Hevesli diyetlerden fitness planlarına kadar kilo kaybı, sağlık ve zindelik dünyasında yaygın olarak tartışılan bir konudur. Bununla birlikte, dışarıda mücadele eden pek çok insan var. kazanç ağırlık.
İster genetik ister altta yatan tıbbi bir durumdan kaynaklanıyor olsun, kilo almak ve sağlıklı kiloyu korumak bazı insanlar için zor bir görev olabilir.
Bu makalede, kilo almakta güçlük çekmenize neden olabilecek bazı olası nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğinizi tartışacağız.
Kilo alamamanızın nedenleri
Genetik, vücut tiplerinde rol oynar ve bazı insanlar için doğal olarak zayıf bir vücut tipi belirleyebilir.
Diğerleri için, altta yatan tıbbi durumlar ve belirli tıbbi tedaviler kilo kaybına veya kilo almada zorluğa neden olabilir. Bunlar aşağıdaki koşulları içerir.
Hipertiroidizm
Aşırı aktif bir tiroid veya hipertiroidizm, vücutta aşırı tiroid hormonuna neden olur. Tiroid hormonu, metabolik hızın düzenlenmesi de dahil olmak üzere insan metabolizmasının birçok unsurundan sorumludur.
Hipertiroidi olan kişiler aşırı aktif bir metabolizmaya sahiptir ve genellikle gün boyunca daha fazla kalori yakarlar. Doğru ilaç kullanılmazsa, hipertiroidizm, gıda alımı arttığında bile kilo almada sorun yaratabilir.
Tip 1 diyabet
Tip 1 diyabet, vücudun insülin üretiminden sorumlu olan pankreastaki hücreleri yok ettiği bir tür otoimmün durumdur.
İnsülin, glikoz metabolizmasından sorumlu olan hormondur. Tip 1 diyabet yönetilmediğinde, yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur ve bu daha sonra idrarla atılır. Bu aşırı glikoz atılımı, istenmeyen kilo kaybına neden olabilir.
Enflamatuar barsak hastalığı
İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD), bağırsakların iltihaplanması ile karakterize edilen bir dizi durum için kapsamlı bir terimdir. Crohn hastalığı ve ülseratif kolit gibi bu koşullar, bir kişinin kiloyu koruma yeteneği üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
Bu koşullar, bir kişinin yiyebileceği yiyecek türlerini ve miktarlarını sınırlayabilir. Ayrıca, bazı durumlarda kilo kaybına neden olabilecek sık ishale neden olabilirler.
Yeme bozuklukları
Birçok farklı türde düzensiz yeme koşulu varken, yiyecek alımını sınırlayan yeme bozukluğu olan kişiler sağlıklı bir kiloyu korumakta sorun yaşayabilir.
En uç haliyle anoreksiya nervoza, aşırı kilo kaybına ve bazen tamamen kilo alamamaya neden olur. Bulimia gibi diğer koşullar, bir kişinin kiloyu korumak için yeterli kaloriyi düşük tutmasını zorlaştırabilir.
İlaçlar ve tedaviler
İştah kaybına, mide bulantısına, kusmaya ve ishale neden olan bazı ilaçlar ve tedaviler, sağlıklı kilonuzu korumayı zorlaştırabilir.
Örneğin, antibiyotikler gibi ilaçların ve kemoterapi gibi tedavilerin genellikle gastrointestinal yan etkilere neden olduğu bilinmektedir.
Genel olarak, bu tür tedavilere ihtiyaç duyan kişiler kilo kaybı yaşayabilir ve tedavi boyunca kilo almakta güçlük çekebilir.
Kullanılacak kilo alma stratejileri
Altta yatan bir tıbbi duruma sahip olmanın dışında, gerçek şu ki, bazı insanlar için kilo almak diğerlerinden daha zordur.
Kilo almakta sorun yaşıyorsanız, vücut ağırlığınızı sağlıklı bir şekilde artırmak için kendinize en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri vardır.
Daha fazla kas yapın
Hem kardiyo hem de ağırlık çalışması genel sağlık için önemlidir, ancak daha fazla kas yapmak istediğinizde ağırlık çalışması mutlak bir zorunluluktur.
Kas yağdan daha ağır olduğu için ağırlık çalışması, sadece genel vücut yağınızı artırmadan genel kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Sık sık yemek ye
Daha sık yemek yemek, gün boyunca daha fazla kalori tüketmenizi sağlayabilir - özellikle de büyük öğünlerden hoşlanmayan biriyseniz.
Daha büyük öğünleri daha küçük, daha sık öğünlere bölmek, rahatsız edici bir şekilde tabağınızı istiflemenize veya midenizi doldurmanıza gerek kalmadan daha fazla kalori yemenizi sağlayabilir.
Yüksek kalorili yiyeceklerin tadını çıkarın
Kepekli tahıllar ve sağlıklı yağlar açısından zengin yemekler, yağsız proteinler ve sebzeler gibi düşük kalorili gıdalardan oluşan yemeklerden daha fazla kaloriye sahip olma eğilimindedir.
Her öğüne en az bir fincan tahılla başlayın ve sıvı yağlar, kuruyemişler veya diğer çeşniler gibi çeşitli yağları dahil etmeye çalışın. Son olarak, biraz yağsız protein ve en az birkaç porsiyon sebze ile bitirin.
Daha fazla çeşni kullanın
Çeşniler, özellikle yağ oranı yüksek olanlar, herhangi bir öğüne en az birkaç yüz kalori ekleyebilir.
Örneğin, hafif çiseleyen yağlar ve mayonez bazlı soslar bir sandviçi, sarmayı ve hatta bir salatayı doldurmaya yardımcı olabilir.
Sallantıları ve takviyeleri deneyin
Hala günlük kalori hedeflerinize ulaşmakta zorlanıyorsanız, protein karışımları ve takviyeleri günlük alımınıza ekstra kalori eklemenize yardımcı olabilir.
Öğün yerine koyma karışımları kalori bakımından daha yüksek olma eğilimindedir ve normal yiyecekleri tüketemeyen insanlar için kiloyu korumayı amaçlamaktadır. Ayrıca, bazı protein karışımları vücut kütlesi oluşturmak için özel olarak formüle edilmiştir.
Su doldurmayın
Çoğu insan için yemekten önce su içmek aşırı yemekten kaçınmalarına yardımcı olabilir, ancak kilo almaya çalışıyorsanız bu numara geri tepebilir.
Gün boyunca sık sık su içmek yine de önemlidir, ancak tokluk nedeniyle yemek yemekte sorun yaşıyorsanız, yemeğinize oturmadan önce çok fazla su içmekten kaçının.
Zayıf olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?
Vücut kitle indeksi (BMI), bir kişinin genel vücut kompozisyonunu belirlemek için sıklıkla kullanılan bir sağlık tarama aracıdır. BMI, kişinin vücut yağ miktarını boyuna ve kilosuna göre tahmin eder.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, VKİ'niz 18,5'in altına düşerse zayıf olarak kabul edilirsiniz. Aşağıda, sağlık uzmanlarının yetişkinler için düşük kilolu, normal kilolu, fazla kilolu ve obez olduğunu düşündükleri tam bir BMI grafiği bulacaksınız.
Genel sağlığı etkileyen birçok faktör olduğunu ve BMI'nin bir kişinin sağlığının kesin bir ölçüsü olarak kullanılmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. BMI grafiğine göre "zayıf" olsanız bile, bu mutlaka "sağlıksız" olduğunuz anlamına gelmez.
Bununla birlikte, zayıfsanız ve kilo almakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Bir doktorla konuşun
Çoğunlukla, küçük ağırlık dalgalanmaları normaldir. Ancak, kasıtlı yaşam tarzı veya diyet değişikliklerinden kaynaklanmayan açıklanamayan kilo kaybı fark ettiyseniz, bir doktordan randevu almalısınız.
Bir doktor, sağlık geçmişinizi gözden geçirebilir ve altta yatan bir durumun kilonuzda değişikliklere neden olup olmadığını belirlemek için uygun testi yapabilir.
Kilo vermenize veya kilo almada zorluk çekmenize neden olan temel koşullar yoksa, doktor sizi bir diyetisyene veya beslenme uzmanına yönlendirebilir. Bu eğitimli beslenme uzmanları, sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak çok yönlü bir diyet planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Paket servisi
Sağlıklı kilo alımı genellikle sağlıklı, yüksek kalorili yiyecekler arasında iyi bir denge seçmeyi ve ağırlık çalışması yoluyla kas oluşturmayı içerir. Birçok insan için, bu basit değişiklikleri yapmak, kilo ve vücut kitle indeksinde artış görmeye başlamak için yeterlidir.
Unutmayın, diyetinizde değişiklik yaptıktan sonra bile kilo almakta veya kilo vermekte güçlük çekiyorsanız, bir doktora görünün. Altta yatan herhangi bir koşulun mevcut olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir ve gerekirse sizi bir beslenme uzmanına yönlendirebilirler.
