Muhtemelen size adet döngüsünün adet döneminizin olduğundan çok daha fazlası olduğunu söylememize gerek yok. Kanamanın ötesinde yan etkileri olan hormonların, duyguların ve semptomların iniş çıkışlı bir döngüsüdür.
Olduğu varsayılan değişikliklerden biri, vücudunuzun, siz regl dönemindeyken istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakmasıdır. Bunun doğru olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Regl döneminde kalori yakmak
Araştırmacılar adet dönemindeyken her zaman daha fazla kalori yaktığınızı bulamadılar. Bu konudaki çalışmaların çoğu küçük örneklem büyüklükleri kullanır, bu nedenle sonuçların kesin olarak doğru olup olmadığını söylemek zordur.
2003 yılında yapılan bir araştırma, dinlenme metabolizma hızının (RMR) adet döngüsü boyunca büyük ölçüde değiştiğini bulmuştur. Bazı kadınların RMR'lerinde yüzde 10'a kadar daha geniş bir değişiklik varyasyonuna sahip olduklarını buldular. Diğer kadınlar, bazen yüzde 1,7 kadar küçük bir değişiklik göstermediler.
Bu, bir süre boyunca kalori yakmanın gerçekten kişiye bağlı olabileceği anlamına gelir. Bazı insanlar daha fazla kalori yakarken, diğerlerinin ortalama yakılan kalori miktarında gerçekten çok fazla fark yoktur.
Ya önceki bir veya iki hafta?
Proceedings of the Nutrition Society'de yayınlanan bir başka araştırma çalışması, kadınların adet döngüsünün luteal fazında biraz daha yüksek bir RMR'ye sahip olduğunu buldu. Bu, yumurtlama ile kişinin bir sonraki adet dönemine başlaması arasındaki zamandır.
Başka bir araştırmacı, RMR'nin yumurtlama sırasında artabileceğini bildiriyor. Bu, vücudunuzun olası döllenme için bir yumurta bıraktığı zamandır.
Oregon Eyalet Üniversitesi Emeritus Beslenme Profesörü, Doktora Doktoru Melinda Manore, “Dinlenme metabolizma hızı adet döngüsü boyunca değişir ve yumurtlama sırasında birkaç gün artar” diyor. "Bununla birlikte, vücut RMR'deki bu küçük değişikliklere uyum sağlıyor ve meydana gelebilecek su tutma dışında, döngü sırasında ağırlık genellikle değişmiyor."
Ancak Manore, değişikliklerin o kadar küçük olduğunu ve gerçekten daha fazla kalori gereksiniminizin olmadığını söylüyor.
Regl döneminde egzersiz yapmak daha fazla kalori yakmanıza neden olur mu?
Yine de düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir, ancak regl döneminizdeyken egzersiz yapmanın daha fazla kalori yakmanıza neden olduğunu kanıtlayacak hiçbir veri yoktur. Ancak egzersiz yapmak, kramp ve sırt ağrısı gibi semptomları azaltarak regl dönemindeyken fiziksel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Değilse, neden aç hissediyorsun?
European Journal of Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, regl döneminizden önceki hafta iştahın arttığı bulundu.
Earl Stadtman PhD Sunni Mumford, "Döngünün luteal fazı sırasında, yani bir sonraki adet döneminizin başlamasından önceki son hafta olan gıda istekleri ve protein alımında, özellikle hayvansal protein alımında artışlar olduğunu gördük," diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ndeki İntramural Nüfus Sağlığı Araştırmasının Epidemiyoloji Dalında Araştırmacı ve çalışmanın ortak yazarı.
2010 yılında yapılan bir araştırma, adet öncesi disforik bozukluğu (PMDD) olan kadınların, bozukluğa sahip olmayan kadınlara göre luteal fazda yüksek yağlı ve tatlı yiyecekler isteme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
PMDD, döneminizden hemen önce şiddetli sinirlilik, depresyon ve diğer semptomlara neden olan bir durumdur.
Regl döneminizden hemen önce aç olmanızın nedenleri kısmen fiziksel ve kısmen psikolojik olabilir.
İlk olarak, yüksek yağlı ve tatlı yiyecekler, hormonları değiştirmek sizi daha düşük hissetmenize neden olabilirken duygusal bir ihtiyacı karşılayabilir.
Diğer bir neden hayatta kalmayla ilgili olabilir. Vücudunuz, vücudunuzu korumanın ve size ihtiyacınız olan enerjiyi vermenin bir yolu olarak bu yiyecekleri arzulayabilir.
Diğer belirtiler
Araştırmacılar, adet döngüsündeki değişen hormon seviyelerinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek başka semptomlar buldular. Bunlar şunları içerir:
- Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların luteal döngü aşamasının ortasında kokulara karşı daha fazla duyarlı olduğunu buldu.
- Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırma, kadınların yumurtlarken görünüm ve kozmetik ürünlerine daha fazla para harcadığını ortaya koydu.
Adet dönemindeki açlıkla başa çıkmak için ipuçları
Tatlı veya yüksek yağlı yiyecekler için can attığınızda, adet döngünüz potansiyel bir neden olabilir. Genellikle bu gıdalardan küçük bir miktar aşermeyi giderebilir. Küçük bir parça bitter çikolata veya üç patates kızartması ihtiyacınız olan tek şey olabilir.
Mumford, "Sağlıklı atıştırmalıklar ve alternatifler seçmeyi deneyin" diyor. "Öyleyse, şeker arzusuyla savaşmaya yardımcı olması için bir porsiyon meyve veya tuzlu istek için tam tahıllı kraker veya fındık alın."
Alınacak diğer adımlar şunları içerir:
- daha küçük, daha sık yemek yemek
- hindili sandviçin yarısı, fıstık ezmeli tam tahıllı simitin yarısı veya bir avuç bademle birlikte birkaç küp peynir gibi bazı karbonhidratlı protein açısından zengin bir atıştırmalık
- egzersiz yapmak, yürümek veya dolaşmak
- bol su ile sulu kalmak
Alt çizgi
Çalışmalar, adet döngüsü sırasında RMR'de değişiklikler bulmuştur, ancak sonuçlar sınırlıdır, tutarsızdır ve tamamen kişiye bağlıdır. Adet döneminizden önceki luteal fazda biraz daha yüksek RMR'niz olabilir.
Genellikle, metabolik hızdaki değişiklikler kalori yakımını artırmak için yeterli değildir veya daha fazla kalori alımı gerektirir. Ayrıca, bazı insanların şu anda istekleri veya daha fazla açlığı var ve bu da herhangi bir hafif artışı telafi edebilir.
-program.jpg)
