Belirsiz zamanlarda yaşıyoruz. Kendi akıl sağlığınıza öncelik vermek anahtardır.
Dışarıdaki pek çok anne şu anda iyi değil.
Eğer bu sensen, sorun değil. Gerçekten.
Dürüst olursak, çoğu gün ben de değilim. Koronavirüs, bildiğimiz şekliyle hayatı tamamen mahvetti.
Ön saflarda çalışan sağlık çalışanlarına, teslimat şoförlerine ve bakkal çalışanlarına çok minnettarım. Hem kocamın hem de benim hala işlerim olduğu için minnettarım. Arkadaşlarımın ve ailemin sağlığı ve güvenliği için minnettarım.
Şanslı olduğumuzu biliyorum. Çok daha kötülerle karşı karşıya olan başkalarının da olduğunu anlıyorum. İnan bana, inanın. Ancak minnettar olmak korku, umutsuzluk ve umutsuzluk duygularını otomatik olarak silmez.
Herkes mücadele ediyor
Dünya bir krizle karşı karşıya ve hayatlar altüst oldu. Kimsenin durumu bir sonraki gibi görünmüyor, ancak hepimiz bir dereceye kadar zorluk yaşıyoruz. Endişe, üzüntü ve öfke hissediyorsanız, normal.
Arkadakiler için tekrar söyleyeyim.
Sen. Vardır. NORMAL!
Kırık değilsin. En iyi sen değildin. Aşağı olabilirsiniz ama kendinizi saymayın.
Bunun üstesinden geleceksin. Bugün olmayabilir. Yarın olmayabilir. Tekrar “normal” hissetmeye başlamanız haftalar hatta aylar alabilir. Dürüst olmak gerekirse, bildiğimiz gibi normal, asla geri dönmeyebilir, ki bu pek çok yönden iyi bir şeydir.
Teknolojinin kullanımıyla, daha fazla aile teletıp ve sanal okul gibi şeylere erişebiliyor. Artık birçok işçi, uzaktan çalışma seçeneğine sahip.
Diğer taraftan çıktığımızda, işletmeler önümüzdeki haftalarda, aylarda ve yıllarda bunlardan daha fazlasını mümkün kılmak için yeteneklerini artırmanın değerini görecekler. Bu zorluğun dışında inovasyon, işbirliği ve eski şeyleri yapmanın yeni yolları ortaya çıkacaktır.
Gerçek şu ki, çok kötü bir durumdan çıkan iyi şeyler vardır. Ve yine de, iyi olmamak sorun değil.
Sakin ol
Her günü zar zor atlatıyorsan sorun değil. Çocuklarınızın ekran başında biraz fazla zaman geçirmesi sorun değil. Bu hafta üçüncü kez akşam yemeğinde mısır gevreği yiyorsanız sorun değil.
Yapman gerekeni yap. Çocuklarınız seviliyor, mutlu ve güvende.
Bu sadece bir sezon. Henüz ne zaman biteceğini bilmiyoruz, ancak sonunda biteceğini biliyoruz.
Şu anda ruh sağlığınıza öncelik vermekte sorun yok. Ekstra ekran süresi ve akşam yemeğinde kahvaltı yapmak, her gece yatma vaktine kadar beklemenize izin veriyorsa, o zaman gidin - suçluluk duygusu yok.
Ruh sağlığınıza öncelik vermek için pratik fikirler
Şu anda odaklanmanız gereken tek şey, her seferinde bir ufacık, küçük adımlarla ilerlemek.
Ama bir amaçla ilerleyin. Rezervleriniz düşük. Kapasiteniz sıfır. Öyleyse sahip olduklarınızı alın ve ruhunuzu canlandıracak, zihninizi yenileyecek ve azalan enerjinizi dolduracak şeylere yatırım yapın.
İşte bu zor zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınıza öncelik vermek için yapabileceğiniz birkaç basit ama pratik şey.
Susuz kalmayın
Söylemeye gerek yok, ancak hidrasyon fiziksel sağlığın anahtarıdır ve fiziksel sağlığınızın zihinsel sağlığınız üzerinde etkisi vardır. Yeterince su içmediğinizde kendinizi halsiz, şişkin ve sisli hissedersiniz ve zihinsel sağlığınız da zarar görür.
Her gün daha fazla içmeme yardımcı olan basit bir şey, lavabomun yanında bir bardak tutmaktır. Mutfağa her girdiğimde duruyorum, dolduruyorum ve yudumluyorum.
Bardağı çıkarmak, yaptığım her şeyi duraklatmak ve su içmek için bir dakika ayırmak için fiziksel bir hatırlatıcıdır. Suyumu yudumlamayı bırakmak, nefes almak ve nasıl hissettiğime dikkat etmek için harika bir fırsat.
Dışarıda zaman geçirin
Güneş ışığı harika bir D vitamini kaynağıdır. Endişeli ve endişeli hissettiğinizde, bağışıklık sisteminiz en iyi durumda değildir. Biraz temiz hava ve güneş ışığı ile takviye vermek, tam da doktorun emrettiği şeydir.
Güneş ışığına çıkmanın bir başka yararı da, iyi bir sirkadiyen ritim oluşturmaya yardımcı olmasıdır. Bu, muhtemelen her gece uğraştığınız stres kaynaklı uykusuzluğun çözülmesine yardımcı olabilir.
Artı, dışarıda olmak iyi hissettiriyor. Doğada ruhu rahatlatan bir şey var. Kahvenizi içmek için verandanızda oturun. Öğleden sonra çocuklarınızla topa vurun. Ailenizle bir akşam yürüyüşü yapın. Ne yaparsan yap, günlük dozunu dışarıda al. Faydalar buna değer.
Vücudunu hareket ettir
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre egzersiz, zihinsel sağlığınızın korunmasında önemli bir rol oynar. Nitekim fiziksel aktivite sadece vücudunuz için değil aynı zamanda zihniniz için de iyidir.
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfin salgılar. Basitçe söylemek gerekirse, endorfinler sizi mutlu ediyor. Bu ödülleri almak için maraton koşucusu olmanıza da gerek yok. YouTube'da yeni başlayanlar için bir yoga videosu veya mahallede dolaşmak kadar basit bir şey yeterli.
Dışarıda geçirilen zamanın yanı sıra egzersiz, vücudunuzun uyku döngüsünü düzenlemek için de idealdir. İyi bir egzersiz, harika bir gece uykusu için sağlam bir başlangıçtır!
Bol uyuyun
Uyku konusuna geri dönmeye devam ediyorum çünkü uyku ile fiziksel ve zihinsel sağlığınız arasında çok gerçek bir bağlantı var. Her gece önerilen 7 ila 9 saat uyumak vücudunuzu olumlu yönde etkileyebilir. ve zihninizi büyük bir şekilde.
Yaklaşık 800 kişiyle 2005 yılında yapılan bir çalışmada, uykusuzluk çekenlere, her gece yeterli dinlenme alanlara göre klinik depresyon tanısı konma olasılığı 10 kat ve klinik anksiyete tanısı alma olasılığı 17 kat daha yüksekti.
Söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, yatma vakti rutini her gece aldığınız uyku kalitesini büyük ölçüde artırabilir.
Benim için işe yarayan şey, çocuklarımın yeterince erken yatakta olmalarını sağlamak ve sürekli “Anne! Anne! Anne! Anne! Anne! " rahatlamaya çalışırken kulaklarımın çınlaması.
TV'yi kapatmanın, sıcak bir duş almanın ve iyi bir kitapta kaybolarak biraz zaman geçirmenin de yardımcı olduğunu düşünüyorum. Bunları yapmak beynime dinlenme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderiyor ve vücudumun yeterince rahatlamasına yardımcı oluyor, böylece görece kolaylıkla uykuya dalabiliyorum.
Sarmalamak
Şu anda ruh sağlığınızı korumak için atabileceğiniz başka adımlar var. Haberlere maruz kalmanızı sınırlayın, sevdiklerinizle her gün iletişim halinde olun, öngörülebilir bir rutine bağlı kalın ve aile eğlencesi için bolca zaman ayırdığınızdan emin olun.
Bunları yapmak, odaklanmanızı en önemli noktada tutmanıza yardımcı olabilir: aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiğiniz hayat.
Akıl sağlığını iyileştirmeye yönelik bu adımlar devrim niteliğinde değildir. Gerçekten, iki şeye bağlı: kendinize dikkat etmek ve temellere geri dönmek.
Fiziksel sağlığınıza öncelik vermek için temel adımlar attığınızda, zihinsel sağlığınız üzerindeki etki önemli ve anında gerçekleşir. İkisi o kadar iç içe geçmiş ki, birini diğerinden ayıramazsınız. Fiziksel sağlığınız iyileştiğinde, zihinsel sağlığınız da iyileşir - ve bunun tersi de geçerlidir.
Zihin-beden bağlantısını hatırlamak, sadece koronavirüs krizi sırasında değil, ötesinde size iyi hizmet edecektir.
Görevdeki Ebeveynler: Ön Cephe Çalışanları
Amy Thetford, küçük insanlardan oluşan kabilesinin serbest yazar ve evde eğitim veren bir annesidir. Kahve ve HER ŞEYİ yapma arzusuyla besleniyor. THE. BİR ŞEYLER. Realtalkwithamy.com'da annelikle ilgili her şey hakkında blog yazıyor.Onu sosyal medyada @realtalkwithamy'de bulun.
s-attack.jpg)
