Koşmak gibi yerleşik bir egzersiz rejiminiz olduğunda, genellikle rutininizi kesintiye uğratmak istemezsiniz. Peki ya kendinizi iyi hissetmiyorsanız ve öksürdüyseniz?
Bazen öksürükten kaçmak doğru, bazen de senin çıkarına değil.
Öksürük ile koşarken sorun yok
Mayo Clinic tarafından önerilen egzersiz ve hastalık için genel bir kılavuz "boyun üstü / boyun altı" karar kriterlerini içerir:
- Boynun üstünde. Belirtilerinizin ve semptomlarınızın tamamı boynun üstündeyse egzersiz genellikle tamamdır. Buna burun tıkanıklığı, burun akıntısı, hapşırma veya ara sıra kuru öksürük dahildir.
- Boynun altında. Belirtileriniz ve semptomlarınız boynun altındaysa koşmaya ve diğer egzersizlere ara verin. Buna ishal, göğüs tıkanıklığı veya kesilme veya üretken öksürük dahildir.
Belirti ve semptomlarınız boynun üzerinde olsa bile, antrenmanınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu azaltmayı düşünün. Yavaş bir koşu veya yürüyüş, kendinizi iyi hissettiğiniz zamana dayanan bir zaman veya mesafe dönüm noktasını karşılamak için zorlamaktan daha uygun olabilir.
Farklı öksürük türleri
"Boyun üstü / boyun altı" kararınızı verirken öksürüğünüze çok dikkat edin.
Kuru öksürük
Kuru bir öksürük, mukus veya balgam üretmez. Genellikle hava yolu irritanlarından kaynaklanır. Kuru öksürüğe, üretken olmayan öksürük de denir. Ara sıra kuru öksürüğünüz varsa, koşuya çıkma olasılığınız yüksektir.
Üretken öksürük
Üretken bir öksürük, mukus veya balgamdan öksürmenize neden olan öksürüktür. Nefes alıp vermenizi engelleyen verimli bir öksürüğünüz varsa, özellikle kalp atış hızınız yükseldiğinde, koşunuzu düzelene kadar ertelemeyi düşünün.
Ya öksürük geçmezse?
Öksürük üç hafta veya daha kısa sürerse, buna akut öksürük denir. Sekiz haftadan uzun süren öksürük, kronik öksürük olarak adlandırılır.
Akut öksürüklerin yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
- grip (grip)
- nezle, soğuk algınlığı
- Zatürre
- tahriş edicinin solunması
Kronik öksürüklerin yaygın nedenleri arasında şunlar bulunur:
- bronşit
- Alerjiler
- GERD (gastroözofageal reflü hastalığı)
- burun damlası sonrası
- astım
İzin almak zindelik seviyeme zarar verir mi?
Egzersizden birkaç gün ara vermenin performans kaybına neden olacağından endişelenebilirsiniz. Ciddi koşucular, yoğun egzersiz sırasında taşıyabileceğiniz ve kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarının ölçüsü olan VO2 max'larını düşürmekle ilgilenebilirler.
Amerikan Fizyoloji Derneği'ndeki 1993 tarihli bir makaleye göre, iyi eğitimli sporcular için, hareketsizliğin ilk 10 günü için VO2 max'da yalnızca minimum azalma meydana gelir.
Paket servisi
Her insan ve her koşu durumu benzersizdir. Bu nedenle öksürük ile koşup koşmama kararı kişiselleştirilmelidir. Sahip olduğunuz öksürük türü gibi semptomları analiz ettikten sonra koşmanın uygun olduğuna karar verirseniz, mesafenizi ve yoğunluğunuzu azaltmayı düşünün.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir vücut oluşturmak ve desteklemek için bir sağlık rejiminin bir parçasıdır. Vücudunuzun size rehberlik etmesine izin verin. Hastalığın semptomları ve belirtileri, vücudunuzun size bir şeylerin yanlış olduğunu söyleme yolu olabilir.
Yaygın kas ağrılarınız varsa, yorgun hissediyorsanız veya ateşiniz varsa, egzersizden birkaç gün ara vermeyi düşünün. Belirtiler devam ederse, doktorunuza görünün.
.jpg)
