Cinsel Yaşamınızı İyileştirmeye Yardımcı Olacak 7 Yiyecek

Sağlıklı bir cinsel dürtüye sahip olmak, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı hissetmekle bağlantılıdır, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin cinsel yaşamınızı iyileştirmede rol oynaması şaşırtıcı değildir.

Besleyici bir diyet, cinsel yaşamınıza birçok yönden fayda sağlayabilir:

• libidonuzu artırmak
• kan akışını ve kalp sağlığını iyileştirmek
• dayanıklılığını artırmak

Sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin ve şeker ve doymuş yağ içeren yiyecekler bakımından düşük bir diyet yemek, metabolik sendrom ve hormonal koşullar gibi libidonuzu etkileyen bozuklukları önlemeye de yardımcı olabilir.

Bu yedi yiyecek, libidonuzu canlandırabilecek ve genel sağlığınızı da iyileştirebilecek besinlerle doludur.

1. İstiridye

Muhtemelen istiridyelerin afrodizyak özelliklerini duymuşsunuzdur.

Bunun nedeni istiridyelerin çinko bakımından yüksek olmasıdır. Bu bileşik kan akışını artırarak cinsel organlara kan akışına yardımcı olabilir.

Çinko, testosteron seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için erkek doğurganlığında özellikle önemli olabilir.

2018 tarihli bir incelemeye göre, çinko eksikliğinin testosteron seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkisi var.

İstiridye, diğer gıda kaynaklarından daha fazla çinko içerir ve bir porsiyon günlük değerinizin% 673'ünü sağlar.

Yumuşakçaları sevmiyorsanız, bunun yerine ıstakoz veya yengeç deneyin. Her iki tür kabuklu deniz ürünleri de çinko ile yüklüdür.

Deniz ürünü olmayan çinko kaynakları şunları içerir:

• sığır eti
• domuz eti
• pişmiş fasulye
• kabak çekirdeği
• çinko ile zenginleştirilmiş tahıllar

Özet

İstiridye çinko bakımından zengindir. Yüksek çinko içeren yiyecekler yemek, kan akışını ve hormon seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olarak cinsel dürtülerinizi artırabilir.

2. Bazı etler

Et veya belirli amino asitler içeren diğer yiyecekler yemek, cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sığır eti, tavuk ve domuz eti dahil olmak üzere çeşitli yüksek proteinli yiyecekler, kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan bileşikler içerir, örneğin:

• karnitin
• L-arginin
• çinko

Düzgün kan akışı, her cinsiyetten insanlarda cinsel tepki için çok önemlidir.

Özellikle, bir 2019 incelemesi, arginin takviyelerinin hafif ila orta dereceli erektil disfonksiyonun (ED) tedavisine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Yine de, çok fazla kırmızı et yemenin kalbiniz için kötü olabileceğini unutmayın.

Yatak odasında tüm sistemlerin sorunsuz çalışmasını sağlamak için biraz hayvan bazlı protein (kalp hastalığı riskini artırmamak için ölçülü olarak) servis edin.

Vejetaryen bir diyet uyguluyorsanız, bu besinleri tam tahıllardan ve süt ve peynir dahil olmak üzere süt ürünlerinden alabilirsiniz.

Karnitin ve L-arginin, çeşitli yüksek proteinli yiyeceklerde bulunan amino asitlerdir. Tam tahıllar ve süt, özellikle iyi çinko kaynaklarıdır.

Özet

Et dahil bazı yüksek proteinli yiyecekler, kan akışını iyileştiren amino asitler içerir. Bazı amino asitler ED tedavisine bile yardımcı olabilir.

3. Somon

Somon, kalp sağlığına uygun omega-3 yağ asitlerine sahip olduğu için iyi bilinir.

Pembe etli balıkların yanı sıra sardalya, ton balığı ve pisi balığı vücudunuzu ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmada rol oynayabilir.

2017 tarihli bir incelemeye göre, Omega-3'ler arterlerinizde plak oluşumunu önlemeye yardımcı oluyor. Bu, vücudunuzda sağlıklı kan akışını teşvik eder.

Dolaşım sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak, cinsel işlevi bozan bazı hastalıkların riskini azaltır.

Büyük bir 2020 Cochrane incelemesi, omega-3 yağ asitlerinin koroner kalp hastalığı olayları ve ölüm riskini biraz azalttığını ve kandaki trigliseridleri (yağları) azalttığını söylüyor.

Balık aynı zamanda harika bir protein, B12 vitamini, D vitamini ve demir kaynağıdır. Aynı zamanda çinko içerir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) kalbinizin ve vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için haftada en az iki porsiyon balık almanızı önerir.

Özet

Somon gibi yağlı balıklar kalbinizi sağlıklı tutar ve vücutta sağlıklı kan akışını teşvik eder.

4. Kabuklu yemişler ve tohumlar

Şeker yerine, bir avuç dolusu fındık ve tohumu atıştırmayı deneyin.

Kaju fıstığı ve bademler çinko dolu iken, bir dizi sağlıklı atıştırmalık kanınızın akmasını sağlamak için L-arginin içerir.

Takip etmeyi dene:

• ceviz
• kabak çekirdeği
• ay çekirdeği
• cevizler
• fındıklar
• yer fıstığı

Cevizler, omega-3 bakımından da zengin oldukları için iki kat faydalıdır.

Özet

Kuruyemişler ve tohumlar, cinsel işlevinizi artırmaya yardımcı olabilecek çinko, L-arginin ve omega-3 gibi bileşikler içerir.

5. Elma

Elmalar, quercetin adı verilen bir bileşik bakımından zengindir. Bir tür flavonoid olan bu antioksidan, bir dizi sağlık yararı sunabilir.

Cinsiyete gelince, quercetin şu konularda rol oynar:

• dolaşımı teşvik etmek
• ED tedavisi
• prostatit semptomlarını yönetmek

Bir 2016 incelemesi, quercetin'in günde 500 mg'dan daha yüksek dozlarda kan basıncını başarılı bir şekilde düşürdüğünü bildirmektedir.

Kan damarı hasarı, cinsel organlara kan akışını bozduğundan, yüksek tansiyon cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Bu, ED'nin bir nedenidir.

Aslında, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, meyve alımı daha yüksek olan erkeklerde ED'de% 14'lük bir azalma bildirilmiştir. Bu, flavonoid içeriklerinden kaynaklanıyor olabilir.

Kadınlarda, yüksek tansiyon, libido düşüklüğüne ve özellikle yorgunluğa neden oluyorsa cinsel ilişkiye daha az ilgi duyulmasına neden olabilir. Vajinaya daha düşük kan akışı, vücutlarının cinsel aktiviteye nasıl tepki vereceğini etkileyebilir.

Genel olarak, genel sağlığınızı artırmak ve cinsel yaşamınızı sağlıklı tutmak için flavonoidler açısından zengin bir diyet.

Flavonoidler açısından zengin sağlıklı besinler şunları içerir:

• elmalar
• çilekler
• yaban mersini
• koyu renkli üzümler
• kırmızı şarap
• kirazlar
• turunçgiller

Özet

Meyvelerde (ve sebzelerde) flavonoid adı verilen antioksidanlar, yüksek tansiyonu yönetmeye ve ED gibi cinsel işlevle bağlantılı durumları tedavi etmeye yardımcı olabilir.

6. Pancar

Pancar, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir ve herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı sağlar. Ayrıca diyet nitratları da yüksektir, bu da cinsel yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecekleri anlamına gelir.

Diyet nitratları, kan akışını iyileştiren vazodilatasyon olarak bilinen bir süreç olan kan damarlarını genişletir. Bunun kas kasılması üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu nedenle, bazı sporcular performansı artırmak için nitrat kullanır.

Hatta bazı araştırmalar, sadece bir doz pancar suyunun veya birkaç günlük dozun, kısa dinlenme süreleri ile aralıklı, yüksek yoğunluklu egzersizde insanların performansını artırabileceğini öne sürüyor.

Araştırmalar ayrıca pancar suyundan elde edilen diyet nitratlarının kan basıncını yönetmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, bunun sağlıklı tansiyonu olan ve hipertansiyonu olan kişilere fayda sağlayabileceğini söylüyor.

Bu aynı mekanizmalar, teorik olarak, genel olarak kalp sağlığınızı iyileştirirken, seks sırasında kan akışını ve dayanıklılığı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Nitrat oranı yüksek diğer yiyecekler şunları içerir:

• ıspanak
• roka, roket olarak da bilinir
• bahçe tere olarak da bilinen tere
• marul
• kereviz
• turp

Özet

Pancar ve pancar suyu gibi nitrat açısından zengin besinler kan basıncını yönetmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

7. Kırmızı şarap

Elma gibi, kırmızı şarap da kan akışını hızlandıran bir antioksidan olan quercetin içerir.

798 kadını kapsayan 2009 yılında yapılan bir araştırma, düzenli, ılımlı kırmızı şarap alımının daha yüksek cinsel istek, yağlanma ve genel cinsel işlevle bağlantılı olduğunu buldu.

Araştırmacılar, günde iki kadehten fazla kırmızı şarap içmenin veya diğer alkollü içecek türlerine düşkünlüğün aynı sonuçları vermediğini belirtti.

Bununla birlikte, fazla miktarda şarap veya herhangi bir alkol içmek, cinsel işlev bozukluğuna yol açan ters etkiye sahip olabilir.

Özet

Ölçülü bir şekilde kırmızı şarap içmek cinsel istek ve işlevi artırabilir, ancak fazla içmek ters etki yapabilir.

Alt çizgi

Bazı yiyecekler kanınızın pompalanmasını sağlayabilir ve hormon seviyenizi artırabilirken, tek başına diyet, cinsel yaşamınızı iyileştirmek için her zaman yeterli değildir.

Eğer arzu eksikliği, cinsel ilişki sırasında ağrı veya iktidarsızlık sizi partnerinizle yakın bir ilişkiden zevk almaktan alıkoyuyorsa, doktorunuzla konuşun.