Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Genel Bakış
John Hopkins Medicine'e göre, birçok insan kafein yoksunluğunu yüksek tüketim seviyeleriyle ilişkilendirse de, bağımlılık günde bir küçük fincan kahve (yaklaşık 100 miligram kafein) içtikten sonra oluşabilir.
Nane, buz ve diğer tedavilerin baş ağrınızı nasıl hafifletebileceğini ve genel olarak kafeine olan bağımlılığınızı nasıl azaltabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Baş ağrısı neden olur
Kafein, beyninizdeki kan damarlarını daraltır. Onsuz kan damarlarınız genişler. Kan akışında ortaya çıkan artış, bir baş ağrısını tetikleyebilir veya diğer geri çekilme semptomlarına neden olabilir.
1. Reçetesiz satılan (OTC) bir ağrı kesici alın
Birkaç OTC ağrı kesiciler, aşağıdakiler dahil olmak üzere baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- asetaminofen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Bu ilaçlar tipik olarak ağrınız geçene kadar her dört ila altı saatte bir alınır. Dozunuz, ağrı kesicinin türüne ve gücüne bağlı olacaktır.
Kafein yoksunluğundaki baş ağrısını ve diğer baş ağrılarını hafifletmenin bir yolu, içerik olarak kafein içeren bir ağrı kesici almaktır.
Kafein sadece vücudunuzun ilacı daha hızlı emmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu ilaçları yüzde 40 daha etkili hale getirir.
Her türlü kafein tüketiminin vücudunuzun bağımlılığına katkıda bulunacağını unutmamak önemlidir. Geri çekilmenin seyrini sürdürmesine izin verip vermemeniz veya tüketime devam etmeniz size kalmış.
Ağrı kesici alırsanız, kullanımınızı haftada iki kez ile sınırlayın. Bu ilaçları çok sık almak, baş ağrısının yeniden başlamasına neden olabilir.
Şimdi deneyin: İbuprofen, asetaminofen veya aspirin satın alın.
2. Topikal nane yağı sürün
Bazı araştırmalar, topikal mentolün (nanenin aktif bileşeni) iltihabı azaltarak ve gergin kasları gevşeterek baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Aslında, 2016 yılında yapılan bir çalışma, topikal nane yağının, gerilim baş ağrılarını hafifletmede asetaminofen kadar etkili olabileceğini iddia ediyor.
Denemek isterseniz, alnınıza veya şakaklarınıza iki ila üç damla nane yağını nazikçe masaj yapın. Bu yağ, seyreltilmeden güvenle uygulanabilir, ancak bir taşıyıcı yağla (hindistancevizi yağı gibi) karıştırabilirsiniz.
Şimdi deneyin: Nane yağı ve taşıyıcı yağ satın alın.
3. Susuz kalmayın
Düzenli olarak kahve veya diğer kafeinli içecekler içiyorsanız, su alımınızı artırmak, ilgili baş ağrısı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Kafein, kaybettiğiniz sıvı miktarını artırarak daha fazla idrara çıkmanıza neden olabilir. Vücudunuzdaki çok az sıvı veya dehidrasyon beyninizin hacim olarak küçülmesine neden olabilir.
Beyniniz küçüldüğünde, kafatasınızdan uzaklaşır. Bu, beyni çevreleyen koruyucu zardaki ağrı reseptörlerini harekete geçirir ve bu da baş ağrısını tetikleyebilir.
Her kişinin susuz kalması için ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı değişebilir. İyi bir kural, günde sekiz bardak su içmektir.
4. Bir buz paketi uygulayın
Buz, migren hastası birçok insan için gidilecek bir çare. Kafanıza bir buz torbası uygulamak, kan akışını değiştirerek veya bölgeyi uyuşturarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Diğer bir seçenek de buz torbasını boynunuzun arkasına koymaktır. Küçük bir çalışmada araştırmacılar, katılımcıların boynundaki karotis arteri üzerine soğuk bir paket yerleştirdiler. Soğuk tedavi migren ağrısını yaklaşık üçte bir oranında azalttı.
Şimdi deneyin: Bir buz paketi satın alın.
5. Baskı noktalarınızı canlandırın
Vücudunuzun etrafındaki çeşitli noktalar sağlığınızla ilişkilidir. Bunlara basınç noktaları veya akupunktur noktaları denir.
Belirli basınç noktalarına basmak, kısmen kas gerginliğini azaltarak baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 2010 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, bir aylık akupunktur tedavisinin kronik baş ağrılarını kas gevşetici ilaçlardan daha iyi hafiflettiğini buldu.
Akupresürü evde deneyebilirsiniz. Baş ağrısına bağlı bir nokta, başparmağınızın tabanı ile işaret parmağınız arasındadır. Baş ağrınız olduğunda, bu noktaya beş dakika boyunca sıkıca bastırmayı deneyin. Tekniği diğer taraftan tekrarladığınızdan emin olun.
6. Biraz dinlenin
Bazı insanlar erken kestirmenin veya samana vurmanın baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini fark eder.
2009'da yapılan küçük bir araştırmada, sürekli gerilim baş ağrısı olan katılımcıların yüzde 81'i, rahatlama bulmanın en etkili yolu olarak uykuyu gösterdi. Uyku ve migren rahatlaması arasındaki ilişki de not edildi.
Bununla birlikte, uykunun baş ağrılarıyla tuhaf bir bağlantısı vardır. Bazı insanlar için uyku bir baş ağrısını tetiklerken, diğerleri için etkili bir tedavi yöntemidir. Vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz.
7. Kafein arzunuzu tatmin edin
Diğer önlemler rahatlama sağlamıyorsa, kafein özleminize boyun eğmeyi düşünebilirsiniz. Bu semptomlarınızı yatıştırmanın kesin bir yolu olsa da, bunu yapmak bağımlılığınıza katkıda bulunacaktır.
Bu döngüyü kırmanın tek yolu, kafeini tamamen kesmek veya tamamen bırakmaktır.
Kafein yoksunluğunun diğer belirtileri
Kafein yoksunluk belirtileri, son alımınızdan sonraki 24 saat içinde başlayabilir. Soğuk hindiyi bırakırsanız, semptomlar bir haftaya kadar sürebilir.
Baş ağrılarının yanı sıra yoksunluk belirtileri şunları içerebilir:
- yorgunluk
- uykululuk
- düşük enerji
- düşük ruh hali
- odaklanmada zorluk
Kafein bağımlılığınızı nasıl azaltabilirsiniz?
Kafein yoksunluğuna bağlı baş ağrılarından kaçınmanın bir yolu, kafeine bağımlılığınızı azaltmaktır. Bununla birlikte, soğuk hindiye giderseniz daha fazla baş ağrınız olabilir.
En iyi yol, yavaş yavaş kesmektir. Her hafta alımınızı yaklaşık yüzde 25 azaltmayı hedeflemelisiniz.
Örneğin, genellikle günde dört fincan kahve içiyorsanız, ilk hafta günde üç fincana kadar inin. Günde bir bardağa ya da hiç bardağa düşene kadar kesmeye devam edin. Kahvenin tadını arzuluyorsanız kafeinsiz kahve tüketin.
Ne kadar kafein aldığınızı takip etmek için bir yemek günlüğü kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu, siyah çay, soda ve çikolata gibi diğer kafein kaynaklarını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bitkisel çay, meyve suyu ile seltzer ve keçiboynuzu gibi kafeinsiz alternatiflere geçmek işe yarayabilir.
Alt çizgi
Çoğu insan, kafein bağımlılığını yönetebilir veya tıbbi müdahale olmaksızın bağımlılıklarını azaltabilir.
Baş ağrılarınıza eşlik ederse doktorunuzdan randevu almalısınız:
- mide bulantısı
- zayıflık
- ateş
- çift görme
- bilinç bulanıklığı, konfüzyon
Baş ağrılarınız daha sık meydana gelirse veya şiddeti artarsa da doktorunuzu görmelisiniz.
