Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Önkol atelleri nelerdir?
Shin atel duydun mu? Eğlenceli değil.
Onları da koluna alabilirsin. Ön kolunuzdaki eklemler, tendonlar veya diğer bağ dokuları aşırı kullanımdan burkulduğunda veya gerildiğinde ortaya çıkarlar.
Ön kol atelleri kemiklerinizin hassas olmasını bile sağlayabilir. Ve bir jimnastikçi, vücut geliştirmeci, halterci veya beyzbol oyuncusuysanız, hepiniz ön kol atellerine fazla aşina olabilirsiniz.
Birine sahip olduğunuzu tam olarak nasıl anlayacağınızı, onlara neyin sebep olduğunu ve onları nasıl tedavi edeceğinizi anlatacağız.
Semptomlar
"Atel" terimi, bu tür bir yaralanmayı karakterize eden birkaç farklı semptomu ifade eder. Bileğinizden dirseğinize doğru bu semptomlardan birini veya birkaçını hissedeceksiniz:
- ön kolunuzdaki ağrı, özellikle egzersiz veya günlük işler sırasında kullanmaya çalıştığınızda; bu hafif, aralıklı bir ağrıdan sürekli, zonklayan bir ağrıya kadar değişebilir.
- ön kolunuza dokunduğunuzda hassasiyet
- ön kolunuzun uzunluğu boyunca kızarıklık ve şişlik
Atelin ciddiyetine bağlı olarak karşılaşabileceğiniz diğer bazı semptomlar şunları içerir:
- kolunda güç kaybetmek
- önkolunuza, bileğinize veya dirseğinize ağırlık kaldırmada veya ağırlık vermede sorun yaşıyorsanız
- uyuduktan sonra daha da kötüleşen önkol sertliği
- ön kolunuzdan bir ısı hissi
- kasın iltihaplandığı önkol topakları
- nesneleri tutmakta sorun yaşamak
- önkol kaslarınızı hareket ettirdiğinizde rahatsız edici bir ızgara hissi
- bilekte, ellerde, parmaklarda veya dirsekte uyuşma
- özellikle önkol kaslarınızı çalıştırmaya çalıştığınızda yoğun bir yanma hissi
Nedenleri
Üst kollarınızı sık sık el emeği veya egzersiz için kullanıyorsanız, ön kol atelleri yaygındır.
Ön kol atelleri de yaygın olarak şu durumlarda ortaya çıkar:
- Kolunuzdaki kemiklerde stres kırıkları var. Bu kırıklar, tekrarlayan hareketlerden veya uzun süre yoğun kullanımdan kaynaklanan stres nedeniyle oluşur.
- Kol eklem tendonları yaralanır veya iltihaplanır. Doku bantları kemiklerinizi kaslarınıza bağlar, böylece hareket edebilir, esneyebilir ve esneyebilir. Tendonlar yaralanma veya aşırı kullanımdan iltihaplanabilir ve bu da tendinite neden olur.
- Dirsek ekleminiz aşırı gerilir. Yırtık tendonlar ve bağlar burkulma olarak bilinir. Burkulmalar hafif olabilir ve yalnızca kısmi yırtıklarla sonuçlanabilir, ancak şiddetli burkulmalar kolunuzun hareketini kaybetmenize neden olabilir.
Evde yapılan ilaçlar
Önkol atelleri için en etkili tedavi RICE yöntemidir:
Dinlenme
Kolunuzun ön kısmına bir mola verin. Ağır nesneleri kaldırmak (bir sırt çantası, evrak çantası veya hatta bir evcil hayvan düşünün) veya kollarınızı kullanmanızı gerektiren herhangi bir spora katılmak gibi günlük aktiviteler için muhtemelen fark ettiğinizden daha fazla şekilde kullanıyorsunuzdur. Parmaklarınızı hareket ettirmek bile bazı ön kol kaslarınızı çalıştırabilir.
Ön kolunuzu ve çevresindeki kasları tam olarak hareket ettirebilmenize yardımcı olması için bir dirsek desteği, bilek desteği, ön kol ateli veya dirsek sargısı deneyin. Bu, kaslarınızın gerilmesine ve bölgenin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
buz
Bir buz paketini (hatta donmuş bir sebze torbasını) temiz, nemli bir havluya sarın ve günde birkaç kez yaklaşık 10 dakika ön kolunuza hafifçe bastırın. Bunu yatağa gitmeden hemen önce veya uyandığınızda hemen yapın.
Bu işlem, ön kolunuzu yoğun bir şekilde kullandıktan veya bir süredir kullanmadıktan sonra en çok yardımcı olur.
Sıkıştırma
Bazı semptomlarınızı hafifletmek için bir sıkıştırma manşonu veya sargısı deneyin. Belirtileriniz şiddetli değilse, bir seferde yalnızca birkaç saat sargı takmanız gerekebilir. Diğerleri, ön kolunuz iyileşmeye başlayana kadar birkaç gün veya hafta boyunca tüm gün takılabilir. Sadece duş alırken veya uyurken çıkarırsın.
Yükseklik
Kolunuza kan akışını yavaşlatmak için ön kolunuzu göğüs seviyenizin üzerine kaldırın. Otururken veya uzanırken kolunuzu bir yastığın veya diğer uzun nesnelerin üzerine koymayı deneyin. Bir askı, dik durduğunuzda kan akışını azaltmaya da yardımcı olabilir.
Satın almak mı istiyorsunuz? Bu ürünler için buradan alışveriş yapabilirsiniz:
- dirseklik
- bileklik
- sıkıştırma manşonu
- sapan
Ağrı ve iltihap için bazı reçetesiz satılan (OTC) ilaçlar da semptomlarınızı azaltabilir:
- naproksen (Aleve) veya ibuprofen (Advil) gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler)
- lidokain gibi uyuşturucu maddeler içeren losyonlar, merhemler veya spreyler
- asetaminofen (Tylenol) gibi ağrı kesiciler
Bir doku masajı ayrıca ön kolunuzdaki ağrı ve iltihabın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Teşhis
Önkol ağrınız günlük hayatınızı etkiliyorsa veya kendinize aşırı ağrıya neden olmadan kaslarınızı kullanamıyorsanız doktorunuza görünün.
İlk olarak, doktorunuz size belirtilerinizle ilgili birkaç soru soracaktır, örneğin:
- Belirtilerinizi ilk ne zaman fark ettiniz?
- Ağrıyı azaltan veya daha fazla ağrıya neden olan faaliyetler var mı?
Ardından, doktorunuz tıbbi kayıtlarınızı da inceleyecek ve altta yatan diğer nedenleri ekarte etmek için tam bir fiziksel muayene yapacaktır.
Doktorunuz, tendon iltihabınız veya bir tendon veya kasta yırtık olduğuna inanıyorsa görüntüleme testleri de isteyebilir. Doktorunuzun isteyebileceği testler şunları içerir:
- X-ışını, doktorunuzun kol kemiklerinizin, eklemlerinizin ve kaslarınızın ayrıntılarına bakmasını sağlayan kolunuzun iki boyutlu, siyah beyaz görüntülerini oluşturmak için elektromanyetik radyasyon kullanır.
- Manyetik rezonans görüntüleme (MRI): kaslar, kemikler ve eklemler dahil olmak üzere dokularınızın ayrıntılı görüntülerini oluşturmak için radyo ve manyetik dalgaları kullanır.
- Ultrason, kol dokularınıza gerçek zamanlı olarak bakmak için ses dalgaları ve bir elektronik dönüştürücü kullanır.
Bu testler, doktorunuza dış belirtilerinizle birlikte teşhislerinin görsel olarak doğrulanmasını sağlar.
İyileşme süresi
İyileşme süresi, nedenin ne kadar şiddetli olduğuna ve ne kadar çabuk tedavi edileceğine bağlıdır. Kaslarınızın dinlenmesine izin verdiğiniz miktar, ne kadar çabuk iyileştiğinizi de etkileyebilir.
Bekleyebileceğiniz bazı iyileşme süreleri şunlardır:
- Tendinit. Hafif tendinit birkaç gün sonra daha iyi hissedebilir. Daha şiddetli tendinit, kolunuzu tekrar tam olarak kullanmadan önce iki ila sekiz hafta sürebilir.
- Gerilme kırıkları. Bu kırıkların tamamen iyileşmesi yaklaşık altı ila sekiz hafta sürer. Belirtileriniz şiddetliyse veya ameliyat olmanız gerekiyorsa, birkaç ay kolunuzu tam olarak kullanamayabilirsiniz.
- Kas veya tendon yırtığı. İyileşmek için birkaç hafta beklemeniz gerekebilir. Ameliyat olursanız, yaklaşık üç ay boyunca tam olarak iyileşemeyebilirsiniz.
- Burkulmuş dirsek eklemi. Hafif burkulmalar birkaç gün içinde daha iyi hissedebilir. Şiddetli burkulma, tam iyileşme için birkaç ayı alabilir.
Önleme
Pazı bukleler, ağırlık veya ağır nesneler kaldırmak gibi ön kol kaslarınıza odaklanan çok fazla egzersiz veya aktivite yapmaktan kaçının.
Spor salonunda özellikle kol kası gelişimine odaklanarak uzun süreler geçirirseniz, başka bir tekrar yapmadan önce önkol kaslarınızın ve tendonlarınızın gevşemesine izin vermek için tekrarlar arasında kendinize bir mola verin. Ve kaslarınızın dinlenmesine izin vermek için kol günleri arasında bir mola verin.
Enflamasyonunuzu tedavi etmeye ve önkol kaslarınızı ve tendonlarınızı daha güçlü hale getirmeye yardımcı olmak için aşağıdaki esnemelerden bazılarını deneyin, böylece gelecekte önkol atellerini önleyebilirsiniz:
Masaj topları veya köpük silindiri
- Ön kolunuzu köpük rulo yüzeyine yerleştirin ve ön kolunuzu köpük rulo üzerinde yavaşça ileri geri hareket ettirin. Baskı uygulamak için aşağı itin, ancak ağrı veya rahatsızlığa neden olacak kadar değil.
- Acı veren veya rahatsızlık veren bir alan bulduğunuzda, silindiri o noktaya odaklayın ve uyguladığınız basınç miktarını artırın.
- Köpük silindiri bu noktada bir seferde 15–30 saniye tutun.
- Nokta ile işiniz bittiğinde, kolunuzu ön kolunuzun tüm uzunluğu boyunca silindir boyunca hareket ettirmeye devam edin.
Bilek gerdirme
- Parmaklarınız ve avuç içiniz yere bakacak şekilde kolunuzu düz tutun.
- Elinizi yavaşça kendinize doğru çekmek için diğer elinizi kullanın. Bunu yapmak keskin veya dayanılmaz bir acıya neden oluyorsa devam etmeyin.
- Elinizi yaklaşık 15 ila 30 saniye geri çekili tutun.
Tenis topu sıkmak
- Bir tenis topu tutun.
- Sıkın ve sıkma pozisyonunu birkaç saniye tutun. Çok fazla ağrı veya rahatsızlık hissederseniz sıkmayı bırakın.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz kadar çok tekrar yapın. Güç kazandıkça daha fazlasını ekleyin.
Alt çizgi
Ön kol atelleri, ön kolunuzdaki tendonların, eklemlerin ve dokuların aşırı kullanımından kaynaklanır. Vücut geliştiriciler ve bazı sporcuların önkol atelleri yaşama olasılığı daha yüksektir.
İyi haber şu ki, ağrıyı evde dinlenerek, buzla, kompresyonla ve yüksekte tutarak tedavi edebilirsiniz. Bu işe yaramazsa, yaralanmanın daha ciddi olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.
