Gerçekten uyanmanız gerekmeden 90 dakika önce bir alarm ayarlamak, yataktan daha fazla enerjiyle çıkmanıza yardımcı olur mu?
Uyku ve ben tek eşli, kararlı, sevgi dolu bir ilişki içindeyiz. Uykuyu seviyorum ve uyku beni tekrar seviyor - çok. Sorun şu ki, her zaman bir gecede en az sekiz saati mücadele etmeden geçirirken, sabah geldiğinde, teknik olarak yeterince uyuduğum halde bile talipimden (şey, yastık) kendimi alamıyorum.
Bunun yerine, geç kalkana kadar erteliyorum (ve erteliyorum ve erteliyorum), sabah rutinimi karıştırılmış bir sirk sirkine, sünger banyolarına, hareket halindeyken kahveye ve yaklaşan son teslim tarihlerine zorluyorum. Bu yüzden sabah uykumdan kurtulmanın daha iyi bir yolu olabileceğini duyduğumda - 90 dakikalık bir erteleme saldırısıyla - ilgimi çekmişti.
İşin özü şudur: Yarım ila tam saat uykuyu tekrar tekrar erteleme düğmesine basmak ve araştırmacıların "parçalanmış uyku" dediği şeye (gün boyunca çalışma yeteneğiniz için sonuçları olan) uyuklamak yerine, iki alarm kurarsınız. . Biri uyanmak istemeden 90 dakikaya, diğeri uyanmak istediğinizde aslında uyanmak istiyorum.
Virginia'daki Martha Jefferson Hastanesi Uyku Tıbbı Merkezi'nin tıbbi direktörü Chris Winter, teoriyi açıklıyor: Uyuklamalar arasında 90 dakikalık uykunuz, REM durumunuzdan sonra uyanmanıza izin veren tam uyku döngüsüdür. sırasında yerine. Elveda uyuşukluk.
İki alarm, uyku ile (bağımlı) ilişkimden ayrılmama gerçekten yardımcı olabilir mi? Bir hafta test etmeye karar verdim.
İlk gün
Bir önceki gece, sabah 6: 30'a ve diğerine sabah 8: 00'e alarm kurdum - samana çarptıktan tam dokuz saat sonra. İlk alarm çaldığında, işemek zorunda olduğum için yataktan kalktım.
Hemen çarşafların arasına geçip uykuya dalarken, eğer REM durumum 90 dakika sürerse, tam bir döngüye girmek için artık sadece 86 dakikam vardı. Belki de bu yüzden saat 8: 00'de alarmım çaldığında, şöyle hissettim çöp.
Deney uğruna, hissettiğim halsizliğin geçeceğini umarak kalkıp duşa girdim. Ama ikinci fincan kahvemi bitirene kadar bitmedi.
İkinci gün
O gün bir kahvaltı toplantım vardı, bu yüzden ilk alarmımı sabah 5: 30'a ve ikinci alarmımı sabah 7'ye kurdum. 7: 00'da uyanmak çocuk oyuncağıydı; Yataktan fırladım, yoga matımın üzerinde hızlı bir esneme rutini yaptım ve hatta toplantım için kapıdan çıkmadan önce saçımı düzeltmek için zamanım oldu.
Mesele şu ki ... 5:30 am alarmını (kelimenin tam anlamıyla, sıfır) duyduğumu ve kapattığımı hatırlamıyorum, pozitif ben ayarladım. Her şeye rağmen, sabahın geri kalanında yüksek enerjiydim ve genellikle A + erken kuş gibi hissettim.
Üçüncü gün
Tıpkı deneyimin ilk gününde olduğu gibi, ilk alarmım çaldığında işemek zorunda kaldım. Kendimi iyi hissettim (örneğin, 10 üzerinden 6) ve başardım değil ikinci alarmım sabah 8: 00'de çaldığında ertelemeye bas. Ama REM'e 90 yerine sadece 80 ila 85 dakika vererek deneyi mahvettiğim için endişelendim, bu yüzden tavsiye için uyku uzmanı Winter'ı aradım.
90'ın sihirli sayı olmadığı ortaya çıktı.
Winter, "Herkesin 90 dakikalık döngülerde uyuduğu fikri var ama bu bir kural değil, ortalamadır" diyor. Bu, REM döngünüzün 90 dakikadan daha uzun veya daha kısa olabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, beş dakika sonra veya daha erken kalkarsanız, kendinizi daha iyi hissederek uyanacağınızı hissetmemelisiniz. " Phew.
Yorgunluk hissi ile uyanmadığım sürece - ve ben de değildim - Winter bu sabah banyo molaları için endişelenmememi söyledi.
Dördüncü ve beşinci gün
Bu günlerde, iki alarm çanı arasında, hayatım boyunca gördüğüm en çılgın, en ayrıntılı rüyalar gördüm. Perşembe günü, Olimpiyat yüzücüsü Beverly adında bir kovboy kız olduğumu hayal ettim ve Fido adında Rusça konuşan bir evcil köpeğim vardı (cidden). Sonra Cuma günü, rekabetçi bir CrossFit sporcusu olmak için Teksas'a taşındığımı hayal ettim.
Görünüşe göre, rüyalarımın beni araştırmaya teşvik ettiği bazı kullanılmamış atletik potansiyelim ve Güney'i keşfetme arzum var? İlginç bir şekilde, Winter aslında bu hafta yatağımın yanında bir rüya günlüğü tutmamı önermişti çünkü bu deneyin hayallerimi etkileyeceğini düşünüyordu.
Böyle rüya görmek, uyanmanın ciddi şekilde kafa karıştırıcı olduğu anlamına geliyordu. Her iki gün de "rüya zirvesi" nden aşağı inip kendimi toplamam beş dakikamı aldı.
Ama uyandığımda, tekrar uykuya dalmadım! Sanırım hack'in işe yaradığını söyleyebilirsin.
Altıncı gün
İlk alarmımı sabah 7: 00'de ve ikinci alarmımı sabah 8: 30'da duydum, ancak enayi 10: 30'a kadar mutlu bir şekilde erteledim - en geç uyuyabildiğim en geç uyuyabilirim, Cumartesi sabahı 11 : 00 CrossFit sınıfı.
Kendimi çok iyi dinlenmiş hissettim, bu da iyiydi çünkü spor yapmaya giderken kahve almaya vaktim yoktu. Ama ben yaptı tam iki saat ertelemeye basın… başarısızlık hakkında konuşun.
Son gün
Genelde Pazar günleri uyurum ama spor salonuna gitmeden önce yapılacaklar listemi kontrol etmek istediğim birkaç şey vardı. Yine, ilk alarmımı sabah 7:00 ve ikinci alarmımı sabah 8: 30'a kurdum.Uykuya daldıktan sonra akşam 22: 00'ye kadar. önceki gece, ilk alarm çalmadan önce ayaktaydım!
Dükkan kurmuştum, Joe içiyordum ve saat 6: 30'a kadar e-postalara cevap veriyordum. Nedeni hack olmasa bile, buna uyanma zaferi derdim.
Çalıştığını söyleyebilir miyim?
Bir haftalık erteleme düğmesinden kaçınma girişimim, beni Zzzville'e olan aşkımdan kurtarmaya kesinlikle yetmedi. Ancak, 90 dakikalık alarm kesmesi yaptı beni bir hariç her gün ertelemekten alıkoydu (ve cumartesiydi, bu yüzden kendime çok sert davranmayacağım).
Hack'i denedikten sonra sihirli bir şekilde sabah insanı haline gelmemiş olsam da, birinci veya ikinci seferde uyanmanın bir ana faydası olduğunu öğrendim: işimi bitirmek için günümde daha fazla zaman!
İleriye dönük olarak, erteleme günlerimin kalıcı olarak geride kalacağına söz veremem. Ama bu hack bana erteleme düğmemden ayrılabileceğimi gösterdi ve aşk ilişkimi uykuyla sürdür
Gabrielle Kassel, rugby oynayan, çamurla çalışan, proteinli smoothie harmanlayan, yemek hazırlayan, CrossFitting, New York merkezli bir sağlık yazarıdır. İki hafta boyunca işe gidip gelmek için koştu, Whole30 yarışmasını denedi ve hepsi gazetecilik adına yemek yedi, içti, fırçaladı, fırçaladı ve odun kömürü ile yıkandı. Boş zamanlarında, kendi kendine yardım kitaplarını okurken, bankta bastırırken veya hygge uygularken bulunabilir. Onu Instagram'da takip edin.
-program.jpg)
