En son ne zaman başka birinin sizin için ne istediğini de hesaba katmadan ihtiyaçlarınızı düşünmeyi bıraktınız?
Sevdiklerinizle olan ilişkilere enerji vermenin veya dikkatinizi romantik bir eş veya yeni arkadaş bulmaya yöneltmenin yanlış bir tarafı yoktur. İnsanların sevgiye, samimiyete ve arkadaşlığa ihtiyacı var, bu yüzden vardır bu ihtiyaçları takip ederek kendinize odaklanmak.
Başkalarını düşünmeyi asla bırakmazsanız, ilişkilerinizin muhtemelen gelişmeyeceğini söylemek de oldukça güvenlidir.
Yine de, kendi hayallerinizi ve arzularınızı ihmal etmek sizi yine de geride tutabilir. Yalnızca başkalarının mutluluğunun peşinde yaşanmış bir hayat size çok fazla kişisel neşe getirmeyebilir. Zamanla, biraz kaybolmuş olsanız bile bitkin hissetmeye başlayabilirsiniz.
Kendinize odaklanmak bencilce değildir. Bu bir kendini sevme eylemidir. Ancak başkalarına odaklanma alışkanlığınız olduğunda, vites değiştirmek zor olabilir. Bu 7 ipucu yardımcı olabilir.
Kendinizi daha iyi tanıyın
Güçlü bir öz-ilişki kurmak, odak noktanızı kendinize geri döndürmenin harika bir yoludur.
Kimliğiniz hakkında belirsiz hissetmek, hayattan ne istediğinize dair netlik kazanmanızı zorlaştırabilir. Kişi olarak kim olduğunuza aşina olmadan, hedeflerinize ulaşmak, değerlerinize göre yaşamak veya ihtiyaçlarınızı karşılamak için fazla bir şey yapamazsınız.
Önemli olaylar - ayrılık, kariyer değişikliği, doğum, kişisel kriz - büyümeyi tetikleyebilir ve halihazırda değişmiş olduğunuz yollara ışık tutabilir. Bu aydınlanma, kimliğinizin yeni yönleri ilk kez ortaya çıktıkça, kendiniz hakkında bildiğinizi sandığınız şeyleri sorgulayabilir.
Bu yeni kişisel bilgi birikiminizi hemen hoş karşılamayabilirsiniz, özellikle de kim olduğunuzla ilgili mevcut algınızla çelişiyorsa. Ancak büyümenizi kabul etmemek, kendinizi eksik ve yerine getirilmemiş hissetmenize neden olabilir.
Bu belirsizlik duygusal sağlığınızı, öz değer duygunuzu ve başkalarıyla olan ilişkilerinizi etkilemeye başlayabilir. Kendinizdeki bu değişikliklere merakla yaklaşmak, alışmanıza daha kolay yardımcı olabilir.
Seni tanımaya başlıyorum
Kendinizi, arkadaş olmak istediğiniz büyüleyici bir kişi olarak düşünün, ancak kendinizle bir sohbet başlatmak yerine (bu da sorun değil) şunu deneyin:
- günlük rutininizin, arkadaşlarınızla konuşmaların, duyguların, hobilerin, kişisel hayal kırıklıklarının - aklınıza gelen her şeyin günlüğünü tutmak.
- sahip olmak isteyeceğiniz deneyimlerin bir listesini yapmak
- her gün yeni bir şey denemek için kendine meydan okumak
- Listeler veya günlükler aracılığıyla temel beğendiğiniz ve beğenmediğiniz şeyleri belirlemek
- büyümek istediğiniz güçlü yönleri ve alanları belirlemek
Bu alıştırmalar, başkalarının etkisi dışında, bir kişi olarak kendinizin daha eksiksiz bir resmini oluşturmaya başlamanıza yardımcı olabilir.
Gerçekten istediğini aradığından emin ol
Çoğu insan sevdiklerinin fikirlerine önem verir. Elbette, ailenizin veya arkadaşlarınızın önerdiği her şeyi otomatik olarak yapmazsınız, ancak bir karar vermeye çalışırken onların rehberliğini dikkatlice tartarsınız.
Başkalarından bilgi almak, özellikle büyük kararlar için genellikle yararlıdır. Yine de, bu kılavuzda değer bulmak ile tercih ettiğiniz kurstan sizi etkilemesine izin vermek arasında bir ayrım yapmak önemlidir. Aradaki fark bazen biraz bulanıklaşır ve ilk başta hayallerinizin aslında bir başkasının hayalleri olduğunu bile anlayamayabilirsiniz.
Belki flört konusunda pek şansınız yaver gitmedi. Sevdikleriniz, sonunda doğru kişiyi bulacağınız konusunda size güvence veriyor ve sizi denemeye devam etmeye teşvik ediyor, çünkü evlenmek ve çocuk sahibi olmak hayatın önemli bir parçası, değil mi?
Öyle olmasını istemiyorsan hayır. Flört ve ilişkilerle ilgili toplumsal idealler, genellikle bekar insanların yalnız ve eksik olduğunu düşündürür. Gerçekte, birçok insan kalıcı bekarlığı aslında istemedikleri ilişkileri sürdürmekten çok daha tatmin edici bulmaktadır.
Öyleyse, aslında hiç kimseyi "bulmak" istemediğinizi (veya belirli bir işi almayı veya başkalarının sizden beklediği başka bir şeyi yapmayı) keşfettiyseniz, bu gerçeği onurlandırın.
Bir kişisel bakım planı oluşturun
En basit anlamıyla, kendinize odaklanmak, ihtiyaçlarınızı karşılayan kişisel bakım uygulamaları etrafında döner.
Kişisel bakım, dikkatinizi temel bir şekilde kendinize çevirmenizi sağlar. Herkesin uyku, beslenme, fiziksel egzersiz ve rahatlama gibi genel refahta önemli bir rol oynayan temel ihtiyaçları vardır.
Bu ihtiyaçları ihmal ederseniz, muhtemelen hayatın çeşitli stres kaynaklarından yeniden şarj olmak için yeterli zamanınız olmayacaktır. İlk başta pek bir etki fark etmeyebilirsiniz, ancak sonunda fiziksel ve duygusal sağlığınızda bazı istenmeyen değişiklikler görebilirsiniz.
Öz bakıma başlamak için:
- Fiziksel aktivite için zaman ayırın.
- Diyetinize ruh halinizi yükselten yiyecekler ekleyin.
- Meditasyonu bir deneyin.
- Bir ruh hali günlüğü yazın veya çizin.
- Kitap okumak.
- Her hafta doğada 2 saat geçirmeyi hedefleyin.
Bunların her birini yapmanız gerekmiyor. Aslında, küçükten başlamak muhtemelen akıllıca olacaktır. Üzerinde çalışacağınız bir şey seçin ve kendinizi iyi hissettiren diğer uygulamalara doğru adım adım ilerleyin.
Kişiselleştirilmiş bir kişisel bakım rutini oluşturmak için daha fazla strateji bulun.
Kendine şefkat göster
Hiç kuşkunuz olmasın, başkalarını önemsemek olumlu bir özelliktir. Sevdiklerinize odaklanmak ve mücadele ettiklerinde duygusal destek sunmak, şefkatinizi gösterir ve ilişkilerinizi güçlendirir.
Başkalarına karşı iyilik yapmak gibi toplum yanlısı davranışlar, mutluluk duygularını artırarak refahı iyileştirmeye bile yardımcı olabilir.
Kendinize de başkalarına sunduğunuz nezaket ve şefkatle davranmayı unutmayın.
Belki bir arkadaşınızın kibar sözlere, sarılmaya veya dikkat dağıtmaya ihtiyacı olduğunda her zaman hazırsınızdır, ama peki ya ne zaman sen bunlara ihtiyacınız var mı? Diğerleri gibi, kendinizi daha katı standartlarda tutabilir ve olumsuz kendi kendine konuşma kalıplarına girebilirsiniz.
Kendine biraz sevgi göster
Kendine şefkatten yararlanmanın birkaç kolay yolu:
- Kendinizi devam etmeye ve bir ödevi bitirmeniz gerektiğinde daha çok denemeye zorlamak yerine, bir ara verin ve kendinizi yeniden şarj etmek için zaman tanıyın.
- Başarısızlık yüzünden kendinizi eleştirmek yerine, nazik bir hatırlatma ile kendinizi cesaretlendirin, "Elinizden gelenin en iyisini yaptınız ve bir dahaki sefere daha iyisini yapacaksınız."
- Kendinize sarılın. (Evet, kesinlikle yapabilirsiniz.)
- Ne zaman ara vermen gerektiğini bil.
Sonuncusu, kendinize odaklanmakla başkalarına odaklanmak arasında doğru dengeyi korumanın anahtarıdır. Tüm enerjinizi başkalarına adamak, size kendinize çok az şey bırakır. Önce kendi ihtiyaçlarınızı karşılamak için içine baktığınızda, sevdiklerinizi desteklemek için çok daha iyi bir konumda olacaksınız.
Sevdiğiniz şeyleri yapmak için zaman harcayın
İlişkilerdeki insanlar partnerleriyle bolca zaman geçirme eğilimindedir. Bu bir süre için mükemmel bir şekilde işe yarayabilir, ancak zevk aldığınız şeyler için zamanın olmaması, zamanla bu ilgi alanlarıyla olan bağlantınızı kaybetmenize neden olabilir. Bu sizi hüsrana uğramış, cesaretsiz ve kırgın hissetmenize neden olabilir.
Herkesin kendi hobilerinin peşinden gitmek için zamana ihtiyacı vardır ve iki kişinin her zaman tamamen aynı şeyi yapmak isteyeceği oldukça nadirdir. Çok yakın olsanız bile, kendi başınıza ve diğer sevdiklerinizle biraz zaman geçirmek, yine de ilişkinizin sağlığını iyileştirebilir.
Hayat meşgul olduğunda, daha acil zorluklarla ilerlerken rutininizden ilk çıkardığınız şeyler hobiler olabilir. Ancak bu geri tepebilir. Kendinizi toparlayacak vaktiniz olmadığında zorluklarla başa çıkmak ve stresten kurtulmak zorlaşır.
Çoğu gün hobiler için zaman ayırmak ve rahatlamak, tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Bir ilişkiden ayrıldıktan sonra, kendi şirketinizde nasıl var olacağınızı yeniden öğrenmeniz gerekebilir. Bu, ilk başta yalnız ve zor gelebilir, ancak bu yalnızlığı, yeni hobileri keşfetme veya yıldızlara bakmaktan scrapbooking ve masa üstü oyunlara kadar eski hobileri yeniden keşfetme fırsatı olarak yeniden şekillendirmeyi deneyin.
Karşılaştırma tuzağından kaçının
Çoğu insan zaman zaman kendini başkalarıyla karşılaştırır. Belki de her zaman mutlu görünen belirli bir arkadaş için biraz kıskanç hissediyorsunuzdur. "Keşke beyinleri olsaydı (veya partnerleri, tarzları, zenginlikleri veya başka bir şeyleri), ben de mutlu olurdum" diye düşünürsünüz.
Ama aslında hayatta nasıl tatmin bulduklarını bilmiyorsunuz. Mutlulukları sahip oldukları şeylerden kaynaklansa bile, insanlar farklıdır ve yine de aynı eşyaların size aynı neşeyi getireceğinin garantisi yoktur.
Kendinizi bir başkasıyla karşılaştırmak, sizi güzel bir ev, hayalinizdeki araba ya da sevgi dolu bir partner gibi benzer hedefleri hedeflemeye motive edebilir. Bu yeni idealler mevcut değerlerinizi gölgede bırakmadığı sürece bu mutlaka kötü bir şey değildir.
Karşılaştırmalar, dikkatinizi sizin için gerçekten önemli olan şeylerden uzaklaştırdığında sorunlu hale gelebilir. Mutsuzluğunuzu çözebileceğini düşündüğünüz için, mutlaka istemediğiniz bir şey için çalışmaya başlayabilirsiniz.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine, sahip olduğunuz şeylere bakın. Kim (veya ne) size neşe getiriyor? Ne için minnettar hissediyorsun? Daha çok ne istersiniz? Daha az? Nerede sen 10 yıl içinde olmak ister misin?
Değerlerinizi inceleyin
Kişisel değerlerinizi gözden kaçırmanız nadir değildir, özellikle de kendinizi zor bir dönemde bulduğunuzda veya uzun bir ilişkiden sonra kendinizi bekar bulduğunuzda.
Belirli nitelikleri yeniden gözden geçirmek için biraz zaman ayırmak sen çoğu değer, dikkatinizi kim olduğunuza ve kim olmak istediğinize yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, topluluğa değer veriyorsanız, topluluğunuzla zamanı veya kaynakları paylaşmanın yollarını arayabilirsiniz.
Değerlerinizi belirledikten sonra, onları anlamlı şekillerde hayatınıza dahil etmenin yollarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Cesaret, iyimserlik veya maceraperestlik gibi bazı değerler size doğal olarak gelebilir.
Dürüstlük, hesap verebilirlik veya liderlik dahil diğerleri, biraz daha fazla çalışma gerektirebilir. Yine de bu çalışma buna değer - 2017'den yapılan araştırmalar, değerlerinize göre yaşamanın yaşamdan ve ruh sağlığından duyulan memnuniyeti artırmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Alt çizgi
Kendinize odaklanma fikri göründüğü kadar ben merkezli değil. Aslında, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Kendinize hak ettiğiniz ilgiyi göstermekte zorlanırsanız, bir terapist odaklanmanızı içe çevirmek için rehberlik edebilir ve kişisel bakım için daha fazla strateji keşfetmenize yardımcı olabilir.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
.jpg)
