İnsanlar bir "dansçı vücuttan" bahsettiklerinde, genellikle uzun ve zayıf bir vücuda atıfta bulunurlar. Genellikle daha ince çerçevelerle ilişkilendirilir.
Terim, belirli bir görünümü tanımlamak için kullanılır. Ancak bu, dansın belirli vücut tipleriyle sınırlı olduğu anlamına gelmez. Dans, şekli ve boyutu ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilir.
Üstelik dans etmek, inanılmaz sağlık avantajları olan aerobik bir egzersizdir. Aktivite, dayanıklılığı, koordinasyonu ve daha fazlasını geliştirebilir.
Yine de bu avantajlardan yararlanmak için bir "dansçı vücuda" ihtiyacınız yok. En önemli şey vücudunuzun sağlıklı olmasıdır. Bu, iyi beslenmenin, aktif kalmanın ve vücudunuzu olumlu bir ışık altında görmenin yanı sıra kendinizi iyi ve güçlü hissettirecek olan şeydir.
Dansa dayalı egzersizlerle ilgileniyorsanız, bu makaledeki antrenmanları deneyin. Düzenli olarak uygulandığında, bu teknikler başarmanıza yardımcı olacaktır. sizin sağlıklı bir vücut versiyonu.
Dansın faydaları
Bir tür kardiyo egzersizi olarak dans, sağlığınızın birçok yönünü geliştirebilir.
Dansın potansiyel faydaları şunları içerir:
- kilo kaybı veya bakım
- artan kalp sağlığı
- daha güçlü kaslar
- geliştirilmiş dayanıklılık
- artan kemik gücü
- gelişmiş benlik saygısı
- daha iyi denge ve koordinasyon
- geliştirilmiş ruh hali ve enerji
- gelişmiş zihinsel işlev
- Daha iyi uyku
- kaygı ve stres atma
Egzersiz türleri
Bir dansçı gibi egzersiz yapmanın sayısız yolu vardır. Bir teknik, basitçe kalkıp en sevdiğiniz şarkıya geçmektir!
Ancak koreografik bir rutin istiyorsanız, aşağıdaki dans tarzı antrenmanlardan herhangi birini deneyin.
Barre
Barre, bale esintili bir fitness programıdır. Dayanıklılığınızı artıran yüksek tekrarlar ve titreşimler içerir. Barre hareketleri tipik olarak bale, Pilates ve yogadan uyarlanır.
Ağırlıklı olarak vücut ağırlığınızı kullanan egzersiz bir bale barında yapılır. Amaç, genel gücü artırırken kasları sıkılaştırmaktır.
Barre teknikleri şunları içerir:
Plié
Plié, temel bir bale hareketidir. Kalçalarınız ve dörtlüleriniz de dahil olmak üzere üst bacak kaslarınızı çalıştırır.
- Dik durun. Ayaklarınızı bir araya getirin. Omuzlarınızı aşağı çekin ve kuyruk kemiğinizi yere doğru kıvırın.
- Ayaklarınızı dışarı doğru, topuklarınızı birlikte döndürün. Kalçalarınızı ve uyluklarınızı sıkın.
- Topuklarınızı kaldırmadan dizlerinizi bükün. Çekirdeğinizi meşgul edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
Arabesk bacak kaldırma
Bu egzersiz, klasik bir bale hareketi olan arabesk'ten esinlenmiştir. Plié gibi arabesk de kalça kaslarını ve uyluk kaslarını çalıştırır.
- Bir barın veya sağlam bir sandalyenin önünde durun. Ellerinizi kenara koyun ve ayaklarınızı öne doğru çevirin.
- Sağ bacağınızı geri çekin, ayak parmakları arkanızı işaret eder. Sol dizinizi bükün. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, omurga düz.
- Çekirdeğinizi meşgul edin. Sağ bacağınızı kalçalarınızla aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Bacağınızı indirin ve yere dokunun. Tekrar et.
- Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Pilates
Pilates, düşük darbe esnekliği, stabilite ve dayanıklılık hareketlerini içerir. Postüral hizalama ile birlikte çekirdek ve kas gücüne odaklanır.
Egzersiz, kaslarınızı şekillendirmek için mükemmeldir. Birçok hareket danstan ilham alır, örneğin:
Plié slaytlar
Plié slaytları, dörtlüleriniz ve kalça kaslarınız dahil olmak üzere uyluk kaslarınıza meydan okur. Temel bale pozisyonunu ekstra bacak hareketiyle birleştirirler.
- Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Ayak parmaklarınızı dizlerin altına, ayaklarınızı dışa doğru çevirin. Bir ayağın altına kayan bir disk veya havlu yerleştirin.
- Ayağı yana doğru hareket ettirin. Bacaklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün. Duraklat.
- Ayağınızı başlangıç pozisyonuna kaydırın. Tekrar et.
- Bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
Pilates toparlanıyor
Standart bir Pilates hareketi olarak, Pilates roll-up karın kaslarınızı ve sırtınızı çalıştırır.
- Bir mat üzerinde sırtınızdan başlayın. Bacaklarınızı düzeltin, omuzlarınızı gevşetin ve merkezinizi kavrayın.
- Kollarınızı kaldırın, arkanızdaki duvarı işaret edin.
- Kollarınızı yukarı doğru hareket ettirin.Çenenizi indirin ve sırtınızın üst kısmını kaldırın. Vücudunuzun geri kalanını kıvırarak karın kaslarınızı çalıştırın.
- Oturana kadar devam edin. Kollarınızı balerin gibi uzatın.
- Karın kaslarınızı içeri çekin, vücudunuzu indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar et.
Zumba
Yüksek enerjili bir egzersiz için Zumba'yı deneyin. Latin Amerika müziğine yapılan aerobik ve dans hareketlerini içeriyor.
Zumba tüm vücudu kapsadığından, harika bir tam vücut egzersizi yapacaksınız. Bu, kasların sıkılaşmasına ve dayanıklılığın artmasına yardımcı olur.
Bu Zumba hareketlerini deneyin:
Pazı zıplıyor
Bu teknik, pazı ve diz arkası kirişlerini çalıştırırken kalp atış hızınızı artırır. Ağırlıkla veya ağırlıksız yapabilirsiniz.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş yerleştirin. Yana doğru hareket edin, diğer ayağınızı uzatın ve zemine dokunun. Tarafları değiştirmeye devam edin.
- Pazı kıvrımını eklemek için, yana doğru adım atarken her iki kolunuzu da göğsünüze getirin.
- Hamstring kıvrımını eklemek için uzatılmış ayağı poponuza doğru kaldırın. Tarafları değiştirmeye devam edin.
Kaymak
Slaytlar, kalp atış hızınızı yükseltirken bacaklarınıza ve kollarınıza meydan okur.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş yerleştirin. Yana doğru adım atın, dizlerinizi hafifçe o yöne doğru bükün. Ayaklarınızı bir araya getirin.
- Ters yönde tekrarlayın. Yan yana adım atmaya devam edin.
- Kolları eklemek için, her adım attığınızda kollarınızı omuz hizasına kaldırın. Tekrar et.
Adım aerobik
Step aerobik, yüksek tempolu müziği, koreografik hareketleri ve yükseltilmiş bir platformu birleştirir. Platforma basmak kaslarınızı çalıştırır ve kalbinizin pompalanmasını sağlar.
Standart hareketler şunları içerir:
Temel hak
- Bir adımın önünde durun. Sağ ayağınızı üstüne koyun.
- Sol ayağınızla yukarı çıkın, sonra sağ ayağınızla geri adım atın.
- Sol ayağınızla geri adım atın.
Basit bir sol yapmak için, sağ ayağınız yerine sol ayağınızla yönlendirin.
Step up diz kaldırma
- Bir adımın önünde durun. Sağ ayağınızı üstüne koyun.
- Sol dizinizi göğsünüze doğru bükerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Aynı anda sağ dirseğinizi bükerek sağ elinizi omzunuza getirin.
- Sol ayağınızı geri çekin ve kolunuzu indirin. Sağ ayağınızı geri çekin. Tekrar et.
Sağlıklı bir vücut neden en önemli
Kaslarınızı güçlendirmek veya kilo vermek istiyorsanız dans etmek yardımcı olabilir. Ancak ritme göre hareket ederken, belirli bir görünüm elde etmek yerine genel faydalara odaklanmaya çalışın.
En önemlisi vücudunuzun sağlıklı olmasıdır. Bu, herhangi bir sağlık koşulunu yönetmenize ve kronik hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuçta, zindeliği gösteren belli bir görünüm yok. Güçlü, sağlıklı vücutlar her şekil ve boyutta gelir.
Dans etmenize yardımcı olabilir sizin sağlık versiyonu. Aynı zamanda size fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen vücut pozitifliği uygulama şansı verir.
Danstan ilham alan egzersizi keşfederken, vücutta daha pozitif olmak için yapabilecekleriniz:
- Vücudunuzun bir rutini nasıl gerçekleştirebileceğini takdir edin.
- Dansın sizi nasıl hissettirdiğini anlayın.
- Ruh haliniz, enerjiniz ve dayanıklılığınızdaki olumlu değişiklikleri fark edin.
- Yeni bir şeyler öğrenme deneyimini onurlandırın.
- Kendinizi diğer dansçılarla karşılaştırmaktan kaçının.
Vücudunuzun yapabileceği harika şeylere odaklanarak, dans yoluyla daha sağlıklı bir vücut imajı geliştirebilirsiniz.
Dengeli bir diyet yemek
Egzersiz, sağlıklı bir vücudun sadece bir parçasıdır. Dengeli, besleyici bir diyet yemek de önemlidir.
Genel olarak bu, şunları içerir:
- Meyve ve sebzeler. Bunlar lif, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. Yemeklerinizin en az yarısını sebzeler yapın ve meyveleri besleyici atıştırmalıklar olarak tüketin.
- Daha fazla tam tahıl. Rafine tahılların aksine, kinoa ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar temel besin maddeleri bakımından yüksektir.
- Yağsız protein. Yumurta, fasulye ve tavuk göğsü gibi çeşitli yağsız proteinin tadını çıkarın.
- Daha az sodyum ve şeker eklendi. Daha az paketlenmiş veya dondurulmuş yiyecekler yiyerek fazla tuz ve şekeri azaltın.
- Sağlıklı yağlar. Doymuş yağı, omega-3 gibi sağlıklı doymamış yağ ile değiştirin.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, işlenmiş yiyecekler yerine bütün yiyecekleri yemeyi hedefleyin. Bu, kilonun korunması ve genel sağlık için anahtardır.
Bir profesyonelle ne zaman konuşmalı
Sağlıkla ilgili rehberlik arıyorsanız, eğitimli bir uzmanla konuşun. Bir uzman, ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler verebilir.
Aşağıdaki konularda yardıma ihtiyacınız olursa bir profesyonele danışabilirsiniz:
- Beslenme. Diyetisyen, sağlıklı beslenmenize yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanıdır. Bir tane bulmak için Beslenme ve Diyetetik Akademisini ziyaret edin.
- Egzersiz yapmak. Kişiselleştirilmiş egzersiz talimatı için kişisel bir eğitmen ile çalışın. Amerikan Egzersiz Konseyi aracılığıyla bir tane bulun.
- Beden imajı. Beden imajıyla mücadele ediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla görüşün. Doktorunuz sizi bir terapiste veya bölgenizdeki başka bir uzmana yönlendirebilir veya Amerikan Psikoloji Derneği aracılığıyla bir psikolog arayabilirsiniz.
Alt çizgi
Bir dansçı gibi egzersiz yapmak istiyorsanız, barre veya Zumba gibi bir programı deneyin. Bu egzersizler, dans koreografisini dayanıklılık ve denge hareketleriyle birleştirir.
Ancak bu, sağlıklı olmak için ince bir "dansçı vücuda" sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Amaç, düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve vücut pozitifliği yoluyla genel sağlığı iyileştirmektir.
