Ayaklarınızdaki Krampların Nedenleri ve Tedavisi

Bu endişelenmek için bir sebep mi?

Ayak krampları, ayaklarınızdaki kasların rahatsız edici, ağrılı spazmından kaynaklanır. Genellikle ayaklarınızın kemerlerinde, ayaklarınızın üstünde veya ayak parmaklarınızın çevresinde meydana gelirler. Bunun gibi kramplar sizi izlerinizde durdurabilir, ayaklarınızın hareket kabiliyetini sınırlayabilir ve hatta kramp geçene kadar spazm halinde kasları dondurabilir.

Ara sıra meydana gelen ayak krampları genellikle endişe kaynağı değildir ve hafif esneme ve masajla ortadan kalkar. Ancak kronik veya tekrarlayan ayak krampları doktorunuz tarafından değerlendirilmelidir.

Ayak kramplarının nedenleri

Ayaklarınızdaki kramplar, aşağıdakiler dahil birkaç farklı durum veya tetikleyiciden kaynaklanabilir:

Çok sıkı ayakkabılar

Ayaklarınız kramp oluyorsa, ayakkabılarınız çok dar olabilir. Çok sıkı ayakkabılar ayağınıza su toplayabilir ve dolaşımı kesebilir. Hareketiniz kısıtlı olduğu için ayaklarınızda kas krampları da yaratabilirler. Ayak parmaklarınızı ayakkabınızın içinde kıpırdatabilmelisiniz ve ayak parmaklarınız ve ayaklarınız onları giydiğinizde uykuya dalmamalı.

Ayakkabılarınızın ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı ovuşturduğunu, hareketinizi kısıtladığını, dolaşımınızı kestiğini veya cildinizde çentikler bıraktığını fark ettiyseniz, gerçek ayak ölçünüzü giydiğiniz ayakkabı ölçüsüne göre iki kez kontrol etmeniz gerekebilir. Ardından, uygun büyüklükte bir çift satın alın.

Dehidrasyon

Susuz kalmak ayaklarınızın (ve diğer kaslarınızın) kramp olmasına neden olabilir. Organlarınızın ve dokularınızın düzgün çalışması için yeterli su almadığınızda vücudunuz susuz kalır. Susuz kalmak, kaslarınızın ihtiyaç duydukları suyu alamadığı anlamına geldiğinden, işlev bozukluğu başlar ve bu da krampla ilişkili ağrı ve spazmlara neden olur.

Yeterli su içmeyi ihmal etmek dehidrasyona neden olabilir. Sıvı kaybederseniz de susuz kalabilirsiniz. Örneğin kusmanıza ve ishal olmanıza neden olan gastroenterit enfeksiyonları dehidrasyona neden olabilir.

Ayrıca yorucu faaliyetler (ter yoluyla sıvı kaybetme) veya sıcak havalarda uygun şekilde su verme ihmalinden dolayı susuz kalmak da mümkündür. Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:

• kuru ağız
• çatlamış dudaklar
• kuru cilt
• baş ağrısı
• kötü kokulu nefes
• azalmış idrar çıkışı
• koyu, konsantre idrar
• titreme
• ateş
• tatlılar için istek

Doktorunuz dehidrasyonu teşhis etmek için idrarınızı ve hayati belirtilerinizi kontrol edebilir.

Aşırı efor

Çok fazla veya çok fazla egzersiz yapmak ayaklarınızdaki kasları gereksiz yere zorlayarak kramplara neden olabilir. Formda olabilirsiniz, ancak çok çalışmak kramplara neden olabilir.

Öte yandan, fiziksel olarak çok iyi durumda olmayabilirsiniz ve çok fazla, çok hızlı yapmak da kramplara neden olabilir. Egzersizinizi ılımlı hale getirin ve çok fazla bastırdığınızı düşünüyorsanız geri adım atın.

Düşük potasyum seviyeleri

Potasyum, kas hücresini ve sinir işlevini kontrol etmeye yardımcı olan bir elektrolittir. Düşük potasyuma sahip olmak, özellikle ayaklarınızda ve bacaklarınızda kas kramplarına neden olabilir.

Kronik düşük potasyum veya hipokalemi, kaslarınızda kramplara neden olabilir. Hipokalemi, hafif olduğunda her zaman semptomlara neden olmaz. Şiddetli hale geldiğinde şunlara neden olabilir:

• yorgunluk
• kaslarınızda kramp
• kabızlık
• zayıflık
• anormal kalp atışı (aritmi)

Hipokalemiyi teşhis etmek için doktorunuz kanınızdaki ve idrarınızdaki potasyum seviyelerini ölçecektir. Bazen düşük kalsiyum ve magnezyum seviyeleri de kas kramplarına neden olabilir.

Sinir hasarı

Periferik nöropati olarak da bilinen ayaklarınızdaki sinirlerin hasar görmesi, kas krampları ile karıştırılabilecek ağrıya neden olabilir. Ayaklarınızın ve ellerinizin uyuşmuş, ağrılı veya zayıf hissetmesine neden olabilir.

Diyabet genellikle sinir hasarına neden olur, ancak toksine maruz kalma, genetik sorunlar, yaralanma veya enfeksiyon veya metabolik sorunlardan da kaynaklanabilir.

Sinir hasarı şu ağrı ile karakterizedir:

• yanıyor veya üşüyor
• karıncalanma veya karıncalanma
• uyuşmuş hissediyor
• bıçaklar
• temasa karşı son derece hassas hissettiriyor

Sinir hasarını teşhis etmek için nörolojik bir muayeneden geçmeniz gerekecek. Koordinasyonunuz, hissetme duyunuz, refleksleriniz, kas tonunuz ve gücünüz ve duruşunuz değerlendirmenin bir parçası olarak kontrol edilecektir. Doktorunuz ayrıca sinir hasarınızın temel nedeninin ne olduğunu araştırmak isteyecektir, böylece de yönetilebilir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar yan etki olarak kaslarınızın kramp olmasına neden olabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor veya Lipitor gibi yüksek kolesterol için statin ilaçları
• Microzide ve Lasix gibi vücudunuzun fazla sıvıyı (diüretikler) atmasına yardımcı olan ilaçlar
• albuterol veya terbutalin içeren astım ilaçları
• Alzheimer hastalığı için Aricept
• Evista gibi osteoporoz için ilaçlar
• Myastenia gravis'i tedavi etmek için Prostigmin gibi ilaçlar
• Procardia gibi yüksek tansiyon ve göğüs ağrısı için ilaçlar
• Tasmar gibi Parkinson hastalığı tedavileri

Bu ilaçlardan birini veya birkaçını alırsanız ve bunların ayak kramplarınıza neden olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Ayak krampları tedavisi

Aşağıdaki tetikleyicilerden veya durumlardan biri ayaklarınızın kramp olmasına neden oluyorsa, doktorunuz en iyi tedavi yöntemini önerecektir.

Çok sıkı ayakkabılar

Ayakkabılarınız çok dar veya kötü yapılmışsa, ayaklarınızı ölçtün ve ayakkabınızın ölçüsüne göre giydiğiniz ölçüyü iki kez kontrol edin. Boyut doğruysa, ayakkabılarınız uygun desteğe sahip olmayabilir. Krampları hafifletmek için ayakkabı stillerini veya markalarını değiştirmeniz ve destekleyici tabanlık veya kemer destekleri eklemeniz gerekebilir.

Dehidrasyon

Dehidratasyon teşhisi konulursa, doktorunuz sizi durumunuzun ciddiyetine göre tedavi edecektir. Hafif dehidrasyon için, sıvıları yenilemeye yardımcı olmak için bol miktarda ekstra su içmeniz ve bir elektrolit içecek eklemeniz istenebilir. Bu lezzetli elektrolit içeceği evde yapmayı deneyin.

Ciddi bir şekilde susuz kalırsanız veya suyu azaltamıyorsanız, doktorunuz intravenöz (IV) sıvılar yazabilir. Aşırı durumlarda, semptomlar çözülene kadar hastaneye kaldırılabilirsiniz.

Aşırı efor

Kendinizi aşırı yoruyorsanız, doktorunuz bunu rahatlatmanızı tavsiye edecektir. Muhtemelen egzersize devam etmeniz gerekse de, kaslarınız daha fazlasını almaya hazır olana kadar ne kadar yaptığınızı azaltmanız gerekebilir.

Düşük besin seviyeleri

Düşük potasyum (hipokalemi), kalsiyum (hipokalsemi) veya magnezyum (hipomagnezemi) kas kramplarına neden oluyorsa, doktorunuz takviye önerebilir. Hafif vakalar için oral takviyeler seviyenizi yükseltir. Ağır vakalarda IV potasyuma ihtiyacınız olabilir.

Sinir hasarı

Doktorunuz ayak ağrınızın nedeni olarak sinir hasarını teşhis ederse, bunun nedenini tam olarak belirlemek isteyecektir. Ağrı kesici ilaçlar, topikal kremler (kapsaisin veya lidokain gibi), antidepresanlar ve epilepsi için kullanılan ilaçlar, periferik nöropatiden kaynaklanan sinir ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Nöropati için diğer tedaviler şunları içerebilir:

• fizik Tedavi
• ameliyat
• plazmaferez
• TENS tedavisi
• IV immün globulin

İlaçlar

Doktorunuz, ilacınızın ayaklarınızda kramplara neden olduğunu tespit ederse, reçetenizi değiştirmek isteyebilir. Bu şekilde, yeni ilacın olası yan etkilerini ve ayağınızda kramp olmasına neden olup olmayacağını değerlendirebilirler.

Götürmek

Düzenli olarak ayak krampları yaşıyorsanız, özellikle de güçten düşüyorsa, doktorunuzdan randevu alın. Normal yaşam kalitenize dönebilmeniz için doktorunuz kramplara neyin sebep olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Halihazırda bir birinci basamak doktorunuz yoksa, Healthline FindCare aracı bölgenizde bir doktor bulmanıza yardımcı olabilir.

Yalnızca ara sıra kramplar yaşıyorsanız, muhtemelen endişelenmek için bir neden değildir, ancak bunlara neden olabilecek basit sorunları (aşırı egzersiz veya uygun olmayan ayakkabılar gibi) göz ardı etmek iyi bir fikirdir. Bu sorunu çözmezse veya kramplar gittikçe kötüleşmeye ve sıklaşmaya devam ederse, doktorunuzla iletişime geçin.