Tüm endişelerimizi ortadan kaldıran müziğin sesini duymakla ilgili bir şey var.
Belki de en sevdiğiniz melodilerin ritmi veya sizi koltuktan kaldırıp kaldıran kalp pompalama egzersizidir. Ya da belki de size çok fazla neşe getiren daha karmaşık hareketlerde ustalaşmanın zorluğudur.
Sebepleriniz ne olursa olsun, kesin olan bir şey var: Dansın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık yararları sonsuzdur.
Dansın faydaları
İster 80 yaşında, ister 8 yaşında olun, dans içeren fiziksel aktivitelere katılmak sizi değiştirir.
Daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlıktan duygusal ve sosyal refahın artmasına kadar, vücudunuzu müziğin sesine taşımak hayatınızı değiştirebilir.
Fiziksel
Dans egzersizdir, bu nedenle dans etmenin fiziksel faydaları diğer kardiyo aktivitelerine benzer olacaktır.
1. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
Dansın kalp pompalayan sağlık yararları, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın yetişkinler için fiziksel aktivite yönergelerine tam olarak uygundur. Sağlık yararları için yetişkinlerin yapması gerekenler:
- Haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya
- Haftada 75 dakika ila 150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite
Profesyonel balo salonu dansçısı ve sertifikalı kişisel antrenör Leon Turetsky, kalp atış hızınız farklı hareketlerden dolayı zorlandığından, tüm dans stillerinin harika kardiyo antrenmanları yaptığını söylüyor.
2. Denge ve gücü geliştirir
Kökleri dansa dayanan butik bir fitness konsepti olan AKT'nin eğitim direktörü Jonathan Tylicki, dansın bu kadar harika bir fiziksel uygunluk biçimi olmasının nedenlerinden birinin, tüm hareket düzlemlerinde ve her yönden hareketleri içermesi olduğunu söylüyor.
"Yürüme, merdiven çıkma gibi günlük hayatımızda yaptığımız hareketler ve koşu bandı ve bisiklete binme gibi ortak egzersizler sagital düzlemde gerçekleşir, ancak dans vücudunuzu yanal ve dönel dahil olmak üzere tüm düzlemlerde çalıştırır. tüm kasları şartlandırır, yani geride hiçbir kas kalmaz ”dedi.
Bu tür bir hareket sadece gücü artırmakla kalmaz, aynı zamanda dengeyi de geliştirir.
3. Vücudunuza nazik davranın
Balo salonu gibi birçok dans biçimi, sınırlı hareket kabiliyeti olan veya kronik sağlık sorunları olan kişiler için uygundur.
Bir sınıfın yoğunluğu hakkında endişeleriniz varsa, sınıfa başlamadan önce doktorunuz ve eğitmeninizle konuşun. Gerekirse herhangi bir değişiklik konusunda size yardımcı olabilirler.
Zihinsel
4. Bilişsel performansı artırır
Harekete geçmek için bir nedene ihtiyacınız varsa, şunu düşünün: Pek çok araştırma dansın yaşlandıkça düşünme yeteneğinizi nasıl sürdürebileceğini ve hatta artırabileceğini gösteriyor.
Peki bu nasıl oluyor? Bazı araştırmalara göre bilim adamları, beynin planlama ve organize etme gibi hafızayı ve becerileri kontrol eden alanlarının dans gibi egzersizle geliştiğini bulmuşlardır.
Ayrıca, diğer egzersiz türlerinden farklı olarak, dansın ritim ve müzik yoluyla dengeyi geliştirmenin ek faydaları vardır.
5. Beyninize meydan okur
Tap dansı denediyseniz, beyninize meydan okuyan dansla ne demek istediğimizi tam olarak biliyorsunuzdur.
Tylicki, özellikle dans için erişmeniz gereken beyin gücünün, hem hareketin sürekli değişmesine hem de hareketleri ve kalıpları hatırlamanıza odaklanmanızı gerektirdiğine dikkat çekiyor.
Bu, yaşınız ne olursa olsun zihniniz için mükemmel bir zihinsel egzersiz şeklidir.
Duygusal
6. Kapsayıcıdır
Dansla ilgili en güzel şeylerden biri herkesin katılabilmesidir. Hareket edebiliyorsanız, sadece vücudunuzun üst kısmı bile olsa dans edebilirsiniz.
Bu ekolayzır, dansı diğer egzersiz türlerinden genellikle çekinen insanlar için bu kadar popüler yapan şeydir.
7. Sosyal bir aktivite olabilir
Kimse izlemediğinde bir hareketi bozmayı tercih etseniz de, başkalarıyla dans etmenin inanılmaz bir yanı vardır.
İster balo salonuna ister oryantal dans kursuna katılın, arkadaşlarınızla dans edin veya çocuklarınızla veya torunlarınızla sarsın, dans ederken diğer insanların yanında olmak sosyal ve duygusal sağlığınız için iyidir.
8. Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur
Tylicki, "Hareket ve dans son derece etkileyici, bu da kaçmanıza ve salıvermenize izin verebilir," dedi. Stresi azaltarak, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltarak ve benlik saygınızı artırarak zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan bu "gevşemektir".
Çocuklar için faydalar
Hareket ve ritim çocuklara doğal olarak gelir ve bir çocuğu düzenli dans derslerine dahil ettiğinizde, faydaları yalnızca daha iyi hale gelir.
Dans sadece çocukların enerjilerini dışarı atmalarına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini ifade etmeleri için harika (ve genellikle güvenli) bir yoldur.
Broadway dansçısı, koreograf ve dans fitness eğitmeni Joseph Corella, dansın sanatsal yönünün çocuklara başka bir dili, hareketin dilini konuşmayı öğrenme fırsatı verdiğini söylüyor.
Dans eğitimi aynı zamanda çocuklara gayretli çalışmanın karşılığını verir.
“Sınıfta çaba göstermeye devam ederlerse, sonuçları aynada tam anlamıyla göreceklerdir. Corella, çocukların eylemlerini gözlemlemenin ve öğretmenlerin rehberliğini dinlemenin sıkı çalışma ile birleştiğinde olumlu sonuçlara yol açtığını görmeleri için çok somut bir yoldur ”dedi.
Turetsky, dansın çocukların disiplini öğrenmelerine de yardımcı olduğuna dikkat çekiyor çünkü pratik ve azim gerektiren belirli adımları ve vücut hareketlerini ezberlemek ve uygulamak zorundalar.
Son olarak, Turetsky, diğer dansçılar ile ortak bir hedefe doğru çalışarak takım çalışmasını öğrendiklerini söylüyor, bu da hayatın pek çok farklı alanına dönüşüyor.
Dans türüne göre faydalar
Geleneksel bale ve Bollywood'dan funk'a kadar tüm dans stillerinin fiziksel, zihinsel ve duygusal faydaları vardır. Dansın size nasıl fayda sağlayacağının anahtarı, en çok zevk aldığınız stili bulmaktır.
İşte başlamanız için birkaç tür:
Bale
Bu çok zarif ve teknik bir dans şeklidir, ancak aynı zamanda her yaş için mükemmeldir. Tüm dansların temel stilinin balenin olduğu herkesçe bilinir.
Turetsky, bunun temel bir anlayış geliştirmeniz olduğunu söylüyor:
- ayak hareketi
- denge
- zamanlama
- döner
- esneklik
- çekirdek güç
Oryantal dans
Oryantal dans, özellikle karın kaslarınızı, göbeğinizi, kollarınızı ve kalçalarınızı kullanarak kendinizi nasıl ifade edeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için harika bir stildir.
Turetsky, "Bu çok ritmik ve eğlenceli bir dans tarzı" dedi. Yetişkinlere çocuklardan daha uygundur.
Hip-hop
Turetsky, “Hip-hop, tüm vücudunuz ve duruşunuzla kendinizi müzikle ifade edebileceğiniz çok özgür ve ham bir dans formudur” dedi.
Hip-hop tarzı her yaş için mükemmeldir ve özellikle çok sayıda kişiliğe ve stile sahip popüler ve modern müzikle dans etmek isteyenler için harikadır.
Dokunmak
Corella, "Musluk çalışmak, vücudunuzla bir müzik teorisi dersi almaya benzer," dedi.
Tap dansçıları farklı müzik katmanlarını nasıl duyacaklarını, ritimleri nasıl alt bölümlere ayıracaklarını ve müziğin üzerine ek, tamamlayıcı ritim katmanları oluşturmayı öğrenirler.
Perküsyon bölümünün bir parçası olarak oynayan dansçıların yanı sıra enstrümantalistler de var.
İyi dans etmek için ipuçları
İyi dans etmek için ipuçları söz konusu olduğunda, uzmanların hepsi en önemli şeyin eğlenmek olduğu konusunda hemfikir. Bunun ötesinde, diğer bazı ipuçları şunları içerir:
Güvensizliği ve korkuyu bırakın
İyi dans etmenin ilk adımı, güvensizliğinizi ve korkunuzu bırakmaktır. Bu, seviyeniz ne olursa olsun geçerlidir.
"Dans - bir aynanın önünde, bir sınıfta veya bir gece kulübünde dans pistinin ortasında olsun, zihninizde yapamayacağınızı veya insanların sizi yargıladığını söyleyen o sesi susturmanızı gerektirir. , ”Diyor Corella.
Dans etmek, kendinize güvenmenizi, eğitiminize güvenmenizi ve kendinize uçma izni vermenizi gerektirir.
Güçlü bir temelle başlayın
Turetsky, farklı bir dans stiline odaklanmak isteseniz bile herkesin biraz bale eğitimi almasını tavsiye ediyor.
Bunun nedeni, "bale size doğru vücut hizalamasını ve özünüzü nasıl kullanacağınızı öğretecek, böylece hangi hareketi yaparsanız yapın, dengenizi bulabileceksiniz" diye açıklıyor.
Derslerin dışında pratik yapın
Turetsky, dans dersleri almak çok önemliyken, bunun da ötesinde, bilgiyi sağlamlaştırmak ve vücudunuzun uygun kas hafızasını geliştirdiğinden emin olmak için kendi başınıza pratik yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu, evde bir aynaya sahip olmanın işe yaradığı zamandır!
Şekillendirmeden önce ritim ve zamanlamada ustalaşın
Turetsky, pek çok insanın hemen eğlenceli "şekillendirme" kısmına odaklandığını söylüyor.
Ancak, belirli bir dans stilini öğrenmek için bir sınıftaysanız, Turetsky, önce temel zamanlamayı ve ritmi belirlemeniz gerektiğini ve ancak daha sonra bunun üzerine kollarınızı, kişiliğinizi ve lezzetinizi eklemeniz gerektiğini söylüyor.
Kendinizi sınıfta doğru konumlandırın
Bunu köşe yerine sınıfın ortasına yakın durarak yapabilirsiniz.
Tylicki, "Eğitmeni iyi görebildiğiniz ve eğitmen sizi görebileceğinden ve düzeltmeler yapmanıza yardımcı olabileceğinden, bu özellikle yeni başlayanlar için yararlıdır" diye açıklıyor.
Dansa nasıl başlanır
Dans etmek, bazı melodileri açmak ve oturma odanızda dolaşmak kadar kolay olsa da, farklı dans ve dans tekniklerini öğrenmenin daha resmi yolları vardır. İşte dansa başlamanın bazı yolları.
Sizi en çok ilgilendiren dans tarzını seçin
İlk adım, öğrenmek için en heyecanlı olduğunuz bir veya iki stili seçmektir. Ardından, yöntemleri ve teknikleri öğrenmenin en iyi yolunu bulmak için bu stiller üzerinde biraz araştırma yapın.
Bir dans stüdyosunda ders alın
Resmi eğitime hazırsanız, bir dans stüdyosunda başlamak en iyi seçeneğinizdir. Çoğu stüdyo, girişten ileri düzeye kadar değişen sınıflara sahiptir.
Denemek istediğiniz stili seçin ve bir giriş veya başlangıç sınıfına kaydolun. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, stüdyo sahibi veya ilgilendiğiniz derslerin eğitmeni ile konuşun.
Bir spor salonunda ders alın
Birçok spor salonu ve butik fitness stüdyosu dansla ilgili dersler sunar, örneğin:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardiyo dansı
- hip-hop
Çevrimiçi bir video dizisi izleyin
Sizi dans dizisine götürecek çevrimiçi birkaç resmi program var.
YouTube'a göz atın
İnternette bulabileceğiniz daha resmi videoların yanı sıra YouTube, dansla ilgili ücretsiz olan bazı harika kliplere ve ipuçlarına da ev sahipliği yapmaktadır. Mümkünse videoları TV'nize yansıtın ve takip edin.
Alt çizgi
Dansın faydaları fiziksel, zihinsel ve duygusal da dahil olmak üzere tüm sağlık alanlarını kapsar. Size sadece kendinizi ifade etmeniz ve eğlenmeniz için bir yol vermekle kalmaz, aynı zamanda haftalık kardiyovasküler egzersiz dakikalarınıza da katkıda bulunur.
Öyleyse, bir arkadaşınızı kapın, bir başlangıç veya giriş sınıfına katılın ve harekete geçin!
