30 Günlük Çalışma Bu Kadınları Nasıl Değiştirdi?

Neden 30 günlük bir program oluşturdum

Açıklama: Yazar, "Harika Yolun" yaratıcısıdır ve üründen gelir elde edecektir.

Oğlumu doğurduktan sonra, kendimi spor salonuna gitmek, egzersiz yapmak ve sonra tekrar eve gitmek için zamanım veya iradem olmadan buldum.

Sekiz mil fazla görünmüyor, ancak Los Angeles'ta 8 mil, trafiğe bağlı olarak potansiyel olarak arabada 20 ila 60 dakikaya kadar harcama anlamına geliyor. Arabada çalışmaktan daha fazla zaman harcamak aptalca görünüyordu, özellikle de 24 saat beslenmeye, bezini değiştirmeye ve şımartmaya ihtiyaç duyan bir yenidoğan varken.

İşte o zaman anladım… eğer bu düşünce treni bana geliyorsa, muhtemelen dünyanın her yerinde egzersiz yapmak için daha kolay bir yola ihtiyaç duyan başkaları da vardı.

Pek çok program bitiş çizgisine odaklanıyor, ancak asıl farkı yaratan yolculuktur. 30 gün boyunca herhangi bir rutine sadık kaldığınızda değişim gerçekleşir, ancak her şey söylendikten ve yapıldıktan sonra bu yeni alışkanlıkları sürdürmezseniz bu değişiklik gerçek bir anlaşma olmaz. Öyleyse kimseyi spor yapmaya aşık tutan nedir? Sürece aşık olmak ve "başarısız" olduğunuzu hissetmemek.

Bu sıradan kadınların, topluluk desteği, yeni bir zihniyet ve rahatlık sağlayan 30 günlük bir kılavuzu izlediklerinde kendilerini nasıl dönüştürdüklerini okuyun.

Yapıştırmanın fiziksel ve zihinsel dönüşümleri

Eileen Rosete, Kutsal Kadınlarımızın annesi ve kurucusu

30 günlük egzersiz, sağlığa yaklaşımınızı nasıl değiştirdi? Üç kez geri dönmüş olmam, Angie’in sıcak ve misafirperver doğasından bahsediyor, çünkü "başarısız olduğumu" düşünmenin utancını geride bırakabildim. Angie’nin Muhteşem Yolu, sağlık konusundaki yaklaşımıma hem kararlılık hem de şefkat katmama yardımcı oldu. Hedeflerime odaklanmayı ve yetersiz kaldığımda kendimi affetmeyi öğrendim. Bu yüzden, birkaç gün çalışmama konusunda kendimi hırpalamak ve kaybettiğim ivme için üzülmek yerine, şimdi çok daha olumlu iç diyaloğa giriyorum. Sanki kafamda Angie’in bana "Her şey yoluna girecek, bir dahaki sefere farklı seçimler yapabilirsin ve devam et!" Dediğini duyabiliyorum.

Kılavuzda ne kadar süre kala, faydaları gerçekten fark etmeye başladınız? Rehber üzerinde birkaç kez çalıştığım için, genellikle dördüncü günden sonra daha iyi hissetmeye başladım. Bu gidişat, ikinci haftanın sonunda duygusal ve fiziksel durumumda daha da güçlü pozitif değişimler hissettim. Düşünmekten vazgeçmek inanılmaz derecede özgür meli egzersiz yap ve benim için daha sağlıklı beslen Gerçekten istemek egzersiz yapın ve daha sağlıklı beslenin.

Tami Berezay, anne

30 günlük egzersiz, sağlığa yaklaşımınızı nasıl değiştirdi? Benim için, zamanla iyi tasarlanmış bir rehberi takip etmenin egzersiz ve koşmaya devam etmek için daha iyi olduğunu öğrendim. Ne kadar formda olursanız olun, bu tür rehberlerin var olmasının bir nedeni vardır. Road to Awesome gibi beslenme, fiziksel ve zihinsel sağlığın tüm bileşenlerine sahip bir tane bulduğunuzda, bu bir oyun değiştirici olabilir.

Kılavuzda ne kadar süre kala, faydaları gerçekten fark etmeye başladınız? Bu programı birkaç yıl içinde üç kez yaptım ve görünüşe göre geçen haftaya girerken artık değişiklik yapmıyorum. Ancak rehberin fizikselin ötesine geçen birçok yararı vardır. Başkalarıyla kurulan bağlantılar ve onların başarıları, programı yapan herkesten ve özellikle de Angie'den gelen destek ve ilham. Hepsi seni sorumlu tutuyor. Evet, işi yapıyorum ve değişiklikler yapıyorum, ancak grup aynı zamanda oraya gitmeme yardımcı oldu.

Danielle Irvin, İnsan Geliştirme Başkanı, Infineon Technologies

Bu kılavuzu tamamladıktan sonra yaşadığınız en dikkat çekici değişiklik nedir? Vay canına - Bu plan ve yeni zihniyetle hamilelikten sonra bir değil iki kez 80 kilo verdim. Her zamankinden daha sağlıklı, daha hızlı ve daha güçlü hale geldim ve bu iddiayı desteklemek için verilerle kıyaslama antrenmanları yaptım. Bu plan, değişikliklerinizi bilim ve davranışlarla ve akıllara durgunluk veren stratejik hedeflerle ölçer. Sadece hedeflerime ulaşmakla kalmadım, onları aştım! Gruptaki diğerleri de yaptı!

Kılavuzda ne kadar süre kala, faydaları gerçekten fark etmeye başladınız? Değişiklikleri hemen fark etmeye başladım. Birincisi, enerji seviyelerimle, yeni AOG'umla - Angie'nin dediği gibi minnettarlığım - ve sonra oldukça hızlı bir şekilde kilo kaybı, kas güçlenmesi ve artan metabolizma ile. Genel olarak, daha az stresli, daha sabırlı ve iş-yaşam aile dengesini sağlamaya daha yetenekli hissettim.

Sandra Morales, anne

Bu kılavuzu tamamladıktan sonra yaşadığınız en dikkat çekici değişiklik nedir? RTA'ya neredeyse 2 yıl önce başladım. Bu kılavuz, sağlığa yaklaşımımı değiştirdi. Ne yiyeceğimin daha fazla farkındayım, bu yüzden daha sağlıklı yiyorum - daha fazla yeşillik, sebze, fasulye, bitki, badem sütü - daha önce hiç yapmadığım, bu da bağışıklık sistemi sağlık sorunumu iyileştirdi.

Bu rehberi tamamladıktan sonra yaşadığım en dikkat çekici değişiklik 20 kilo vermiş olmam oldu. Daha enerjik hissediyorum, vücudumu sevmeyi ve en önemlisi kendimi sevmeyi öğrendim. Altı ay sonra, gerçekten hasat etmeye ve faydalarını fark etmeye başladım. Yeni bir dolaba ihtiyacım vardı çünkü onca santim kaybettim. 11 bedenten 5 bedene geçtim! RTA'yı gerçekten tavsiye edeceğim. Özel topluluk grubu eğlencelidir ve Angie çok yardımcı olur.

Muhteşem Yolun 2 günü neye benziyor?

Kadınlar için kendi evlerinin rahatlığında bir egzersiz planı oluşturmak için her gün kendi antrenmanlarımı belgelemeye, videolar oluşturmaya ve günlük tutmaya başladım. Oluşturduğum rehberde tarifler, birden fazla eğitim seviyesi (böylece egzersizleri tekrar tekrar yapabilirsiniz) ve hatta benim ve diğer birçok kadının sizi neşelendireceği bir destek grubu var!

2. hafta, 3. gün

Isınma: Tam vücut

Her hareketi 60 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından tekrarlayın.

1. Dönen koşucunun hamlesi
2. Dört açıcılar
3. Çekirdek ateşlemesi

Acımasız Savaşçı

Her egzersizi planlanmış dinlenme olmadan arka arkaya 60 saniye boyunca gerçekleştirin.

1. İticiler: Ağırlığa uygun dambıl kullanın
2. V-up'lar: Bacakları 30 saniyede değiştirin. Daha zor hale getirmek için, aynı anda iki bacağı birlikte kaldırın.
3. Plank şınavları: Alternatif kol ucu.
4. Düz bacak kaldırır: Kolaylaştırmak için başınızı minderin üzerinde gevşetin. Daha sert hale getirmek için kolları yukarı kaldırın.

Eğitim seviyeleri

• Başlangıç: 2 kez tekrarlayın. Her tur arasında 2 dakika dinlenin.
• Çaylak: 3 kez tekrarlayın. Her tur arasında 1 dakika dinlenin.
• Pro: Dinlenmeden 4 kez tekrarlayın.

Bitki bazlı yemek planı

• Kahvaltı: Kale Evet Smoothie
• Öğle yemeği: 5 dakikalık gazpaço ve atıştırmalık listesinden atıştırmalık
• Akşam yemeği: Kavrulmuş sebzeler ve karışık yeşillik salatası ile çıtır çıtır çıtır çıtır

Motivasyon

"Şimdiye kadar konuştuğum her başarılı insanın bir dönüm noktası olduğunu keşfettim ve dönüm noktası, artık böyle yaşamayacaklarına dair net, spesifik ve kesin bir karar vermeleriydi. Bazıları bu kararı 15 yaşında veriyor ve bazıları 50 yaşında veriyor ve çoğu asla vermiyor. " - Brian Tracy

Üç kelime: Cue. Rutin. Ödül.

Yeni bir kendinizi inşa etmek için aşağıdakileri anlamalısınız:

1. Farkında olsan da olmasan da bir rutinin var.
2. Sen bir alışkanlık yaratıcısın. O kadar iyi olmayan alışkanlıklar edinmiş olmanız ne kadar kolay olursa, bilinçli olarak yeni, harika alışkanlıklar oluşturmak kadar kolaydır.
3. Eski alışkanlıklarınızda bir dolambaçlı yol oluşturun. Videolarda tartıştığım ilkeleri aklınızda tutarak yeni alışkanlıklarınızı uygulayın. Bu yeni davranışlar bir gecede gerçekleşmeyebilir. Ancak tutarlı uygulama, sabır ve pozitiflikle gerçekleşecekler.

Günün Sorusu

Hayatınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacak, yapmayı bırakabileceğiniz ilk alışkanlık nedir? (Bu programa katıldığınızda, cevabınızı toplulukla paylaşmak için özel bir bağlantı alacaksınız.)

2. hafta, 4. gün

Isınmak

Her hareketi 60 saniye boyunca gerçekleştirin, ardından tekrarlayın.

1. Popo tekmeler
2. Dizden göğse
3. Bebeği beşikle
4. Oyuncak askerler

30-20-10

1. 30 saniye rahat koşun, 20 saniye boyunca tempoyu artırın ve ardından sert bir şekilde itin - tam bir depar değil, 10 saniye boyunca hızlı bir hız. Bu döngüyü hemen 4 kez daha tekrarlayın ve sürekli 5 dakikalık bir aralık oluşturun.
2. Her 5 dakikalık aralıklar arasında 2 dakika rahatça koşun.
3. Fitness seviyenize göre 5 dakikalık 30-20-10 dizisini tekrarlayın.

Eğitim seviyeleri

• Başlangıç: İlk 30 saniyeyi koşun veya yürüyün, 20 saniye boyunca tempoyu artırın ve sonraki 10 saniye daha fazla itin. Bu döngüyü 2 kez daha tekrarlayın.
• Çaylak: 5 dakikalık diziyi 4 kez tekrarlayın.
• Pro: 5 dakikalık diziyi 5 kez tekrarlayın.

Bitki bazlı yemek planı

• Kahvaltı: PB Cup Smoothie
• Öğle yemeği: Ev yapımı çilek soslu ıspanak salatası
• Akşam yemeği: Parmesanlı sebzeli pizza ve karışık yeşillik salatası

Motivasyon

Bir şeyle ilgileniyorsanız, uygun olanı yaparsınız. Bir şeye bağlıysanız, ne gerekiyorsa yaparsınız.

Hemen şimdi günlük plana yeniden bağlanın ve özel grupta gönderip paylaşın. Antrenmanı yapmamış veya yemek planını izlememiş olsanız bile başkalarıyla paylaştığınızı ve etkileşimde bulunduğunuzu bilmek, aslında istenen davranışları yapma olasılığınızı artırmaya yardımcı olur. Sorumluluk ve destek böyle çalışır!

Günün Sorusu

Bu planın 11. gününde bir fark hissediyor ve görüyor musunuz? Nasıl yani? (Bu programa katıldığınızda, cevabınızı toplulukla paylaşmak için özel bir bağlantı alacaksınız.)

İndirim kodunuzu 30 günlük plana alın

Muhteşemliğe Giden Yolİstediğiniz vücuda sahip olmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip ve işte bu yüzden 30 gün boyunca yüzde 50 indirim sunmak için Healthline ile ortaklık kurdum. Başarmanı istiyoruz! Ve bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz şeyi, düşündüğünüzden daha erken yapıyor olacaksınız.

Kaydolmak için burayı tıklayın. 11 Mayıs 2018'e kadar yüzde 50 indirim almak için HEALTHLINEFIT kodunu kullanın. En iyi hayatınız sizi bekliyor!

Angie Stewart, MPH, sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanıdır. Georgia'dan eski bir Division I kolej sporcusu ve şu anda Los Angeles'ta ünlü bir antrenör. Angie, bir anne olarak İnternet üzerinden bir fitness planı oluşturdu. Muhteşem Yol kadınların kendi evlerinin rahatlığından fitness ve beslenme planlarına erişmelerine yardımcı olmak.