Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bir konfor kiti ile SAD için hazırlanın. İşte benimkinin içindekiler.
Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Çocukluğumdaki en eski anılarımdan biri, annemle babamın penceremin etrafına astığı parıldayan Noel ışıklarına bakarken bile derin bir üzüntü hissiydi. Hala gözyaşlarımda parıldayan bulanık Noel ışıklarını hayal edebiliyorum.
Diğer çocuklar Noel Baba ve hediyeler için heyecanlandığında, her Aralık ayında neden bu kadar üzgün olduğumu asla anlayamadım.
Şimdi yetişkinliğimde, resmi bir mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) teşhisine sahibim ve tüm o ağlamaklı geceler bana çok anlamlı geliyor. Mevsimsel bir paterni olan büyük bir depresif bozukluk olan SAD, genellikle daha az ışık olduğunda sonbaharda çirkin başını gösterir ve Mart veya Nisan civarında sona erer.
Güneş ışığına maruz kalma bir rol oynadığından, kış günlerinin daha kısa olduğu kuzeyde yaşadığın ne kadar uzaksa bu rahatsızlığa daha yatkın olduğun anlaşıldı. Belirtiler arasında yorgunluk, umutsuzluk duyguları ve konsantrasyon güçlüğü yer alır.
Hayatımın 35 kışında mevsimsel bunalım yaşadıktan sonra, beni bahara götürecek araçlardan oluşan "konfor seti" dediğim şeyi yarattım.
Konfor setim, beni daha iyi hissettiren ürünler, teknikler ve aktivitelerin bir karışımıdır. Bu temel özelliklerin çoğu ucuz ve hatta ücretsizdir.
Bu fikirleri denerseniz veya kendi rahatlık setinizi geliştirirseniz ve SAD semptomlarınız değişmezse, terapiyi düşünmek için iyi bir zaman olabilir.
Mevsimsel depresyon semptomlarımla savaşmama yardımcı olacak yedi olmazsa olmazım.
1. 10 dakikalık günlük doğa seansları
Orman banyosu, doğada bilinçli bir şekilde zaman geçirmek anlamına gelen bir eko-terapi biçimidir. Bunu yıl boyunca sağlık rutinimin bir parçası yapıyorum ve kış da bir istisna değil.
Çalışmalar, doğada kısa yürüyüşlerin bile ruh halini artırdığını ve bunun yanı sıra beden ve zihin için diğer faydaları olduğunu göstermiştir. Hava donma noktasının altında olsa veya hava tahmininde telaşlar olsa bile her gün dışarı çıkmayı bir hedef haline getirdim.
Pastoral bir çam ormanına gidemezsem, mahallemde veya en yakın parkta hızlı bir yürüyüş bile doğanın zihinsel sağlık yararlarını görmemi sağlıyor.
2. Beni rahat ettiren soğuk hava aksesuarları
Beni soğuk hissetmekten daha çabuk kötü bir ruh haline sokan birkaç şey var. Birkaç aydır 80 derecelik bir gün görmeyeceğim için, rahat hissetmek için katmanları biriktirmem gerektiğini biliyorum.
Öğeler için giyindiğimde, günlük doğa yürüyüşlerime gitme ve sosyal kalma olasılığım daha yüksek oluyor. Bu yüzden sonunda bir çift Smartwool eldiven için hazırlandım. 25 dolardan diğer eldivenlerden daha pahalıdırlar. Yine de, bütün kış boyunca ellerini sıcak tutmaya bir fiyat etiketi koyabileceğimden emin değilim.
İçeride kendinizi iyi hissetmek de önemlidir. Mikrodalgada ısıttığım lavanta dolu bir baykuş gibi büyük bir battaniye koleksiyonum, her renkte tüylü çoraplar ve sıkı ihtiyaçlar var. Tüm bu soğuk hava konforları, soğuk hava ve getirdiği kısa günler yerine kışın cazibesine odaklanmama yardımcı oluyor.
Yuhalı baykuş terapi peluşları için alışveriş yapın.
Elektrikli battaniyeler için alışveriş yapın.
Smartwool rahat eldivenler için alışveriş yapın.
3. Kokulu Epsom tuzları
SAD'den geçiyorsanız, muhtemelen kendinizi kötü hissediyorsunuzdur. Biraz canlandırıcı hisler uyandırmak ve vücudumu rahatlatmak için, tercihen ruh halimi iyileştirmek için narenciye kokusu olan bir Epsom tuzu banyosunda oturacağım. Birkaç latte karşılığında büyük bir torba Epsom tuzu satın alabilirsiniz ve bu sonsuza kadar sürer.
En sevdiğiniz kişisel bakımla zamanınızı yükseltebilirsiniz: aromaterapi mumu, günlük veya en sevdiğiniz şarkı listesi. Sadece ıslatma sırasında telefonunuzu bir kenara koymayı unutmayın.
Epsom tuzları için alışveriş yapın.
Aromaterapi mumları satın alın.
4. Işık kutuları
Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı, bir ışık terapisi kutusuna günde 30 dakika maruz kalmayı önermektedir. Sigortamla aldığım masamdaki büyük kutudan yanında okuyabileceğim birkaç küçük kutuya kadar evimin etrafında birkaç ışık kutusu var.
Son birkaç kış boyunca, banyo tezgahımdan kanepemin yanındaki masaya kadar herhangi bir yere koyduğum güvenilir Verilux HappyLight Compact'ımı kullandım.
Işık terapisi kutuları için alışveriş yapın.
5. Bitkilerin bakımı
SAD'im devreye girdiğinde, sevdiklerimin evi temiz tutmaya, yemek pişirmeye ve diğer günlük işleri tamamlamaya yardımcı olmak için etrafımda toplanacağını biliyorum.
En düşük seviyedeyken, ev bitkisi gibi küçük bir şeye bakmam kendimi daha iyi hissettirebilir. Araştırmalar, bahçeciliğin depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu basit bir şey, ancak küçük sulu meyvelerimi sulamanın gri ruh halimin bulutlarını kaldırmaya yardımcı olacağına gerçekten inanıyorum.
Sulu meyveler için alışveriş yapın.
6. Sosyal takvimimi doldurmak
Mevsimsel depresyonun derin, karanlık sancıları içindeysem, gerçekten yapmak istediğim son şey giyinmek, dışarı çıkmak ve insanlarla etkileşim kurmaktır. Başkalarının yanında olmaktan hoşlanıyorum, ancak sosyal olaylardan uzaklaşmak SAD'nin bir işareti olduğundan, bunun uğraştığım semptomlardan sadece biri olduğunu kabul ediyorum.
Sınırlarıma saygı duyduğum ve içeride kaldığım zamanlar var - ve dürüst olalım, genellikle bir kutu kurabiye hamuru ve Hulu içeriyor - ama diğer zamanlarda, dışarı çıkıp bir şeyler yapmak için kendimi dürtüyorum.
Gerçekten dört gözle beklediğim etkinlikleri takvimime koymanın - zencefilli kurabiye yapma partileri veya kapalı tatil pazarları gibi - beni evden ayrılmaya zorladığını görüyorum. Bu olayların çoğu ücretsizdir veya buna oldukça yakındır.
Duvar takvimleri için alışveriş yapın.
7. Meditasyon ve yıllık kış mantrası
Meditasyon, zihin için inanılmaz derecede güçlü bir uygulamadır ve duygusal sağlığı güçlendirdiği sayısız bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Geçtiğimiz yaz, Insight Timer adlı ücretsiz bir uygulamayı kullanarak başarılı bir şekilde gerçekleştirdiğim her gün oturup meditasyon yapmayı hedefledim.
Depresyona yönelik meditasyonlar ve güneş ışığı ve tropikal plajların görselleştirilmesiyle, bu SAD cephaneliğimde önemli bir araç olacak şekilde şekilleniyor.
Farkındalık ruhu içinde, her yıl beni kışı geçirmek için yeni bir mantra geliştiriyorum, bu beni temel alan ve yaz dilemek yerine şimdiki ana geri getiren bir şey.
En iyi meditasyon uygulamalarını buradan indirin.
Bu kış, beni biraz tatil ışıklarını çekerken bile bulabilirsin. Ve yedekte bulunan "konfor kitim" ile, onlara ağlamaklı gözlerle bakmayacağım.
-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
