Ertelemenin daha hızlı gelmesine yardımcı olmak için hiç ılık bir bardak sütle yatağa gönderildiniz mi? Bu eski halk masalının işe yarayıp yaramadığı konusunda bazı tartışmalar var - bilim, şansın düşük olduğunu söylüyor. Ancak bu, bu tarifi bilim destekli birkaç dönüşle güncelleyemeyeceğimiz anlamına gelmiyor.
Bunları internetin her yerinde gördünüz: Viral, renkli sütler - çilekli sütten her zaman popüler olan altın süte kadar. Göründükleri (ve oldukları gibi) lezzetli oldukları kadar, uyku, gevşeme, kas iyileşmesi ve iltihaplanmaya da yardımcı olabilirler.
Bunları sağlıklı bir akşam tatlısı olarak yudumlayın veya tatlı rüyalara ilham vermek için akşam yatma ritüelinize ekleyin. Tatmin edici bir uyku için kişiselleştirilmiş iki tarif ve rahatlayabileceğiniz diğer dört seçenek hazırladık!
1. Anti-enflamatuar altın süt, yatmadan önce gitmeniz gereken şeydir
Hepimiz modaya uygun altın sütün sağlık açısından bir güç kaynağı olduğunu biliyoruz. Enflamasyonla savaşmaktan bol miktarda antioksidan sağlamaya kadar zerdeçal her şeyi yapar.Yaygın Ayurvedik şifalı baharat da uyku kalitesine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.
İlk fare çalışmaları, zerdeçalın oksidatif hasara ve uyku yoksunluğuna karşı koruyabildiğini buldu. Rahatlamak, ruh halinizi iyileştirmek, depresyona yardımcı olmak ve potansiyel olarak anksiyete seviyenizi düşürmek için (farelerde görüldüğü gibi) bu süper baharatı yatma ritüelinize ekleyin. Kronik rahatsızlıkları olanlar için iltihabı da bastırabilir.
Tarifimiz: Ilık, altın zerdeçal sütü
Malzemeler:
- Seçtiğiniz 2 su bardağı süt (bütün, hindistan cevizi, badem vb.)
- 1 1/2 çay kaşığı. öğütülmüş zerdeçal
- 1/2 çay kaşığı. Tarçın
- 1 1 inç taze, soyulmuş zencefil
- 1 yemek kaşığı. bal veya akçaağaç şurubu
Talimatlar:
- Süt, zerdeçal, tarçın, zencefil ve bal veya akçaağaç şurubunu küçük bir tencerede kaynayana kadar ısıtın.
- Baharatları çözmek ve iki bardağa bölmek için iyice çırpın.
Uyumak için altın süt
- iltihapla savaşır
- oksidatif hasara ve uyku yoksunluğuna karşı korur
- gevşemeyi teşvik eder ve kaygı seviyelerini düşürür
2. Matcha sütü ve rahatlatıcı L-theanine ile yeşil düşünün
Yeşil çayda bulunan kafein nedeniyle yatmadan önce matcha içmek biraz tartışmalı bir konudur. Bununla birlikte, matchadaki kafein içeriği nispeten düşüktür (bir espressonun yarısından daha az) ve bileşik L-theanine ile dengelenir.
Yatmadan önce bir fincan antioksidan bakımından zengin matcha sütü, anksiyete seviyeleriniz, metabolizmanız ve genel sağlığınız üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Üstüne üstlük, L-theanine uyku kalitesine fayda sağlayabilecek ve rahatlamanıza yardımcı olabilecek serotonin, GABA ve dopamin seviyelerini yükseltir.
Bunu yapın: Yapması sadece 6 dakika süren bu kremalı hindistan cevizli matcha latte'yi deneyin!
Uyumak için Matcha sütü
- L-theanine nedeniyle rahatlamayı teşvik eder
- ruh hali ve kaygı üzerinde olumlu etkileri vardır
- sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir
3. Bir doz melatonin ve B-6 için çilekli süt için
Hiç taze çilekli sütü denedin mi? Nesquik çeşidi değil, daha çok yaklaşık iki milyon izlenme ile viral olan bu video gibi. Gerçek çilekli süt Kore'de bir bahar trendiydi ve şimdi bu sürüm aslında çocuklar ve yetişkinler için tatlı bir uyku vakti uğurlaması olabilir. Bunun için çileklerdeki antioksidanlar, potasyum ve gerekli vitaminlere teşekkür edebiliriz.
Örneğin B-6 vitamini, uyku-uyanma döngüsünü dengelemek ve melatonini düzenlemek için mükemmeldir. Çileklerin yüksek C vitamini içeriği de bunu genel cilt sağlığı için harika kılar. Bunu bir gece yüz maskesi olarak düşünün - bu çok lezzetli!
Tarifimiz: Çilekli süt
Malzemeler:
- 4 yemek kaşığı. çilek püresi
- 2 su bardağı kabaca doğranmış çilek
- 2 yemek kaşığı. tatlım, ya da tatmak
- 1 çay kaşığı. vanilya özü
- bir tutam tuz
- 8 oz. seçtiğiniz süt
- 1 yemek kaşığı. doğranmış çilekler
Talimatlar:
- Püre yapmak için: Yüksek hızlı bir karıştırıcıda çilekleri, balı, vanilyayı ve tuzu pürüzsüz ve birleşene kadar karıştırın.
- Çilekli süt yapmak için 4 yemek kaşığı ekleyin. çilek püresi ve 1 yemek kaşığı. her bardağa doğranmış çilek.
- Tercih ettiğiniz soğuk veya ısıtılmış sütle doldurun. Karıştırın ve tadını çıkarın!
Uyumak için çilekli süt
- gece cilt sağlığına yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlara sahiptir
- melatonini düzenleyen B-6 açısından zengin
- uyku-uyanma döngüsünü dengeler
4. Ağrıyan kaslar? Bir gecede iyileşme için kiraz pembe ay sütü için
Kirazlar sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda doğal olarak melatonin içeren birkaç yiyecekten biridir. Araştırmalar, yatmadan önce vişne suyu içmenin uykusuzluk çeken yetişkinlerin uyku kalitesini artırabileceğini söylüyor. Bu özellikle vişne suyu için geçerlidir.
Turta vişne suyu, vücudun serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olan temel bir amino asit olan hem melatonin hem de triptofanın keyifli bir karışımını içerir. Serotonin, uyku döngüsünde çok önemli bir rol oynar. Aynı zamanda iltihabı azaltır ve ruh hali ve kaygı seviyelerini iyileştirir.
Daha da iyisi, antioksidan bakımından zengin kirazlar egzersiz sonrası iyileşmeye de yardımcı olabilir. Araştırmalar, turta kirazlarının kas hasarını azaltabileceğini ve güç kaybını önleyebileceğini göstermiştir. Ağrılı kaslarla mı uğraşıyorsunuz? Bu, bu pembe içeceğe ulaşmak için daha fazla neden verir.
Bunu yapın: Vişne suyu, badem sütü, kurutulmuş gül yaprakları ve stresle mücadele adaptojen, ashwagandha'yı birleştiren vegan "rüya gibi uyku toniği" olan bu pembe ay sütünü yudumlamaya başlayın.
Uyku için pembe ay sütü
- ağrıyan kaslara ve bir gecede iyileşmeye yardımcı olur
- doğal olarak melatonin içerir
- serotonin üretimine yardımcı olur
5. Keyifli Zzz'ler için oldukça mor lavanta sütü yudumlayın
Çaydan aromaterapiye, lavanta genellikle dinlendirici uyku ve rahatlamanın teşviki için kullanılır. Ama onu yaymak yerine neden içmeyi denemiyorsunuz? Lavantanın terapötik doğası, anksiyeteye yardımcı olmaktan farelerde cilt yaralarını iyileştirmeye kadar açıktır.
Huzurlu uyku açısından, araştırmalar lavanta kokularının yavaş dalga uykusunu artırdığını ve ertesi sabah daha dinlenmiş ve gençleşmiş hissetmenize neden olabileceğini göstermiştir. Bu, bu hafif yatıştırıcıyı yatmadan önce yudumlamak için harika bir seçim yapar.
Bunu yapın: Bal ve vanilya fasulyesi ile doğal olarak tatlandırılmış bu uykulu lavanta sütünü için. Sadece vanilya ve lavantanın kokulu kokusu bile stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
Uyumak için lavanta sütü
- hafif bir yatıştırıcı görevi görür
- derin, yavaş dalga uykusunu artırır
- ertesi sabah rahatlamayı ve daha dinlenmiş hissetmeyi teşvik eder
6. İki bileşenli muz sütü ile kaslarınızı gevşetin
Muz, aşırı gerilmiş kaslar için harika bir haberdir. Meyvede bulunan magnezyum ve potasyum, özellikle yaşlı yetişkinlerde uyku ve uykusuzluk üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Daha da iyisi, muzlar ayrıca yukarıda tartıştığımız uyku düzenleyici amino asit olan triptofan içerir.
Muzdaki magnezyum aynı zamanda doğal bir kas gevşetici görevi görür, potasyum ise huzursuz bacak sendromunun tedavisinde etkili olabilir. Sağlıklı bir triptofan dozu ekleyin ve muz, dinlendirici bir uyku için üçlü bir tehdit olduğunu kanıtlar.
Bunu yapın: Yalnızca iki malzeme olan bu lezzetli vegan muzlu sütü deneyin. Ancak normal veya sütsüz süt veya biraz bal eklemekten çekinmeyin.
Uyumak için muz sütü
- aşırı gerilmiş kaslara fayda sağlayan magnezyum ve potasyum içerir
- huzursuz bacak sendromunun tedavisinde etkili olabilir
- triptofan sayesinde uyku döngüsünü düzenler
Bu renkli, sağlıklı uyku vakti sütleri ile gökkuşağının seçimine sahipsiniz. Ama başka biriyle içerken tadı daha güzel olabilir! Bu tarifleri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ve favori grubunuzu keşfedin!
Ayrıca, sağlıklı bir şekilde nasıl uyanacağınızı düşünüyorsanız, kahvaltınıza zencefil eklemeyi veya kahvenizi bir kaşık antioksidanla zenginleştirmeyi düşünün.
Daha İyi Uyku İçin Yiyecekler
Tiffany La Forge, blogu yöneten profesyonel bir şef, yemek tarifi geliştiricisi ve yemek yazarıdır. Yaban havucu ve hamur işleri. Blogu dengeli bir yaşam için gerçek yiyeceklere, mevsimlik tariflere ve ulaşılabilir sağlık tavsiyelerine odaklanıyor. Tiffany mutfakta olmadığı zamanlarda yoga yapmaktan, yürüyüş yapmaktan, seyahat etmekten, organik bahçecilik yapmaktan ve corgi'si Cocoa ile takılmaktan hoşlanıyor. Onu blogunda veya blogunda ziyaret edin Instagram.
