Hamilelikte Yüzme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hamile bir kişi olarak, her döndüğünüzde size bir şey yapmamanız söyleniyormuş gibi görünebilir.

Randevu gecesi suşi? Senin için değil! Kitap kulübündeki nefis peynir sergisi mi? Hayır, hepsi yumuşak peynirler. Fazladan bir fincan kahve mi? En sevdiğiniz baristadan gelen yargıyı şimdiden hissedebiliyorsunuz, bu yüzden onlara sormanın bile anlamı yok.

Hamileyken yapmamanız gereken şeylerin giderek artan bir listesiyle karşı karşıya kaldığınızda, siz ve doğmamış çocuğunuz için hiçbir şeyin güvenli olmadığını düşünmeye başlayabilir. Sağlıklı kalmak için yemek yemeniz, uyumanız ve egzersiz yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak her şeyin ne kadarını ve ne tür şeyler yapmanıza izin verildiğini anlamak karmaşık görünebilir.

Örneğin yüzmek. Bu güvenli mi? Özetle, evet.

Hamileliğiniz sırasında hangi etkinliklere katılmak istediğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz, ancak havuza dalma konusunda karar vermenize yardımcı olacak bilgileri bir araya getirdik. (Özel koşullarınız hakkında doktorunuzla konuşmanın yerini hiçbir şey tutamayacağını unutmayın!)

Hamilelik sırasında yüzmek güvenli midir?

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre yüzme, hamilelik sırasında en güvenli egzersiz türlerinden biridir. (Yine de su kayağı, dalış ve tüplü dalışın hamile kadınları daha yüksek bir yaralanma riskiyle karşı karşıya bıraktıklarından tam not almadıklarını belirtmek önemlidir.)

Yüzme, vücuda yüksek düzeyde stres oluşturmazken sunduğu önemli sağlık yararları nedeniyle in vitro fertilizasyon (IVF) sırasında bile onaylanmış bir egzersiz şeklidir.

IVF sırasında aktivite kısıtlamalarından dolayı dayanıklılığınızı ve kas gücünüzü kaybetmekten endişe ediyorsanız, yüzme mevcut zindelik seviyenizi korumanın güvenli bir yolunu sunabilir.

Yüzme, güç ve aerobik kapasite geliştiren düşük etkili bir egzersizdir. Çekirdek gücü oluşturan ve karnı bükmeyen egzersizlere odaklanarak, hamileliğinizin sonlarında bile güvenli bir yüzme egzersizi yapmak mümkündür.

Diğer hususlar

Yüzme genellikle hamilelik sırasında güvenli kabul edilirken, hamilelik komplikasyonları nedeniyle belirli tıbbi sorunları veya aktivite kısıtlamaları olan kadınlar için onaylanmayabileceğini unutmamak gerekir.

Özel durumunuz hakkında doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir, özellikle normal egzersiz planınızı değiştiriyorsanız veya tıbbi / hamilelikle ilgili herhangi bir durumunuz varsa.

Risklerin farkında olun

Yüzmeye giderken, yalnızca güvenli olduğunu bildiğiniz alanlarda yüzmek önemlidir.

Hamile olmadığınıza göre daha çabuk yorulabileceğinizi aklınızda bulundurun, kıyıdan veya kumsaldan uzakta yüzerken dikkatli olun. Yüzmeye gitmeden önce gelgiti, suyun sert olup olmadığını ve sudaki herhangi bir bakteri raporunu düşünün.

Sıcaklığa dikkat edin

Ek olarak, vücut ısınızı yükseltebileceğinden, hamilelik sırasında çok sıcak suda yüzmekten kaçınılmalıdır.

Bebeğiniz içinizde büyürken sıcaklığınızın 39 ° C'nin üzerine çıkmaması önemli olduğundan, hamileyken rahatlamak için jakuziler, kaplıcalar ve hatta çok sıcak banyoların kullanımı dikkatlice sınırlandırılmalıdır - eğer hiç bitmedi.

Özellikle ilk üç aylık dönemde, sıcak suya batırılmaya bağlı olarak vücut sıcaklığındaki artış, doğumda anormalliklere veya olası düşüklere neden olabilir, bu nedenle bu öneriyi ciddiye almak önemlidir.

Termostatın diğer tarafında, soğuk havalarda göllerde ve okyanuslarda yüzmekten kaçınmak önemlidir, çünkü soğuk hava vücudu şoka sokabilir veya hastalığa neden olabilir ve bu da gelişmekte olan bebeğiniz için iyi değildir. (Bonus olarak, bu, arkadaşınızın kutup ayısına dalma önerisinden kaçınmak için mükemmel bir neden sağlar!)

Denetleme alıştırması yapın

Su egzersizi hamilelik sırasında harika bir fikir olabilir, çünkü düşme riski çok azdır ve su, hamilelik ağrıları ve birçok kadının yaşadığı sancıları yatıştırır. Yine de herhangi bir iyi şey gibi, aşırıya kaçmak mümkündür.

Çok fazla efor sarf edilirse, yüzme hamilelik sırasında güvensiz hale gelebilir. Hamilelikteki tüm egzersiz türleri gibi, mide bulantısı hissetmeye başlarsanız, çok ısınırsanız veya herhangi bir vajinal akıntı, kanama veya karın ve pelvik ağrı hissederseniz yüzmeyi bırakmalısınız.

Yüzme seanslarını bir seferde yaklaşık 30 dakika tutmayı ve haftada 3 ila 5 kez sınırlamayı düşünün. Yüzmede yeniyseniz, bir antrenörden veya antrenörden fiziksel yetenekleriniz için güvenli bir rutin geliştirmenize yardımcı olmasını isteyin. Bu, aşırı eforun önlenmesine yardımcı olabilir.

Ya klor?

Bir havuzda veya klorlu başka bir ortamda yüzmekten endişeleniyorsanız, en az bir 2010 çalışmasının havuzlardaki temizlik kimyasallarıyla ilişkili hiçbir olumsuz doğum sonucu olmadığını öne sürdüğünü bilmekten mutluluk duyacaksınız.

Aslında, bu araştırmaya göre, hamileliğinin başında ve ortasında havuz suyunda yüzen kadınların, egzersiz yapmayanlara göre erken doğmuş veya konjenital malformasyonlu bebeklerini doğurma riski biraz daha düşüktü!

Daha yeni araştırmalar, havuzlarda su dezenfeksiyon yan ürünlerine fetal maruz kalma ile ilgili endişeleri artırırken, çalışmanın yazarları daha fazla veriye ve uzun vadeli bilgiye ihtiyaç olduğunu belirtti.

Hamilelikte yüzmenin faydaları nelerdir?

Genel olarak egzersiz, vücudu sağlıklı tuttuğu ve ilerideki doğumun zorluklarına hazırladığı için hamilelik sırasında teşvik edilir. Fiziksel aktivitenin genel faydalarına ek olarak, hamileliğiniz sırasında yüzmeyi denemek için bazı bonus nedenler vardır:

• Yüzme, düşük etkili bir egzersiz şeklidir, bu nedenle kemikleriniz ve eklemleriniz size teşekkür edecektir. Suyla çevrili olmak, hamilelik sırasında taşıdığınız ekstra ağırlık nedeniyle vücudunuz üzerindeki baskıyı biraz yükseltmeye de yardımcı olabilir.
• Daha iyi uyku! Birçok aerobik egzersiz türü gibi, daha iyi bir gece uykusu, havuzda biraz zaman geçirmekten kaynaklanabilir. Hamilelik sırasında çeşitli noktalarda uyku zor olabileceğinden, bu göz ardı edilmemesi gereken bir faydadır.
• Su, özellikle kilo alımından dolayı şişlik veya rahatsızlık hissedebileceğiniz hamilelik sırasında harika bir ağrı kesici olabilir. Gerçek doğum sancılarınız sırasında bile, duş, banyo veya su havuzunun kullanılması, yaşayabileceğiniz ağrılara rahatlatıcı bir önlem olabilir.
• Yüzme, doğmamış bebeğinizin nörolojik sistemine yardımcı olabilir. Bir deneyde, hamile bir anne farenin yüzmesi yavrularının beyin gelişimini olumlu yönde değiştirdi. Bu çalışma, yüzmenin bebekleri nörolojik bir sorun olan hipoksi-iskemiye karşı koruyabildiğini gösterebilir, ancak jüri şu anda daha fazla bilgi ve araştırma yapılırken bu konuda dışarıda kalıyor.
• Yüzme, genellikle üç trimesterde de güvenle yapılabilir. Bu nedenle, hamileliğinizde belirli bir noktaya geldiğinizde bırakma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Hamilelik sırasında yüzmek için ipuçları

Hamileliğiniz sırasında yüzmeye karar verirseniz, bunu olabildiğince eğlenceli ve güvenli hale getirmek için işte bazı ipuçları:

• Kendinize uygun bir mayo bulun. Hamileliğiniz ilerledikçe bedeniniz ve şekliniz değişecektir. Doğru olmayan bir şeye sığmaya veya yüzmeye çalışmak hiç eğlenceli değil, bu yüzden vücudunuz hazır olduğunda yeni bir mayoya yatırım yapın.
• Adımına dikkat et! Su ortamlarına girip çıkmak kaygan olabilir. Düşmemek için dikkatli bir şekilde yürüdüğünüzden emin olun ve su birikintisinin üzerinde kaymanın kolay olduğu havuz soyunma odalarında dikkatli olun.
• Açık havada yüzerken yanıkları önlemek için en az 30 SPF'li geniş spektrumlu güneş kremi kullanın. Güneş kremini sık sık tekrar uygulamayı unutmayın ve 10: 00-16: 00 saatleri arasında açık havada yüzmekten kaçının. doğrudan güneş ışığı en güçlü olduğunda.
• Susuz kalmayın. Susamasanız bile yüzerken susuz kalabilirsiniz. Suyla çevrili olmanın verdiği serinlik hissi, sizi iyi olduğunuzu düşünmeye sevk edebilir, ancak su içmek için bol bol ara vermek önemlidir. Dehidrasyonu teşvik edecek alkollü içeceklerden veya kafein içeriği yüksek içeceklerden kaçının.
• Her zaman etrafta başka biriyle yüzün. Cankurtaran olmayan bir bölgede yüzüyorsanız, bir arkadaşınızı yanınızda getirdiğinizden emin olun. (Su lekelerinde yeniyseniz, güvenliğinizi artırmak için Kızıl Haç veya başka bir yerel kuruluş aracılığıyla bazı yüzme derslerine kaydolmak da iyi bir fikirdir.)

Paket servisi

Hamileyken hiçbir şey yapamayacağınızı (veya yiyemeyeceğinizi!) Hissediyor olsanız da, havuz etrafında yüzmek muhtemelen doktorunuzdan iki başparmak alacaktır.

Yüzme sadece hamilelikte ağrı kesici sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirilmiş uyku ve zindelik gibi diğer sağlık yararlarının da havuzda bir dalışın ardından gelmesi muhtemeldir.

Genellikle üç trimesterin tamamında güvenli bir egzersiz şekli olarak kabul edilir, herhangi bir ilginiz varsa kesinlikle uğraşmaya değer bir şeydir. Suda doğum planlamadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun!