Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Weight Watchers - şimdi sadece WW olarak biliniyor - son birkaç on yılda milyonlarca aboneyi çeken popüler bir zayıflama programıdır.
Planın bir parçası olarak hiçbir yiyeceğin sınırsız olmaması gerçeğinin yanı sıra esnekliği, kolaylığı ve etkililiği için tercih edilmektedir.
Program başlangıçta kadınlar için özel olarak tasarlanmış olsa da, birçok erkek kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek için Kilo İzleme Cihazlarını kullanmaya başladı.
Bu makale, bazı avantajlar ve dezavantajların yanı sıra erkekler için Weight Watchers'a daha yakından bakmaktadır.
Erkekler için Weight Watchers nedir?
Weight Watchers, 1963 yılında girişimci Jean Nidetch tarafından kurulmuş bir kilo verme programıdır.
Başlangıçta program, diyet yapanlara her gün belirli yiyecek gruplarından belirli sayıda porsiyonun paylaştırıldığı bir gıda değişim sistemine dayanıyordu.
1990'larda, takas sistemi SmartPoints sistemi ile değiştirildi ve yiyecek ve içeceklere besin değerlerine göre belirli sayıda puan verildi.
Normal program gibi, Erkekler için Weight Watchers da aynı ilkelere dayanır ve SmartPoints sistemi etrafında merkezlenir.
Bununla birlikte, erkeklere genellikle yaşlarına, boylarına ve kilosuna bağlı olarak günde kullanmaları için birkaç ekstra puan verilir.
Kullanılabilir üç farklı plan vardır ve kullanıcılar kendileri için en iyi seçeneğin hangisi olduğunu belirlemek için bir sınava girer. Uygulamayı kullanarak istediğiniz zaman farklı planlar arasında geçiş yapabilirsiniz.
Yeşil plan, en yüksek sayıda günlük SmartPoints ve ZeroPoint gıdaları olan yaklaşık 100 gıda sunar, yani bunlar günlük puan bütçenize dahil edilmezler.
Mavi planın makul bir SmartPoints bütçesi vardır ve meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler dahil olmak üzere 200 ZeroPoint gıda sunar.
Bu arada, mor plan en düşük günlük noktaları sağlar ancak izlenmesi gerekmeyen 300'den fazla ZeroPoint gıdanın bulunduğu bir listeye sahiptir.
Bu nedenle, yedikleri her şeyi izlemeyi tercih eden kullanıcılar yeşil planı tercih edebilirken, daha fazla ZeroPoint yiyecekleri yemeye odaklanmayı tercih edenler bunun yerine mor planı seçebilir.
Kullanıcılar, sağlıklı yemek tarifleri, egzersiz videoları ve çevrimiçi bir topluluğa erişim sunan Weight Watchers uygulamasında veya web sitesinde hem yiyecek alımlarını hem de fiziksel aktivitelerini kaydederler.
Haftalık atölye çalışmaları ve kişisel koçluk gibi temel plana eklentiler de mevcuttur.
özetWeight Watchers, yiyeceklere bir puan değeri atamak için SmartPoints sistemini kullanan bir kilo verme programıdır. Erkekler için Weight Watchers normal programla aynıdır, ancak erkeklere günde kullanmaları için birkaç ekstra puan verilir.
Nasıl çalışır
Programa başlarken diyet yapan kişilere boy, kilo, yaş ve kilo verme hedeflerine göre belirli sayıda günlük puan verilir.
Yiyecek ve içeceklere, içerdikleri kalori, şeker, doymuş yağ ve protein miktarına bağlı olarak bir SmartPoints değeri atanır.
Örneğin meyveler, nişastalı olmayan sebzeler ve tavuk veya balık gibi yağsız proteinler düşük sayıda SmartPoints veya hatta belirli planlarda sıfır nokta içerir. Bu arada, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler daha fazla puan içerir.
Diyette hiçbir yiyecek tamamen yasak değildir. Bunun yerine, diyet yapanlar porsiyon boyutlarını ayarlayabilir veya diğer öğünlerini gün içinde değiştirebilir, böylece en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarmaya devam edebilirler.
Kullanıcılar, günlük SmartPoints paylarına bağlı kaldıklarından emin olmak için Weight Watchers uygulamasında alımlarını takip edebilirler.
Üyelere ayrıca splurgalarda veya özel günlerde kullanmaları için haftalık bir ekstra puan verilir. Ek olarak, günlük 4 SmartPuan'ın Haftalık SmartPuan bankanıza aktarılmasına izin veren isteğe bağlı bir ayar mevcuttur.
özetErkekler için Weight Watchers, SmartPoints sistemine dayanmaktadır. Yiyecek ve içeceklere besin içeriklerine göre belirli sayıda SmartPuan atanır ve kullanıcılara her gün kullanmaları için belirli sayıda puan verilir.
Çalışıyor mu?
Kilo Gözlemcileri genellikle sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak isteyenler tarafından kullanılır.
Weight Watchers'a göre, üyeler haftada 1-2 pound (0.5-1 kg) kaybetmeyi bekleyebilirler.
Program, diyetinizde değişiklikler yapmanın yanı sıra, düzenli fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmek ve yiyecekle olumlu bir ilişki geliştirmek gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder.
Birkaç büyük çalışma, Weight Watchers programının kilo vermeyi teşvik ettiğini bulmuştur.
Örneğin, 39 çalışmanın büyük bir incelemesi, 1 yıl boyunca Weight Watchers programını takip eden kişilerin, kontrol grubundakilere göre en az% 2.6 daha fazla kilo verdiklerini gösterdi.
1.267 kişiyle yapılan bir başka çalışmada, 1 yıl boyunca Kilo İzleme görevlilerini takip edenlerin, kısa beslenme tavsiyeleri ve kendi kendine yardım materyalleri alanlara göre iki kat daha fazla kilo kaybettiği ortaya çıktı.
Ayrıca, Weight Watchers grubu 2 yıl sonra biraz daha fazla kilo almış olsa da, bu gruptaki kilo kaybı miktarı, beslenme tavsiyesi alan gruptakilere kıyasla yine de önemli ölçüde daha fazlaydı.
özetKilo Gözlemcileri diyetinizi değiştirmenin yanı sıra diğer sağlıklı alışkanlıkları da teşvik eder. Birkaç çalışma, Weight Watchers'ın kilo kaybı için faydalı olabileceğini bulmuştur.
Olası dezavantajlar
Normal Kilo Gözlemcileri programına çok benzer şekilde, erkekler için Kilo İzleme, diyet yapanların yiyecek alımlarının çoğunu ölçmesini ve izlemesini gerektirir, bu da biraz zaman alıcı ve sıkıcı olabilir.
Seçtiğiniz plana bağlı olarak, izlenmesi gerekmeyen daha geniş bir ZeroPoint gıdanın tadını çıkarabileceğinizi unutmayın.
Bununla birlikte, diğer yiyeceklerin yine de ölçülmesi ve kayıt altına alınması gerekecektir.
Haftalık grup çalıştaylarına veya kişisel koçluğa erişimi tercih edip etmediğinize bağlı olarak, aylık yaklaşık 12 - 30 $ arasında değişen planlarla pahalı da olabilir.
Ek olarak, bazıları puan bütçeleri dahilinde kalarak en sevdikleri ikramlardan bazılarının tadını çıkarmalarına izin verdiği için programın esnekliğinden hoşlanabilirken, biraz daha fazla rehberliğe ihtiyaç duyanlar için ideal olmayabilir.
Aslında, diyette hiçbir yiyeceğin tamamen sınırsız olmadığı göz önüne alındığında, günlük SmartPoints bütçenizi aşmadan yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek tamamen mümkündür.
özetYiyecek alımınızı ölçmek ve izlemek zaman alıcı olabilir ve program zamanla pahalı hale gelebilir. Program, hangi yiyeceklerin yeneceği konusunda daha fazla rehberliğe ihtiyaç duyanlar için de en iyi seçenek olmayabilir.
Yenilecek ve kaçınılacak yiyecekler
Weight Watchers programında hiçbir yiyecek tamamen sınırsız değildir.
Bununla birlikte, bazı yiyecekler puan bakımından diğerlerinden daha yüksektir ve günlük SmartPoints tahsisi dahilinde kalmaları için sınırlandırılmalıdır.
Yenecek yiyecekler
Weight Watchers, günlük SmartPoints bütçenize dahil olmayan birçok ZeroPoint gıdasına sahiptir.
Mevcut ZeroPoint yiyeceklerinin sayısı planınıza bağlıdır. Yeşil planların yaklaşık 100 seçeneği, mavi planların 200'ü ve mor planların listede 300'den fazla yiyecek var.
Bu yiyeceklerin çoğu protein açısından yüksek ve ilave şeker oranı düşüktür.
Erkekler için Weight Watchers'da teşvik edilen bazı yiyecekler şunları içerir:
- Meyveler: elma, kayısı, muz, çilek, üzüm, kavun, portakal, armut
- Sebzeler: brokoli, karnabahar, lahana, havuç, soğan, biber, şalgam, mantar
- Proteinler: derisiz kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, tofu
- Baklagiller: fasulye, mercimek, nohut, edamame
- Süt ürünleri: yağsız sade yoğurt, yoğurt ve soya yoğurdu
- Çeşniler: salsa, lahana turşusu, pico de gallo, limon kabuğu rendesi, domates sosu
- İçecekler: su, şekersiz çay, siyah kahve
Kaçınılması gereken yiyecekler
Weight Watchers'da hiçbir yiyecek tamamen kısıtlanmış olmasa da, bazı yiyecekler kalori, doymuş yağ veya şeker içeriklerinden dolayı yüksek sayıda SmartPuan içerir.
Diyette sınırlanması gereken yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Tuzlu atıştırmalıklar: patates cipsi, simit, kraker, mikrodalgada patlamış mısır
- Tatlılar: şeker, kurabiye, kek, çikolata, unlu mamuller
- İşlenmiş etler: sosisli sandviç, salam, salam, kurutulmuş dana eti, jambon, konserve et
- Şekerle tatlandırılmış içecekler: soda, tatlı çay, spor içecekleri, enerji içecekleri
özetŞekeri düşük ve proteini yüksek yiyecekler, Weight Watchers'da teşvik edilir. Bu arada, doymuş yağ veya ilave şeker oranı yüksek yiyecekler sınırlandırılmalıdır.
Kim denemeli?
Erkekler için Kilo Gözlemcileri, uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak için bir program arayanlar için iyi bir seçim olabilir.
Daha esnek bir yaklaşımı tercih eden insanlar için idealdir, çünkü diyet yine de en sevdiğiniz yiyecekleri ölçülü bir şekilde dışarıda yemenize ve tadını çıkarmanıza izin verir.
Kullanıcılar diyetlerine hangi yiyecekleri dahil edeceklerini seçebildiğinden, program ayrıca belirli diyet kısıtlamaları olanlar için harika bir seçenektir.
Daha iyi kan şekeri kontrolü sağlamak gibi sağlıklarının diğer yönlerini iyileştirmek isteyenler için de faydalı olabilir.
Bunun nedeni, diyetin meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve baklagiller gibi besleyici yoğun ve düşük şeker içeren yiyecekleri teşvik etmesidir; bunların tümü genellikle tip 2 diyabetin tedavisi ve önlenmesi için önerilir.
Diyet ayrıca, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve karaciğer sorunları gibi diğer sağlık sorunları olanlar için faydalı olabilecek kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir.
özetErkekler için Kilo İzleme, uzun vadeli, sürdürülebilir kilo kaybı sağlamak isteyen insanlar için iyi bir seçenektir. Diyetlerine hangi yiyeceklerin dahil edileceğini seçerken sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için de mükemmel bir seçimdir.
Alt çizgi
Erkekler için Weight Watchers, kalori, şeker ve doymuş yağ oranı düşük, besleyici yoğun yiyecekler yemenizi teşvik etmek için nokta tabanlı bir sistem kullanan bir programdır.
Normal Weight Watchers programıyla aynı ilkelere dayanır, ancak erkeklere boy, kilo, yaş ve kilo verme hedeflerine göre ek günlük puanlar atar.
Birkaç çalışma, Kilo Gözlemcilerinin kilo kaybı için etkili olabileceğini ve bu da sağlığınızın diğer bazı yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Erkekler için Weight Watchers, gıda tercihlerinize ve diyet kısıtlamalarınıza göre tamamen özelleştirilebilen esnek bir diyet planı arayanlar için de iyi bir seçim olabilir.
Weight Watchers'ı buradan kullanmaya başlayın.
