Runner'ın kaşıntısı, koşan veya yorucu egzersiz yapan insanlarda ortaya çıkan bir duygudur. Egzersiz sırasında ciltte oluşan bu kaşıntı hissinin birkaç nedeni vardır.
Tipik olarak, karın ve bacaklarda kaşıntı ve alerjik semptomlar ortaya çıkar, ancak bunlar vücudun herhangi bir yerinde görülebilir.
Genellikle koşucunun kaşıntısı endişe kaynağı değildir ve önleme ve tedavi basittir. Şiddetli semptomları içeren vakalar özel tedavi gerektirebilir.
Koşucunun kaşıntısının nedenlerine ve onu tedavi etme ve önleme yollarına göz atmak için okumaya devam edin.
Bunun nedeni nedir?
Koşucu kaşıntısının birkaç nedeni vardır. Bu kaşıntı hissine neden olmak için vücudunuzda neler olabileceğinden bahsedeceğiz.
Artan kan akışı
Hareketsiz durumdaysanız veya bir süredir egzersiz yapmadıysanız, koşu rutininize geri dönmek kaşınmaya neden olabilir.
Kalbiniz hedeflenen kaslara daha fazla kan ve oksijen sağladığından koşu, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırır. Bu, kılcal damarlarınızın ve arterlerinizin genişlemesine ve sinir hücrelerinizin uyarılmasına neden olur ve bu da kaşıntılı bir hisse neden olabilir.
Histamin salımı
2017 araştırma incelemesine göre egzersiz, alerjik reaksiyon yerine yorgunluğu önlemek için histamin salınımını destekleyebilir. Histamin, kan damarlarınızın genişlemesine neden olur ve bu da kaşıntı hissine katkıda bulunur.
Hassas cilt
Hassas bir cildin varsa koşucunun kaşınmasına özellikle yatkın olabilirsin. Bazı çamaşır deterjanlarına, yumuşatıcılara veya giysi malzemelerine karşı alerji kaşınmaya neden olabilir. Terleme ve kuru cilt kombinasyonu tahrişi daha da kötüleştirebilir.
Hassas ciltler için üretilmiş çamaşır ürünlerini kullanın ve terli cildi sınırlamak için nem emici kumaşlardan yapılmış spor kıyafetleri satın alın. Kuru ciltle mücadele etmek için koşmadan önce nemlendirici uygulayın.
Egzersiz kaynaklı ürtiker
Egzersiz kaynaklı ürtiker, deride kurdeşen veya kızarıklıkla birlikte kaşıntı yaşadığınızda ortaya çıkan alerjik bir tepkidir.
Ek semptomlar şunları içerebilir:
- karın krampları
- baş ağrısı
- nefes almada zorluk
- yüz, dil veya ellerin şişmesi
Egzersize bağlı ürtiker, özellikle bu aktiviteleri sıcak veya soğuk havalarda yaptığınızda, koşma veya yürüyüş gibi yorucu egzersizler sırasında veya sonrasında ortaya çıkar.
Egzersiz kaynaklı vaskülit
Egzersizin neden olduğu vaskülit, golfçü vasküliti veya yürüyüşçü döküntüsü olarak da bilinir. Bazen fiziksel olarak aktif olmayı ve Disney eğlence parklarında yaygın olan sıcak bir günde güneş ışığına maruz kalmayı içerdiği için buna Disney döküntüsü denir.
Bu enflamatuar durum, kırmızı lekeler, mor noktalar ve uyluklarda ve bacakların alt kısımlarında şişmeyi içerir. Kaşıntılı döküntüye yoğun batma, ağrı ve yanma eşlik eder.
Genetik, sizi egzersize bağlı vaskülite daha yatkın hale getirebilir. Genellikle semptomlar birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir.
Egzersiz kaynaklı purpura
Egzersizin tetiklediği purpura, maraton koşan, uzun yürüyüşler yapan veya olağandışı fiziksel aktivitelere katılan insanlarda ortaya çıkar. Özellikle dağlarda sıcak havalarda yaygındır.
Bu durum alt bacaklarda kan lekelerinin oluşmasına neden olur. Yine de genellikle çorapla sıkıştırılan cildi etkilemez.
Çoğu durumda, yaralar birkaç gün içinde iyileşir.
Diğer olası nedenler
Koşucunun kaşıntısının diğer olası nedenleri şunlardır:
- yiyecek alerjisi
- alkollü içecekler
- aspirin dahil ilaçlar
- diğer alerjik reaksiyonlar
Uzaklaşacak mı?
Koşucunun kaşıntısı rahatsız edici olsa da, çoğu zaman endişe nedeni değildir.
Tutarlı bir egzersiz rutini geliştirmek, koşucunun kaşınmasını önlemenin ve yoğunluğunu azaltmanın en iyi yoludur. Genellikle vücudunuz tekrar egzersiz yapmaya alıştıkça kaşıntı azalır.
Belirtileriniz başlar başlamaz yavaşlayın, ara verin veya egzersiz yapmayı bırakın. Tedaviyle iyileşmeyen şiddetli bir koşucu kaşıntısı yaşıyorsanız, özellikle sıcak havalarda egzersiz yapmayı tamamen bırakmanız gerekebilir.
Evde yapılan ilaçlar
Kaşıntılı bacakları rahatlatmak için şu ev ilaçlarını deneyin:
- Yulaf ezmesi, Epsom tuzu veya kabartma tozu ile ılık bir banyo yapın.
- Kaşıntılı bölgeye aloe vera jeli, hidrokortizon kremi veya soğuk kompres uygulayın.
- Bacak dolaşımını iyileştirmek için kompresyon çorapları giyin ve bacaklarınızı günde birkaç kez 15 dakika kaldırın.
Kaşıntıya eşlik ederse sağlık uzmanınızla konuşun:
- baş dönmesi
- baş dönmesi
- nefes almada zorluk
- şiddetli batma, ağrı veya yanma ile birlikte ortaya çıkan ve 10 dakika içinde geçmeyen kurdeşen
Doktorunuz sebebini belirlemek için alerji ve egzersiz testleri yapabilir.
Nasıl önlenir
Koşucunun kaşınmasını tamamen önleyemeyebilirken salgınları azaltabilirsiniz.
Koşucunun kaşınmasını önlemenin en iyi yolu düzenli koşmaktır. Tutarlı bir koşu rutini, kan hacminizi artırır, bu da vücudunuzun kan akışını çok fazla artırmak zorunda kalmayacağı anlamına gelir. Artı, vücudunuz meydana geldiğinde artan kan akışına alışacaktır.
Koşucunun kaşıntısına katkıda bulunabilecek yiyecek veya içecekleri takip etmek için bir günlük kullanın, böylece vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce belirli yiyecek ve içeceklerden tamamen kaçınmanız veya birkaç saat önce tüketmeniz gerekebilir.
Ağır vakalar, epinefrin oto-enjektör (EpiPen) için reçete gerektirebilir. Semptomların yaşamı tehdit etmesini önlemek için, semptomlar gelişir gelişmez bu ilacı enjekte edersiniz.
Koşucunun kaşınmasını önlemenin diğer yolları şunlardır:
- sırsız antihistaminikler almak
- sıcak veya soğuk havaya uygun egzersiz kıyafetleri giymek
- uyuşturma spreyi kullanarak
- sıcak su yerine soğuk veya ılık suyla banyo ve duş almak
- aşırı güneşe maruz kalmaktan kaçınmak
- günün en serin bölümünde egzersiz yapmak
Alt çizgi
Genellikle koşucunun kaşıntısı hafif bir durumdur ve endişelenecek bir şey değildir. Koşucunun kaşınmasını düzenli olarak koşarak, antihistaminikler alarak ve belirli yiyecekler ve içecekler dahil tetikleyicilerden kaçınarak önleyebilirsiniz.
Koşucu kaşıntısı hissederseniz yavaşlayın veya mola verin. Belirtileriniz şiddetliyse veya tedaviyle düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun.
