Bifazik Uyku Nedir?

İki fazlı uyku nedir?

Bifazik uyku bir uyku düzenidir. Aynı zamanda iki modlu, çift fazlı, parçalı veya bölünmüş uyku olarak da adlandırılabilir.

Bifazik uyku, bir kişinin günde iki bölüm uyumasını içeren uyku alışkanlıklarını ifade eder. Örneğin, gece saatlerinde uyumak ve gün ortası kestirmek iki fazlı uykudur.

Çoğu insan tek fazlı uyuyanlardır. Monofazik uyku düzenleri, genellikle gece saatlerinde yalnızca bir uyku bölümünü içerir. Günde 6 ila 8 saatlik bir bölüm için uyku geleneğinin modern endüstriyel iş günü tarafından şekillendirilmiş olabileceği düşünülüyor.

Monofazik uyku, nüfusun çoğu için tipiktir. Bununla birlikte, iki fazlı ve hatta çok fazlı uyku düzenlerinin bazı insanlarda doğal olarak ortaya çıktığı bilinmektedir.

Bifazik ve polifazik uyku: Aralarındaki fark nedir?

"Bölünmüş" veya "bölünmüş" uyku terimleri aynı zamanda polifazik uykuyu da ifade edebilir. Bifazik uyku, iki bölümden oluşan bir uyku programını tanımlar. Polifazik, gün boyunca ikiden fazla uyku periyodu olan bir kalıptır.

İnsanlar aktif olarak iki fazlı veya çok fazlı bir uyku yaşam tarzını takip edebilirler çünkü bunun onları daha üretken kıldığına inanıyorlar. Geceleri monofazik uykunun aynı faydalarını korurken, gün içinde belirli görevler ve aktiviteler için daha fazla zaman yaratır.

Onlara daha doğal bir şekilde de gelebilir.

İnsanlar gönüllü veya doğal olarak bifazik veya polifazik uyku programlarını takip edebilirler. Bununla birlikte, bazı durumlarda, polifazik uyku, bir uyku bozukluğunun veya sakatlığın sonucudur.

Düzensiz uyku-uyanıklık sendromu, polifazik uykunun bir örneğidir. Bu rahatsızlığı olanlar, dağınık ve düzensiz aralıklarla uykuya dalma ve uyanma eğilimindedir. Genellikle iyi dinlenmiş ve uyanık hissetmekte güçlük çekerler.

Bazı iki fazlı uyku örnekleri nelerdir?

Bir kişi birkaç yolla iki fazlı bir uyku programına sahip olabilir. Öğleden sonra uykusu veya "siestalar", iki fazlı uykuyu tanımlamanın geleneksel bir yoludur. Bunlar, İspanya ve Yunanistan gibi dünyanın belirli bölgelerindeki kültürel normlardır.

1. Kısa şekerleme: Gün ortasında 20 dakikalık bir şekerleme ile her gece yaklaşık 6 saat uyumayı içerir.
2. Uzun şekerleme: Gün ortasında yaklaşık 1 ila 1,5 saatlik bir şekerleme ile her gece yaklaşık 5 saat uyur.

Pek çok makalede ve çevrimiçi topluluklarda, bazı insanlar bifazik uyku programlarının gerçekten kendileri için işe yaradığını bildiriyor. Gün içinde kestirmek ve uyku programlarını bölmek, daha uyanık hissetmelerine ve daha fazlasını yapmalarına yardımcı olur.

Bilimin söylemesi gereken nedir?

Birçok kişi iki fazlı uyku ile ilgili olumlu kişisel deneyimler bildirirken, gerçek sağlık yararları veya zararları olup olmadığına dair araştırmalar karışıktır.

Öte yandan, bölümlere ayrılmış uyku düzenleriyle ilgili 2016 tarihli bir makale, uyku düzeni için küresel bir iyilik olduğunu gösteriyor.

Makale ayrıca, yapay aydınlatma teknolojisiyle birlikte modern çalışma gününün yükselişinin, gelişmekte olan dünyadaki çoğu kültürü geceleri 8 saatlik monofazik uyku programlarına ittiğini ortaya koydu. Sanayi çağından önce, iki fazlı ve hatta çok fazlı modellerin olağandışı olmadığı tartışılıyordu.

Bunu daha da desteklemek için, 2010 araştırması kısa şekerlemelerin faydalarını ve kültürel yaygınlıklarını tartıştı.

Yaklaşık 5 ila 15 dakikalık kısa şekerlemeler faydalı olarak değerlendirildi ve 30 dakikadan uzun şekerlemeler gibi daha iyi bilişsel işlevle ilişkilendirildi. Bununla birlikte, inceleme, daha derin bir düzeyde daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtti.

Tersine, diğer çalışmalar (2012'de bir, 2014'te bir) şekerlemenin (özellikle küçük çocuklarda) dinlenme kalitesi veya bilişsel gelişim için en iyisi olmayabileceğini göstermektedir, özellikle gece uykusunu etkiliyorsa.

Yetişkinlerde şekerleme, zayıf uyku düzeni veya uyku yoksunluğu ile ilişkilendirilebilir veya bu riski artırabilir.

Düzenli uyku yoksunluğu meydana gelirse, bu, aşağıdakilerin olasılığını artırır:

• obezite
• kalp-damar hastalığı
• bilişsel zorluklar
• 2 tip diyabet

Paket servisi

Bifazik uyku programları, tipik monofazik programa bir alternatif sağlar. Birçok insan, bölümlere ayrılmış uykunun kendileri için gerçekten harikalar yarattığını bildiriyor.

Bilim, tarihsel ve atalara ait uyku düzenlerine bir bakışla birlikte, faydaların olabileceğini gösteriyor. Rahatlıktan ödün vermeden bir günde daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabilir. Bazıları için uyanıklığı, uyanıklığı ve bilişsel işlevi geliştirebilir.

Ancak, bu konuda hala araştırma eksiktir. Dahası, şimdiye kadar yapılan çalışmalarda tüm insanların farklı olduğu ve iki fazlı programların herkes için çalışmayabileceği gözlemlendi.

Sizi ilgilendirirlerse, doktorunuzun onayı ile onları deneyin. Huzur ve uyanıklık duygularını iyileştirmezlerse, çoğu insan için işe yarayan tipik monofazik programa bağlı kalmak akıllıca olur.

Uyku düzeninizi değiştirmek uğruna değiştirmek, uykusuzluk ve düzensiz uyku düzenleri nedeniyle artan potansiyel sağlık risklerine değmez.