Evet, alkol sizi susuz bırakabilir.
Alkol bir idrar söktürücüdür. Vücudunuzun, böbrekleri, üreterleri ve mesaneyi içeren böbrek sisteminiz aracılığıyla, diğer sıvılardan çok daha hızlı bir şekilde sıvıları kanınızdan almasına neden olur.
Alkolle yeterince su içmezseniz, hızla susuz kalabilirsiniz.
Öyleyse, dehidrasyonun neden olduğu o rezil akşamdan kalma baş ağrısını yaşamamak için ne yapabilirsin? Öncelikle alkolün neden sizi susuz bıraktığını bulalım ve biraz bilgi edinelim.
Alkol neden susuz kalır?
İşte alkolün vücudunuzu etkilemesinin bazı yolları ve daha çabuk susuz kalmanızın bazı nedenleri:
Aç karnına içiyorsun
Bir içki aldıktan sonra, içeceğin hem sıvı hem de alkol içeriği mide zarınızdan ve ince bağırsağınızdan kan dolaşımına geçer.
Aç karnına içerseniz, alkol dakikalar içinde kan dolaşımına emilebilir. Ancak alkol alırken su içerseniz veya yemek yerseniz, çok daha uzun sürebilir.
Kan dolaşımınızda alkol birikmeye başlar
Kan dolaşımınıza girdikten sonra alkol vücudunuzun herhangi bir yerine gidebilir. Buna beyniniz de dahildir, bu yüzden huysuz hissedersiniz ve sarhoş olduğunuzda veya sarhoş olduğunuzda muhakemeniz bozulur.
Alkol akciğerlere bile girebilir ve nefes verdiğinizde serbest bırakılabilir. Bu nedenle, alkol ölçerlerin genellikle birisinin sarhoşken araba kullanıp kullanmadığını kontrol etmek için kullanılır. Bu test, kandaki alkol konsantrasyonunu (BAC) veya kanınızdaki alkol miktarını ölçer.
Alkol vücut tarafından yavaş yavaş metabolize olur
Vücudunuzun metabolizması, bazı alkol bileşenlerini besinlere ve enerjiye dönüştürebilir. Bu, saatte yaklaşık bir bira, küçük bir kadeh şarap veya bir kadeh likör oranında olur.
Alkol karaciğerde dönüştürülür ve idrar söktürücü olarak işlev görmeye başlar.
Alkol, karaciğerde enzimler tarafından işlendiğinde, büyük miktarda asetaldehite dönüştürülür. Bu yaygın madde, yüksek dozlarda toksik hale gelebilir. Bu maddeyi parçalamak ve vücuttan atmak için karaciğeriniz onu asetata çevirme işinin çoğunu yapar.
Alkol ayrıca vücudunuzun yaptığı vazopressin miktarını azaltır. Vazopressin, antidiüretik bir hormondur. Vücudun suya tutunmasına neden olur ve bu da böbreklerinizin ne kadar idrar yaptığını tipik olarak sınırlar.
Bu hormonu baskılama eylemi, idrar söktürücü etkiyi şiddetlendirir ve dehidrasyona yol açar.
Alkol bileşenleri vücuttan atılır
Asetat ve diğer atık ürünler daha sonra vücuttan karbondioksit ve su olarak, öncelikle akciğerler yoluyla çıkarılır. Böbrekler atık ürünleri uzaklaştırsa da, su kaybının çoğu vazopressinin etkisinden kaynaklanmaktadır.
Su, alkolün işlendiğinden çok daha hızlı dışarı atılır. İçerken vücudunuzun kaynağını birkaç yudum su ile yenilemezseniz, bu, BAC'nizi önemli ölçüde artırabilir.
Vücudunuz önceki içeceklerinizi işlemeye devam ederken daha fazla alkol tüketirseniz, BAC'niz hızla yükselebilir.
Deriyi veya kası kurutur mu?
Alkolle susuz kaldığınızda vücudunuzda neler olup bittiğini merak mı ediyorsunuz? Aşağıda neler olduğuna dair kısa bir genel bakış yer almaktadır:
- 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre cildiniz değişen hormon seviyeleri ve alkol tüketimine bağlı oksidatif stres nedeniyle akne geliştirebilir.
- Zamanla çok fazla alkol içtiğinizde kaslarınız sertleşebilir veya sıkışabilir ve hatta kütle kaybedebilir. Bu alkolik miyopati olarak bilinir.
- Karaciğeriniz aşırı yağ ve protein birikiminin yanı sıra, karaciğer hastalığına ve siroza yol açabilen yara izi nedeniyle hasar görebilir.
- Böbrekleriniz, alkol bileşenlerini idrara dönüştürürken yüksek tansiyon ve toksinlerden zarar görebilir.
- 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre beyniniz, seçimler yapma ve çevrenize tepki verme gibi bazı temel bilişsel işlevlerini kaybedebilir.
Susuz kalırsanız ne yapmalısınız?
Zaten susuz kalmışsanız veya çok fazla alkol tüketmekten dolayı akşamdan kalmışsanız ne yapmanız gerektiğine dair bilim destekli bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Biraz yemek ye. Yiyecekler kan şekerinizi yükseltmekle kalmaz, akşamdan kalma baş ağrısının ağrı ve rahatsızlığını da azaltabilir. Yumurta, kuruyemiş ve ıspanak gibi protein açısından zengin, vitamin açısından yoğun yiyecekleri tercih edin.
- Elektrolitle güçlendirilmiş su veya sporcu içecekleri için. Bunlar, sade sudan daha hızlı bir şekilde rehidrasyona yardımcı olabilir.
- Steroid olmayan bir antiinflamatuar ilaç (NSAID) alın. İbuprofen gibi NSAID'ler, migren ve baş ağrısına katkıda bulunan enzimlerin üretimini sınırlar. Bu nedenle ibuprofen gibi bir NSAID almak akşamdan kalma baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmak. Biraz hafif egzersiz yapmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun alkolden daha çabuk kurtulmasına yardımcı olabilir.
- Biraz uyu. Vücudunuzun dinlenmesine izin verin.
- Ertesi sabah alkol tüketmeyin. Bu, akşamdan kalmayı daha da kötüleştirebilir.
- Kahve veya çay yudumlayın. Bunlar uyanmanıza yardımcı olabilir, ancak her ikisi de diüretik olduğu için bol su içmeyi de unutmayın.
Dehidratasyon nasıl önlenir
Bir gece içki içmek için dışarı çıkmadan önce, alkol tüketirken su kaybının etkilerini önlemek için en iyi uygulamaları burada bulabilirsiniz:
- Midenizi vitamin açısından zengin yiyeceklerle doldurun. Sağlıklı yiyecekler tüketmek, içtiğinizde kaybedebileceğiniz vitaminlerin dengelenmesine yardımcı olabilir.
- Bolca su iç. Örneğin, her 12 onsluk birayla veya 4 ila 6 ons likörle birlikte en az bir 16 ons bardak su iç. Su, sıvılarınızı doldurabilir ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
- Açık renkli içecekleri tercih edin. Viski ve brendi gibi koyu, damıtılmış likörler, tanenler ve asetaldehit gibi yüksek miktarda türdeşler içerir. 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, konjenerler sizi daha çabuk susuz bırakabilir ve akşamdan kalmayı daha kötü hissettirebilir.
- Kendini bil. Herkes alkolü farklı şekilde işler, bu nedenle kendinizi rahat hissettiğiniz oranda içebilirsiniz. Baş dönmesi, mide bulantısı veya halsizlik hissetmeye başlarsanız, suya geçin veya sağlıklı yiyecekler tüketin.
- Ağırdan almak. Vücudunuzun alkolü işlemesi ve BAC'nizi düşürmesi için saatte bir içki yudumlayın.
- Günlük alımınızı sınırlayın. Mayo Clinic, her yaştan kadın için günde bir içki ve 65 yaşın altındaki erkekler için iki içki önerir.
Alt çizgi
Dehidrasyondan kaçınmanın anahtarı, vücudunuzun alkole nasıl tepki verdiğine dikkat etmektir.
Bazı insanlar yiyecek veya su tükettikten sonra bir veya iki içeceği veya muhtemelen daha fazlasını tolere edebilir. Ancak diğerleri, bir veya daha az içkiden sonra alkolün etkilerini hissetmeye başlayabilir. Vücudunuzun alkolü nasıl işlediğinde aşağıdakiler dahil birçok faktör rol oynar:
- yaş
- Cinsiyet
- ağırlık
- genler
Başkalarının yaptıklarını değil, sizin için en iyi olan içme davranışlarını takip edin. Ve hepsinden önemlisi, genel olarak alkol tüketiminizi sınırlandırmak, dehidrasyonu önlemenin en iyi yoludur.
Birkaç içki içmek eğlenceli olabilir, ancak susuzluk veya akşamdan kalma hissetmek değil. Alkol zevklerinin ertesi günkü potansiyel etkilere değip değmeyeceğine karar vermek size kalmıştır.
