Kaldırma Ağırlıkları Büyümeyi Engelliyor mu?

Sağlık ve zindelik endüstrisi, bilim ve uzmanların ne söylediğine bakılmaksızın, ortalıkta kalmış gibi görünen yarı gerçekler ve efsanelerle doludur.

Fitness çevrelerinde ve tıbbi ofislerde ve gençlik koçlarında sıklıkla ortaya çıkan bir soru, ağırlık kaldırmak büyümeyi engeller mi?

18 yaşın altındaki bir çocuğun ebeveyni iseniz, çocukların spor salonunda veya bir spor takımının parçası olarak yaptıkları kuvvet antrenmanlarının çocuğunuzun büyümesini engelleyip engellemediğini merak ediyor olabilirsiniz.

Bodur büyümeyle ilgili bu endişe meşru görünse de, iyi haber şu ki, çocuğunuzun ağırlık kaldırmayı bırakması gerekmiyor.

Bilim ne diyor?

Çocukların çok küçük ağırlık kaldırırlarsa büyümeyi durduracakları efsanesi, herhangi bir bilimsel kanıt veya araştırma tarafından desteklenmemektedir.

Bilimsel kanıtlar ve araştırmalarla desteklenen şey, uygun şekilde tasarlanmış ve denetlenmiş direnç eğitimi programlarının çocuklar için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda faydası olmasıdır:

• artan güç ve kemik gücü indeksi (BSI)
• Kırılma riskini ve sporla ilgili yaralanma oranlarını azaltmak
• Benlik saygısı ve zindeliğe olan ilginin artması.

İnsanlar neden ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellediğine inanıyor?

Büyük olasılıkla, ağırlık kaldırmanın büyümeyi gösterdiği efsanesi, bir güç antrenmanı programına katılırlarsa büyüme plakalarına zarar veren çocuklar konusundaki endişelerden kaynaklanıyordu.

Natüropatik bir doktor ve sertifikalı spor beslenme uzmanı olan Dr. Rob Raponi, ağırlık kaldırmanın büyümeyi engellemesinin büyük olasılıkla, olgunlaşmamış kemiklerdeki büyüme plakalarının yaralanmalarının büyümeyi durdurabileceği gerçeğinden kaynaklandığını söylüyor.

Bununla birlikte, bunun kötü formdan, çok ağır ağırlıklardan ve denetim eksikliğinden kaynaklanabilecek bir şey olduğuna dikkat çekiyor. Ancak bu, ağırlıkları doğru şekilde kaldırmanın sonucu değildir.

Bu efsanenin bahsetmediği şey, hemen hemen her tür spor veya eğlence etkinliğine katılımın yaralanma riski taşıdığıdır. Aslında, çocukluk çağı kırıklarının yaklaşık yüzde 15 ila 30'u büyüme plakalarını içerir.

Büyüme plakalarınız, uzun kemiklerin uçlarında (örneğin uyluk kemiği gibi) büyüyen dokunun kıkırdaklı bölgeleridir. Bu plakalar, gençler fiziksel olgunluğa eriştiğinde sertleşmiş kemiğe dönüşür, ancak gelişim sırasında daha yumuşaktır ve bu nedenle hasara daha duyarlıdır.

Ancak büyüme plakalarının hasara duyarlı olması, bir ergenin veya gencin ağırlık kaldırmaktan kaçınması gerektiği anlamına gelmez.

Bluetail Medical Group'tan spor hekimliği ve rejeneratif ortopedi uzmanı DO'dan Chris Wolf, tıp uzmanları arasında paylaşılan düşüncenin, 18 yaşın altındaki çocuklarda halterin düzgün uygulandığında güvenli olduğu olduğunu söylüyor.

Ağırlıklar nasıl güvenli bir şekilde kaldırılır

Çocuğunuz bir halter programına başlamakla ilgileniyorsa, aşağıdakiler dahil akılda tutulması gereken birçok şey vardır.

Ağırdan almak

Daha ağır ağırlıkları fethetmek bir gecede gerçekleşmez. Gençken, yavaşlamak ve yavaş yavaş geliştirmek önemlidir.

Bu, daha hafif ağırlıklarla ve daha yüksek tekrarlarla başlamak ve halterdeki sayıdan ziyade hareketin yürütülmesine odaklanmak anlamına gelir.

Ne kadar büyük olduğun önemli değil

CSCS, CCSP'den Dr. Alex Tauberg, çocukların kas boyutunu büyük ölçüde arttırmak amacıyla ağırlık kaldırmaması gerektiğini söylüyor. Aslında, halterden bir çocuğun alacağı faydanın büyük bir kısmının nöromüsküler olacağını söylüyor.

"Bir çocuk kuvvet antrenmanı nedeniyle daha ağır bir ağırlık kaldırabildiğinde, bunun nedeni genellikle kas büyüklüğündeki bir artıştan çok artan kas performansından kaynaklanmaktadır" diye açıklıyor. Eğitim programlarının bu akılda tutularak tasarlanması gerekir.

Yaş sadece bir rakamdır

Bir çocuğun veya gencin bir halter programına başlamaya ne zaman hazır olduğunun belirlenmesi, sadece yaşa göre değil, kişiye özel olarak yapılmalıdır.

Hoag Ortopedi Enstitüsünden Spor Hekimliği Doktoru Dr. Adam Rivadeneyra, "Halterde güvenlik tamamen olgunluk ve uygun denetimle ilgilidir" diyor. Aynı zamanda iyi hareket kalıplarını ve uygun formu öğrenmek için kurallara ve talimatlara uyabilmekle de ilgilidir.

Temel bilgilerle başlayın ve bunu eğlenceli hale getirin

Raponi, halterin güvenli, gözetim altında ve birey için keyifli olduğu sürece direnç antrenmanına başlamak için yanlış bir yaş olmadığına inanmaktadır.

Bununla birlikte, vücut ağırlığı egzersizleriyle başlamayı öneriyor. "Değiştirilmiş şınavlar, vücut ağırlığı ağız kavgası, mekik ve planklar, güvenli ve ağırlık gerektirmeyen mükemmel direnç antrenmanı biçimleridir" diyor.

Uygun denetim anahtardır

Ergen veya ergen çocuğunuz bir kuvvet antrenmanı programına katılmakla ilgileniyorsa, çocuklar için bir halter programının nasıl tasarlanacağı konusunda eğitim almış sertifikalı bir kişisel antrenör, koç veya eğitimci tarafından denetlendiğinden emin olun.

Çocuğunuzun halter programına katılımıyla ilgili endişeleriniz varsa, ağırlık kaldırmaya başlamadan önce çocuk doktoru veya doktoru ile konuşun.