Kilonuzu doğru bir şekilde izlemek için tutarlılık çok önemlidir.
Kilo verdiğiniz, aldığınız veya koruduğunuz zamanın farkında olmak istiyorsanız, kendinizi tartmak için en iyi zaman, en son tarttığınız zamanla aynıdır.
Kilonuz bir gün içinde dalgalanıyor. Kilonuzu takip etmek için, sabah ilk iş olarak ne kadar ağırlığınız ile öğle yemeğinin hemen ardından öğleden sonraki kilonuzu karşılaştırmak istemezsiniz.
Kilonuzu takip etmek için en iyi uygulamaları öğrenmek için okumaya devam edin.
Sabah güzel ama tutarlılık çok önemli
Kendinizi sürekli olarak tartmak için günün belirli bir saatini seçmek istiyorsanız, mesanenizi boşalttıktan sonra sabah ilk iş olarak düşünün.
Bunun nedeni, sabahın genellikle yiyecek tüketmediğiniz veya yorucu egzersize katılmadığınız günün en uzun döneminin sonu olmasıdır.
Sabah uyandığınızda kendinizi tartmak, egzersiz veya önceki gün ne yediğiniz gibi faktörlerin anlamlı bir etkisi olmaz.
Doğru bir tartım cihazı kullanın
Kendinizi tartma konusundaki tutarlılık, tarttığınız günün saatiyle sınırlı değildir.
Kilonuzun ve dalgalanmalarının daha iyi ölçülmesi için, kullandığınız ekipmanı ve başka ne tarttığınızı (giysiler gibi) göz önünde bulundurun.
Bazı ölçekler diğerlerinden daha doğrudur.
Şuradan bir öneri isteyin:
- sağlık uzmanınız
- bilgili bir arkadaş
- kişisel antrenör
Derecelendirmeler ve alıcı geri bildirimleri içeren siteleri araştırabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yaylı bir terazinin aksine dijital bir ölçek almayı önerir.
Ekipmanınızı doğru kullanın
Terazinizi halı veya pürüzlü zeminlerden kaçınarak sert, düz, düz bir yüzeye koyun. Yerine yerleştirdikten sonra kalibre etmenin en basit yolu, üzerinde hiçbir şey olmadan ağırlığı tam olarak 0,0 pound'a ayarlamaktır.
Ayrıca, tutarlı ölçüm için, sabah tartılırken, tuvaleti kullandıktan sonra ve hareketsiz dururken kendinizi tartın, bu da ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtır.
Kendinizi başka yerde tartmayın
Artık düzgün ayarlanmış iyi bir teraziniz olduğuna göre, onu kullanın. Daha da önemlisi, yalnızca bu ölçeği kullanın, başka yerde tartılmayın.
Ölçeğiniz biraz bozuk olsa bile tutarlı olacaktır. Herhangi bir değişiklik, aynı kaynaktan doğru bir değişikliği gösterecektir.
Diğer bir deyişle, herhangi bir değişiklik, ekipmandaki bir değişiklik değil, ağırlıktaki gerçek bir değişikliğin bir yansıması olacaktır.
Ekipmanın ağırlık ölçümünü sunarken her zaman doğru olmayabileceğini unutmamak önemlidir.
Bir 2017 çalışması, 27 çocuk sağlığı kliniğinde klinik denetim ölçeklerini içeriyordu. Sonuçlar, denetlenen 152 ölçekten yalnızca 16'sının - yani yüzde 11'den az - yüzde 100 doğru olduğunu gösterdi.
Daima aynı şeyi tart
Kendinizden emin olduğunuz bir tartı seçtikten sonra, tartılırken daima aynı şeyi tartın.
Muhtemelen tartılmanın en tutarlı ve en kolay yolu tartıya çıplak çıkmaktır.
Bu bir seçenek değilse, kıyafetinizde tutarlı olmaya çalışın. Örneğin, ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, her tarttığınızda aynı ayakkabıyı giymeye çalışın.
Ayrıca, ölçeğin yakın zamanda tükettiğiniz yiyecek ve sıvıyı ölçeceğini de anlayın.
Tipik olarak, yedikten sonra daha ağır olursunuz. Yorucu fiziksel aktiviteden sonra, terleme yoluyla kaybettiğiniz su nedeniyle genellikle daha hafif olursunuz. Bu nedenle tartmak için en iyi zamanlardan biri, yemeden veya egzersiz yapmadan önceki sabahtır.
Çoğu insan için tartı ölçümlerini sabahları yapmak, terazinin üzerine çıkıp çıkmayı kolaylaştırır.
Götürmek
Tutarlılık, doğru ağırlık ölçümünün anahtarıdır. En iyi sonuçları almak için:
- Kendinizi her gün aynı saatte tartın (en iyisi tuvaleti kullandıktan sonra sabahtır).
- Düzgün kurulmuş kaliteli bir tartım cihazı kullanın.
- Yalnızca bir ölçek kullanın.
- Kendinizi çıplak tartın veya her ağırlık ölçümü için aynı şeyi giyin.
-treated.jpg)
