Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Bel ölçünüzü yönetmeye mi çalışıyorsunuz? Yemeklerinizi pişirmeye başlamak isteyebilirsiniz. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, evde yemek yapan insanların düzenli olarak dışarıda yemek yiyenlere göre daha sağlıklı yediklerini ve daha az tükettiklerini gösteriyor.
Tamamı 400 kalorinin altında olan bu hafif tarifler, gün boyunca tatmin hissetmenize yardımcı olmak için protein ve lif sağlar ve hatta sabah ortası ve öğleden sonra atıştırmalıkları için biraz yer bırakır.
Kahvaltı
Güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak, kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olacak harika bir yoldur. Ayrıca, o pastayı yerel kafenizden kapmaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
1. Sebzeli ve yumurtalı kekler
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır ve bu küçük "kekler", kapıdan dışarı koştuğunuz zamanlar için kolay kahvaltı yemeği yapar. Önceden hazırlayın ve bir haftaya kadar buzdolabında saklayın. Daha sonra soğuğun tadını çıkarın veya ısınmayı tercih ediyorsanız mikrodalgada patlatın.
Ayrıca çocuklar veya egzersiz sonrası enerji artışı için harikadırlar.
Tarifi görüntüleyin.
2. Yoğurt dolgulu çilekli gözleme ruloları
Bu tarifte geleneksel un yerine tam yulaf ve protein tozu kullanılır. Şeker yerine bir şeker ikamesi kullanmak kalori sayısını düşürür ve yoğurt, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek probiyotikler sağlar.
Tarifi görüntüleyin.
3. Yulaf lapası, birçok yöntem
Bu temel tarif, yaratıcı olmanıza izin verir.
Damak tadınıza uygun taze veya kuru meyve, bir parça Yunan yoğurdu ve fındık ekleyin.
Bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırın ve lezzet için bir tutam tarçın ekleyin. Kepekli tahıllar, öğle yemeği boyunca kendinizi tatmin hissetmenizi sağlayabilir.
Tarifi görüntüleyin.
4. Yumurta dolması pişmiş portobello mantarı
Sebzelerle dolu bu portobello bardakları mükemmel bir kahvaltı (hatta öğle yemeği) yapar. Yumurta protein ekler ve paleo dostu olmasını istiyorsanız peyniri atlayabilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
5. Yumurtalı avokado tostu
Bu kahvaltının beş malzemesi var ve 5 dakikada hazır olabilir! Besin açısından yoğun bir süper gıda olan avokado, yağ oranı yüksek olabilir, ancak sizi öğle yemeğine kadar tok tutacak iyi, kalp-sağlıklı yağ türüdür.
Tarifi görüntüleyin.
6. Huevos rancheros
Huevos rancheros'un bu sağlıklı versiyonu sadece sizin için iyi değil, aynı zamanda gözler için bir ziyafet. Hatta ikinci bir porsiyon için kendinize yardımcı olabilir ve 400 kalorinin altında kalabilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
7. Gecelik yulaf
Bu yulaflar çok basittir, ayrıca onları bir gece önce yaparsınız, bu da sabahları zaman kazandırır.
Buzdolabında geçirilen bir gecenin ardından hazırlanmaları sadece birkaç dakika sürer ve yemeye hazır hale gelirler. Biraz kızarmış bademle kiraz çeşidini deneyin!
Tarifi görüntüleyin.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinizi işe getirmek, günlük kalorilerinizi azaltmanın harika bir yoludur. Ayrıca, tasarruf etmenin kolay bir yoludur. Sabahları bu yemekleri bir gece önceden yaparak zaman kazanın.
8. Fasulye ezmeli kavrulmuş sebzeli dürüm
Bu vegan sargıya serpilmiş fasulye bol miktarda protein sağlar ve sebzeleri mevsime veya tat tercihlerine uyacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Daha da hızlı bir montaj için, hazırlanmış bir humus yerine fasulye ezmesi tarifini kullanın.
Yoldayken öğle yemeği için, bir gece önce sebzelerinizi buharda pişirin ve ardından sabah kapıdan çıkmadan önce sargıyı monte edin.
Tarifi görüntüleyin.
9. Kolay doğranmış nohut Yunan salatası
Bu Akdeniz salatası, kalp dostu bir zeytinyağına atılmış bir ton taze sebze içerir.
Nohut, protein ve lifle doludur ve akşam yemeğine kadar kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur. Salatayı yeşillik yatağının üzerinde olduğu gibi yiyebilir veya ilave protein, lif ve diğer besinler için biraz kinoa ekleyebilirsin.
Tarifi görüntüleyin.
10. Siyah fasulyeli baharatlı spagetti kabak
Spagetti kabak, lif ve A vitamini açısından zengin bir yemek için son derece çok yönlü bir temeldir. Siyah fasulye lif, folat ve şeker artışlarını azaltabilen protein dolu baklagillerdir.
Tarifi görüntüleyin.
11. Rapini ve makarna
Rapini, yani brokoli rabe, kanserle savaşan güçlü fitokimyasallar içerir. Bu şalgam kuzeni aynı zamanda iyi bir A, C, K vitaminleri ve demir ve kalsiyum mineralleri kaynağıdır.
Tarifi görüntüleyin.
12. Ceviz dolgulu çiğ tacos
Sandviç yerine, bu şaşırtıcı derecede etli tada sahip vegan yemeği için bahar, sağlıklı yağlar, lifler, vitaminler ve minerallerle dolu.
O kadar lezzetli ki ekmeği bile özlemeyeceksin. Bu tarifte bir bükülme için cevizleri en sevdiğiniz fındık seçimiyle değiştirin.
Tarifi görüntüleyin.
13. Pancar, farro ve incir soslu su teresi salatası
Pancar, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek nitratlar içerir ve pigmentleri iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Farro'da çinko, magnezyum ve B3 vitamini var ve su teresi bu lezzetli taze salataya biraz tekme ve bir miktar renk katıyor.
Tarifi görüntüleyin.
Akşam yemegi
Akşam yemeğinde 400 kalori çok fazla görünmeyebilir, ancak besinlerinizi en üst düzeye çıkarabilir ve fazladan kalori ve yağı doldurmadan damağınızı heyecanlandırabilirsiniz.
14. Spagetti squash pad Thai ve tavuk
Bu, Tay tarzı yemeklerin harika, paleo dostu bir versiyonudur. Tavuğu karides ve hatta tofu ile değiştirebilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
15. Akdeniz fırında sebzeli pisi balığı
Halibut, selenyum, niasin, magnezyum ve B12 vitamini dahil olmak üzere vitamin ve mineraller sağlayan hafif tada sahip beyaz bir balıktır. Pisi balığı bulamazsanız morina balığı veya mezgit balığı yerine kullanabilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
16. Karnabahar pilavlı portakallı tavuk butları
Karbonhidrat alımını azaltmak isteyenler için, bu yemekte karnabahar karbonhidratın yerini aldığı için bu iyi bir seçenek olabilir.
Ve etli, baharatlı tavuk yağsız protein sağlar. Ayrıca bu yemeği yaklaşık 30 dakikada hazırlayıp pişirebilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
17. Vegan turtalar
"Vegan" kısmının sizi korkutmasına izin vermeyin. Bunların her biri, herhangi bir geleneksel potpi tarifi kadar lapa lapa, lezzetli ve tatmin edicidir. Turtaları tek porsiyonluk keklerde yapmak, porsiyon boyutunuzu ve kalorilerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
Bu harika bir Etsiz Pazartesi yemeği. Yaklaşık 1 saat alacağından, bu harika tarifi hazırlamak için kendinize yeterince zaman verin.
Tarifi görüntüleyin.
18. Tavuk marul sargısı
Popüler bir restoran öğesinin bu sağlıklı yorumu lezzet dolu. Çeşitli sebzeler çeşitli vitaminler ve besinler sunar ve damak zevkinize uygun malzemelerle oynayabilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
19. Zerdeçallı tatlı patates, haşlanmış yumurta ve limon soslu şifalı kase
Zerdeçal ile potasyum açısından zengin tatlı patatesin lezzet kombinasyonu, bunu tekrar tekrar pişirmek istemenize neden olacaktır. Ayrıca, kahverengi pirinci kinoa, farro veya bulgar buğdayla değiştirebilirsiniz.
Tarifi görüntüleyin.
20. Güveçte tavuk cacciatore
Bu yavaş pişirici tarifi, minimum çabayla maksimum lezzet verir. Hafif kalması için spagetti kabak veya kabak eriştesi yatağında veya daha doyurucu bir yemek için makarna üzerinde servis yapın.
Tarifi görüntüleyin.
Alt çizgi
Sağlıklı beslenmek, sadece yeşil salata yemek anlamına gelmek zorunda değildir. Anahtar, çeşitli doku ve tatlarla iştahınızı ve damak tadınızı eğlendirmektir.
Biraz planlama ve hazırlık yaparak, gün boyunca tok ve enerji dolu hissederken kolayca iyi beslenebilir ve kalori alımınızı yönetebilirsiniz.
-and-menopause-whats-the-link.jpg)
