Daha Fazla Su İçmek Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Uzun süredir içme suyunun kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyordu.

Aslında, kilo vermeye çalışan ABD'li yetişkinlerin% 30-59'u su alımını artırıyor.

Birçok çalışma, daha fazla su içmenin kilo vermeye ve korumaya fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Su içmenin kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olmak için WW (Weight Watchers Reimagined) ile ortaklık kurduk.

İçme Suyu Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlayabilir

Aşağıda listelenen çalışmaların çoğu, 0,5 litre (17 oz) porsiyon su içmenin etkisine baktı.

İçme suyu, istirahatte enerji harcaması olarak bilinen yaktığınız kalori miktarını artırır.

Yetişkinlerde, istirahat halindeki enerji harcamasının içme suyundan 10 dakika sonra% 24-30 arttığı gösterilmiştir. Bu en az 60 dakika sürer.

Bunu destekleyen aşırı kilolu ve obez çocuklarla yapılan bir çalışmada, soğuk su içtikten sonra dinlenme enerjisi harcamasında% 25'lik bir artış bulundu.

Aşırı kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, su alımını günde 1 litrenin (34 ons) üzerine çıkarmanın etkilerini inceledi. 12 aylık bir süre boyunca, bunun fazladan 2 kg (4.4 lbs) kilo kaybına neden olduğunu buldular.

Bu kadınlar daha fazla su içmek dışında herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadıkları için bu sonuçlar çok etkileyicidir.

Ek olarak, bu çalışmaların her ikisi de 0,5 litre (17 oz) su içmenin fazladan 23 kalori yakılmasına neden olduğunu gösteriyor. Yıllık bazda, bu yaklaşık 17.000 kaloriyi veya 2 kg (4.4 lbs) 'nin üzerinde yağ anlamına gelir.

Birkaç hafta boyunca günde 1-1.5 litre (34-50 oz) su içen fazla kilolu kişileri başka birkaç çalışma da izledi. Kilo, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi ve vücut yağında önemli bir azalma buldular.

Su soğuk olduğunda bu sonuçlar daha da etkileyici olabilir. Soğuk su içtiğinizde, vücudunuz suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için ekstra kalori kullanır.

WW uygulaması aracılığıyla su alımınızı takip edebilirsiniz. Bunu yapmak, sulu kalırken hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Sonuç olarak:
0,5 litre (17 oz) su içmek en az bir saat boyunca yakılan kalori miktarını artırabilir. Bazı araştırmalar bunun hafif bir kilo kaybına yol açabileceğini göstermektedir.

Yemeklerden Önce Su İçmek İştahı Azaltabilir

Bazı insanlar yemekten önce su içmenin iştahı azalttığını iddia ediyor.

Aslında bunun arkasında bazı gerçekler var gibi görünüyor, ancak neredeyse yalnızca orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde.

Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, her yemekten önce su içmenin 12 haftalık bir süre içinde kilo kaybını 2 kg (4.4 lbs) artırabileceğini göstermiştir.

Bir çalışmada, her yemekten önce su içen orta yaşlı aşırı kilolu ve obez katılımcılar, daha fazla su içmeyen bir gruba kıyasla% 44 daha fazla kilo verdiler.

Başka bir çalışma da kahvaltıdan önce su içmenin yemek sırasında tüketilen kalori miktarını% 13 azalttığını gösterdi.

Bu orta yaşlı ve yaşlı insanlar için çok faydalı olsa da, genç bireyler üzerinde yapılan çalışmalar kalori alımında aynı etkileyici düşüşü göstermemiştir.

Sonuç olarak:
Yemeklerden önce su içmek orta yaşlı ve yaşlı bireylerde iştahı azaltabilir. Bu, kalori alımını azaltarak kilo kaybına neden olur.

Daha Fazla Su İçmek Daha Az Kalori Alımı ve Daha Düşük Kilo Alma Riskiyle Bağlantılıdır

Su doğal olarak kalorisiz olduğundan, genellikle düşük kalori alımı ile bağlantılıdır.

Bunun temel nedeni, daha sonra su içmenizdir. yerine genellikle kalori ve şeker bakımından yüksek olan diğer içeceklerin.

Gözlemsel çalışmalar, çoğunlukla su içen kişilerin ortalama% 9'a (veya 200 kalori) kadar daha düşük kalori alımına sahip olduğunu göstermiştir.

Su içmek de uzun süreli kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Genel olarak, ortalama bir insan her 4 yılda bir yaklaşık 1,45 kg (3,2 lbs) kazanır.

Bu miktar şu şekilde azaltılabilir:

1 bardak su eklemek: Günlük su tüketiminizi 1 bardak artırmak, bu kilo alımını 0.13 kg (0.23 lbs) azaltabilir.
Diğer içecekleri suyla değiştirmek: Bir porsiyon şekerle tatlandırılmış bir içeceğin 1 bardak su ile değiştirilmesi, 4 yıllık kilo artışını 0,5 kg (1,1 lbs) azaltabilir.

Aşırı kilolu veya obez olmalarını önlemeye yardımcı olabileceğinden, çocukları su içmeye teşvik etmek özellikle önemlidir.

Yakın zamanda okul temelli bir çalışma, çocukları su içmeye teşvik ederek obezite oranlarını azaltmayı amaçladı. 17 okula su çeşmeleri kurdular ve 2. ve 3. sınıflara su tüketimi konusunda sınıf dersleri verdiler.

Bir okul yılından sonra, su alımının arttığı okullarda obezite riski% 31 oranında azaldı.

Sonuç olarak:
Daha fazla su içmek, kalori alımının azalmasına neden olabilir ve özellikle çocuklarda uzun süreli kilo alma ve obezite riskini azaltabilir.

Ne Kadar Su İçmelisiniz?

Birçok sağlık yetkilisi günde sekiz, 8 ons bardak su (yaklaşık 2 litre) içilmesini tavsiye ediyor.

Ancak bu sayı tamamen rastgeledir. Pek çok şeyde olduğu gibi, su ihtiyacı tamamen kişiye bağlıdır.

Örneğin, çok terleyen veya düzenli egzersiz yapan kişiler, çok aktif olmayanlara göre daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.

Yaşlı insanlar ve emziren annelerin de su alımlarını daha yakından izlemeleri gerekir.

Kahve, çay, et, balık, süt ve özellikle meyve ve sebzeler gibi birçok yiyecek ve içecekten de su aldığınızı unutmayın.

İyi bir kural olarak, susadığınızda daima su ve susuzluğunuzu giderecek kadar içmelisiniz.

Baş ağrınız olduğunu, ruh halinizin kötü olduğunu, sürekli aç olduğunuzu veya konsantre olamadığınızı fark ederseniz, hafif dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz. Daha fazla su içmek bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Yapılan araştırmalara göre günde 1-2 litre su içmek kilo vermeye yardımcı olmak için yeterli olmalıdır.

İşte farklı ölçülerde ne kadar su içmelisiniz:

Litre: 1-2.
Ons: 34–67.
Bardaklar (8-oz): 4–8.

Ancak bu sadece genel bir kılavuzdur. Bazı insanlar daha azına ihtiyaç duyabilirken, diğerleri çok daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Ayrıca, su toksisitesine neden olabileceğinden çok fazla su içilmesi de önerilmez. Bu, su içme yarışmaları gibi aşırı durumlarda bile ölüme neden oldu.