Biraz ter atmak, gastrointestinal rahatsızlıklarla yaşayan insanlar için büyük avantajlara sahip olabilir. Jenna Pettit'e sorman yeterli.
Üniversitede yeni bir genç olan 24 yaşındaki Jenna Pettit, zorlu derslerinden dolayı kendini bitkin ve stresli hissediyordu.
Bir fitness eğitmeni olarak, stres atmak için egzersiz yapmaya yöneldi.
İşe yaramadı. Aslında işler daha da kötüleşti.
Pettit, sağlık semptomlarıyla ilgili yaşamaya başladı. Yataktan zar zor kalktı, kontrol edilemeyen ishal oldu, 20 kilo verdi ve bir hafta hastanede kaldı.
California, Corona'da yaşayan Pettit, sonunda Crohn hastalığı teşhisi aldı. Teşhisten sonra fitness derslerinden bir ay ara vermek zorunda kaldı.
Teşhisini işleme şansı bulduğunda, çalışmaya geri dönmesi gerektiğini biliyordu. Ama kolay olmadı.
“Derslerime geri dönmek zordu çünkü kasımı kaybettim” diyor. Bu dayanıklılığı kaybettim.
Pettit ve ülseratif kolit, Crohn hastalığı, irritabl bağırsak sendromu (IBS), gastroparezi veya şiddetli gastroözofageal reflü (GERD) gibi gastrointestinal (GI) koşullarla yaşayan diğerleri için düzenli egzersiz yapmak zor olabilir.
Ancak araştırmalar, formda kalmanın inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilerde daha az semptomlara yol açtığını göstermiştir. IBD, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi çeşitli GI yolu bozukluklarını içeren genel bir terimdir.
Dahası, yoga ve Pilates gibi onarıcı uygulamalar stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Stresi yönetmek, bu koşullara sahip insanlar için çok önemli olabilir.
Egzersiz neden zor olabilir
Enflamatuar hastalıkları olanlar için, özellikle de alevlenme yaşandığında düzenli egzersiz yapmak zor olabilir. UCLA'da bir gastroenterolog olan ve sindirim hastalıklarını inceleyen Padua Laboratuvarı'nın direktörü olan Dr. David Padua, hastaların semptomları nedeniyle egzersiz yapmakta zorlandığını düzenli olarak gördüğünü söylüyor.
Padua, "Ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve iltihaplı bağırsak hastalığı gibi şeylerle, sistemik iltihap çok fazla yorgunluğa neden olabilir" diyor. “Aynı zamanda kansızlığa da neden olabilir ve farklı IBD türlerinde GI kanamaları da olabilir. Bunların hepsi, birinin gerçekten bitkin hissetmesine ve egzersiz yapamamaya katkıda bulunabilir. "
Ancak tüm hastalar aynı deneyime sahip değildir. New York Üniversitesi Langone Tıp Merkezi gastroenterologlarından Shannon Chang, bazıları egzersizle mücadele ederken, diğerleri tenis oynuyor, jiujitsu yapıyor ve hatta maraton koşuyor diyor. Sonunda, bir kişinin egzersiz yapma yeteneği, sağlığına ve şu anda sahip olduğu iltihaplanmaya bağlıdır.
GI koşulları için egzersizin faydaları
GI rahatsızlığı yaşayan biri düzenli egzersiz yapmakta zorlansa da, bazı araştırmalar, özellikle Crohn hastalığı ile daha yüksek aktivite seviyeleri ile daha az semptom arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
İnflamatuar Bağırsak Hastalığı dergisinde yayınlanan bir çalışma, egzersizin, remisyonda IBD'li kişilerde gelecekteki alevlenme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Yine de bu sonuçlar kesin değildir. Chang, "Egzersiz yapmanın ve fiziksel olarak aktif kalmanın, orta derecede bir aktivite ile hastalığı sakinleştirmeye yardımcı olabileceği yönünde bazı öneriler var" diyor. Yine de uzmanlar, bunun remisyondaki kişilerin daha fazla egzersiz yapabilmesinden mi yoksa daha fazla egzersizin aslında daha az semptomlara yol açtığından mı olduğundan emin değiller.
Genel olarak, uzmanlar egzersizin iyi bir şey olduğu konusunda hemfikir. Padua, "Veriler biraz her yerde, ancak genel olarak gördüğümüz şey, makul miktarda egzersizin aslında iltihaplı bağırsak hastalığı olan biri için gerçekten faydalı olduğudur" diyor.
Pettit artık konuşma dili patoloji asistanı olarak çalışıyor ve aynı zamanda PiYo ve INSANITY fitness dersleri veriyor. Egzersizin her zaman Crohn hastalığını yönetmesine yardımcı olduğunu söylüyor. Düzenli egzersiz yaptığında daha az semptom yaşıyor.
Pettit, “Egzersizin beni remisyonda tutmaya yardımcı olduğunu kesinlikle söyleyebilirim” diyor. "Teşhis konulmadan önce bile, egzersiz yaparken semptomlarımın daha az şiddetli olduğunu her zaman fark ettim."
Remisyonun ötesinde faydalar
Fiziksel aktivite, GI hastalıklarını remisyonda tutmanın ötesine geçen faydalara sahiptir.
1. Anti-inflamatuar stres giderici
Çoğu sağlık bakımı pratisyeni, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve GERD gibi rahatsızlıkları olan kişilerde stresin alevlenmelere neden olabileceğine inanmaktadır.
Padua, doktorların sık sık iltihaplı GI hastalıkları olan kişilerin stres zamanlarında alevlenmeler yaşadığını duyduğunu söylüyor. Örneğin, işleri değiştirirken, taşınırken veya ilişki sorunları yaşarken bir alevlenme yaşayabilirler.
Padua, "Klinisyenler olarak bu hikayeleri sürekli duyuyoruz" diyor. "Bilim adamları olarak, bu bağlantının ne olduğunu tam olarak anlamıyoruz. Ama gerçekten bir bağlantı olduğuna inanıyorum. "
Yoga gibi onarıcı uygulamalar zihin-vücut bağlantısını geliştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Stres azaldığında, ideal olarak iltihap da olacaktır.
Aslında, BioMed Research International'da yayınlanan bir makale, ılımlı egzersizin IBD'li kişilerde bağışıklık tepkisini güçlendirmeye ve psikolojik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Aynı zamanda yaşam kalitesini iyileştirmeye ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
2. Daha iyi kemik sağlığı
Padua, GI hastalıkları olan kişilerde egzersiz yapmanın bir başka yararı da kemik yoğunluğunun artması olduğunu söylüyor.
Belirli GI hastalıkları olan kişiler, genellikle uzun steroid kürü aldıklarından veya D vitamini ve kalsiyumu emmede sorun yaşadıklarından her zaman mükemmel kemik sağlığına sahip olmazlar.
Padua, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının kemiklere daha fazla direnç sağladığını ve bunun da telafi etmek için daha güçlü hale gelmesi gerektiğini açıklıyor. Bu kemik yoğunluğunu iyileştirir.
Bir GI hastalığı ile egzersiz yapmak şunları yapabilir:
- kemik yoğunluğunu iyileştirmek
- iltihabı azaltmak
- bağışıklığı güçlendirmek
- remisyonu uzatmak
- yaşam kalitesini iyileştirmek
- stresi azalt
Gastrointestinal bir durumla egzersiz yapmak için en iyi uygulamalar
Bir GI hastalığınız varsa ve egzersiz yapmakta güçlük çekiyorsanız, güvenli ve sağlıklı bir egzersiz rutinine geri dönmek için bu adımları atmayı deneyin.
1. Tıbbi sağlayıcınızla konuşun
Vücudunuzun neyle başa çıkabileceğinden emin değilseniz bir profesyonelle konuşun. Padua, "Hastalarıma her zaman fiziksel aktivite aradıklarında - özellikle de çok fazla GI sorunları olan birine - ne kadar yapabilecekleri konusunda tıbbi sağlayıcılarıyla konuşmanın her zaman iyi olduğunu söylüyorum," diyor.
2. Doğru dengeyi bulun
Padua, insanların egzersizle ya hep ya hiç zihniyetine sahip olma eğiliminde olabileceğini ve hatta tehlikeli olabilecek bir dereceye kadar egzersiz yapabileceğini söylüyor.
Öte yandan, kendinize çok nazik davranmak istemezsiniz. Bunu abartmak istemeseniz de, herhangi bir şey yapmaktan korkacak kadar dikkatli olmak istemezsiniz, diyor Philadelphia bölgesinde GI sorunları olan müşterilerle çalışan kişisel bir eğitmen olan Lindsay Lombardi. "Kendine cam oyuncak bebek gibi davranmana gerek yok," dedi.
3. Kuvvet antrenmanı ile devre temelli egzersizi tercih edin
Ağırlık antrenmanı ile ilgileniyorsanız Lombardi, devrelerle başlamanızı önerir. Bu halter türü kalp atış hızınızı yüksek tutabilir, ancak güç kaldırma gibi bir şey kadar yoğun olmayacaktır.
Pettit, insanlara bu tür egzersizlere katılmalarını önerir. Vücut ağırlığı kuvvet antrenmanı sınıfı gibi düşük etkili bir şeyle başlayın, diye öneriyor.
4. Aralıklar için, düşük ila orta etkili işlerle başlayın
Lombardi, kardiyovasküler sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için aralıklarla başlamayı öneriyor. Düşük ila orta etkili aralıklarla başlayın. Vücudunuz buna tahammül edebiliyorsa, yukarı çıkın.
5. Onarıcı çalışmayı rutininize dahil edin
Zihin-vücut bağlantısı, Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi iltihaplı GI rahatsızlıkları olan kişilerde stresi azaltmada çok önemli bir rol oynar.
Lombardi, "Bağırsak iyileşmesi için en önemli egzersiz türünün yoga ve Pilates gibi daha onarıcı yaklaşım olduğunu söyleyebilirim - size gerçekten zihin-beden bağlantısından daha fazlasını veren şeyler," diyor Lombardi. "Sindirim sisteminiz için özellikle iyi olan çok sayıda hareket olduğundan bahsetmiyorum bile."
6. Vücudunuzu dinleyin
Lombardi, insanlara kendilerine en uygun olanı bulmaları için çeşitli farklı egzersizler denemelerini önerir. Örneğin bir spin dersi deneyin. Bu semptomlarınızı daha da kötüleştiriyorsa, barre gibi farklı bir şey deneyin.Veya yoga yapıyorsanız ve buna tahammül edebileceğinizi fark ediyorsanız, aktivite seviyenizi artırın ve güç yogası veya Pilates gibi bir şey deneyin.
Ve şüphe duyduğunuzda rutininizi değiştirin. Kendini ilan eden bir fitness tutkunu olan Pettit, Crohn's alevlendiğinde egzersiz yapmayı asla bırakmaz. Bunun yerine rutinini değiştiriyor. "Yorgunluk hissettiğimde veya alevlendiğimde veya eklemlerim ağrımadığında, sadece değişiklik yapmam gerekiyor," dedi.
Her şeyden önce, aktif kaldığınız sürece ne tür bir egzersiz yaptığınızın önemi olmadığını unutmayın. Lombardi, ister ağırlık çalışması ister nazik bir yoga rutini olsun, "Vücudun hareket etmesini sağlamak bu bağırsak sorunlarının çoğuna çok yardımcı oluyor" diyor.
Jamie Friedlander, sağlık tutkusu olan serbest bir yazar ve editördür. Çalışmaları The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ve Success Magazine'de yayınlandı. Yazmadığı zamanlarda, genellikle seyahat ederken, bol miktarda yeşil çay içerken veya Etsy'de sörf yaparken bulunur. Onun üzerindeki çalışmalarından daha fazla örnek görebilirsiniz. İnternet sitesi. Onu takip edin Twitter.
