El cuerpo está de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente, agua de tu cuerpo'yu delip geçiyor, prensip olarak bir través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas ideases diferentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los expertos en salud normalmente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. 8 × 8 y e bir e-posta kaydı.
Günah ambargosu, göz önünde bulundurulması gerekenler için bir ambargo, daha fazla bilgi almak için sabırsızlanıyorum, o zaman, hiçbir tengas sed.Aun cuando necesitas tomar agua Constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Sonuç, muchos faktörleri (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
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¿Tomar agua afecta los niveles de enerji ve función del cerebro?
Çok sayıda kişi, dikte eden kişi, hiçbir zaman saklanamaz, tus niveles de enerji ve función del cerebro empiezan bir şiir meraklıları.
Ayrıca, var olan bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% despées de hacer ejercicio afectó el humor ve intración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
On presente que aun solo el% 1 del peso corporal es una cantidad bastante önemlidir. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, indirgeyici la resistencia.
Özgeçmiş: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda bir perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede azalır el peso corporal al incrementar tu metabolismo y redükte tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 minutos:
Los Investadores calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el Conso de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará more than calorías for calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede azalır el número de calorías que tüketir, özellikle de belediye başkanının kişiliğinde.
Un estudio demostró que las que no lo hicieron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% more) que las que no lo hicieron.
Genel olarak, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Ayrıca, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros Beneficios para la salud.
Özgeçmiş: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consas menos calorías. Ambos efectos Contribuyen a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos, anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel ve redüksiyon el acné hakkında bilgi verir. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmmado ni refutado.
Özgeçmiş: Tomar más agua puede puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.
¿Toplamda bir tüketim mi var?
El agua no es la única bebida que, a tu balance de líquidos. Otras bebidas ve alimentos pueden tener un efecto anlamlıativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La belediye başkanı da los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vejetales, contienen cantidades de agua.
Daha fazla fikir için daha fazla fikir, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Özgeçmiş: Otras bebidas pueden Contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La belediye başkanı da los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el dengesi hídrico esencial para tu denetleme.
Bu nedenle, düzenli aralıklarla tomar agua için bir sisteme sofisticado, tu cuerpo tiene un systema sofisticado.
Tam anlamıyla bir bütün olarak, daha önce de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos, a la respiración benzer; necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, muhtemelen varolma necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy güvenilir.
Realmente no presente una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden, más agua'yı gerektirir.
La más önemlie puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Özellikle, ejercicio y el kaloru, özellikle de klima ve klimayı içerir.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos ve diarrea.
Aynen, bu mümkün olan en önemli şey, gerekli olan kontrol sürekliliği la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Günah ambargosu, ciertas cirunstancias reieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar, cantidades para ver cuál te conviene daha fazla bilgi içerir. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la normal, mientras que para otras esto solo les Causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simplificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para telafi la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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