Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman veya HIIT, zamanınız kısıtlı olduğunda bile formda kalmanızı kolaylaştırır. Yedi dakikanız varsa HIIT işe yarayabilir - ve bu uygulamalar hareket etmek, terlemek ve zinde hissetmek için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar.
En iyi HIIT uygulamaları ilgi çekici, çeşitlendirilmiş egzersizler, anlaşılır talimatlar ve çok sayıda ekstra sunar. Healthline, kullanıcı incelemelerine, kaliteye ve genel güvenilirliğe göre yılın en iyisi olarak derecelendirildi, bu nedenle minimum zaman yatırımıyla tutarlı egzersizin avantajlarından yararlanmaya başlamak için birini seçin.
Herhangi bir fitness rutininde olduğu gibi, vücudunuz, sağlığınız ve yaşam tarzınız için neyin en iyi olabileceği konusunda sorularınız varsa önce doktorunuza danışın.
Yedi - 7 Dakikalık Egzersiz
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,5 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Bu yedi dakikalık egzersizler, en kısa sürede en büyük faydaları elde etmenize yardımcı olmak için bilimsel araştırmalara dayanmaktadır. Hedefinizi ve fitness seviyenizi belirleyin ve ardından sadece yedi terli dakikada başa baş antrenman için uygulamanın talimatlarını takip edin.
J&J Resmi 7 Dakika Egzersizi
iPhone derecelendirmesi: 4,7 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.6 yıldız
Fiyat: Bedava
Bu, verimli eğitime yönelik başka bir hızlı, bilime dayalı yaklaşımdır. Johnson & Johnson İnsan Performansı Enstitüsü'nde egzersiz fizyolojisi direktörü Chris Jordan tarafından tasarlanan bu uygulama, yoğunluk ve uzunluk bakımından değişen 22 önceden ayarlanmış egzersiz programına sahip bir kitaplığa sahiptir. 72 egzersiz ve 22 egzersizi özelleştirerek 1000 varyasyon oluşturun, böylece asla sıkılmayacaksınız.
Seconds Pro Aralık Zamanlayıcısı
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.7 yıldız
Fiyat: 4,99 $
HIIT ve Tabata için popüler aralık zamanlayıcıları sunan Seconds, uzaktan kolayca okuyabileceğiniz tam ekran, renk kodlu bir ekrana sahiptir. Uygulamanın şablonlarından birini seçin veya kendi şablonunuzu oluşturun ve müziğinizi antrenmanlarınızla koordine edin.
Fiit - Egzersizler ve Fitness Planları
iPhone derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
En çok talep gören eğitmenler tarafından yönetilen 100'den fazla farklı antrenmana göz atın. Fitness hedeflerinize uygun antrenmanlarla istediğiniz zaman, istediğiniz yerde antrenman yapabilir, ayrıca benzer fikirlere sahip çevrimiçi bir fitness topluluğundan destek alabilirsiniz.
Kadınlar için Egzersiz
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.7 yıldız
Fiyat: Bedava
Bu kısa, etkili egzersizlerle günde sadece yedi dakika içinde yağ yakıp kilo verin. Kadınlar için Egzersiz uygulaması sesli ve görüntülü talimatlar içerir ve spor salonu veya egzersiz ekipmanı gerekmez.
Freeletics - Eğitim Koçu
iPhone derecelendirmesi: 4,6 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,2 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Freeletics, yeni başlayanlardan ileri düzey sporculara kadar herkes için 900'den fazla egzersiz çeşidine sahiptir. Uzunluk, yalnızca vücut ağırlığına bağlı olarak 10 ila 30 dakika arasında değişir ve düzgün bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olacak eğitici videolar bulunur.
Keelo - Kuvvet HIIT Egzersizleri
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.4 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Bu HIIT uygulaması güç ve kondisyona odaklanır. Ayrıca, Keelo’nun yapay zeka tabanlı algoritması, maksimum sonuçlar için egzersiz geçmişinizi inceler. Uygulamanın ilerlemenizi takip etmesine ve etkili egzersiz programlarıyla sizi zorlamasına izin verin.
Egzersiz Eğitmeni: Fitness Koçu
iPhone derecelendirmesi: 4,7 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,3 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Workout Trainer ile evde veya spor salonunda takip edebileceğiniz egzersizler alın. Uygulamanın sertifikalı eğitmenleri, zamanlanmış adım adım ses, fotoğraf ve video talimatlarıyla her egzersizde size rehberlik eder. Ayrıca, uygulamanın fitness yolculuğunuzun her aşamasında kullanışlı kalması için zorluk seviyelerini ayarlayabilirsiniz.
Yüksek Yoğunluklu HIIT Egzersizleri
iPhone derecelendirmesi: 4,8 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,5 yıldız
Fiyat: Bedava
Bu dört dakikalık HIIT Tabata aralıkları, bilimsel olarak kanıtlanmış egzersiz programlarıyla kalbinizin pompalamasını sağlamak için tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar ve orta seviyeler için uygun olan talimatları adım adım izleyin ve ilerlemenizi izlemek için takvim ve ağırlık izleyiciyi kullanın.
Fitify'dan HIIT ve Kardiyo Egzersizleri
Android derecelendirmesi: 4.6 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Kardiyo, HIIT ve aerobik egzersizlerin yanı sıra 90'dan fazla vücut ağırlığı egzersizi ile kalp atış hızınızı artırın ve yağ yakın. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve uygulama bir sesli koç ve net video gösterimleri içerir.
HIIT Aralıklı Eğitim Zamanlayıcısı
Android derecelendirmesi: 4,3 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Egzersizleri hallettiğinizde, dikkatiniz dağılmadan antrenmanınıza odaklanmanızı sağlayan basit ve verimli bir zamanlayıcıdır. Saati izlemeyin, sadece sesleri takip edin. Özellikler arasında titreşim modu, uygulama içi ses seviyesi, ön ayarlar, adım sayacı ve daha fazlası bulunur.
Aaptiv
iPhone derecelendirmesi: 4,1 yıldız
Android derecelendirmesi: 3.7 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
HIIT antrenmanlarınız için her zaman video rehberli bir kursa ihtiyacınız yoktur. Formunuzda ve rutininizde sağlam mısınız, ancak yalnızca birisinin size hızınızı, ritmi, antrenmanı ve daha fazlasını ne zaman değiştireceğinizi söyleyerek, hızınızı ayarlamanıza yardımcı olacak bir müzikle söylemesini mi istiyorsunuz? Aaptiv, her hafta 30'dan fazla yeni ders dahil olmak üzere, aradığınız egzersiz ne olursa olsun hızınızı bulmanıza yardımcı olabilecek kişisel eğitmenler tarafından yönetilen 2.500'den fazla sesli egzersiz programına ve eğitim programına sahiptir.
Günlük Yanık
Android derecelendirmesi: 4.4 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Daily Burn, uzmanlar ve ünlüler tarafından yönetilen en iyi canlı ve isteğe bağlı ses ve video kurslarından bazılarını sunar. Herhangi bir zindelik düzeyini hedefleyen 150'den fazla rutin ile istediğiniz zaman, istediğiniz gün egzersiz yapabilirsiniz.
HIIT Egzersizleri | Aşağı Köpek
iPhone derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Android derecelendirmesi: 4.7 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Tam olarak ne tür bir egzersiz istediğini biliyor musun? Bu uygulama, program uzunluğu ve hedeflemek istediğiniz alanlar dahil olmak üzere gün için (veya önceden belirlenmiş bir süre için) özelleştirilmiş bir antrenman oluşturmanıza olanak tanır. Ayrıca, müzik eşliğinde rehberli bir antrenman ve antrenmanınızı "artırma" yeteneği sağlar, böylece belirli alanları daha da spesifik olarak ele alabilirsiniz.
Tabata Timer - Aralık Zamanlayıcısı
iPhone derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
Antrenmanınız sırasında hızlı başvuru için özelleştirilebilir antrenman ayarları, antrenman hatırlatıcıları ve görülmesi kolay sayılar içeren bir zamanlayıcıya mı ihtiyacınız var? Bu uygulama, ister günlük birkaç dakika HIIT, ister rutininizin her bölümü için parametrelerle tam bir egzersiz olsun, gününüze sığdırmak istediğiniz herhangi bir antrenman için aralıklı antrenmanlarınızı olabildiğince sorunsuz hale getirmeyi amaçlamaktadır.
Tabata HIIT. Aralık Eğitimi
iPhone derecelendirmesi: 4,6 yıldız
Android derecelendirmesi: 4,9 yıldız
Fiyat: Uygulama içi satın alımlarla ücretsiz
İster yağ yakmak ister kas inşa etmek isteyin, Tabata HIIT uygulaması çeşitli egzersiz türleri arasından seçim yapmanızı sağlar. Uygulama, formunuz konusunda size yardımcı olacak animasyonlar ve ilerlemenizi takip etmek için antrenmanlarınız hakkında ayrıntılı istatistikler içerir. Ayrıca, uygulamada bir egzersiz programı ayarlayabilir ve istediğiniz zaman istediğiniz fitness hedeflerinize ulaşmak için rutininizi değiştirebilirsiniz.
Bu liste için bir uygulamayı aday göstermek istiyorsanız, bize [email protected] adresinden e-posta gönderin.
-and-how-do-i-treat-them-safely.jpg)
