Birbirinizin Sinirlerini Aşacaksınız - İşte Bununla Nasıl Başa Çıkacaksınız?

En sağlıklı ilişkilerde bile partnerler her zaman mükemmel bir şekilde anlaşamazlar.

Bu tamamen normaldir ve kendi işinizi yapmak için ayrı zaman geçirmenizi çok önemli kılan da budur.

Tipik bir ortamda, muhtemelen çok fazla sorun yaşamadan kendinize zaman yaratabilirsiniz. Partnerler genellikle iş, okul, hobiler veya egzersiz yaparak, işlerini tamamlayarak ve arkadaşlarıyla görüşürken ayrı zaman geçirirler.

Ancak COVID-19 salgını sırasında bu seçenekler çoğu kişi için geçerli değildir.

Ve yakın çevrede barınıyorsanız, ilişkiniz şimdiden biraz gergin olabilir.

Artan belirsizlik ve stres hissetmek anlaşılabilir bir durumdur, ancak şu anda dünyada olup bitenlerden hiçbirinizin sorumlu olmadığını hatırlamak önemlidir.

Gerilimin birbirinizle olan etkileşimlerinizi renklendirmesine izin vermek, geçinmeyi ve birbirinizi desteklemeyi zorlaştırabilir.

Ancak öfkenizi kırbaçlamak yerine yararlı şekillerde ifade edebilirsiniz. Nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Bir check-in yapmanın gücünü küçümsemeyin

Bir sorunu gündeme getirmeden önce, sorunla ilgili olarak kendinize danışın.

Kendine tam olarak ne hissettiğini sor

Rahatsız edici duyguyu adlandırmak, onu üretken bir şekilde yönetmek için ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Daha yakından inceleme, ilk karşılaştığınızı düşündüğünüzden tamamen farklı bir duyguyu ortaya çıkarabilir.

Örneğin, sinirlilik arttığında, duruma bir ara verin. Bu duygularla oturun ve biraz araştırma yapın.

Belki partnerinize kızmadınız ama dışarı çıkıp eğlenceli bir şeyler yapamadığınız için hayal kırıklığına uğruyorsunuz. Ya da egzersiz yapma şansınız olmadığı için huzursuz olabilirsiniz.

Meditasyon ve günlük tutma gibi farkındalık araçları, duygularınızı kabul etme pratiği yapmanıza yardımcı olabilir. Hayal kırıklıklarınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla paylaşmak, zor duyguları ortaya çıkarmanıza ve anlamlandırmanıza da yardımcı olabilir.

Sıkıntınız onların yaptıkları bir şeyden kaynaklanıyorsa, kendinize sorarak durumu daha ayrıntılı araştırın:

• Ne zaman böyle hissetmeye başladım? (Belki uyandınız ve üçüncü gece boyunca bulaşıkları yıkamadıklarını gördünüz.)
• Daha önce böyle hissettim mi? (Korktuğumda kendimi hep asabi hissediyorum.)
• Yaptığım bir şeyle mi ilgili? (Belki de son zamanlarda kendi başınıza şarj etmek için hiç zaman ayırmamışsınızdır.)
• Yaptıkları bir şeyle mi ilgili? (Belki çalışırken mırıldanmayı bırakmazlar, bu da konsantrasyonu imkansız hale getirir.)
• Başka bir şeyle mi ilgili? (Dünya şu anda oldukça korkutucu, bu nedenle duygularınız muhtemelen en azından kısmen çevrenizdeki genel karışıklıkla ilgilidir.)

Partnerinizle konuşmak için zaman ayırın

Duyguyu belirledikten sonra, o duyguyu gündeme getirebilirsiniz. Onlarla hiçbir ilgisi olmasa bile, konuşmanın yine de faydası olabilir.

Stres ve korku paylaşıldıklarında daha kolay katlanır ve bazen sadece zor duygulara kapılmak onların yoğunluğunu azaltabilir.

Ne zaman Sahip olmak sizi rahatsız edecek bir şey yaparsanız, saygılı bir konuşma durumu iyileştirebilir.

Sakin hissettiğinizde, kızgın olmadığınızda konuşun ve onların da sohbet için doğru modda olduklarından emin olun. Nasıl hissettiklerinden emin değilseniz sormak her zaman akıllıca olacaktır.

Sorunu gündeme getirmeden önce, tartışmayı yargılamadan nasıl açacağınızı düşünün. Durumu ve hissedebilecekleri stresi doğrulayarak başlayın.

Örneğin, günlük işlerden paylarını ihmal etmeye devam ederlerse, şunu diyebilirsiniz:

"Bu zor zamanda tipik rutinimizi sürdürmenin zor olduğunu biliyorum. Ama etrafımdaki her şey darmadağın olduğunda daha da stresli hissediyorum, bu yüzden ev işlerine birlikte devam etmek istiyorum. Ev işlerini değiştirmenin veya bunlar üzerinde aynı anda çalışmanın yardımcı olup olmayacağını merak ediyorum. Sen ne düşünüyorsun?"

Sonra onların tarafını dinleyin. Endişeli olduklarında ev işleriyle mücadele edebilirler ve ne kadar stresli olduklarını anlamadılar sen ters giden şeyler tarafından hissedilir.

Duygularını kabul etmek ve onaylamak onların da işitilmiş hissetmelerine yardımcı olur.

Gerilim zaten yüksekse ve ruh hali bir konuşma için doğru görünmüyorsa, bir mektup yazmayı deneyin.

Konunun özüne inmeden önce mektubu, durumu ve hislerini benzer bir doğrulamayla açın. Sorunu nasıl ele alırsanız alın, onların da zorlu duygularla uğraştıklarını unutmayın.

İşleri birbiriniz için nasıl kolaylaştıracağınıza değinerek mektubunuzu (veya konuşmanızı) tamamlayın. Sevginizi ve şefkatinizi yeniden onaylamak da asla zarar vermez.

Farklı duyguların genellikle farklı çözünürlükleri vardır

Zorlu duygularla çalışmak her zaman aynı şekilde sonuçlanmaz.

Yaklaşımınız, tam olarak hangi duyguyla gezinmeye çalıştığınıza ve sorunun bir parçası olup olmadığına bağlı olarak değişebilir.

Ayrıca, insanların her zaman aynı şekilde duygularla uğraşmadığını da unutmayın. Zor duyguları yönetmeye yönelik farklı içgüdüsel yaklaşımlarınız olabilir.

Gerginlik istenmeyen duyguları yoğunlaştırdığında, ikiniz de mücadele edebilirsiniz.

Tercih ettikleri çözüm yönteminin işe yaramaması daha da sinir bozucu olabilir. İşleri neden kendi yönteminizle denemek istemediklerini merak edebilirsiniz.

Unutmayın, aynı kişi değilsiniz, bu yüzden her şeyi tamamen aynı şekilde görmezsiniz. Ancak dürüst, açık tartışma, birlikte bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.

Stresli veya endişeli hissediyorsanız

Küresel salgın biraz stres tetiklediyse, yalnız değilsiniz. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan şu anda korku ve endişeyle yaşıyor ve muhtemelen partneriniz de aralarında bir numara.

Stres ve endişe duygularını şişirmek onları daha da kötüleştirebilir. Çok fazla alkol içmek veya Netflix'te gösteriden sonra dizi izlemek gibi diğer başa çıkma stratejileri de pek yardımcı olmayabilir.

Ama bir takım yaklaşımı Yapabilmek Yardım Edin. Ortaya çıkan duygular hakkında konuşarak veya günde bir kez kontrol etmek için bir noktaya değinerek birbirinizle duyguları paylaşmayı taahhüt edin.

Bir süredir birlikteyseniz, muhtemelen birbirinizin ruh halini oldukça iyi okuyabilirsiniz. Biraz gergin görünüyorsa, dikkat dağıtıcı bir aktivite veya ton değişikliği sunan bir şey önermeyi deneyin.

Stresinize katkıda bulunmuş olsunlar veya olmasınlar, ayrı zaman geçirmenin kötü bir şey olmadığını unutmayın.

Müzik dinlemek, küvette kitap okumak veya uzun bir yürüyüş yapmak gibi rahatlatıcı şeyler yaparak ayrı ayrı vakit geçirmeyi deneyin. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve bunaltıcı hale gelmeden önce sizi tetikleyicilerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

Korkmuş veya endişeli hissediyorsanız

Korku, kafa karışıklığı ve belirsizlik şu anda tamamen normal.

Dünya, en sevdiğiniz film veya dizideki distopik ortamı andırmaya başladığında kıyamet hakkında şaka yapabilirsiniz, ancak genel olarak konuşursak, korku rahat değildir.

Çoğu insan kontrol edemeyecekleri şeylerden korkmaktan hoşlanmaz.

Hissettiğin şey üzerinden blöf yapmaya çalışmak yerine onun hakkında konuşmayı dene. Dürüstlük ve özgünlük sizi bir araya getirmenize yardımcı olabilir.

Öte yandan, yanlış bir şey yokmuş gibi davranmak ise tam tersi bir etkiye sahip olabilir. İşleri ciddiye almadığınızı düşünebilir ve bunun sonucunda sinirlenebilir veya daha da korkabilirler.

Ne bekleyeceğiniz konusundaki genel belirsizliğin ötesinde, aşağıdakilerle ilgili bazı özel endişeleriniz de olabilir:

• sağlık
• Finans
• sevdiklerinize
• hayat normale dönüyor

Biriniz hala halka açık bir pozisyonda çalışıyorsa, potansiyel maruz kalma hakkında çok fazla endişeniz olabilir, bu da korku ve stresi daha da kötüleştirebilir.

Ancak olası enfeksiyonlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir planınız olması, daha fazla kontrol sahibi hissetmenize yardımcı olabilir.

Belirli korkuları ele almak, en kötü durum senaryolarını bile iyileştirmeye yardımcı olacak potansiyel stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu sizi güçlendirebilir ve durumla başa çıkmanın daha kolay görünmesine yardımcı olabilir.

Korkuyla çalışırken, sınırlar hakkında konuştuğunuzdan emin olun.

Endişeleriniz hakkında konuşmak önemlidir, ancak bunları düşünmek veya tekrar tekrar gözden geçirmek genellikle yardımcı olmaz.

Bu konularda alana ihtiyaç duyma konusunda birbirinizin sınırlarına saygı gösterin.

Üzgün ​​veya üzgün hissediyorsanız

Pandemi, hayatı sayısız yoldan altüst etti. Dünyanın dört bir yanındaki birçok insan, gözden kaçan olaylar, sevdikleriyle etkileşim kuramama ve diğer salgınla ilgili değişiklikler ve kayıplar yüzünden üzüntü duyuyor.

Üzüntü ve diğer sıkıntılarla mücadele ederken, kendinize duygularınızın tamamen geçerli olduğunu hatırlatın.

Ertelenen Olimpiyatlar yüzünden mutsuz olmanız veya düğününüzü iptal etmek zorunda kaldığınız için üzgün olmanız fark etmez.

Üzgün ​​hissetmenizde bir sakınca yoktur, bu nedenle, herhangi bir kayıp veya kaçırılan fırsatların yasını tutmak için kendinize alan ve zaman ayırdığınızdan emin olun. Sizinkiyle aynı olmasa bile herkesin acı çekmesi gereken kayıpları olduğunu unutmayın.

Ailenizi göremediğiniz için üzgünseniz ve partnerinizin en sevdiği şovun iptalini daha çok önemsiyor gibi göründüğü için rahatsızsanız, insanların üzüntüyle farklı şekillerde başa çıktıklarını unutmayın.

Nereden geldiklerini tam olarak anlamasanız bile şefkat ve empati sunmayı deneyin. Onların kederleri sizinkine göre küçük görünebilir, ama onların keder.

Kızgın veya duyulmamış hissediyorsanız

Şu anda kafanda çok şey mi var? İyi bir şirketsiniz.

Partneriniz duygusal durumunuzu siliyor veya duygularınızı tamamen görmezden geliyorsa, biraz kızgın hissedebilirsiniz.

Ancak öfkenizin bir çatışmayı körüklemesine izin vermeden önce, daha yararlı şekillerde çalışmayı deneyin.

Eğer olabilir:

• Derin nefes alma veya diğer sakinleştirici egzersizlerle gevşemek için bir dakikanızı ayırın.
• Sizi rahatsız eden şeyi nasıl anlatabileceğinizi kendinize sorun.
• Stresinin ve huzursuzluğunun, sizin için hazır bulunma yeteneklerini etkileyebileceğini kendinize hatırlatın.
• Duyulmadığını hissetmelerini sağlayın - siz bir şey söyleyene kadar fark etmeyebilirler.
• Öfke kabarıklığı hissettiğinizde odadan çıkın. Biraz fiziksel mesafe almak, durumu daha net görmenize yardımcı olabilir.

Sizin de fark edebileceğiniz gibi, kendi duygusal kargaşanızla başa çıkmaya çalışırken bir başkasının yoğun duygularıyla başa çıkmak her zaman kolay değildir.

Konuşmak istediklerinde size haber vermelerini isteyerek onların zihinlerine saygı gösterin. Bu, sorunları çözme başarınızda büyük bir fark yaratabilir.

İhmal edildiğini veya kötü muamele gördüğünü hissediyorsanız

Kişisel bunalıma girmeye çalışmak, başkaları için orada kalmayı zorlaştırır.

Bazı insanlar, destek sunarken aynı zamanda sıkıntıyı yönetebilir. Başkaları başa çıkabilir tarafından sevdiklerinizin başa çıkmasına yardımcı olmak.

Ancak eşinizin önce duygularını ele alması gerekiyorsa, kendinizi biraz ihmal edilmiş hissedebilirsiniz.

Belki de her zamanki oyun gecenize, yemek pişirmenize veya ev egzersizinize uymuyorlar. Belki biraz huysuz, hatta alaycı görünüyorlar ya da sekse ya da kucaklaşmaya az ilgi gösteriyorlar.

Karşılanmayan ihtiyaçlar, yalnızlık ve ihmal duygularını artırabilir.

Ancak iyi öz bakım ve kendini yatıştırıcı uygulamalar, daha fazla bağlantı kurabileceklerini hissedene kadar kendinize bakmanıza yardımcı olabilir.

Eğer olabilir:

• Yeterince uyuyarak, düzenli yemek yiyerek ve aktif kalarak ruh halinizi koruyun.
• Bahçenizde bir fincan çay içmek gibi basit aktivitelerden iddialı bir projeye başlamak gibi daha karmaşık aktivitelere kadar her gün sevdiğiniz şeyleri yapmaya biraz zaman ayırın.
• Kendinize onlarla ilgili sevdiğiniz beş şeyi hatırlatın. Günlerini aydınlatmak için yaratıcılığınızı bir sanat eserine, mektuba veya şiire dönüştürmek için kullanın.
• Umursadığın için onlar için güzel bir şey yap. Nezaket davranışları ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
• Nasıl hissettiğinizi belirtmek için iyi bir zaman bulun ve birlikte bir çözüm üzerinde çalışın.

Alt çizgi

Evdeki gerginlikler normalden biraz daha yüksek olabilir, ancak bu krizin oldukça yaygın bir sonucudur.

Küçük şeyler için birbirinizi seçmeye biraz daha meyilli olabilirsiniz, ancak eklenen stresin ilişkinizi zorlamasına izin vermemeye çalışın.

Biraz sabırlı dürüst iletişim, pandemiden yıpranmış hissetmek yerine daha güçlü bir ortaklık ile çıkmanıza yardımcı olabilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.