Duygusal destek, ilişki kurmanın en büyük faydalarından biridir. Hayatın zorlukları veya stresiyle karşılaştığınızda, sevdikleriniz dertlerinizi dinleyerek ve duygularınızı onaylayarak empati ve rahatlık sunabilir.
Romantik bir ilişkide, önce bu destek için partnerinize başvurabilirsiniz. Özellikle uzun vadeli bir ilişkide, duygusal destek ve rehberlik için partnerlere bakmak normaldir.
Duygusal bağımlılık ise destek noktasını geçer.
Çoğu romantik partner bir dereceye kadar birbirine bağlıdır. Ama partnerinin buluşmasına ihtiyacın olduğunda herşey Muhtemelen bu ihtiyaçları kendi başınıza karşılamak için pek bir şey yapmıyorsunuzdur.
Başka bir kişiye olan bu tamamen güven, sonunda ilişkinize ve genel refahınıza zarar verebilir.
Ne gibi görünüyor
Duygusal bağımlılığı bir spektrum olarak düşünmeye yardımcı olabilir.
Duygusal bağımsızlık bir uca dayanır. Tamamen bağımsız insanlar, tüm duygusal desteğe direnebilir, duygusal ihtiyaçlarla tek başına başa çıkmayı tercih edebilir veya hatta onları tamamen görmezden gelebilir.
En sağlıklı ilişki türü olan birbirine bağlı ilişkiler, ortada yer alır. Karşılıklı bağımlılık, kendi duygusal ihtiyaçlarınızı tanıyabileceğiniz ve çoğunun karşılanması için çalışabileceğiniz anlamına gelir.
Bunları kendi başınıza yerine getiremediğinizde partnerinize ulaşabilirsiniz. Diğer bir deyişle, hepsine değil, bazı duygusal ihtiyaçlar için onlara bağımlısınız.
Diğer tarafta duygusal bağımlılık yatıyor. Burada, genellikle neredeyse tüm ihtiyaçları karşılaması için partnerinize güveniyorsunuz. Sıkıntı yaşadığınızda, duygularınızı kendiniz yönetmeye çalışmadan hemen önce onlara bakabilirsiniz.
Onların duygusal desteği olmadan yaşayamayacakmışsınız gibi hissetmek, ilişkinizin sağlıksız bir bağımlılık düzeyine doğru yöneldiğini gösterebilir.
Duygusal bağımlılığın diğer önemli belirtileri şunları içerir:
- partnerinizin veya ilişkinizin idealize edilmiş bir görünümü
- onlar olmadan hayatının anlamsız olduğu inancı
- tek başına mutluluğu ya da güvenliği bulamayacağına dair inanç
- kalıcı bir reddedilme korkusu
- sürekli bir güvence ihtiyacı
- yalnız zaman geçirirken boşluk ve endişe duyguları
- Benlik saygınızı, güveninizi ve öz değerinizi inşa etmelerine ihtiyaç duymak
- kıskançlık veya sahiplenme duyguları
- sana olan hislerine güvenmekte güçlük çekmek
Bağımlılık ve karşılıklı bağımlılık
Bağımlılığa aşina iseniz, bir miktar örtüşme olduğunu fark edebilirsiniz, ancak ikisi arasında bir miktar fark vardır.
Sevdiğiniz birinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizde karşılıklı bağımlılık olur.
Partnerinizin duygularını önceliklendirmek için kendi duygusal ihtiyaçlarınızı gözden kaçırırsanız, duygusal bağımlılık bir tür karşılıklı bağımlılığa benzeyebilir.
Seni nasıl etkiliyor
Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamada güçlük çekmeniz, romantik ilişkileriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, ancak etkileri yaşamın diğer alanlarına da yayılabilir.
İlişki sorunları
Çoğunlukla, duygusal bağımlılık sağlıklı ilişkilere giden yolu açmaz.
Duygusal olarak bağımlı insanlar tipik olarak partnerlerinden çok fazla güvence ve desteğe ihtiyaç duyar.
Örneğin, düzenli olarak aşağıdaki gibi sorular sorabilirsiniz:
- "Beni seviyor musun?"
- "Seni rahatsız mı ediyorum?"
- Benimle gerçekten vakit geçirmek istiyor musun?
- "Nasıl görünüyorum?"
- "Ayrılmak istemiyorsun, değil mi?"
Sık sık güvensizlik veya kendinden şüphe duyuyorsanız, kendinizi iyi hissetmek için onların onayına ihtiyacınız olabilir. Bu ihtiyaç, ihtiyaç duyduğunuz güvenceyi sağlamayı bırakır veya bırakırsa ne olacağına dair korkuları tetikleyebilir.
Bu terk edilme korkuları, sırayla, onlara tutunmak için davranışlarını kontrol etme girişimlerine yol açabilir.
Ancak insanları kontrol etmeye çalışmak genellikle geri teper. Manipüle edilmiş hisseden veya kendi seçimlerini yapamayan insanlar ilişkiden ayrılmak isteyebilir. Başarısız ilişkiler örüntüsü, duygusal bağımlılıkta oldukça yaygındır.
Stres
İlişkilerdeki bağımlılık genellikle bir miktar duygusal sıkıntı içerir.
İlişkinizin geleceği hakkında sürekli, düşük dereceli endişe ve eşinizin size karşı hisleri sizi endişeli ve huzursuz hissettirebilir. Birlikte olmadığınızda, zamanınızın çoğunu ne yaptıkları ve sizi hâlâ sevip sevmedikleri konusunda endişelenerek geçirebilirsiniz. Bu sabitleme, temel stres seviyenizi oldukça yüksek bırakabilir.
Yüksek düzeyde stres, duygularınızı nasıl deneyimlediğinizi ve ifade ettiğinizi etkileyebilir. Şunları fark edebilirsiniz:
- ruh halindeki ani değişiklikler
- kalıcı düşük ruh hali veya depresyon duyguları
- Ağlama veya bağırma dahil olmak üzere öfke veya üzüntü patlamaları
- insanlara veya nesnelere yönelik şiddet dahil olmak üzere duygularınızın fiziksel ifadeleri
- kas gerginliği, baş ağrısı veya mide rahatsızlığı dahil somatik semptomlar
Kötü öz bakım
Duygusal destek için tamamen partnerinize güveniyorsanız, kendinize bu desteği sunmanın yollarını keşfetmeyi kaçırırsınız.
Her zaman başka bir kişinin tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek gerçekçi değildir. Başkaları müsait olmadığında güvenebileceğini bildiğin birkaç başa çıkma aracına sahip olmak önemlidir.
Ayrıca, ihtiyaçlarınızı karşılayamadığında yaşadığınız duygusal sıkıntı, zihinsel alanınızın çoğunu kolayca işgal edebilir. Bu, size eğlenceli aktiviteler yapma veya arkadaşlarınızla ve diğer sevdiklerinizle zaman geçirme konusunda yetersiz bir kapasite bırakır - her ikisi de kendi duygusal ihtiyaçlarınıza yönelmenize olanak tanır.
Nasıl üstesinden gelinir
Duygusal bağımlılık, ilişkilerinizde fark ettiğiniz bir şeye biraz benzemeye mi başladı?
Kendine karşı dürüst ol. Evet cevabını verdiyseniz, yürekten alın. Bu kalıbı ele almak için kesinlikle harekete geçebilirsiniz.
Bu ipuçları, kendi duygusal ihtiyaçlarınızı daha iyi belirlemenize ve karşılamanıza yardımcı olabilir. Elbette, gerektiğinde başkalarına yaslanmak kesinlikle iyi ve sağlıklıdır, ancak kendiniz için nasıl görüneceğinizi bilmek de önemlidir.
Duygularınızla daha rahat olun
Duygusal ihtiyaçları karşılamanın ilk adımı, duygularınızı deneyimledikçe kabul etmeyi öğrenmeyi içerir. Bu ilk başta zor geliyorsa sorun değil. Hoş olmayan duygularla oturmakta zorlanmak oldukça normaldir.
Hayatın hem inişler hem de çıkışlar içerdiğini hatırlamak yardımcı olabilir. Kötü olmadan, iyiyi nasıl tanıyabilirsin? Negatif olarak gördüğünüz duygular, pozitif olarak gördükleriniz kadar önemlidir. İşlerin pek doğru olmadığını fark etmenize yardımcı olurlar.
İdeal olmayan duygulardan saklanmak veya birinin onları uzaklaştırması için ona güvenmek yerine, merak duygunuzla temasa geçin. Size ne söylediklerini kendinize sorun.
Kendiniz ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunu deneyin:
- meditasyon
- doğada vakit geçirmek
- kendi başına zaman geçirmek
Duygusal ihtiyaçlarınızın sorumluluğunu üstlenin
Öyleyse, artık duygusal zihniyetiniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, bu konuda ne yapabilirsiniz?
Partnerinizin sizi ihmal ettiğini düşündüğünüzü söyleyin. Kıskanç, yalnız veya sevilmemiş hissediyorsunuz. Ancak güvence aramak yerine durumu farklı bir açıdan düşünün. Bu şekilde, güvence ve güvenlik için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilirsiniz.
Belki kendi zorluklarının üstesinden gelmek için alana ihtiyaçları vardır. Yakın ilişkilerde bile ayrı kalmaya ihtiyaç duymak normaldir. Bu her zaman birinin çıkmak istediği anlamına gelmez.
Keyifli olana odaklanmaya çalışın şimdi tarafından:
- ilişki dışında arkadaşlarla zaman geçirmek
- keşif sizin ilgi alanları
- rahatlamak için zaman yaratmak
- öz bakım uygulamak
Tetikleyicilerinizi keşfedin
Bazı şeylerin duygusal olarak bağımlı davranışları tetiklediğini fark edebilirsiniz.
Örneğin:
- Kendinizi en çok işyerinde sorun veya arkadaş draması gibi dış stres kaynakları ile uğraşırken güvence ararken yakalarsınız.
- Bir hata yaptığınızda özgüven tanklarınız ve sizi tekrar ayağa kaldırmak için gerçekten onların onayına güveniyorsunuz.
- Başka biriyle çok zaman geçirdiklerinde, reddedilmiş hissediyorsunuz ve sevgilerini kaybetmekten korkuyorsunuz.
Belirli tetikleyicileri belirlemek, bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşmak veya güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı kendinize hatırlatmak için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanmak gibi başa çıkma yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olabilir.
Bir terapistle konuşun
Kalıpları belirleme ve kırma söz konusu olduğunda, güvenilir bir terapistle çalışmanın bazı büyük faydaları olabilir.
Duygusal bağımlılık genellikle çocukluk dönemiyle ilgilidir. Ebeveyninize veya birincil bakıcınıza güvenli bir bağın olmaması, sizi yetişkin ilişkilerinizdeki bağlanma sorunları için hazırlayabilir. Bazı bağlanma stilleri duygusal bağımlılıkta rol oynayabilir.
Bu, duygusal olarak bağımlı davranışların üstesinden gelmeyi kendi başınıza biraz zorlaştırabilir.
Bir terapist, geçmişinizden mevcut ilişki endişelerine katkıda bulunan sorunları keşfetmenize ve duygusal ihtiyaçların karşılanması için daha sağlıklı stratejiler belirlemenize yardımcı olabilir.
Terapide, genellikle duygusal bağımlılıkla bağlantılı diğer sorunları şu yollarla çözmek için çalışabilirsiniz:
- daha fazla öz-şefkat geliştirmek
- özgüven ve öz saygıyı artırmak
- sağlıklı ilişkileri tanımayı öğrenmek
- olumsuz düşüncelere meydan okumayı ve yeniden çerçevelendirmeyi öğrenmek
Bir partnerde onunla başa çıkmak
Duygusal olarak bağımlı bir partnere sahip olmak yorucu olabilir. Onların yanında olmak ve destek sunmak istiyorsunuz, ancak yapabileceğiniz çok şey var
Günün sonunda sorunu tek başınıza çözemezsiniz, ancak kendi duygusal ihtiyaçlarınızı korurken destek sunmanın birkaç yolu vardır.
Sınırları belirle
Tüm ilişkilerde sınırlar gereklidir. Açıkça tanımlanmış sınırlarınız yoksa, herhangi birinin ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmesi oldukça zorlaşır (imkansız değilse).
Partnerinizin kötü bir gün geçirdiklerinde sizi işte arama alışkanlığı olduğunu varsayalım. Onları desteklemek istiyorsunuz, ancak bu kendi işinizi halletmenizi zorlaştırıyor ve patronunuzun ne söyleyeceğinden endişeleniyorsunuz.
Burada bir sınır belirlemek yardımcı olabilir. “Sorunlarınızı önemsiyorum ama benim de çalışmam gerekiyor. Telefon etmek yerine lütfen mesaj gönderin. O zaman vaktim olduğunda cevap verebilirim. "
Ya da belki siz ikinizin de başka ilişkiler için zaman ayırdığınızdan emin olmak isterken, tüm boş zamanlarını birlikte geçirmek istiyorlardır.
"Birlikte vakit geçirmeyi seviyorum, ancak haftada dört gece için bir sınır belirleyelim. Ayrı zaman da önemlidir. "
Neye ihtiyacın olduğunu sor
Ne için endişelenebilirsin sen ihtiyaç duydukları şeyi umursamıyormuşsunuz gibi hissettirebilir onlar ihtiyaç. Ancak durum bu olmamalı.
Her ikinizin de geçerli ihtiyaçları var, ancak bu ihtiyaçları birbiriniz için tam olarak karşılayamıyorsunuz. İhtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı biliyorsunuz ve onlar da aynı şeyi nasıl yapacaklarını öğrenmeleri gerekiyor.
Sağlıklı davranışları uygulayarak (ve teşvik ederek) onları cesaretlendirebilirsiniz. Saygı içinde yaptığınızda ihtiyaçlarınızı ifade etmekte kesinlikle yanlış bir şey yoktur. İfadeler, yargılamadan veya suçlamadan bunu yapmanın harika bir yoludur.
Örneğin: “İşten hemen sonra kendime biraz zaman ayırmaya ihtiyacım var. Ondan sonra, günlerimizi tartışarak zaman geçirmeyi çok isterim. "
Birlikte destek arayın
Partneriniz duygusal bağımlılıkla mücadele etmeye devam ederse, bireysel terapiyi faydalı bulabilir. Bir çift terapisti de yardımcı olabilir.
Terapi, ilişki ihtiyaçları, sınırlar ve gelecekteki hedefler hakkında aynı sayfaya gidebileceğiniz güvenli ve yargısız bir alan sağlar.
Uzun süredir içindeyseniz ancak partneriniz ilişkinizden veya bağlılığınızdan şüphe duyuyorsa, bir danışman, daha güçlü bir güven oluşturmak ve iletişim kurmanın daha etkili yollarını bulmak için birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Duygusal olarak bağımlı davranışlar zamanla gelişir, bu nedenle muhtemelen onları bir gecede iyileştiremezsiniz. Duygusal bağımlılığı ele almak için adımlar atmak önemli olsa da, kendiniz veya partneriniz için sabırlı ve şefkatli olmak da önemlidir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
