kalsiyum, kemik sağlığında merkezi bir rol oynayan önemli bir mineraldir.
Piyasada, her biri içerdiği kalsiyum türüne, dozajına ve bileşenlerine göre değişen birçok kalsiyum takviyesi vardır.
Bir kalsiyum takviyesi seçerken, mümkün olan en yüksek kaliteyi elde ettiğinizden emin olmak için tüm bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzdan ve üçüncü taraf testlerinden geçmiş ürünleri aradığınızdan emin olun.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
