Bol protein ve lif içeren restoran ve atıştırmalıkları hedefleyin.
S: Yaşam tarzım beni neredeyse her gün hareket halinde buluyor, bu nedenle iyi yemek seçimleri bazen zor oluyor. Karbonhidrat yükümü azaltmam ve proteine odaklanmam gerektiğine inanıyorum. Benim zayıflığım tatlılar - havaalanında yaban mersini peynirli Danimarka pastasına yenik düştüm. O danayı uzak tutabilmem için hangi fast food seçeneklerini önerebilirsin?
Havalimanları, dinlenme yerleri ve marketlerde besleyici yemek ve atıştırmalık seçenekleri sınırlı gibi görünse de, hangi öğelerin aranacağını bilmek sağlıklı fast food seçeneklerinizi genişletebilir.
Havaalanları, yüksek yoğunlukta fast food restoranlarına ve abur cubur tekliflerine sahip olma eğilimindedir. Bununla birlikte, çoğu havalimanında, sağlıklı yemek seçenekleri sunan restoranlar veya raflarını besleyici atıştırmalıklar ve içeceklerle dolduran dükkanlar da vardır.
Örneğin, bir fast-food işletmesinde oturulan bir restoranı veya barı ziyaret etmek, daha iyi seçimler yapmanıza ve gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabilir.
Bir öğün veya atıştırmalık seçerken, vücudunuza beslenme açısından neler sunabileceğini düşünün. Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanın anahtarı olan, istediğiniz öğenin sizi tatmin edecek bir dolgu seçeneği olup olmadığını kendinize sorun.
Lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yemekler ve atıştırmalıklar, protein bakımından düşük ve rafine karbonhidratlar ve ilave şeker bakımından yüksek gıdalardan daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Yaban mersini peynirli Danimarka tatlısı tatlıya düşkünlüğünüzü büyük olasılıkla tatmin etse de, büyük ihtimalle sizi uzun süre tok tutmadı. Ayrıca, Danimarka pastası gibi öğelerin ilave şeker ve rafine karbonhidrat içeriği yüksektir, bu da kan şekeri seviyelerinde dramatik dalgalanmalara neden olabilir - muhtemelen açlığa neden olur ve sağlığınıza zarar verir.
Bu nedenle besleyici, protein ve lif açısından zengin öğünler ve atıştırmalıklar öncelikli olmalıdır.
Bunun yerine ne yemeli
Bir havaalanı restoranındayken, ızgara tavuklu bir bahçe salatası veya haşlanmış yumurta gibi, doldurma protein kaynağıyla servis edilen bol miktarda taze veya pişmiş sebzeden oluşan bir yemek sipariş etmeyi deneyin. Kabuklu yemişler, tohumlar, peynir ve avokado gibi salata sosları, tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağ kaynakları sunar.
Marketlerden veya benzin istasyonlarından atıştırmalık bir ürün seçerken, asgari düzeyde işlenmiş, protein ve lif açısından zengin ürünleri tercih edin, örneğin:
- Fındık
- peynir çubukları
- fındık ezmesi ve meyve
- çok haşlanmış yumurta
- humus ve sebze paketleri
- iz karışımı
Ek olarak, şekerli kahve içecekleri, gazlı içecekler ve enerji içecekleri dahil olmak üzere kalorili ve şeker yüklü içeceklerden vazgeçmek en iyisidir. Kalori ve şeker alımınızı kontrol altında tutmak için suyu veya şekersiz bitki çaylarını tercih edin.
Jillian Kubala, Westhampton, NY merkezli Kayıtlı bir Diyetisyendir. Jillian, Stony Brook Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden beslenme alanında yüksek lisans derecesine ve beslenme bilimi alanında lisans derecesine sahiptir. Healthline Nutrition için yazmanın yanı sıra, Long Island, NY'nin doğu ucunda özel bir muayenehane yürütüyor ve burada müşterilerinin beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla optimal sağlığa ulaşmalarına yardımcı oluyor. Jillian vaaz ettiği şeyi uygular ve boş zamanını sebze ve çiçek bahçeleri ile bir sürü tavuk içeren küçük çiftliğinde geçirerek geçirir. Onun aracılığıyla ona ulaşın İnternet sitesi veya Instagram.
.jpg)
.jpg)
