Büyürken muhtemelen iyimserliği teşvik eden bakıcılarınız veya öğretmenleriniz vardı çünkü olasılıkları keşfetmenizi ve başarının tadını çıkarmanızı istiyorlardı. Belki aklına koyduğun her şeyi başarmanın mümkün olduğuna dair seni temin ettiler.
Yine de bir yetişkin olarak, hayallerinize her zaman katıksız iradeyle ulaşamayacağınıza dair sert gerçekle muhtemelen karşılaşmışsınızdır.
Uzmanlar genellikle iyimserliğin yararlı bir özellik olduğunu düşünüyor. Stresli durumlarla başa çıkma ve fiziksel ve duygusal sıkıntıyı yönetme becerinizi geliştirebilir.
Ancak iyimserliğin olumlu bir sonucu garanti etmediğini kabul etmek önemlidir.
Hayattaki her durumu kontrol edemezsiniz. Kendinizden veya bir başkasından beklentileriniz kontrolünüz dışındaki alanlara düştüğünde, muhtemelen biraz hayal kırıklığı yaşarsınız.
Gerçekçi olmayan beklentilerin etkisini mi merak ediyorsunuz? Daha dengeli bir bakış açısı sürdürmek için rehberlik mi arıyorsunuz? Aşağıda bazı ipuçları bulacaksınız.
Gerçekçi olmayan beklentilere örnekler
Umut ve iyimserlik ne zaman gerçekçi olmayan beklentilere dönüşür? Kesilip kurutulan bir cevap yoktur, ancak bazı yaygın örneklere bakmak bazı bilgiler sağlayabilir.
Ama önce beklentilerin ne olduğunu açıklığa kavuşturalım: Bunlar ulaşmak istediğiniz şeylerdir ya da hayatın size vereceğine inanırlar.
Umutlarınızdan bazıları, kesinlikle başarabileceğiniz şeyleri yansıtabilir. Örneğin, bu son derece gerçekçi bir beklenti olurdu: "İyi iletişim sayesinde partnerim ve ben küçük ilişki çatışmalarının çoğunu halledebiliriz."
Aşağıdakiler gibi diğer beklentiler gerçekte biraz daha az temel alabilir.
İşte
Kendinizi bir şeye atmanın olumlu sonuçlar vereceği yaygın bir inanıştır.
Belki iş yerinde göründüğünde Gerçekten mi ortaya çıkmak. Erken gel ve geç kal. İş arkadaşlarına yardım etmek ve yeni fikirlerle konuşmak için gönüllü olarak yüzde 100 veriyorsun.
Yine de, daha fazla kıdeme sahip biri bu terfiyi alır. Yıllık gözden geçirmeniz geldiğinde, bol miktarda olumlu geri bildirim alırsınız, ancak yalnızca küçük bir maaş artışı olur.
Çoğu insan çabanın işe yaradığına inanmak ister ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bu beklenti olmadan, denemek için daha az motive hissedebilirsiniz. Ancak her zaman bu şekilde yürümez.
Çaba bazen başkalarını etkileyebilse de, nihayetinde başkalarının seçimlerini veya ihtiyaçlarını kontrol edemezsiniz.
Sosyal durumlarda
Bazı insanlar, nazik oldukları sürece insanların onlardan hoşlanacaklarına inanırlar. İyilik uzun bir yol kat eder ve çoğu insanın kibar bir insana, kaba olmayan bir insandan daha olumlu bir saygı duyacağını varsaymak güvenlidir.
Ancak pek çok faktör, insanların başkaları hakkında hissettiklerini de etkiler, örneğin:
- kişilik
- vücut dili
- iletişim tarzları
Yani, biri senden gerçekten hoşlanmadan nezaketine saygı duyabilir.
Hayatta, çok farklı kişilikleri olan birçok insanla tanışacaksınız. Belki tanıştığınız herkesi seven o ender kişisiniz, ancak bu bir kuraldan çok bir istisna olma eğilimindedir.
İlişkilerde
Yeni bir ilişkinin başlangıcında, kendinizi "Daha önce hiç böyle hissetmemiştim - nasıl kavga ettiğimizi hiç anlamadım" diye düşünürken bulabilirsiniz. Ama en güçlü, en sağlıklı ilişkilerde bile olur.
Siz ve partneriniz iki benzersiz kişisiniz, bu yüzden her zaman aynı fikirde olmayacaksınız. Birkaç karşıt bakış açınız varsa, birlikte çok zaman geçirmek bu farklılıkları daha da belirgin hale getirebilir.
Çatışmanın iyi yanı, ilişkilerin kesinlikle normal, hatta sağlıklı bir parçası olmasıdır. Sonuçta, anlaşmazlık, fikirlerinizi ve hayal kırıklıklarınızı ifade edecek kadar birbirinize karşı yeterince rahat olduğunuz anlamına gelir.
Daha gerçekçi bir beklenti, herhangi bir büyük anlaşmazlığı ele almak için iyi bir çatışma çözümü uygulamaya odaklanabilir.
Seni nasıl etkiliyorlar
Beklentilerin kesinlikle bazı faydaları olabilir.
Belki de ilişkinizden bazı şeylere ihtiyacınız var, örneğin artan yakınlık veya daha spontane romantizm gibi. Partnerinizle bu (gerçekçi) beklentileri tartışmanın yollarını bulmaya öncelik verirsiniz, bu da ortaklığınızı güçlendirir.
Daha az gerçekçi beklentilerle, herhangi bir ilerleme görmeden çok fazla çaba harcayabilirsiniz. Bir beklentiyi karşılayamamak - piyangoyu kazanmak, hayallerinizdeki kişiye anında aşık olmak - sizi hayal kırıklığına, kendini yargılamaya ve hatta potansiyel olarak depresyona hazırlayabilir.
Hayal kırıklığı hayatın doğal bir parçasıdır, ancak sürekli olarak kendinizden çok fazla şey beklediğinizde, kendinizi tükenmişliğe hazırlarsınız. Sürekli olarak kendi beklentilerinizi karşılayamamak, "Yeterince iyi değilim" veya "Sadece gerekenlere sahip değilim" gibi yararsız inançlar şeklinde suçluluk ve utanç uyandırabilir.
Kendiniz için istediğiniz şeyi asla başaramayacağınızı düşünüyorsanız, sonunda denemeyi bırakabilirsiniz.
Başkalarından gerçekçi bir şekilde sağlayabileceklerinden daha fazlasını beklemek:
- ilişkilerini zorla
- yakıt çatışması
- seni kızgın ve kırgın bırakmak
Güveninize ihanet etmek için hiçbir şey yapmadıklarında bile sevdiklerinize olan inancınızı kaybetmeye başlayabilirsiniz.
Beklentilerinizi kontrol etmek
Beklentilerinizin nereye düştüğünü merak mı ediyorsunuz?
Bu temel işaretler, gerçekçi olmayan beklentilerin kalıplarını tanımanıza yardımcı olabilir:
- İşler planlandığı gibi gitmediğinde veya rutininiz biraz değiştiğinde stresli ve üzgün hissedersiniz.
- Kendinizi ve başkalarını eleştirecek çok şey buluyorsunuz.
- Küçük ayrıntılara odaklanırsınız ve her şeyi doğru yapmanın çok önemli olduğunu düşünürsünüz.
- İşler ters gittiğinde, küçük şekillerde bile olsa, hayal kırıklığına uğrar ve hayal kırıklığına uğrarsınız.
- Çok spesifik vizyonlarınız var ve diğer olası sonuçları kabul etmekte zorlanıyorsunuz.
- Başkaları planlarınıza uymadığında, sinirli ve kırgın hissedersiniz.
Tüm bunları zaman zaman hissetmek normaldir, ancak hayatınızda tekrar eden bir rol oynarlarsa, beklentilerinizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Gitmelerine nasıl izin verilir
Beklentilerinizden bazılarının yelpazenin gerçekçi olmayan tarafına doğru gittiğini fark ediyorsanız, bu işaretçiler onları yeniden çerçevelendirmenize yardımcı olabilir.
Biraz kendi kendine keşif yap
Beklentiler genellikle başkalarının sizin için sahip olduğu vizyonlardan kaynaklanır. Kişisel umutlarınızla tam olarak örtüşmeseler bile, bunları özümseyebilir ve ileriye taşıyabilirsiniz.
Hayattaki beklentilerinizi yeniden gözden geçirmeye başladığınızda, gerçekten sizinle rezonansa girip girmediklerini düşünün.
Bu hedeflere ulaşmak sizi tatmin eder ve neşe getirir mi? Aksi takdirde, gerçekten önemli olan hedeflerin çerçevesini yeniden belirlemeye dikkatinizi vermeyi daha kolay bulabilirsiniz.
Sahip olduklarınızı takdir etmek için yer açın
Zamanınızın çoğunu istediğiniz şeye odaklanmak için harcamak, sahip olduklarınızı gözden kaçırmanızı kolaylaştırır. Hayalinizdeki bir evi, yedi haneli bir geliri veya mükemmel bir eş arayışı, sizi sevdikleriniz, hobileriniz ve hayatın küçük zevkleri için çok az zaman bırakabilir.
Bu, hedeflerinizin veya beklentilerinizin olmaması gerektiği anlamına gelmez. Mutluluk, istikrarlı bir gelir ve romantik bir bağ aramanın kesinlikle yanlış bir tarafı yoktur.
Yine de, geleceğe ulaşmak için biraz daha az zaman harcamak ve anı yaşamak için biraz daha fazla zaman harcamak, bu daha geniş beklentilerin bazılarını halihazırda karşıladığınız yolları fark etmenize yardımcı olabilir.
Neye ulaştığınıza odaklanın
Gerçekçi olmayan hedeflere ulaşamadığınız için kendinizi hayal kırıklığına uğrattığınızda, yaptığınız şeylere daha yakından bakmayı deneyin. Sahip olmak elde edildi. Geçmiş başarıları yeniden gözden geçirmek, işleri perspektifte tutmanıza yardımcı olabilir.
Bir müzisyen olarak ün kazanmak istediğinizi varsayalım, ancak ilk albümünüz büyük ölçüde fark edilmedi. Kendinize yerel şovlar çalarken aldığınız harika havayı, grup üyeleriniz arasındaki yoldaşlığı ve müzik yapmaktan aldığınız zevki hatırlatabilirsiniz. Her müzisyen bir albüm çıkarmaz, bu yüzden şimdiden epey ilerleme kaydettiniz.
Gelecekte onlardan kaçınmak
İleriye dönük daha gerçekçi beklentiler oluşturmaya mı çalışıyorsunuz? Bu ipuçları yardımcı olabilir.
Unutma: Sadece kendini kontrol edebilirsin
Bir beklenti oluştururken, önce kendinize durum üzerinde gerçekten herhangi bir kontrolünüz olup olmadığını sormanız yardımcı olabilir.
Çağlar boyunca insanlar hayatın kaprislerini tahmin etmeye çalıştı ve başarısız oldu. Benzer şekilde, beklentiler, başkalarının ne yapmasını istediğinize odaklanır.
Daha gerçekçi, ulaşılabilir sonuçlar için, kontrolünüzdeki alanlara, yani kendi eylem ve seçimlerinize odaklanmaya çalışın.
Sınırlarını bil
En iyi niyet ve azami çabayı gösterme istekliliğiyle bile, her durumu iyileştirmeyi veya her beklentiyi karşılamayı mümkün bulamayabilirsiniz.
Çaba sizi hayallerinizi gerçekleştirmeye yaklaştırabilir, ancak sınırsız enerji veya gün içinde daha fazla saat gibi yalnızca erişemediğiniz ek kaynaklara ihtiyacınız olabilir. Bu sizi bir başarısızlık yapmaz, sizi normal fiziksel ve duygusal sınırlamalara sahip bir insan yapar.
Bir beklentiyi karşılayamazsanız, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı kabul edin ve suçlamak yerine kendinize şefkat gösterin. Bu şefkati, beklentilerinizi karşılamayan diğerlerine de iletmeyi unutmayın.
Beklentilerinizi paylaşın
Çoğu insanın kişisel ilişkilerinde bazı beklentileri vardır. Yine de hayatınızdaki insanlar onlardan ne istediğinizi bilmediklerinde, size uyum sağlamak için fazla bir şey yapamazlar.
Hayatın çoğu alanında olduğu gibi, iyi iletişim her şeyi değiştirebilir. Katkıda bulunmak istediklerinizle birlikte ilişki ihtiyaçlarınızı tartışmak, katılan herkes için iyi sonuç veren beklentiler oluşturmak için işbirliği yapmanıza yardımcı olabilir.
Esnek bir zihniyete sahip olun
Gerçekçi olmayan beklentiler hakkında hatırlanması gereken bir şey var: Oldukça katı olma eğilimindedirler.
Gerçekte, koşullar herhangi bir uyarı olmaksızın hızla değişebilir. Bu değişiklikler, diğerlerini kapasa bile bazı kapıları açabilir. Hedefleriniz konusunda ne kadar esnek olursanız, hayatın öngörülemezliğine o kadar iyi uyum sağlarlar.
Alt çizgi
"Büyük hayal et" veya "yıldızlara ulaş" gibi tavsiyeler iyi bir yerden gelir, ancak gerçekçi olarak mümkün olanın altında kalan beklentilere yol açabilir.
Tüm hayallerinizi bir kenara atmanız gerekmez, ancak bu hedeflerden gerçekten ne istediğinizi keşfetmeye değer. Asla bilemezsiniz - belki de zaten başardınız.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
