Yağ Yakıcı Takviyeler ve Kremler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yağ yakıcılar, vücudunuzdaki fazla yağı yaktığını iddia eden herhangi bir diyet takviyesi veya ilgili maddelerdir.

Bu yağ yakıcılardan bazıları doğal olarak meydana geliyor. Bunlara kafein ve yohimbin dahildir.

Ancak çoğu, en iyi ihtimalle etkisiz veya en kötü ihtimalle tehlikeli. Vücudunuz diyet ve egzersiz yoluyla doğal olarak yağ yakabilir. Ek takviyeleri kullanmak metabolizmanıza veya genel sağlığınıza müdahale edebilir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), diyet takviyelerinin düzenlenmesinde sınırlı bir role sahiptir. Bu, ek üreticilerin ürünlerine neredeyse her şeyi koyabileceği anlamına gelir.

Etkili olduğu gösterilen yağ yakıcı bileşenler

Yağ yakıcı hapların veya takviyelerin etkili bir şekilde yağ yakabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur.

Ancak tipik olarak, tek başına alındıklarında küçük dozlarda size zarar vermeyecek bileşenler içerirler. Hatta bazılarının doğal olarak tüketildiğinde yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Ancak ekte ne kadar kullanıldığından emin olmak imkansızdır. Miktar yanlış olabilir - şişe etikette bir miktar belirtse bile. Üreticinin toplam miktarı nasıl değerlendirdiğini bilmek zor.

Üreticiler her zaman tüm malzemeleri etikette listelemez. Ve düzenleyiciler, bu takviyelerin kullanımından kaynaklanan şikayetler veya tıbbi sonuçlar olmadıkça, bu ürünleri tam olarak araştırmak zorunda değildir.

Takviyedeki bileşenlere alerjiniz varsa veya belirli bir besini çok fazla alırsanız, bu bir felaket tarifi olabilir.

Öyleyse, hemen bulunabilen birçok doğal formda tüketebileceğiniz en popüler bilim destekli yağ yakıcı maddelerden beşinin üzerinden geçelim.

Kafein

Kafein, yüksek dozlarda tehlikeli olabilir. Ancak kahve veya çaydaki doğal kafein ölçülü olarak güvenlidir. Ekstra şeker veya katkı maddesi içermeyen kahve, sağlık yararları olan çok sayıda antioksidan içerir.

Birkaç çalışma, kafeinin metabolizmanızı gerçekten yüzde 11'e kadar artırabileceğini öne sürdü.

Bu, vücudunuzun enerjiyi daha verimli üretmek için yağ kullandığı anlamına gelir. Düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı bir diyet sürdürmek, sonuç olarak daha kolay yağ yakacaktır.

Çeşitli çalışmaların 2019 yılında gözden geçirilmesi, "kafein alımının kilo, vücut kitle indeksi ve vücut yağının azalmasını teşvik edebileceğini" belirledi.

Yeşil çay özü

Yeşil çay, sözde sağlık yararları nedeniyle övülür. Bu, yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olmayı içerir.

Doğal yeşil çayda biraz kafein vardır. Ancak yeşil çayın gerçek güç kaynağı içeriği, kateşin adı verilen bir antioksidandır.

Physiology and Behavior dergisinde 2010 yılında yapılan bir inceleme, kateşinlerin metabolizmayı ve termojenezi artırmak için kafein ile birlikte çalıştığını öne sürüyor. Bu, vücudunuzun enerji üretmek için yağ yakmasına izin veren bir süreçtir.

Protein tozu

Protein, yağ yakmaya yardımcı olmak için gerekli olan önemli bir bileşendir. Sadece metabolizmanızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ghrelin adı verilen açlık uyarıcı hormonu azaltarak iştahınızı da bastırır.

2017 çalışmasına göre, düzenli olarak yüksek proteinli bir diyet yiyen katılımcılar, yemeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo kaybı yaşadı. Bununla birlikte, sürekli olarak yüksek proteinli bir diyet sürdürmeyen ancak protein tüketimini artıran katılımcılar bile kilo verdiler.

Düşük şeker ve yapay katkı maddeleri içeren çok sayıda seçenek vardır.

Düzenli olarak yeterince aldığınızdan emin olmak için diyetinize ek olarak protein tozu eklemeyi deneyin. Her gün yaklaşık 25 ila 50 gram protein tozu tüketin.

Çözünür lif

Çözünür lif, iki tür liften biridir. Diğeri çözülmez.

Çözünür lif, suyu emerek bağırsağınızda bir tür jel oluşturur. Bu, ghrelin gibi iştah hormonlarını bastırırken sizi tok hissettiren GLP-1 gibi hormonların artmasına yardımcı olur.

2010 yılında yapılan bir araştırma, diyetinizdeki doğal çözünür liflerin artmasının vücudunuzun daha az yağ ve kalori almasına yardımcı olabileceğini ve bu da fazla yağ yakmanıza izin verdiğini buldu.

Yohimbin

Yohimbine, adı verilen bir ağacın kabuğundan gelir. Pausinystalia yohimbe. Afrodizyak olarak ünlüdür. Ama aynı zamanda önerilen bazı yağ yakma potansiyeline sahiptir.

Yohimbin, adrenalinin normalde bağlandığı alfa-2 adrenerjik reseptörlerini bloke eder. Bu, adrenalinin, enerji üretmek için yağ yakmak üzere vücudunuzda daha uzun süre kalmasını sağlar.

20 profesyonel futbolcuyla yapılan küçük bir 2006 çalışması, yohimbin almanın vücut yağ kompozisyonunu yüzde 2,2 oranında azalttığını buldu. Bu pek bir şeye benzemiyor. Ancak vücut yağı az olan zaten fit bir sporcuysanız yüzde 2,2 büyük bir miktardır.

Olası yan etkiler ve önlemler

İşte bu yağ yakıcı maddelerin bazı olası yan etkileri ve bu etkilerden kaçınmak için alabileceğiniz bazı önlemler:

• Düzenli olarak kafein tüketmek, zamanla daha az etkili hale getirecektir.
• Kısa sürede çok fazla kafein almak sizi endişeli, gergin veya bitkin hissetmenize neden olabilir.
• Çok fazla protein tozu kullanmak, özellikle fazla şeker veya katkı maddesi içeriyorsa, kilo alımına katkıda bulunabilir.
• Çok fazla doğal “yağ yakıcı”, özellikle takviye kullanmak, akut karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
• Yohimbin almak mide bulantısı, kaygı, panik atak ve yüksek tansiyon ile ilişkilendirilmiştir.

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir

Kilo vermenin en iyi yolu klasik yoldur: diyet ve egzersiz.

Bunu yapmanın en etkili yolu, bir kalori açığı oluşturmak veya egzersizle harcadığınızdan daha az kalori tüketmektir.

Kalori açığının nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin.

Paket servisi

Yağ yakıcı takviyeler ve kremler, pazarlandıkları kadar etkili değildir. Bazı durumlarda, yağ yakma çabalarınızı daha da zorlaştırabilirler.

Bunun yerine doğal bir yol seçin: Yağ yakıcı malzemeleri kahve veya çay gibi doğal hallerinde tüketin ve optimum kalori açığına ulaşmak için yaktığınızdan daha az kalori almaya çalışın.