Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 100 yetişkinden yaklaşık 14'ü sigara içiyor. 2015 yılında, yetişkin sigara içenlerin yüzde 68'i CDC'ye bırakmak istediklerini söyledi.
Sigarayı bırakmak mümkündür. 2002'den beri, eski sigara içenlerin sayısı şu anda sigara içenlerden daha fazla.
Sigara içenlerin çoğu, reçeteli ilaçlar ve reçetesiz (OTC) bırakma ürünleri gibi geleneksel Batı tekniklerinden ziyade Doğu yaklaşımlarını kullanmayı tercih etmektedir.
Sigarayı bırakma uzmanları, akupunktur ve şifalı bitkiler gibi Doğu stratejilerini uygulamaya başladı. Sigarayı bırakmaya yönelik bu doğal yaklaşımlar umut verici sonuçlar sunmaktadır. Kişilerin nikotin bağımlılığının üstesinden gelmelerine yardımcı oldukları ve isteklerini azaltmaya yardımcı oldukları gösterilmiştir.
Nikotin sisteminizden ayrıldıktan sonra bile istek devam edebilir. İştahınız geçmeden önce insan vücudu, sisteminizdeki tüm nikotin kalıntılarını detoksifiye etmelidir.
Akupunkturun faydaları
Akupunkturda, belirli bölgelere enerji akışını uyarmak ve iyileştirmek için vücudun belirli noktalarına son derece ince iğneler sokulur. İğne kullanımına rağmen teknik herhangi bir ağrıya neden olmaz.
Akupunkturun kökeni, geleneksel Çin tıbbı kavramları arasına yerleştirilmiştir. Metal iğnelerin en eski örneklerinden bazıları MÖ 113'e kadar uzanmaktadır.
Bu Doğu yaklaşımının Batı tıp dünyasında her zaman güvenilirliği yoktu. Akupunktur tekniklerindeki gelişmeler ve kapsamlı araştırma bulguları nedeniyle artık Batı dünyasında daha yaygın olarak kabul görmektedir.
Akupunktur, en önemlisi baş ağrısı veya artrit gibi durumların neden olduğu kronik ağrılar olmak üzere çeşitli sağlık ve tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılır.
2016 literatür taramasına göre, en az altı tedavi seansına sahip olmak migren semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Daha kesin araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar insanların sigarayı bırakmalarına da yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Sigarayı bırakmayla ilgili araştırma
Akupunktur, danışmanlık veya Çin tıbbı tekniği yakı kullanımı gibi diğer sigara içmeyi önleme teknikleriyle birleştirildiğinde en etkilidir. Yakı, cildinizin üzerinde veya yakınında kurutulmuş pelin yaktığınız bir tür ısı terapisidir.
2012 literatür taraması, sigara içen 823 kişiye bakan altı denemeyi içeriyordu. Akupunktur uygulanan kişiler, herhangi bir tedavi görmeyen kişilere göre sigarayı bırakma oranlarında önemli artışlar gösterdi.
Tamamlayıcı ilaçların farmakoterapilere kıyasla ne kadar etkili olduğunu kesin olarak değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Literatür taramasında bahsedilen bir teoriye göre, kulaktaki akupunktur noktalarından biri vagus sinirinin en yakın pozisyonuna karşılık gelebilir.
Geri çekilme semptomları, parasempatik sinir sistemindeki vagus sinirlerinden gelir. Bir akupunktur uzmanı bu akupunktur noktasını uyardığında, yoksunluk semptomlarının akışını engeller.
Akupresür nedir?
Akupunktur, akupunkturla aynı prensiplere dayanır ancak iğneler yerine manuel basınç kullanır. Bir tür akupresür, kulağı içeren kulak akupresürdür.
2019 literatür taramasına göre, kulak akupunkturu, akupunktur gibi diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında bireylerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olabilir.
Akupresürün etkilerini tek başına inceleyen daha üst düzey araştırma çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Bitkisel tedavilerin faydaları
Sigarayı bırakmaya yönelik doğu yaklaşımları, bitkisel ilaçları da içerir. Duygusal huzursuzluk ve sinirlilik gibi istek ve nikotin yoksunluğu semptomlarını azaltmaya yardımcı olurlar. Yeşil çayın ayrıca sigara ile zarar görmüş dokuları onarmaya yardımcı olduğu bildirilmektedir.
Yeşil çay, istekleri kontrol altına almak için en sık kullanılan bitkisel ilaçlardan biridir. Detoksifikasyon döneminde gün boyu yudumlanabilir. Ek formda da mevcuttur.
Yeşil çayın sigara filtrelerinde kullanıldığı 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay, sistemin sigara içme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olduğu düşünülen mikro besin ve amino asitlerle dolu olmasını sağlıyor.
Yeşil çayın, sigarayı bırakmanıza yardımcı olmanın ötesine geçen faydaları olabilir. Bir 2018 çalışması, günde en az iki kez içmenin 40 yaş ve üstü Korelilerde kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) riskini azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. Sigara, KOAH için birincil risk faktörüdür.
Çalışmanın başlangıcında, hiç yeşil çay içmemiş kişilerde KOAH görülme oranı yüzde 14,1 idi. Yeşil çay alımını günde en az ikiye çıkardıktan sonra insidans oranı yüzde 5,9'a düştü.
Lobelia ve St. John's wort gibi diğer bitkisel ilaçlar da sigarayı bırakmada kullanılmıştır. Bununla birlikte, bırakma yardımcısı olarak kullanımlarını destekleyen araştırmalar zayıftır ve inandırıcı değildir. Daha yoğun çalışmalara ihtiyaç var.
Bitkisel takviyelerin uygunsuz kullanımı sağlığınız için zararlı olabileceğinden, takviyeleri almadan önce bir tıp uzmanına danışmanız önerilir.
Yeşil çay ve yeşil çay bitkisel takviyeleri satın alın.
Bırakmanıza yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri
Yaşam tarzı değişiklikleri, sigarayı bırakma becerinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Yapabileceğiniz işlemlerden bazıları şunlardır:
- Diyetinize bol miktarda taze meyve ve sebze ekleyin.
- Şeker ve kafeinden uzak durun çünkü her ikisi de kan asitliğini artırabilir ve yoksunluk belirtilerini artırabilir.
- Derin nefes alma veya meditasyon teknikleri uygulayın.
- Stresi azaltmak ve rahatlamayı sağlamak için egzersiz yapın.
- Aşermeye neden olan çevresel tetikleyicileri belirleyin; örneğin alkol almak, eşinizle tartışmak veya bir partiye gitmek.
- Her gün bol su içtiğinizden emin olun.
- Her gece iyi bir gece uykusu çekin.
2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, su eksikliği beyindeki kortizol gibi kimyasalları değiştirebilir ve stres seviyenizi ve ruh halinizi etkileyebilir. Stres ve ruh halindeki değişiklik, sigara içme isteği riskinizi artırabilir.
Yeterince uyumak, istekleri tetikleyen stresli ve çoğu zaman kaçınılmaz durumlarla daha iyi mücadele etmenizi sağlar.
Geleneksel sigarayı bırakma yöntemleri
Bunun yerine geleneksel tedavileri tercih etmeye karar verirseniz, Amerikan Toraks Derneği'nin 2020 yönergelerine göre ilk tercihiniz reçeteli ilaç vareniklin (Chantix) olmalıdır. Tütüne bağımlı olan ve sigarayı bırakmak isteyen herkese tavsiye edilir.
Reçeteli ilaç bupropiyonu (Wellbutrin) ve nikotin bantları gibi diğer seçeneklere göre tercih edilir.
Vareniklin'i tercih eden kişiler, ilacı en az 12 hafta almalıdır. Daha kısa süreler, insanların sigarayı bırakmalarına yardım etmede o kadar etkili değildi.
Alt çizgi
İster sigarayı bırakmak için geleneksel veya tamamlayıcı yöntemler arıyor olun, bu zorlu dönemi atlatmanıza yardımcı olacak birçok seçenek mevcuttur. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir plan oluşturmak için doktorunuzla birlikte çalışın.
