Genel Bakış
Koşuya çıktıktan sonra baş ağrısının olması alışılmadık bir durum değildir. Başınızın bir tarafında ağrıyı hissedebilir veya başınızın tamamında zonklayıcı bir ağrı hissedebilirsiniz. Bunun olmasına birkaç şey neden olabilir. Çoğu durumda, düzeltmesi kolay olan basit bir şeydir.
Yaygın nedenler ve bunların nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Bir sonraki koşunuzdan sonra baş ağrısını nasıl önleyeceğinizi de açıklayacağız.
1. Zorlayıcı bir baş ağrınız var
Bir tür fiziksel aktivite tarafından tetiklenen bir efor baş ağrısıdır. Bu, öksürük nöbetinden yorucu bir egzersize kadar her şey olabilir. Koşunuz sırasında veya sonrasında geldiğini hissedebilirsiniz.
İnsanlar genellikle efor baş ağrılarını başın her iki tarafında nabız gibi atan bir ağrı olarak tanımlarlar. Ağrı herhangi bir yerde birkaç dakikadan birkaç güne kadar sürebilir.
Bu tür baş ağrısı sadece egzersizle olur. İnsanların ayrıca sıcak havada veya yüksek rakımlarda çalışırken birincil egzersiz baş ağrıları geliştirme olasılığı daha yüksektir.
Egzersizle ilgili baş ağrıları birincil veya ikincil olabilir:
- Birincil eforla ilgili baş ağrıları bilinmeyen nedenlerle olur. Ancak uzmanlar, egzersiz yaptığınızda meydana gelen kan damarlarınızın daralmasıyla ilgili olabileceğini düşünüyor.
- İkincil eforla ilgili baş ağrıları benzer şekilde fiziksel aktivite tarafından tetiklenir, ancak bu yanıt, basit bir sinüs enfeksiyonundan tümöre kadar değişebilen altta yatan bir duruma bağlıdır.
İkincil eforla ilgili baş ağrılarının genellikle aşağıdakiler gibi başka semptomlarla birlikte geldiğini unutmayın:
- kusma
- tıkanıklık
- boyun tutulması
- görme sorunları
Egzersizle ilgili baş ağrıları, egzersize bağlı migrenlerle de karıştırılabilir.
Nasıl tedavi edilir
Koştuktan sonra sık sık baş ağrısı çekiyorsanız ve başka herhangi bir olağandışı semptomunuz varsa, tedavi gerektirebilecek altta yatan koşulları ekarte etmek için en iyisi bir doktordan randevu almaktır.
Aksi takdirde, birincil egzersiz baş ağrıları genellikle birkaç ay sonra kendiliğinden durur.
Bu arada, ibuprofen (Advil) gibi reçetesiz satılan bir anti-enflamatuar almak yardımcı olabilir. Kan damarlarını açmak için başınıza bir ısıtma pedi uygulamayı da deneyebilirsiniz. Isıtma yastığı yok mu? İşte şimdi evde bir tane yapmak için.
Nasıl önlenir
Bazıları için koşmadan önce yavaşça ısınmak, egzersizle ilgili baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir. Diğer durumlarda, koşunuzun hızını ve süresini azaltmak da yardımcı olabilir.
Ancak bunlar yardımcı olmazsa veya yoğunluğu azaltmak bir seçenek değilse, indometasin veya reçeteli naproksen alın. Bunlar için bir doktordan reçete almanız gerekecektir. Bunların her ikisi de bazı kişilerde mide tahrişine neden olabilir. Bunları alamıyorsanız, doktorunuz beta blokerleri denemenizi önerebilir.
2. Susuz kaldınız
Dehidrasyon, vücudunuz aldığından daha fazla sıvı kaybettiğinde meydana gelir. Büyük olasılıkla, koşarken terlersiniz. Bu sıvı kaybı olarak sayılır. Koşmadan önce yeterince su içmezseniz, susuz kalmanız kolaydır.
Baş ağrısı genellikle dehidrasyonun ilk belirtisidir. Hafif dehidrasyonun diğer semptomları şunları içerir:
- artan susuzluk hissi
- baş dönmesi veya baş dönmesi hissi
- yorgunluk
- azalmış idrar çıkışı
- daha az gözyaşı üretmek
- kuru cilt ve ağız
- kabızlık
Daha şiddetli hidrasyon şunlara neden olabilir:
- aşırı susuzluk
- azaltılmış terleme
- düşük kan basıncı
- hızlı kalp atışı solunumu
- koyu renkli idrar
- hızlı nefes alma
- batık gözler
- buruşuk cilt
- ateş
- nöbet
- ölüm
Şiddetli dehidrasyon tıbbi bir acil durumdur. Bu semptomları yaşamaya başlarsanız, derhal tedaviye başvurun.
Nasıl tedavi edilir
Çoğu hafif hidrasyon vakası, kaybedilen sıvıların ve elektrolitlerin yenilenmesine iyi yanıt verir. Bunu bol su içerek yapabilirsiniz.
Bir spor içeceği elektrolitlerinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak bunlar genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirebilecek çok fazla şeker içerir. Bunun yerine, şekersiz hindistancevizi suyuna uzanmayı deneyin. Evde yapabileceğiniz elektrolit içecek tarifimizi de deneyebilirsiniz.
Nasıl önlenir
Koşmadan önce bir veya iki saat boyunca 1 ila 3 bardak su içmeye çalışın. Koşunuz sırasında bir su şişesi de taşıyabilirsiniz, böylece terlerken vücudunuzu tazeleyebilirsiniz. Egzersizinizden sonra da bir veya iki bardakla devam ettiğinizden emin olun.
3. Güneşte çok fazla zaman geçirmişsinizdir
Güneşe maruz kalma, birçok insanda, egzersiz yapmadıkları zamanlarda bile baş ağrılarını tetikleyebilir. Bu özellikle dışarısı sıcaksa geçerlidir.
Nasıl tedavi edilir
Güneşte dışarıda koşuyorsanız ve başınız ağrıyorsa, yapabiliyorsanız içeri girin. Karanlık veya az ışıklı bir odada biraz zaman geçirmeye çalışın.
Hava sıcaksa, bir bardak su ve soğuk, nemli bir bez getirin. Birkaç dakika gözünüzün ve alnınızın üzerine koyun.
Ilık bir duş almak da işe yarayabilir.
Soğumaya vaktiniz yoksa, ibuprofen (Advil) gibi nonsteroid antiinflamatuar da alabilirsiniz.
Nasıl önlenir
Koşmak için dışarı çıkmadan önce, yüzünüzü ve gözlerinizi korumak için bir çift güneş gözlüğü veya geniş kenarlı bir şapka alın. Hava ısınırsa boynunuza nemli bir bandana sarmayı da deneyebilirsiniz.
Soğuk su içeren küçük bir sprey şişesi taşımak da işe yarayabilir. Yüzünüzü periyodik olarak püskürtmek için kullanın.
4. Kan şekeriniz düşük
Hipoglisemi olarak da adlandırılan düşük kan şekeri, koştuktan sonra da baş ağrısına neden olabilir. Kan şekeri, vücudunuzun ana enerji kaynaklarından biri olan glikozu ifade eder. Koşmadan önce yeterince yemek yemiyorsanız, vücudunuz glikoz yoluyla yanarak hipoglisemiye yol açabilir.
Baş ağrısı, hipogliseminin ana semptomlarından biridir. Diğer semptomlar şunları içerir:
- titreyen
- aşırı aç hissetmek
- baş dönmesi
- terlemek
- Bulanık görüş
- kişilik değişiklikleri
- Konsantrasyon zorluğu
- yönelim bozukluğu
Nasıl tedavi edilir
Düşük kan şekeri semptomları yaşıyorsanız, hemen bir bardak meyve suyu veya küçük bir parça meyve gibi 15 gram karbonhidrat içeren bir şeyler yemeye veya içmeye çalışın. Bu, sizi birkaç dakika tutması gereken hızlı bir düzeltmedir.
Başka bir çarpışmayı önlemek için bir parça tam tahıllı tost gibi bazı karmaşık karbonhidratları takip ettiğinizden emin olun.
Nasıl önlenir
Egzersizden sonraki iki saat içinde besleyici, dengeli bir yemek veya atıştırmalık yemeye çalışın. Kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olmak için protein, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren bir şey hedefleyin. Şekerden veya işlenmiş, rafine karbonhidratlardan kaçının.
Ne yiyeceğinizden emin değil misiniz? Koşu öncesinde yemek yemeyle ilgili bilmeniz gereken her şey burada.
5. Formunuz kapalı
Kötü formda koşmak boynunuzda ve omuzlarınızda kas gerginliğine neden olabilir ve bu da hızla baş ağrısına dönüşebilir.
Nasıl tedavi edilir
Koşudan sonra boyun ve omuz kaslarınız gerginleşirse, biraz esneme hareketi yapmayı deneyin. İşte başlamanız için 12 omuz germe. Gerilimi azaltmak işe yaramıyorsa, rahatlamak için biraz ibuprofen de alabilirsin.
Nasıl önlenir
Bir aynanın önünde koşmak için biraz zaman ayırın. Telefonunuzu kendinizi kaydetmek için de ayarlayabilirsiniz. Formunuzla ilgili herhangi bir sorun olup olmadığını görmek için bir tekrar izleyin. Omuz öne eğik mi? Veya kulaklarınıza doğru sürünerek mi?
Formunuzdan emin değilseniz, bir koşu bandı kullanarak spor salonunda kişisel bir antrenörle bir veya iki seans yapmayı düşünün. Nasıl koştuğunuzla ilgili herhangi bir ayarlama yapmanıza yardımcı olabilirler. Bir eğitmen tavsiyesi için yerel bir spor salonuna danışın. Koşu tekniğinizi geliştirmek için bu esnemeleri de deneyebilirsiniz.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Koştuktan sonra baş ağrısı genellikle endişelenecek bir şey olmasa da, birdenbire başlamış gibi görünüyorsa bir doktorla randevu almayı düşünün.
Örneğin, aylardır sorunsuz koşuyorsanız ve birdenbire baş ağrısı çekiyorsanız, bir doktora görünün. Başka bir şey olabilir.
Reçetesiz satılan ilaçlar dahil herhangi bir tedaviye baş ağrınız yanıt vermiyorsa da bir doktora görünmek en iyisidir.
Alt çizgi
Koşma ile ilgili baş ağrılarının çoğu evde kolayca tedavi edilebilir, ancak bazen altta yatan bir durumun işareti olabilirler. Basit önleme ve evde tedavi yöntemleri baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmalıdır. Ama hile yapmıyorlarsa, bir doktorla konuşma zamanı gelmiş olabilir.
