Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Siz ve eşiniz doğurganlık sorunları yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Kısırlık düşündüğünüzden daha yaygındır.
Her altı çiftten yaklaşık birini etkiliyor ve araştırmacılar, her üç vakadan birinin yalnızca erkek partnerdeki doğurganlık sorunlarından kaynaklandığını tahmin ediyor.
Kısırlık her zaman tedavi edilemezken, hamile kalma şansınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Doğurganlık bazen sağlıklı bir diyet, takviyeler ve diğer yaşam tarzı stratejileriyle iyileştirilebilir.
Bu makale, erkeklerde doğurganlığın artmasıyla ilişkilendirilen bazı temel yaşam tarzı faktörlerini, yiyecekleri, besin maddelerini ve takviyeleri listeler.
Erkek kısırlığı nedir?
Doğurganlık, insanların tıbbi yardım olmadan üreme yeteneğini ifade eder.
Erkek kısırlığı, bir erkeğin kadın partnerini hamile bırakma şansının düşük olduğu zamandır. Genellikle sperm hücrelerinin kalitesine bağlıdır.
Bazen kısırlık cinsel işlevle bağlantılıdır ve diğer zamanlarda meni kalitesiyle bağlantılı olabilir. İşte her biri için bazı örnekler:
- Libido. Aksi takdirde cinsel dürtü olarak bilinen libido, bir kişinin seks yapma arzusunu tanımlar. Libidoyu artırdığı iddia edilen yiyecekler veya takviyeler afrodizyak olarak adlandırılır.
- Erektil disfonksiyon. İktidarsızlık olarak da bilinen erektil disfonksiyon, bir erkeğin ereksiyon geliştiremediği veya sürdüremediği zamandır.
- Sperm sayısı. Semen kalitesinin önemli bir yönü, belirli bir meni miktarındaki sperm hücrelerinin sayısı veya konsantrasyonudur.
- Sperm hareketliliği. Sağlıklı sperm hücrelerinin temel bir işlevi, yüzme yetenekleridir. Sperm hareketliliği, bir meni örneğindeki hareket eden sperm hücrelerinin yüzdesi olarak ölçülür.
- Testosteron seviyeleri. Erkek cinsiyet hormonu olan düşük testosteron seviyeleri, bazı erkeklerde kısırlıktan sorumlu olabilir.
Kısırlığın birden fazla nedeni olabilir ve genetik, genel sağlık, zindelik, hastalıklar ve diyet kirleticilerine bağlı olabilir.
Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet önemlidir. Bazı yiyecekler ve besinler, diğerlerinden daha fazla doğurganlık faydaları ile ilişkilidir.
İşte erkeklerde sperm sayısını artırmanın ve doğurganlığı artırmanın bilim destekli 10 yolu.
1. D-aspartik asit takviyeleri alın
D-aspartik asit (D-AA), besin takviyesi olarak satılan bir amino asit türü olan bir aspartik asit biçimidir.
Pek çok proteinin yapısını oluşturan ve D-AA'dan çok daha yaygın olan L-aspartik asit ile karıştırılmamalıdır.
D-AA, temel olarak testisler gibi belirli bezlerde, ayrıca meni ve sperm hücrelerinde bulunur.
Araştırmacılar, D-AA'nın erkek doğurganlığında rol oynadığına inanıyor. Aslında, D-AA seviyeleri infertil erkeklerde fertil erkeklerden önemli ölçüde daha düşüktür.
Bu, D-AA takviyelerinin erkek doğurganlığında önemli bir rol oynayan erkek cinsiyet hormonu olan testosteron seviyelerini artırabileceğini gösteren çalışmalarla desteklenmektedir.
Örneğin, kısır erkeklerde yapılan bir çalışma, 3 ay boyunca 2,7 gram D-AA almanın testosteron düzeylerini% 30-60 ve sperm sayısını ve hareketliliğini% 60-100 artırdığını ileri sürdü.
Eşleri arasında da gebelik sayısı arttı.
Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka kontrollü çalışma, 2 hafta boyunca günde 3 gram D-AA takviyesi almanın testosteron seviyelerini% 42 artırdığını gösterdi.
Ancak kanıtlar tutarlı değil. Normal ila yüksek testosteron seviyelerine sahip sporcular veya kuvvet eğitimi almış erkeklerde yapılan araştırmalar, D-AA'nın seviyelerini daha fazla artırmadığını ve hatta yüksek dozlarda düşürdüğünü ortaya koydu.
Mevcut kanıtlar, D-AA takviyelerinin düşük testosteron seviyeleri olan erkeklerde doğurganlığı iyileştirebileceğini, ancak normalden yüksek seviyeye sahip erkeklerde sürekli olarak ek faydalar sağlamadıklarını göstermektedir.
İnsanlarda D-AA takviyelerinin potansiyel uzun vadeli risklerini ve faydalarını araştırmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çevrimiçi D-aspartik asit takviyeleri satın alın.
2. Düzenli egzersiz yapın
Genel sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak testosteron seviyelerini artırabilir ve doğurganlığı artırabilir.
Araştırmalar, düzenli egzersiz yapan erkeklerin, hareketsiz erkeklerden daha yüksek testosteron seviyelerine ve daha iyi meni kalitesine sahip olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, ters etkiye sahip olabileceği ve testosteron seviyelerini potansiyel olarak düşürebileceği için çok fazla egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız. Doğru miktarda çinko almak bu riski en aza indirebilir.
Nadiren egzersiz yapıyorsanız ancak doğurganlığınızı artırmak istiyorsanız, fiziksel olarak aktif olmayı en önemli önceliklerinizden biri haline getirin.
3. Yeterli C vitamini alın
Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirme yeteneğini biliyorsunuzdur.
Bazı kanıtlar, C vitamini gibi antioksidan takviyeleri almanın doğurganlığı artırabileceğini göstermektedir.
Oksidatif stres, reaktif oksijen türlerinin (ROS) vücutta zararlı seviyelere ulaştığı zamandır.
Hastalık, yaşlılık, sağlıksız bir yaşam tarzı veya çevresel kirleticiler nedeniyle vücudun kendi antioksidan savunması bunaldığında ortaya çıkar.
ROS vücutta sürekli üretilir, ancak sağlıklı insanlarda seviyeleri kontrol altında tutulur. Yüksek ROS seviyeleri, doku hasarını ve iltihaplanmayı artırarak kronik hastalık riskini artırabilir.
Ayrıca oksidatif stres ve aşırı yüksek ROS seviyelerinin erkeklerde kısırlığa yol açabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.
Yeterince C vitamini gibi antioksidan almak, bu zararlı etkilerin bazılarını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca C vitamini takviyelerinin meni kalitesini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
İnfertil erkeklerde yapılan bir araştırma, 2 aya kadar günde iki kez 1.000 mg C vitamini takviyesi almanın sperm hareketliliğini% 92 ve sperm sayısını% 100'den fazla artırdığını gösterdi. Ayrıca deforme olmuş sperm hücrelerinin oranını% 55 oranında azalttı.
Hintli endüstri işçilerinde yapılan bir başka gözlemsel çalışma, 3 ay boyunca haftada beş kez 1.000 mg C vitamini almanın, sperm hücrelerinde ROS'un neden olduğu DNA hasarına karşı koruma sağlayabileceğini öne sürdü.
C vitamini takviyeleri, deforme olmuş sperm hücrelerinin sayısını azaltırken, sperm sayısını ve hareketliliğini de önemli ölçüde iyileştirdi.
Birlikte ele alındığında, bu bulgular, C vitamininin oksidatif stresli kısır erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, herhangi bir kesin iddiada bulunulmadan önce kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.
4. Rahatlayın ve stresi en aza indirin
Stresli hissettiğinizde havaya girmek zordur, ancak seks için kendini iyi hissetmemekten daha fazlası olabilir. Stres cinsel memnuniyetinizi azaltabilir ve doğurganlığınızı bozabilir.
Araştırmacılar, kortizol hormonunun stresin bu olumsuz etkilerini kısmen açıklayabileceğine inanıyor.
Uzun süreli stres, testosteron üzerinde güçlü olumsuz etkileri olan kortizol seviyelerini yükseltir. Kortizol yükseldiğinde, testosteron seviyeleri düşme eğilimindedir.
Şiddetli, açıklanamayan anksiyete tipik olarak ilaçla tedavi edilirken, daha hafif stres biçimleri gevşeme teknikleriyle azaltılabilir.
Stres yönetimi doğada yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak veya arkadaşlarla vakit geçirmek kadar basit olabilir.
5. Yeterli D vitamini alın
D vitamini erkek ve kadın doğurganlığı için önemli olabilir. Testosteron seviyelerini artırabilecek başka bir besindir.
Bir gözlemsel çalışma, D vitamini eksikliği olan erkeklerin testosteron seviyelerinin düşük olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösterdi.
Düşük testosteron seviyeleri ve D vitamini eksikliği olan 65 erkekte yapılan kontrollü bir çalışma bu bulguları destekledi. 1 yıl boyunca her gün 3.000 IU D3 vitamini almak, testosteron seviyelerini yaklaşık% 25 artırdı.
Yüksek D vitamini seviyeleri, daha fazla sperm hareketliliğiyle bağlantılıdır, ancak kanıtlar tutarsızdır.
6. Tribulus terrestris'i deneyin
Tribulus terrestrisDelme asma olarak da bilinen, erkeklerin doğurganlığını artırmak için sıklıkla kullanılan şifalı bir bitkidir.
Düşük sperm sayısına sahip erkeklerde yapılan bir çalışma, 2 ay boyunca günde iki kez 6 gram tribulus kökü almanın erektil fonksiyonu ve libidoyu iyileştirdiğini göstermiştir.
Süre Tribulus terrestris testosteron düzeylerini yükseltmez, araştırmalar testosteronun libido teşvik edici etkilerini artırabileceğini göstermektedir.
Bununla birlikte, afrodizyak özelliklerini doğrulamak ve onunla takviye etmenin uzun vadeli risklerini ve faydalarını değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
7. Çemen otu takviyeleri alın
Çemen otu (Trigonella foenum-graecum) popüler bir mutfak ve şifalı bitkidir.
Haftada dört kez kuvvet antrenmanı yapan 30 erkekte yapılan bir çalışmada, günde 500 mg çemen özü almanın etkileri analiz edildi.
Erkekler, bir plaseboya kıyasla önemli ölçüde artmış testosteron seviyeleri, gücü ve yağ kaybı yaşadılar.
60 sağlıklı erkekte yapılan bir başka çalışma, çemen otu özü ve minerallerinden yapılan bir takviye olan 600 mg Testofen'in 6 hafta boyunca günlük olarak alınmasının libido, cinsel performans ve gücü iyileştirdiğini gösterdi.
Bu bulgular, 120 sağlıklı erkeğin katıldığı daha büyük bir çalışma ile doğrulandı. 3 ay boyunca her gün 600 mg Testofen almak, kendi kendine bildirilen erektil fonksiyonu ve cinsel aktivite sıklığını iyileştirdi.
Ayrıca, ek testosteron seviyelerini önemli ölçüde artırdı.
Tüm bu çalışmaların çemen özlerini incelediğini unutmayın. Yemek pişirme ve bitki çayında kullanılan bütün çemen otunun bu kadar etkili olması pek olası değildir.
8. Yeterince çinko alın
Çinko, et, balık, yumurta ve kabuklu deniz ürünleri gibi hayvansal gıdalarda yüksek miktarlarda bulunan önemli bir mineraldir.
Yeterli çinko almak, erkek doğurganlığın temel taşlarından biridir.
Gözlemsel çalışmalar, düşük çinko durumunun veya eksikliğinin düşük testosteron seviyeleri, zayıf sperm kalitesi ve artan erkek kısırlığı riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Ayrıca çinko takviyesi almak, çinkosu düşük olanlarda testosteron düzeylerini ve sperm sayısını artırır.
Ayrıca, çinko takviyeleri, aşırı miktarda yüksek yoğunluklu egzersizle ilişkili düşük testosteron seviyelerini azaltabilir.
Kontrollü denemelerin bu gözlemsel bulguları doğrulaması gerekir.
9. Ashwagandha'yı düşünün
Ashwagandha (Withania somnifera) eski çağlardan beri Hindistan'da kullanılan şifalı bir bitkidir.
Araştırmalar, ashwagandha'nın testosteron seviyelerini artırarak erkek doğurganlığını artırabileceğini düşündürmektedir.
Düşük sperm hücre sayısına sahip erkeklerde yapılan bir çalışma, 3 ay boyunca günde 675 mg ashwagandha kökü ekstresi almanın doğurganlığı önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Spesifik olarak, çalışmanın başlangıcındaki seviyelere kıyasla sperm sayısını% 167, semen hacmini% 53 ve sperm hareketliliğini% 57 artırdı. Buna karşılık, plasebo tedavisi alanlar arasında minimal iyileşmeler tespit edildi.
Artan testosteron seviyeleri bu faydalardan kısmen sorumlu olabilir.
Bir kuvvet antrenmanı programını takiben 57 genç erkekte yapılan bir araştırma, günlük 600 mg ashwagandha kökü ekstresi tüketmenin, plaseboya kıyasla testosteron seviyelerini, kas kütlesini ve gücünü önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
Bu bulgular, ashwagandha takviyelerinin sperm sayısını, sperm hareketliliğini, antioksidan durumunu ve testosteron seviyelerini iyileştirebileceğini gösteren gözlemsel kanıtlarla desteklenmektedir.
10. Maca kökü yiyin
Maca kökü takviyeleri almak libidoyu, doğurganlığı ve cinsel performansı artırabilir.
Maca kökü, Peru'nun merkezinde ortaya çıkan popüler bir bitki besinidir. Geleneksel olarak, libido ve doğurganlığı artırma yeteneği için kullanılmıştır.
Erkeklerde yapılan birkaç çalışma, 3 aya kadar süreler boyunca 1.5-3 gram kurutulmuş maca kökü almanın, kişinin bildirdiği cinsel isteği veya libidoyu iyileştirdiğini göstermiştir.
Çalışmalar ayrıca maca kökünün cinsel performansı artırabileceğini düşündürmektedir. Hafif erektil disfonksiyonu olan erkeklerde, 12 hafta boyunca 2,4 gram kurutulmuş maca kökü almak, kendi bildirdiği erektil işlevi ve cinsel iyiliği hafifçe iyileştirdi.
3 ay boyunca her gün 1.75 gram maca kökü tozu almak da sağlıklı erkeklerde sperm sayısını ve hareketliliğini arttırdı.
Bu bulgular kısmen incelemelerle doğrulandı, ancak araştırmacılar kanıtların zayıf olduğunu ve kesin iddialarda bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtti.
Ek olarak, maca kökü hormon seviyelerini etkilemiyor gibi görünüyor. 3 ay boyunca günde 1.5-3 gram maca kökü almanın sağlıklı, doğurgan erkeklerde testosteron veya diğer üreme hormonları üzerinde hiçbir etkisi olmadı.
Diğer ipuçları
Pek çok şey doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir, ancak sizin için neyin işe yarayacağı, doğurganlık sorunlarınızın nedenine bağlıdır.
Ayrıca, doğurganlık ve libidonun genellikle genel sağlığınızla el ele gittiğini unutmayın.
Bu nedenle, genel sağlığınızı iyileştiren herhangi bir şeyin doğurganlığınızı artırması muhtemeldir.
Doğurganlığı ve sperm sayısını / kalitesini artırmak için 8 ek ipucu:
- Sağlıklı bir yaşam tarzı yönetin. Sağlıksız yaşam tarzı uygulamaları, doğurganlık dahil genel sağlığınıza zarar verir.
- Fazla kiloları verin. Fazla kilo taşımak kısırlıkla ilişkilidir. Doktorunuz, kilonun kısırlığınızla bağlantılı olabileceğinden şüphelenirse, kilo vermeyi sağlık hedeflerinizden biri olarak tartışın.
- Alkol alımınızı sınırlayın. Testosteron seviyelerini düşürebileceği ve meni kalitesini bozabileceği için aşırı alkol tüketiminden kaçının.
- Yeterince folat alın. Birkaç çalışma, düşük folat alımının meni kalitesini bozabileceğini göstermektedir.
- Yeterli uyuyun. Yeterli uyku sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Sınırlı veya aşırı uyku da zayıf semen kalitesiyle ilişkilendirilmiştir.
- Ceviz üzerine atıştırmalık. Ceviz gibi antioksidan açısından zengin birçok gıda tüketmek doğurganlığa fayda sağlıyor gibi görünüyor.
- Takviyeleri düşünün. Antioksidan takviyeleri de işe yarıyor gibi görünüyor. Bazı kanıtlar, koenzim Q10'un meni kalitesini iyileştirdiğini göstermektedir.
- Çok fazla soya yemekten kaçının. Soya, düşük semen kalitesiyle ilişkili olan izoflavonlar açısından zengindir.
Alt çizgi
Kısırlık oldukça yaygındır ve dünya çapında birçok erkeği etkiler.
Doğurganlıkla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, yapabileceğiniz tek şey genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmaktır. Yukarıda bahsedilen ipuçlarının çoğu, sağlıklı bir yaşam tarzının temel bileşenleridir.
Garantili bir düzeltme yoktur, ancak besin eksiklikleri veya düşük testosteron seviyeleri katkıda bulunan faktörler ise, bu yaşam tarzı ipuçlarının yardımcı olma ihtimali vardır.
LetsGetChecked
.jpg)
