Sırt Ağrısını Önlemek İçin 3 Kolay Esneme

Masanızda kamburlaşmaktan spor salonunda aşırıya kaçmaya kadar birçok günlük aktivite sırt ağrısına neden olabilir. Düzenli germe, esnekliği artırarak ve yaralanma riskini azaltarak sırtınızı korumaya yardımcı olur. Egzersizi güçlendirdikten sonra yapılır, aynı zamanda kas ağrılarının önlenmesine de yardımcı olur.

Güvenli s-t-r-e-t-c-h-i-n-g ipuçları

Yeni bir sırt egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşun, özellikle de omurga problemleri veya sırt yaralanması öykünüz varsa. Ardından şu genel yönergeleri izleyin:

• Soğuk kasları germek yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, sabit bir bisikleti rahat bir hızda yürümek veya pedal çevirmek gibi 5 ila 10 dakikalık hafif aktivitelerle ısının.
• Sıçrayan veya sarsıntılı hareketlerden kaçınarak yavaşça gerin.
• Sadece hafif gerginlik hissettiğin noktaya git. Acıtmamalı.
• Esneme sırasında rahatlayın ve en az 30 saniye tutun.

Sırtınızı esnek ve sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak üç kolay esneme hareketini burada bulabilirsiniz.

Dizden göğse esneme

1. Bacaklarınızı uzatarak yere sırt üstü uzanın.
2. Sağ bacağınızı kaldırın ve bükün, dizinizi göğsünüze doğru getirin.
3. Sağ elinizle dizinizi tutun veya bacağınızı rahatça gidebildiği kadar çekin.
4. Karın kaslarınızı sıkarken ve omurganızı yere bastırırken dizden göğsünüze pozisyonda kalın. 5 saniye bekleyin.
5. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
6. Aynısını sol bacağın için de yap.
7. Aynısını her iki bacağınız için de aynı anda yapın.
8. Sırayı beş kez tekrarlayın.

Dört ayak üzerinde - arka fleksiyon ve ekstansiyon

1. Elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız düz olmalıdır.
2. İleriye doğru sallayın, ağırlığınızı kollarınıza verin. Omuzlarınızı çevirin ve koltuğunuzun biraz düşmesine izin verin. 5 saniye bekleyin.
3. Geriye doğru sallayın, kalçalarınızı olabildiğince topuklarınıza yakın tutun. Kollarınızı dümdüz uzatın. 5 saniye bekleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. Beş kez tekrarlayın.

Arkada duran kemer

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2. Avuç içlerinizi sırtınızın altına koyun. Rahatlamak için birkaç yavaş, derin nefes alın.
3. Dizlerinizi düz tutarak üst vücudunuzu geriye doğru bükün. Sırtınızı ellerinizle destekleyin. 5 saniye bekleyin.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.
5. Beş kez tekrarlayın.

Alt çizgi

Germe, kas dayanıklılığını artırarak bel ağrısını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilir.