Küresel bir salgının başlaması, medeni haklar hareketinin yeniden canlanması ve devam eden ekonomik ve siyasi kargaşayla birlikte 2020, çoğumuz için zor bir yıl oldu.
Şu anda bir akıl sağlığı molası kullanabilir misin? Yapabileceğimi biliyorum.
Ne yazık ki, stres seviyemize eklenen mali ve halk sağlığı sorunları, çoğumuzu mola verme ihtiyacımıza yönelmekten alıkoyanlarla aynıdır.
Ülkenin ve dünyanın birçok yerinde seyahat kısıtlamaları hala sıkı bir şekilde yürürlüktedir. Bu arada, bütçe kesintileri, hayallerinizdeki yolculuğu planlamak için daha az para anlamına gelir.
Çoğumuz için bu, yaz tatilinin bu yıl her zamanki gibi iş (veya zevk) olmayacağının neredeyse garantisidir.
COVID-19'un Avrupa'da gezi veya balınla şarap ve yemek yeme planlarınızı bozması hayal kırıklığı yaratıyor. Ancak bu, ruhunuzu tazelemek ve zihinsel sağlığınızı güçlendirmek için bir alternatif olmadığı anlamına gelmez.
Belki şimdi, normal yaz tatiline fiziksel olarak mesafeli, içe dönük bir alternatifi düşünmek için mükemmel bir zamandır: yalnız kişisel inziva.
Yine de aşağıdaki kişisel geri çekilme takasları ile yazı sayabilirsiniz.
Kişisel bir geri çekilme nedir?
Tek başıma geri çekilmekle ilgili bir iki şey biliyorum. Son 12 yıldır tek başıma yıllık bir hafta sonu geçiriyorum.
4 yaşın altındaki üç çocuğun annesi olarak akıl sağlığımı geri kazanmanın (ve biraz uykunun) bir yolu olarak başlayan şey, koşullarım ne olursa olsun zihnim ve ruhum için her yıl yeniden başlatıldı.
Yıllar boyunca, sadece birkaç isim vermek gerekirse, sahil kenarındaki bir manastırda, çalışan bir çiftlikte ve Arizona dağlarındaki bir süitte zaman geçirdim.
Yıllık tek başına kaçamağım artık kendi kendine bakım rejimimde, sağlıklı beslenme veya düzenli egzersiz kadar tartışılmaz bir yer tutuyor.
Arkadaşlar sık sık sorar, "Tam olarak ne yapıyorsun yapmak 48 saat ile kendinize? " Cevap? Ne istersem!
Yalnız bir inziva, istediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir şey olabilir. Münzevi hayatına kendi küçük girişimlerimde, her zaman dua ve meditasyon için bolca zaman geçirmeyi hedeflerim. Yatmadan önceki birkaç dakikamdan daha fazla okumama izin veriyorum.
Telefonumdan ve sosyal medyadan çıkıp doğada vakit geçiriyorum, yürüyüş yapıyorum veya sahilde oturuyorum. Ailemin sevmediği yiyecekleri yerim. Ve yalan söylemeyeceğim: En son kaçışımda, 1970'lerin küçümsenen Disney filmlerini art arda izledim.
Özetle, tek başına bir geri çekilme, dünyayı kapatma ve kısa (ama muhteşem) bir an için faaliyetlerimi tamamen kendi kendine yönlendirme şansı sunuyor. Beni kendi arzularıma bağlar - ki bu çoğu zaman başkalarının arzularının arkasında durur.
Sonuç olarak normal hayatıma tazelenmiş dönüyorum.
Normal tatil planları bu yıl kartlarda yer almıyorsa, tatil planlarını tek başına bir inziva deneyimine dönüştürmek için bu değişimleri düşünün.
Yurtdışında yoga inzivası? Kendin yap yoga hafta sonu kaçamağı için değiştirin
Doğanın herhangi bir yerinde rahatlatıcı bir yoga inzivası planlıyor muydunuz? Herkese açık inzivanız iptal edilse bile, yine de kendi özel versiyonunuzu planlayabilirsiniz.
Bir zen ortamı yaratarak ve bazı çevrimiçi dersleri sıralayarak kendinize (ve belki de "balonunuzda" bir veya iki arkadaşınıza) evde yoga deneyimi yaşatın.
Vibe'yi şarkı söyleyen bir kase, biraz tütsü ve en sevdiğiniz Instagram yogi tarafından yönetilen bir sekansla ayarlayın.
Plaj tatili için can atıyor musunuz? Gözlerden uzak bir plajda tek başına bir kaçamak yapmayı deneyin
Elbette, pek çok kumsalın fiziksel olarak uzaklığı var, ancak gerçekten zihninizi sakinleştirmek ve deniz kenarındaki virüs riskinizi azaltmak istiyorsanız, daha tenha bir yer bulun.
Yakınınızdaki hangi plajların daha az kalabalığa sahip olduğu (veya hiç olmadığı) konusunda biraz ödev yapın, sonra kıyıya yakın bir AirBnB kiralayın.
Büyük grup kamp gezisi mi? Ormanda sessiz bir kabin yapın
Grup kampı her zamanki yaz reçelinizse, doğada zamanın tüm faydalarını içinize çekmenin başka bir yolu vardır (dışarıda işemekle uğraşmadan).
Haberleri unutabileceğiniz, verandada oturabileceğiniz ve ormanın seslerini dinleyebileceğiniz bir kabin ayırtın. Birlikte kumbaya söyleyecek tüm arkadaşlarınıza sahip olmayabilirsiniz, ancak tek başına yıldızlara bakma ve s'mores kavurma için söylenecek çok şey var.
Eyalet dışında lüks bir tesise gidemiyor musunuz? Yerel bir yalnız konaklamayı tercih edin
Şehir dışı bir tesiste planladığınız yaz kaçamağı kulağa geldi çok iyi - ve şimdi iptal edildi. Yerel bir tatil köyünde veya lüks bir otelde neden yeniden planlamayasınız?
Bu kadar çok seyahat planı iptal edildiğinden, eve daha yakın olan bu yerler daha düşük fiyatlar sunuyor olabilir. Oda servisi sipariş edin, ödemeli yayınları izleyin, mini buzdolabına baskın yapın ve neredeyse boş olan havuzun kenarında dinlenin.
Kilitlediğinizde bile yine de yaşayabilirsiniz.
Kızların gezisi iptal mi edildi? Şımartan bir hafta sonu ile biraz kişisel bakım yapın
Belki gelecek yıl, en yakın arkadaşlarınızla yeniden birleşme yılı olacaktır. Bu arada, kendinizi şımartmanın eğlencesini kaçırmak zorunda değilsiniz.
Bir veya iki yakın arkadaşınızı evinizde veya bir otelde bir hafta sonu manyak, mai tais ve romantik komedi için size katılmaya davet edin. Sürpriz bir unsur eklemek için en sevdiğiniz abonelik güzellik kutusu ile zamanlayın.
Büyük şehir eğlencesine gerek yok mu? Konaklamalı bir film maratonu hafta sonu deneyin
Vegas Strip'e gidemiyor musunuz veya en iyi Broadway şovlarını izleyemiyor musunuz? Bunun yerine kendi hafta sonunuzu eğlenceye göre özelleştirin! Bir hafta sonu film maratonu için en sevdiğiniz filmlerden bir kadro seçin.
En sevdiğiniz yönetmenler, başrol oyuncuları, dönemler, mekanlar veya tür gibi temalarda yaratıcı olabilirsiniz. Ya da Star Wars, Yüzüklerin Efendisi ve The Godfather gibi üçlemelerle devam edin.
Gerçekten içine girmek istiyorsan, en sevdiğin karakter gibi kostümlü oyun yapabilir, temalı yemekler hazırlayabilir ve evde yalnız kalan arkadaşlarla partiler izleyebilirsin.
Tek başına gitmenin ruh sağlığına faydaları
Yalnızca zamandan kaynaklanan akıl sağlığı yararları, benim deneyimime özgü değil.
Amerikan yalnızlık salgınını sık sık duymamıza rağmen, araştırmalar, tek başına maksatlı zamanın son derece yapıcı olabileceğini gösteriyor.
2017'de yayınlanan bir dizi dört çalışma, tek başına kısa bir esnemenin bile denekler üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve yüksek uyarılma durumlarını "devre dışı bıraktığını" buldu.
İnsanlar aktif olarak yalnız kalmayı seçtiklerinde, etki daha da güçlüydü. Kendi seçtikleri yalnızlık, gevşemenin artmasına ve stresin azalmasına neden oldu.
Psikoterapist Paige Rechtman, LMHC, MEd, EdS, “Yalnızlık bize kim olduğumuzu düşünmek ve daha iyi anlamak için zaman verir.
"İlk bakışta korkutucu görünse de, yalnızlık bize pek çok şey öğretir - kendine nasıl güvenilir ve eğlence, rahatlık, güç ve cesaret için kendine nasıl güvenilir."
Ve endişeleniyorsanız, ellerinizde tonlarca tek başına zaman geçirmekten sıkılabilirsiniz, bu duyguya yaslanın. Araştırmalar, beynimizin meşguliyetini azaltmanın yaratıcılığı ve çağrışımsal düşünmeyi artırabileceğini gösteriyor.
E-posta, haberler ve sosyal medyadan kopmaya gelince, cihazlarınızın dramına bir ara vermek size hoş bir nefes alma odası sağlayabilir.
Rechtman, "Akıl sağlığımızın fişini çekmesi çok önemlidir," diyor. "Haberleri izleyerek bilgi sahibi olmak önemli olsa da, uzaklaşmak da önemli, çünkü maalesef haberler günlük deneyimimize pek çok olumsuzluk getiriyor."
Aynı şey sosyal medya için de geçerli.
Rechtman, "Sosyal medyada aldığımız mesajlar açıkça olumsuz olmasa da, zaman geçirdikten sonra içselleştirdiğimiz mesajlar neredeyse her zaman olumsuzdur" diyor.
Sürekli ilerleme kaydırmasından ortaya çıkma eğiliminde olan karşılaştırma, yargılama ve kavgalardan geçici bir ertelemeden ne kadar hoşlandığınıza şaşırabilirsiniz.
Niyetle geri çekilmek
Daha çok akıcı bir tip olsanız bile, geri çekilmekteyken ruhunuzu neyin besleyeceği konusunda biraz düşünmek isteyebilirsiniz.
Rechtman, "Bir niyet belirlemek ve tek başına inzivaya çekilirken bunu akılda tutmak her zaman iyi bir fikirdir" diyor.
Yalnızlık deneyiminizden ne kazanmayı umuyorsunuz? İşler plana uygun gitmezse nasıl tepki vermek istersiniz? Bu yolculukta hangi nitelikleri somutlaştırmak istiyorsunuz?
"Kendinize bu soruları sormak, daha başlamadan deneyiminizin tonunu belirlemenize yardımcı olabilir."
Ayrıca, bazı koşulların tek başına kalmanın beklemek zorunda kalacağı anlamına gelebileceğini de unutmayın.
Rechtman, "Güvenlik konusunda herhangi bir sorun varsa, kişisel bir inziva için yalnız zaman geçirmeyi tavsiye etmem" diye uyarıyor.
"Bir kişinin intihar veya kendine zarar verme düşüncesi varsa veya yalnız olmanın bir kişiyi riske atabileceği herhangi bir tıbbi durumu varsa, bu iyi bir fikir değildir" diyor.
Aramanıza başlayın
Nereye gideceğinizin özüne gelince, ister resmi bir geri çekilme merkezi, ister sahilde bir çadır veya evinizin aşağısındaki bir otel odası olsun, kendi kişisel mutlu yeriniz için seçeneklerin sonu yoktur.
Şüphe duyduğunuzda, geri çekilme merkezlerini konuma, inanç geleneğine, özel özelliklere ve daha fazlasına göre aramanızı sağlayan bir dizin olan Retreat Finder'a göz atın.
Neyi seçerseniz seçin, bir inziva, 2020 için ihtiyaç duyduğunuz alışılmadık bir kaçış noktası olabilir.
Sarah Garone, NDTR, beslenme uzmanı, serbest çalışan bir sağlık yazarı ve yemek blogu yazarıdır. Arizona Mesa'da kocası ve üç çocuğuyla birlikte yaşıyor. A Love Letter to Food'da onun dünya çapında sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı tariflerini paylaştığını bulun.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
