Genel Bakış
Ağlamak evrensel bir deneyimdir.İnsanlar neredeyse her nedenle ve her an ağlayabilir. Ağlamak hakkında hâlâ bilmediğimiz pek çok şey var, ancak bazı bilim adamları duygusal gözyaşlarının - gözlerinizi koruyan günlük yaşlara karşılık - sağlığınız için de faydalı olduğuna inanıyor.
Bazen kendinizi istediğinizden çok daha sık ağlarken bulabilirsiniz ya da açık bir neden olmadan kendinizi ağlarken bulabilirsiniz.
Sağlıklı bir ağlama miktarı için resmi bir standart yoktur çünkü herkes farklıdır. Ağlama alışkanlıklarınıza ve bununla ilgili nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz faydalıdır.
Bazen neden ağladığınızı veya neden ağlamayı bırakamadığınızı bilmeyebilirsiniz. Diğer zamanlarda, geri adım atana ve son zamanlarda ne kadar ağladığınızı fark edene kadar ne kadar üzgün olduğunuzun farkına varamayabilirsiniz.
Ortalama ağlama miktarı açısından ölçtüğünüz yer, kişisel ağlama modelinizdeki artışları fark etmek kadar önemli olmayabilir.
Kontrol edilemeyen ağlama, çok kolay gözyaşı gibi hissedebilir veya yatıştırıp durması zordur.
Kontrol edilemeyen ağlamanın olası nedenlerinin yanı sıra kendinize nasıl bakacağınız ve yardım isteyeceğiniz hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kontrol edilemeyen ağlamanın nedenleri
Ağlama, kimin daha çok ağladığı ve neden hakkında hâlâ bilmediğimiz çok şey var. Ağlama ve etkileri üzerine yapılan büyük araştırmalar bile insanların kendilerini rapor etmelerine dayanıyor ve bu da sonuçları daha az tutarlı hale getiriyor.
Ağlamak, duygusal bir tepkiyi iletmek için bir araçtır. Çevrenizdeki insanlara bir şeyler hissettiğinizi gösterir. Uyaranlara karşı ne kadar hassas olduğunuza ve duygularınızı açıkça gösterme konusunda ne kadar rahat hissettiğinize bağlı olarak az ya da çok ağlayabilirsiniz.
Pek çok bilim adamı, sizi tazelenmiş hissettiren "iyi bir ağlamanın" gerçekten mümkün olup olmadığını bulmak için çalıştı. Genel olarak, araştırma bölünmüş durumda. Ayrıca çevrenizin duyguları göstermeye ne kadar destekleyici olduğuna da bağlı olabilir.
Dünyanın dört bir yanından erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan büyük bir araştırma, insanların ayda bir ila 10 kez ağladığını bildirdi. Amerika Birleşik Devletleri'nde kadınlar 3,5 kez, erkekler 1,9 kez ağladıklarını bildirdi.
Bu, kadınlar için 2,7 kat ve erkekler için 1 kez olan küresel ortalamaların üzerinde. Bunlar sadece ortalamalardır ve diğer çalışmalar farklı sonuçlar bulmuştur.
Hormonlar
Kadınlar genellikle ağlamayı erkeklerden daha fazla bildirdiklerinden, hormonların insanlar arasındaki ağlama farklılıklarını etkilediği sağlam bir teori. Erkeklerde daha yüksek bir hormon olan testosteron ağlamayı engelleyebilirken, kadınlarda daha yüksek olan prolaktin ağlamayı teşvik edebilir.
Hormonlar, vücudunuzun nasıl çalıştığını ve seviyelerinin çok çeşitli semptomlara neden olabileceğini belirler. Uyku, stres veya ilaçlar gibi hormonlarınızı etkileyen herhangi bir şey varsa, muhtemelen ne kadar ağladığınızı etkileyebilir.
Hamilelikte ağlamak
Hamile olmak çok iş gerektirir ve daha çok ağlamak yaygın bir durumdur. Hamileyseniz hem mutlu hem de hüzünlü duygular çok fazla gözyaşı tetikleyebilir.
Hamilelikte kontrol edilemeyen ağlamalarınızın nedenleri şunlardır:
- vücudunuzdaki büyük hormonal değişiklikler
- vücudunuzdaki fiziksel değişikliklerden kaynaklanan yorgunluk
- bebek sahibi olmak için tüm hazırlıklardan bunalmış hissetmek
- artan depresyon oluşumu
Endişe ve stresle büyüler ağlamak
Stres, hayatın bazı günlük olaylarına verilen normal bir tepkidir. Stres, bedeninizi ve zihninizi olup bitenlere karşı uyarır. Bununla birlikte, sürekli stres, bir anksiyete bozukluğunun işareti olabilir. Kaygı, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza ve hayatı dilediğiniz gibi yaşamanıza engel olabilir.
2016 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerdeki ağlama eğilimlerine ve bunların bağlanma, güvenlik ve başkalarıyla bağlantı duyguları ile nasıl ilişkili olduğuna baktı. Anksiyetesi olan kişiler ağlamanın yararlı ama kontrol edilemez olduğunu söyleme olasılıkları daha yüksekti. Kaygınız varsa, sık sık veya kontrolsüz bir şekilde ağlayabilirsiniz.
Diğer kaygı belirtileri şunları içerir:
- yarış düşünceleri
- aşırı korku ve endişe
- terli avuç içi ve artan kalp atış hızı
- panik
- uyku problemi
- gergin kaslar
- kolayca dikkati dağılmak
- sindirim sorunları
Bitkinlik
Pek çok insan gerçekten yorgun olduklarında daha hızlı ağladığını bildiriyor. Son zamanlarda daha çok ağlıyorsanız ve yeterince uyumadığınızı biliyorsanız, daha fazla dinlenmelisiniz. Uyku eksikliğinden dönmesi uzun zaman alabilir.
Yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır. Alışılmadık zamanlarda uyumak da yardımcı olmaz çünkü doğal hormonlarınız beyninizi yorar ve gece boyunca uykuya ihtiyaç duyar.
Kaygı ve stres sizi daha çok yorabilir, bu yüzden bunlar sizin için bir araya gelebilir. Ancak, altta yatan bir akıl sağlığı sorunu yaşamadan yorulmak kesinlikle mümkündür.
Uyku kaybınızı telafi etmeye başlamak için hafta sonu planlarınızı iptal edin ve en az üç saat içinde uyuyun. Ardından, haftanın geri kalanında her gece bir veya iki saat erken yatın. Bu alışkanlığı değiştirmek zorsa, yatağınızda olmayı ve telefonunuz ve e-postanız kapalıyken sakin bir şeyler okumayı bir noktaya getirin. Bu şekilde kapatmak, yerleşmenize yardımcı olabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Depresyon ağlama büyüleri
Depresyon, genellikle üzüntü, yorgunluk veya öfke gibi görünen tıbbi bir durumdur. Herkeste farklı görünüyor. Bazen üzgün olmak normal olsa da, depresyonlu kişilerin iki hafta veya daha uzun süre açıklanamayan bir ağırlıkları vardır.
Depresyon, birçok potansiyel tedaviye sahip bir zihinsel sağlık durumudur. Açıklanamayan ağlama, depresyon belirtisi olabilir.
Diğer semptomlar şunları içerir:
- yeme ve uyku düzeninde ve kiloda önemli değişiklik
- kaygı
- sinirlilik
- karamsarlık veya ilgisizlik
- yorgunluk veya uyuşukluk
- suçluluk hisleri
- odaklanamama
- sosyal katılım için arzu eksikliği
- Eskiden zevk aldığınız şeylere ilgi kaybı
- tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri
Depresyon kişiden kişiye çok farklı görünebilir. Kadınlarda daha yaygın olmasına ve genellikle 25-44 yaşları arasında ortaya çıkmasına rağmen herkesin başına gelebilir.
Bir doktorla çalışmak, ne yaşadığınızı ve onu nasıl tedavi edeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Tüm depresyon vakalarının yaklaşık yüzde 80'inde, tedavi görmek isteyen insanlar semptomlarında önemli bir iyileşme göreceklerdir.
Bipolar ağlama büyüleri
Bipolar bozukluk, kontrol edilemeyen ağlamanın yaygın bir nedenidir. Manik depresyon olarak da adlandırılan bipolar bozukluk, duygudurumda yüksekten alçağa doğru aşırı değişikliklerle karakterizedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 2 milyondan fazla yetişkini etkiliyor.
Bipolar bozukluğun depresif durumları depresyon gibi görünebilir, ancak bunun dışında çok farklı bir durumdur. Bipolar bozukluğu olan kişiler de manik heyecan ve enerji dönemleri yaşayacaktır.
Diğer semptomlar şunları içerir:
- aşırı ve öngörülemeyen ruh hali dalgalanmaları
- sinirlilik
- dürtüsellik
- hızlı konuşma ve düşünceler
- yorulmadan daha az uykuya ihtiyaç duymak
- ihtişam sanrıları
- halüsinasyonlar
Bipolar bozukluk her yaş ve etnik kökene sahip herhangi bir kişide ortaya çıkabilir ve genellikle ailelerde geçer. Bir doktor tedavi etmek için birçok seçenek sunabilir.
Pseudobulbar etkisi
Kontrol edilemeyen ağlama, duygusal değişkenlik olarak da adlandırılan sözde-barbar etkiden kaynaklanabilir. 19. yüzyıldan beri bu kontrol edilemeyen gülme veya ağlama raporları var.
Pseudobulbar etkisi, çevreye veya uyaranlara uygun olmayan gülme veya ağlama ile işaretlenir. Beyindeki hasardan kaynaklandığına inanılıyor, ancak bu durumu tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi, kısa süre önce sözdeobulbar etkisi için ilk tedavi yöntemlerinden birini onayladı. Beklenmedik zamanlarda kontrol edilemeyen ağlamalarınız varsa ve başka semptomlar yoksa, bir doktorla konuşun.
Ağlama büyüleri nasıl durdurulur
Kişisel olarak istediğine karar vermedikçe, kendini ağlamaktan alıkoymak için baskı hissetmemelisin. Ağlamak stresi azaltmada çok yardımcı olabilirken, bu her zaman böyle değildir. Her duruma bağlı olarak, ağlamayı ve devam etmeyi mi yoksa tamamen kaçınmayı mı tercih edeceğinize karar verebilirsiniz.
Bununla birlikte, kendinizi sürekli olarak ağlamaktan kaçmaya çalışırken bulursanız, sağlığınızda ilgilenilmesi gereken başka şeyler olabilir.
Araştırmalar, kültür ve sosyal normların ağlama deneyiminizi etkileyebileceğini gösteriyor. Ağlıyorsanız, yanınızda destekleyici bir arkadaşınızın olması ve utanmadan veya utanmadan ağlamanıza izin vermeniz en iyisi olabilir. Bu durumlarda ağladıktan sonra kendinizi daha iyi hissetme olasılığınız çok daha yüksektir.
Olumlu durumlardan kaynaklanan “mutlu gözyaşları”, olumsuz bir şeyin yol açtığı üzücü gözyaşlarından daha iyi hissetmenize de neden olabilir.
Elbette, gerçekten ağlamak istemediğiniz zamanlar da vardır. Bu durumlarda şu ipuçlarını deneyin:
- Nefesinizi yavaşlatın.
- Yüz kaslarınızı ve boğazınızı gevşetin, bu yumruyu alabileceğiniz yer.
- Gülümsemeyi dene. İnsanlar bu fiziksel değişimin duygularını etkilediğini veya bedeni rahatsız ettiğini ve gözyaşlarını önlediğini bildiriyor.
- Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin.
- Su iç.
- Dikkatinizi dağıtmak için ezbere bildiğiniz bir şiir veya tarif gibi sıradan bir şey düşünün.
- Sakinleştirici bir şeye bak.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Akıl sağlığı sorunları olan kişiler, yardım alırken fiziksel, duygusal ve sosyal çeşitli engeller hissedebilirler. Bununla birlikte, birçoğu tedaviden sonra iyileşme bildirmiştir. Güvenliğiniz ve yaşam kaliteniz için yardım almanız çok önemlidir.
Yardıma ihtiyacınız olursa işte bazı kaynaklar:
- Acil bir tehlike varsa 911'i arayın veya acil servise gidin.
- Crisis Text Line, eğitimli kriz danışmanları ile mesajlaşmak için her gün 24 saat kullanılabilir: ANA mesajını 741741'e gönderin.
- Ulusal İntiharı Önleme yardım hattı her gün 24 saat 800-273-8255 numaralı telefondan kullanılabilir.
- Uzun vadeli destek sağlayabilecek yerel kriz merkezlerini çevrimiçi olarak arayın.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınıza güvenin ve tedavi görmenize yardım etmesini isteyin.
Paket servisi
Bazı insanlar daha kolay ağlar veya başladıktan sonra ağlamayı kesemezler. Ağlamak tamamen normaldir, ancak daha az ağlamak isteyebilirsiniz veya ağlamanız bir sağlık durumundan kaynaklanıyor olabilir.
Birden fazla ağlamaya başladıysan, bir doktorla konuş. Tıbbi bir neden olabilir ve tedavi yardımcı olabilir.
