Healthline Diyet Puanı: 5 üzerinden 2.88
Oruç, sağlık ve zindelikte sıcak bir konudur ve iyi bir sebepten dolayıdır.
Kilo kaybından vücudunuzun sağlığını ve ömrünü uzatmaya kadar çok çeşitli faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Aralıklı oruç ve su orucu gibi birçok oruç yöntemi vardır.
"Hızlı Taklit", kaloriyi belirli bir süre için kısıtlayan yeni bir oruç eğilimidir.
Bu makale, Oruç Taklit Diyetini gözden geçirir, böylece sizin için doğru olup olmadığına karar verebilirsiniz.
DİYET GÖZDEN GEÇİRME PUANI
- Genel puan: 2.88
- Kilo kaybı: 3.75
- Sağlıklı beslenme: 2.5
- Sürdürülebilirlik: 2.5
- Tüm vücut sağlığı: 2
- Beslenme kalitesi: 3.5
- Kanıta dayalı: 3
Özet: Oruç Taklit Diyeti, beş gün boyunca önceden paketlenmiş yiyecekler sağlayan yüksek yağlı, düşük kalorili aralıklı bir oruç yöntemidir. Kilo vermenize yardımcı olabilir ancak pahalıdır ve standart aralıklı oruç diyetlerinden daha iyi olmayabilir.
Oruç Taklit Diyeti Nedir?
Oruç Taklit Diyeti, İtalyan bir biyolog ve araştırmacı olan Dr. Valter Longo tarafından oluşturuldu.
Vücuda beslenme sağlarken oruç tutmanın faydalarını taklit etmeye çalıştı. Değişiklikleri, diğer oruç türleriyle ilişkili kalori yoksunluğundan kaçınır.
Oruç Taklit Diyeti - veya “hızlı taklit etme” - bir tür aralıklı oruç tutmadır. Bununla birlikte, 16/8 yöntemi gibi daha geleneksel türlerden farklıdır.
Oruç Taklit etme protokolü, birkaç klinik çalışma da dahil olmak üzere onlarca yıllık araştırmaya dayanmaktadır.
Herkes hızlı taklit etme ilkelerini takip edebilse de, Dr. Longo, başlattığı bir beslenme teknolojisi şirketi olan L-Nutra aracılığıyla ProLon Oruç Taklit Diyeti adlı beş günlük bir kilo verme programı satıyor.
O nasıl çalışır?
ProLon Oruç Diyetini Taklit Etme Planı, beş günlük, önceden paketlenmiş yemek setlerini içerir.
Tüm öğünler ve atıştırmalıklar, tam gıdalardan elde edilir ve bitki bazlıdır. Yemek kitleri karbonhidrat ve protein bakımından düşüktür, ancak zeytin ve keten gibi sağlıklı yağlar bakımından yüksektir.
Beş günlük süre boyunca diyet yapanlar sadece yemek setinde bulunanları tüketirler.
Diyetin birinci günü yaklaşık 1.090 kcal (% 10 protein,% 56 yağ,% 34 karbonhidrat) sağlarken, iki ila beşinci günler sadece 725 kcal (% 9 protein,% 44 yağ,% 47 karbonhidrat) sağlar.
Yemeklerin düşük kalorili, yüksek yağlı, düşük karbonhidrat içeriği, vücudunuzun glikojen depoları tükendikten sonra karbonhidrat olmayan kaynaklardan enerji üretmesine neden olur. Bu sürece glukoneogenez denir.
Bir çalışmaya göre diyet, normal kalori alımının% 34-54'ünü sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
Bu kalori kısıtlaması, vücudun hücre yenilenmesi, azalmış iltihaplanma ve yağ kaybı gibi geleneksel oruç tutma yöntemlerine verdiği fizyolojik tepkiyi taklit eder.
ProLon, beş günlük oruca başlamadan önce tüm diyet yapanların bir doktor veya kayıtlı diyetisyen gibi bir tıp uzmanına danışmasını önerir.
ProLon'un beş günlük planı, tek seferlik bir temizlik değildir ve en iyi sonuçları elde etmek için her bir ila altı ayda bir izlenmelidir.
ÖzetProLon Oruç Taklit Diyeti, kilo vermeyi teşvik etmeyi ve daha geleneksel oruç yöntemleriyle aynı faydaları sağlamayı amaçlayan düşük kalorili, beş günlük bir beslenme programıdır.
Yenilecek ve kaçınılması gereken yiyecekler
ProLon yemek kiti, günde bir kutu olmak üzere beş ayrı kutuya bölünmüştür ve hangi yiyeceklerin yenileceği ve hangi sırayla yenileceği konusunda öneriler içeren bir tablo içerir.
Güne bağlı olarak kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için belirli bir yiyecek kombinasyonu sağlanır.
Besin maddelerinin ve kalorinin azaltılmasının benzersiz birleşimi, enerji verilmiş olsa bile vücudunuzu oruç tuttuğunu düşünmesi için kandırmaktır.
Kaloriler günler arasında değiştiğinden, diyet yapanların yiyecekleri karıştırmaması veya yiyecekleri ertesi güne taşımaması önemlidir.
Tüm yiyecekler vejetaryendir ve glüten ve laktoz içermez. Satın alınan kit, beslenme gerçekleriyle birlikte gelir.
Beş günlük ProLon Oruç Diyeti Taklit Etme kiti şunları içerir:
- Somun çubukları. Macadamia fındığı yağı, bal, keten, badem unu ve hindistancevizi ile yapılan yemek çubukları.
- Alg yağı. Diyet yapanlara 200 mg omega-3 yağ asidi DHA sağlayan vejetaryen bazlı bir takviye.
- Çorba karışımları. Sebzeli çorba, sebzeli sebzeli kinoa, mantar ve domates çorbası içeren aromalı çorbaların bir karışımı.
- Bitki çayı. Nane, ebegümeci ve limonlu nane çayı.
- Bitter çikolatalı gevrek çubuk. Kakao tozu, badem, çikolata parçaları ve keten ile yapılan bir tatlı barı.
- Kale krakerleri. Keten tohumu, besleyici maya, lahana, otlar ve kabak çekirdeği içeren bir içerik karışımı.
- Zeytin. Zeytinler, yüksek yağlı bir atıştırmalık olarak dahildir. Birinci gün bir paket verilirken, iki ila beşinci günler arasında iki paket sağlanır.
- NR-1. Normalde geleneksel bir oruçta tüketmeyeceğiniz bir doz vitamin ve mineral sağlayan toz sebze takviyesi.
- L-İçki. Bu gliserol bazlı enerji içeceği, vücudunuz glikoneojenez başladığında (yağlar gibi karbonhidrat olmayan kaynaklardan enerji üretmeye başladığında) iki ila beşinci günlerde verilir.
Diyet yapanların yalnızca yemek setinde bulunanları tüketmeleri ve iki istisna dışında diğer yiyecek veya içecekleri tüketmekten kaçınmaları önerilir:
- Çorbalar taze otlar ve limon suyu ile tatlandırılabilir.
- Diyet yapanların beş günlük oruç boyunca sade su ve kafeinsiz çaylarla susuz kalması teşvik edilir.
ÖzetProLon yemek setinde çorbalar, zeytinler, bitki çayları, fındık çubukları, besin takviyeleri, çikolatalar ve enerji içecekleri bulunur. Diyet yapanların bu ürünleri sadece beş günlük oruç boyunca yemeleri tavsiye edilir.
Faydaları nelerdir?
Piyasadaki diyetlerin çoğunun aksine, ProLon Oruç Taklit Diyeti araştırmalarla desteklenmektedir.
Ayrıca, çok sayıda araştırma çalışması, benzer oruç tutma yöntemlerinin sağlığa faydalarını göstermiştir.
Kilo kaybını teşvik edebilir
Longo liderliğindeki küçük bir çalışma, üç ay boyunca ProLon Oruç Taklit Diyetinin üç döngüsünü tamamlayan kişileri bir kontrol grubuyla karşılaştırdı.
Oruç grubundaki katılımcılar, kontrol grubuna göre ortalama 6 kilo (2,7 kg) kaybetti ve göbek yağında daha fazla azalma yaşadı.
Bu çalışma küçük olmasına ve ProLon Oruç Taklit Diyetinin geliştiricisi tarafından yönetilmesine rağmen, diğer çalışmalar açlık yöntemlerinin kilo vermeyi teşvik etmede etkili olduğunu göstermiştir.
Örneğin, obez erkeklerde yapılan 16 haftalık bir çalışma, aralıklı oruç tutanların sürekli olarak kalori kısıtlayanlara göre% 47 daha fazla kilo verdiğini buldu.
Dahası, çok düşük kalorili diyetlerin kilo vermeyi teşvik ettiği kanıtlanmıştır.
Yine de, ProLon Oruç Taklit Diyetinin diğer düşük kalorili diyetlerden veya oruç tutma yöntemlerinden daha etkili olduğuna dair kanıt şu anda eksiktir.
Kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürebilir
Longo liderliğindeki ve hızlı taklit etmeyi yağ kaybına bağlayan aynı küçük çalışma, Oruç Taklit Eden Diyet grubunun kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını da gözlemledi.
Yüksek kolesterol seviyesine sahip olanlarda kolesterol 20 mg / dl azalırken, çalışmanın başında yüksek kan şekeri olan katılımcılarda kan şekeri seviyeleri normal aralığa düştü.
Bu sonuçlar, hayvan çalışmalarında da gösterildi.
60 gün boyunca her hafta dört gün diyet, hasarlı pankreas hücrelerinin yenilenmesini tetikledi, sağlıklı insülin üretimini teşvik etti, insülin direncini düşürdü ve diyabetli farelerde daha stabil kan şekeri seviyelerine yol açtı.
Bu sonuçlar umut verici olsa da, diyetin kan şekeri üzerindeki etkisini belirlemek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Enflamasyonu azaltabilir
Çalışmalar, aralıklı açlığın C-reaktif protein (CRP), tümör nekroz faktörü-alfa (TNF-α), interferon gama (ifnγ), leptin, interlökin 1 beta (IL-1β) gibi iltihap belirteçlerini azalttığını göstermiştir. interlökin 6 (IL-6).
Ramazan dini bayramında gün aşırı oruç tutan insanlarda yapılan bir çalışmada, proinflamatuar sitokinler, gün aşırı oruç döneminde, önceki veya sonraki haftalara kıyasla önemli ölçüde daha düşüktü.
Bir hayvan çalışması, Oruç Taklit Diyetinin belirli iltihap belirteçlerini azaltmada etkili olabileceğini buldu.
Multipl sklerozlu fareler, 30 gün boyunca Oruç Taklit Diyetine veya ketojenik diyete yerleştirildi.
Açlık grubundaki fareler, önemli ölçüde daha düşük ifnγ seviyelerine ve otoimmün hastalıkla ilişkili proinflamatuar hücreler olan Th1 ve Th17 T yardımcı hücrelerine sahipti.
Yaşlanmayı ve zihinsel gerilemeyi yavaşlatabilir
Dr. Longo'nun Oruç Taklit Diyetini geliştirmesinin ana nedenlerinden biri, hücresel yenilenme yoluyla vücudun kendi kendini onarma yeteneğini teşvik ederek yaşlanma sürecini ve belirli hastalıkların riskini yavaşlatmaktı.
Otofaji, eski, hasarlı hücrelerin yeni, daha sağlıklı hücreler üretmek için geri dönüştürüldüğü bir süreçtir.
Aralıklı oruç tutmanın, zihinsel gerilemeye ve yavaş hücresel yaşlanmaya karşı koruyabilen otofajiyi optimize ettiği gösterilmiştir.
Farelerde yapılan bir araştırma, kısa süreli gıda kısıtlamasının sinir hücrelerinde otofajide çarpıcı bir artışa yol açtığını buldu.
Demanslı sıçanlarda yapılan bir başka çalışma, 12 hafta boyunca gün aşırı gıda yoksunluğunun, kontrol diyetine kıyasla beyin dokusunda oksidatif hasarda daha fazla azalmaya ve zihinsel açıklarda azalmaya yol açtığını gösterdi.
Diğer hayvan çalışmaları, oruç tutmanın sinir hücrelerinin oluşumunu artırdığını ve beyin işlevini geliştirdiğini göstermiştir.
Dahası, aralıklı oruç tutmanın, meme kanseri gibi belirli kanser riskini artırabilen bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörünü (IGF-1) azalttığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, oruç tutmanın yaşlanmayı ve hastalık riskini nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için daha fazla insan çalışmasının yapılması gerekiyor.
ÖzetOruç Taklit Diyeti, kilo vermeyi teşvik edebilir, otofajiyi artırabilir ve kan şekerini, kolesterolü ve iltihabı azaltabilir.
Olası dezavantajlar nelerdir?
ProLon Oruç Taklit Diyetinin en büyük dezavantajı maliyettir.
Bir yemek takımı şu anda iki kutuya kadar satın alındığında kutu başına 249 ABD doları veya üç veya daha fazla kutu satın alındığında 225 ABD doları satmaktadır.
Önerilen beş günlük protokolü her bir ila altı ayda bir izlerseniz, maliyetler hızla artabilir.
Dahası, aralıklı oruç tutmanın yararları üzerine birçok insan araştırması olsa da, özellikle ProLon Oruç Taklit Diyeti hakkında daha fazla araştırmanın tamamlanması gerekiyor.
Diğer aralıklı oruç türlerinden daha etkili olup olmadığı bilinmemektedir.
Oruç tutmayı taklit eden diyetten kimler kaçınmalıdır?
ProLon, hamile veya emziren kadınlar ve zayıf veya yetersiz beslenenler gibi belirli popülasyonlara diyetini önermemektedir.
Fındık, soya, yulaf, susam veya kereviz / kereviz alerjisi olan kişiler de bu bileşenleri içerdiği için ProLon yemek kitinden kaçınmalıdır.
Ek olarak ProLon, diyabet veya böbrek hastalığı gibi tıbbi sorunları olan herkesi planı yalnızca doktor gözetiminde kullanmaları konusunda uyarır.
Aralıklı oruç, düzensiz yeme öyküsü olanlar için de uygun olmayabilir.
ÖzetHamile veya emziren kadınlar ve alerjisi olanlar ve belirli tıbbi sorunları olanlar bu diyetten kaçınmalıdır.
Denemeli misin?
Oruç Taklidi Diyeti, sağlıklı bireyler için büyük olasılıkla güvenlidir ve çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.
Ancak, 16/8 yöntemi gibi daha araştırılmış aralıklı oruç tutma yöntemlerinden daha etkili olup olmadığı belirsizdir.
16/8 yöntemi, yemek yemeyi günde sekiz saatle sınırlayan, kalan 16 saat boyunca hiç yemek yemeden bir tür aralıklı oruç tutmadır. Bu döngü kişisel tercihe bağlı olarak haftada bir veya iki kez veya her gün tekrarlanabilir.
ProLon'un beş günlük, düşük kalorili oruç planını takip edecek paranız ve öz disiplininiz varsa, bu iyi bir seçim olabilir.
Unutmayın ki - diğer oruç yöntemleri gibi - potansiyel faydalardan yararlanmak için bu diyetin uzun vadede sürdürülmesi gerekir.
ProLon önceden paketlenmiş yemek kitini kullanmadan hızlı taklit etmek mümkündür.
Beslenme bilgisine sahip olanlar kendi yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı, düşük proteinli, kalori kontrollü, beş günlük yemek planlarını oluşturabilirler.
Bazı hızlı taklit yemek planları çevrimiçi olarak mevcuttur, ancak ProLon yemek setiyle aynı beslenmeyi sağlamazlar - bu, diyetin etkinliğinin anahtarı olabilir.
Aralıklı oruç tutmakla ilgilenenler için, 16/8 yöntemi gibi daha araştırılmış, uygun maliyetli bir plan daha iyi bir seçim olabilir.
ÖzetAralıklı oruçla ilgilenenler için, 16/8 yöntemi ProLon'dan daha uygun maliyetli bir seçim olabilir.
Alt çizgi
ProLon Oruç Taklit Diyeti, diğer oruç yöntemlerine benzer şekilde yağ kaybını teşvik edebilen ve kan şekerini, iltihabı ve kolesterolü azaltabilen yüksek yağlı, düşük kalorili aralıklı bir açlık diyetidir.
Yine de, bugüne kadar sadece bir insan araştırması yapıldı ve faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
