Kaygı, hayatın normal bir parçasıdır. Herkesin strese girmesi gereken bir tepki veya korkutucu bir durum. Ancak kaygınız uzun süreli veya şiddetli ise, bir anksiyete bozukluğunuz olabilir. Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl sağlığı durumudur.
Hem günlük anksiyete hem de anksiyete bozuklukları, hem psikolojik hem de fiziksel olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir. Ağız kuruluğu, anksiyetenin fiziksel belirtilerinden biri olabilir.
Endişeli olduğunuzda ağız kuruluğuna ne sebep olur?
Endişeli olduğunuzda ağız kuruluğunun birkaç nedeni vardır. En yaygın üç nedene daha yakından bakalım.
Ağzından nefes almak
Burnunuzdan nefes almak, nefes almanın en sağlıklı ve en etkili yoludur. Ancak endişeli hissediyorsanız, ağzınızdan nefes alma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ayrıca daha az derin nefes alabilirsiniz.
Ağzınızdan nefes alırsanız, içeri giren hava onu kurutabilir. Ağzınızın nefes almak için açık olması da kuruluğa neden olabilir.
Çok endişeli olduğunuzda, ağzınızdan hızlı bir nefes alma türü olan hiperventile olma olasılığınız da daha yüksek olabilir. Hiperventilasyon ağız kuruluğuna neden olabilir.
GERD
Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), mide asidinin yemek borunuza geldiği bir durumdur. Özellikle çocuklarda ağız kuruluğuna neden olabilir.
GERD, anksiyetesi olan kişilerde daha yaygındır. Ek olarak, anksiyete sahibi olmanız GERD geliştirme olasılığınızı artırabilir.
Anti-anksiyete ilaçları
Kaygınız diğer tedavilere yanıt vermiyorsa veya çok fazlaysa, doktorunuz anksiyeteyi tedavi etmek için de kullanılabilecek anksiyete önleyici ilaçlar veya antidepresanlar yazabilir.
Ağız kuruluğu, birçok antidepresan türünün ortak bir yan etkisidir.
Diğer anksiyete belirtileri
Diğer yaygın anksiyete belirtilerinden bazılarını bilmek, ağız kuruluğuna neden olan şeyin bu olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bu semptomlar şunları içerebilir:
- huzursuzluk, ajitasyon, sinirlilik
- hızlı kalp atış hızı
- hiperventilasyon veya hızlı nefes alma
- artan terleme
- Konsantrasyon zorluğu
- ishal veya mide ağrısı gibi sindirim sorunları
- baş ağrısı
- yorgunluk
- uyku problemi
Ağız kuruluğu için ev ilaçları
Çoğu durumda, ağız kuruluğunuzun semptomlarını ev ilaçları ile hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Ağzınız bir dahaki sefere kuruduğunda aşağıdaki ilaçlardan bazılarını denemek isteyebilirsiniz:
- Su veya şekersiz bir içecek için.
- Buz küplerini emdirin.
- Tükürük üretimini artırabilecek şekersiz sakız çiğneyin.
- Ağzınız yerine burnunuzdan nefes almaya odaklanın.
- Evinizin içinde bir nemlendirici kullanın.
- Kafeinli veya alkollü içeceklerden kaçının.
- Sigarayı azaltın veya bırakmaya çalışın.
- Gerçekten ihtiyacınız olmadıkça tezgah üstü (OTC) antihistaminikler veya dekonjestanlar kullanmaktan kaçının.
- İçinde ksilitol bulunan bir OTC tükürük ikamesini dene. Bu tür ürünleri çoğu eczanede bulabilirsiniz.
Kaygıyı hafifletmek için ipuçları
Kaygınızı hafifletmek, ağız kuruluğuna ve diğer semptomlara da yardımcı olabilir. Endişeli hissediyorsanız, aşağıdaki stratejilerden bazıları daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir:
- Egzersiz yapmak. Bazı insanlar için yoga gibi sakinleştirici egzersizler yardımcı olabilir. Diğer insanlar, kardiyo tipi egzersizin gevşemelerine yardımcı olduğunu fark ederler. Sadece tempolu bir yürüyüş yapmak bile kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Meditasyonu dene. Araştırmalar, meditasyon yapmanın stresi azaltmaya ve kaygı duygularını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha eski araştırmalar meditasyonun panik atak, sosyal kaygı ve fobiler gibi anksiyete bozukluklarının semptomlarını da azaltabileceğini gösteriyor.
- Günlük tutmayı deneyin. Endişelerinizi yazmak, onları kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir, böylece başka şeylere odaklanabilirsiniz.
- Sağlıklı diyetle beslen. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren yemekler yemek, anksiyete belirtilerinizi daha da kötüleştirebilecek kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Karmaşık karbonhidratlar ayrıca sakinleştirici etkisi olan bir beyin kimyasalı olan serotonin seviyenizi artırabilir.
- Su iç. Hafif dehidrasyon bile ruh halinizi ve genel olarak iyi hissetmenizi olumsuz etkileyebilir.
- Tetikleyicilerinizi belirleyin. Sizi endişelendiren olaylara ve durumlara dikkat etmeye çalışın. Kaygı tetikleyicilerinizden kaçınabileceğiniz veya bunları azaltabileceğiniz yollar düşünmek isteyebilirsiniz.
Kaygınız şiddetliyse veya bunaltıcı geliyorsa, en iyi seçenek doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmaktır. Semptomlarınızı hafifletmek için bir tür psikoterapi önerebilir veya ilaç yazabilirler.
Kaygı kaynakları
Kaygı bazen hayatınızı bozabilir. Endişeleriniz bunaltıcı hale gelebilir, sizi uyumaktan veya günlük hayatınızın tadını çıkarmaktan alıkoyabilir.
Evinizin rahatlığında başa çıkma araçları ve stratejileri bulmaya hevesliyseniz, bu akıllı telefon uygulamalarını veya podcast'leri düşünebilirsiniz.
Anksiyete uygulamaları
Meditasyondan bilişsel davranışçı terapiye kadar, kaygı ile başa çıkmak için size farklı stratejiler konusunda rehberlik edebilecek çeşitli uygulamalar vardır. İşte kontrol etmek isteyebileceğiniz bazı şeyler:
- Headspace: Bu meditasyon uygulaması, uykudan üretkenliğe ve şefkate kadar her şey için meditasyon içerir. Ayrıca anksiyete belirtilerini azaltırken odaklanmanızı ve sakinlik hissinizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Sakin: Kaygı uyku sorunlarına neden olabileceğinden ve uyku sorunları kaygıyı daha da kötüleştirebileceğinden, bu uygulama iyi bir gece uykusu çekmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Breathe2Relax: Bu uygulama, stresi yönetmenize yardımcı olmak için nefes egzersizlerinde size yol gösterir. Bonus olarak, düzgün nefes almayı öğrenmek ağız kuruluğuna yardımcı olabilir.
- Dur, Nefes Al ve Düşün: Bu uygulama duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur, ardından rehberli meditasyon, nefes egzersizi veya mevcut ruh halinize göre tasarlanmış bir yoga sekansı gibi kısa bir aktivite önerir.
Kaygı için podcast'ler
Bazı podcast'ler rahatlamanıza yardımcı olmaya odaklanırken, diğerleri size kaygının kendisi hakkında daha fazla şey öğretebilir ve yalnız olmadığınızı bilmenize yardımcı olabilir.
- Austin'de Endişeli: Bu podcast, kaygı konusunda uzmanlaşmış psikologlar tarafından sunuluyor. Diğer uzmanlarla yapılan görüşmelerden başa çıkma stratejilerine kadar çok çeşitli kaygı ile ilgili konuları kapsar.
- Anksiyete Koçları: Bu 20 dakikalık bölümlerin her biri, başa çıkma ve yaşam tarzı değişiklikleri için ipuçları ile belirli bir endişe alanına odaklanıyor.
- Anksiyete Katili: Bu podcast, kaygı uzmanlarıyla sohbetlerin yanı sıra kaygınızı hafifletmek için kullanabileceğiniz araçları da içeriyor. Ev sahiplerinin ayrıca bir dizi rehberli meditasyon ve nefes egzersizi vardır.
- Sevgili Anksiyete: Bu podcast'te, bir komedyen ve pozitif bir psikoloji uzmanı, kaygıyla başa çıkmak, farkındalığa odaklanmak, gelişmiş iletişim ve öz farkındalık için araçlar sağlıyor.
- Sakin Siz: Bu podcast, beslenmeden meditasyona kadar kaygı ile ilgili geniş bir konu yelpazesi sunuyor. Uzman görüşmelerine ek olarak, kaygıyı hafifletmek için yararlı stratejiler sağlar.
Alt çizgi
Ağız kuruluğu, anksiyetenin birçok belirtisinden biridir. Ağzınızdan nefes almanız, ilaçlar veya GERD neden olabilir.
Çoğunlukla hızlı nabız, terleme, konsantrasyon güçlüğü ve huzursuzluk veya ajitasyon gibi diğer anksiyete semptomları eşlik eder.
Ağız kuruluğuna anksiyete neden oluyorsa, endişenizi hafifletmeyi öğrenmek, ağız kuruluğunuzu tedavi etmek kadar önemlidir. Egzersiz yapmak, meditasyon yapmak ve endişelerinizi yazmak yardımcı olabilir.
Kaygınız çok fazlaysa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Yalnız olmadığınızı ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek birçok tedavi ve ilaç türü olduğunu anlamanıza yardımcı olabilirler.
